【初心者】ダイエット質問・相談スレPart211 YouTube動画>11本 ->画像>13枚

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】�p
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart210
http://2chb.net/r/shapeup/1525579993/


スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

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計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

ダイエットについて　ｂｙ　minato

☆痩せられないデブほど運動だけ気にする
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが分泌されて食欲が増す
☆食べ物以外に興味を持て
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな
☆座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油を摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め

>>1
乙

これは乙じゃなくて野菜中心の食生活による緑のうんこなんだから
勘違いしないでよね

小太り湊に罵倒されながら痩せるスレです

100均のゴムは意外と使える

口に咥えて

>>5
ミナトは小太り長寿の体型が理想らしいよ
だから見映えがよくなくてバカにされるらしい

画像を晒せないチワワはいつになったら画像を晒せるようになるのか？

答え　一生無理

このスレ建てたメンヘラババァも大概ひどいぞ

>>6
最近見かけて気になってた
買ってみようかな

>>2
こっちのテンプレの方が優秀

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart001
http://2chb.net/r/shapeup/1524462972/2-7

>>12
ダラダラ書いたものを読むと思う？

コテつけろ

お願いしますどうかコテつけてください

と言えゴミ

じゃあいいよ

ツール->設定->あぼーん->NGIDで「AZan75y80」をコピペする。
スレを閉じてから再度開くと[NGID:AZan75y80]が指定できる

ちなみにこれは>>6色々試してみたが
8の字の奴は腕立ての時やベンローやフライなんかに使えるかな
オレンジ色のダイソーの奴のほうがかため

【ｱﾄｷﾝｽ･釜池】糖質制限全般57【その他の剽窃者】
http://2chb.net/r/body/1526297939/

ここのコテの話が…

読むのが面倒です

https://www.ofimdavarzea.com/archives/4262

めっちゃ参考になった。やっぱそういうこともあるか

初日ダイエットメニューとしてポトフを作り半分食う
次の日トマトジュースと豆とニンニクぶち込んでミネストローネにして半分食う
更に次の日ルウを使わず鳥の胸肉とスパイスぶち込んでカレー作成
カレーをご飯と合わせて大体4日に分けて食う

このループで夕飯食ってるんだが飽きてきた
他にダイエット出来る美味いポトフアレンジないかな？

ダイエットでポトフに手を出すやつあんまおらんやろーし難しい

夏は腐りそうだな

>>23
そうなんか？
野菜食えるしジャガイモ入れなきゃダイエットメニューとしてかなり優れてるとおもうんだがな

「みそ味・醤油味・キムチ味・シチュー味」

2日目に味変する時に醤油→味噌→キムチ　だったらイケそうｗ
でも塩分多いと浮腫みそうだね

セロリとか入れてあのダイエットスープにして食う

むくみガーとかいうのよく居るけどさ、水分増えたからなんだって話
モデルで撮影でもやってんのかと。ていうかお前のそれ脂肪じゃんていう

90kgで停滞した
好きなもん食べたらまた痩せ始めるとかいうけど
食べるのが怖いから食べられない
なんとかならないか？(´・ω・`)

>>29
釣りか？好きなもん食べたら痩せ始めるとかきいたことな
実践的には好きなもん食べたら食べ過ぎて太るよ

たぶんチートデイの話ちゃうかな
自分はあれ信用してないけど

>>30
>>31
だよな、停滞しても諦めずに継続しろ
人によっては1ヶ月停滞するが諦めんな
論の方がいいわ

チート()とか豚が過食する時の言い訳やね
口に物入れながら言い訳するとかみっともなさ過ぎる

鉄矢の話は面白いな


武田鉄矢 炭水化物を抜くと、とんでもないことになる
@YouTube



武田鉄矢 白米を食べると恐ろしい病になる！？

@YouTube

チートデイは信じてないけど
食べるの大好きなんで定期的にどか食いしてる
単なる趣味としてやってるのでチートデイとかではない

チートデイは効果あるソースは俺
意味ないって言ってるやつはやりすぎかデブすぎ
超デブはまず必要ない

173cm スタート時75kg26%、現在67kg25%、目標57kg体脂肪率15%
1日の普段の食事量、朝グラノーラ、昼夜は合わせて米茶碗1.5杯
カロリー1500kcal以下
皮下脂肪を減らすには運動しかないんか？毎日6kmのジョギングしてるんだけどこれでも減ってく？来年の4月くらいに痩せてればおkという感じ

>>36
悪魔の囁きだろ
どうせ食ってないだろ

>>37
6kmとかじゅーぶんに運動してるやろ
でもグラノーラはあんまオススメしないなTT

ちまたには『ソースは自分』で吐いて捨てる程たくさんの怪しいダイエット法がまかり通ってる
効果あるなら論文でもなんでもエビデンスもってこいよ

チートデイってボディビルダーの人がやるくらいでしょ

ダイエットなら好きなもの食べてその後に１週間かけて運動とさらなる食事制限でトータルゼロにもっていけばいいのでは？
仮にチートデイの効果あるとしても、それなら効果倍増でお得じゃん
結局はダイエットする気ない奴の言い訳に使われてるチートデイ
ダイエットしてる生活を日常と思えば何も問題ない

>>37
テンプレを埋めたら

トレーナーのAYAは週に一回チートデイらしいけど
それ以外がストイック過ぎるから参考にはならない

今日の餌
朝
バナナ2本
ガセリヨーグルト
バターコーヒー(mctオイル入り)
らっきょう
レシチン・オメガ369

昼
ホエイプロテイン豆乳投入
水500ml

夜
水2リットル

日に日に少ない量でも空腹にならなくなってるよ！不思議！

>>43
その人もそうだけど、そもそもしっかり運動してる人は食っても太らんのは当たり前
趣味はフィットネス、仕事はトレーナー、そして体脂肪率は低く筋肉は一般人よりはるかに多い、こういう人たちを参考にするなら
「チートデイ」みたいな甘い所だけじゃなくてストイックにトレーニングしてるところも真似しろよって話だな

>>43
参考にしろ馬鹿

ちなみに週に2日な
週単位のカロリーで考えれば特殊でもなんでもないぞ馬鹿

>>45
> そもそもしっかり運動してる人は食っても太らんのは当たり前

当たり前でもなんでもないわ馬鹿
撮影のためにダイエットもしてる
体脂肪を保つことが仕事になってるんだよ馬鹿

運動してるから太らないとかアホかと
食ったら簡単に太る人間がほとんどな

>>37
バランスの良い食事を心がけようぜ

@YouTube


カルビーなどの市販グラノーラはオコシやカリントウなどと同じ砂糖菓子なのであまりオススメはしない
原材料は使用量が多い順に記載されてるので砂糖が上のようにあるということはそれだけ砂糖をまぶしてるということさ


グラノーラ、シリアルの歴史。最初は砂糖未使用の健康食だった。

@YouTube

>>39 充分なんか、今後も続けてくわ
因みに何故グラノーラは駄目なんだ？
>>42 おけ
【年齢】19歳
【性別】男
【身長 173cm
【体重】67kg体脂肪率25%
【体温】36.4度
【睡眠時間】6~7時間
【一日何時間座ってる？】10~11時間程度
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【カロリー消費量】 運動のみだと300kcal/day
【タンパク質】 あすけんの基準値の約半分g/day
【食物繊維】 あすけんの基準値の約半分ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】あすけんの基準値の約半分
【ダイエットはいつから？いつまで？】2018年4月から2019年4月まで
【ダイエット開始時の体重】75kg
【目標体重】57kg
【疑問点】1、筋トレは必要かどうか
2、雨が降ってない日は毎日8km/hを45分程度ジョギングしてる、これは皮下脂肪減少に効果的なのか

> 【タンパク質】 あすけんの基準値の約半分g/day

100ｇ摂れ
☆痩せられないデブほど運動だけ気にする

>>50
100gってかなり多いよね
毎日はツラいのだ

かなり多いは200ｇから
300ｇだとちょっと多すぎない？

まあ人の感覚は人それぞれ

理論的には基礎代謝プラス活動代謝以下のカロリー摂取なら絶対痩せるはずなのにぜんぜん痩せないんですよねー

>>53
理論的？は？馬鹿？
基礎代謝は目安になる数字なだけで正確な数字ではないんだよ

600〜900kcalでも体重を維持するホメオスタシス機能
一体身体の中はどうなってるんだ
大して食べてないのに維持出来るなら食事なんかいらないじゃないか

>>50 そんなに食わなきゃいけないのか？胃が小さくなったからそんなに食える気しない

>>56
医学的には胃は切除以外では小さくならないよ

>>57でも、この前チートデイとかいうの月に一度やった方がいいって言われてダイエット前よく食ってたかつ定食食ったら半分しか食えなかったんだが、これは何でなんだ？

https://www.ofimdavarzea.com

この人やばいｗｗｗｗｗ

>>54
目安にしてるじゃんw
理論の意味分かる?バカ？

>>58
胃が縮んだんでは？

>>60
書いてる意味がわからない馬鹿なら質問したらどう？

>>61
くだらないことだけど答え知りたいのか？

>>56
摂れと言われてなぜ聞き直す？

知識のない馬鹿に対して知識のある人間が教えてやってんだぞ

>>37
体脂肪率変えずに8�s減量て凄いな

率だからな絶対値ではなくあくまで率だしアリエール

>>65
筋肉が落ちたんだな・・・

>>49
馬鹿湊はおいといて、タンパク、ビタミン、ミネラルが不足してると体重の減少が停滞したり、疲労がとれなかったりする。
プロテイン、マルチビタミンのサプリが一番簡単に取る方法。

>>64聞き返したつもりは無いんだ、！や…みたいな意味で使ってただけだ
>>63知りたい
追加の質問1、たんぱく質を重要視するのは何故？
2、何故高圧的な態度をとっている？性格？その態度が質問者の意欲を盛り立てるため？

>>68
タンパク質を摂れと俺は書いたけど俺を否定するなら書き込み真似するなよ

キチガイの相手なんてする必要ないのに

> 質問1、たんぱく質を重要視するのは何故？

馬鹿に説明する必要ない
常識だから覚えろ

> 2、何故高圧的な態度をとっている？性格？その態度が質問者の意欲を盛り立てるため？

おまえが馬鹿だかｒくぁ

だいたいなぜテンプレにタンパク質摂取量の記入欄があるかというと重要だからなんだよ
重要だからこそ聞いてるがこいつみたいな馬鹿はなんも考えずに記入してるのかな

だから体脂肪率下がらないんだよな

たんぱく質なんか大量に食えるかよ

>>67 むしろダイエット前より筋肉ついたと思う、ただ体軽くなって腕立てしやすくなっただけかもしれんが
>>68サプリか、安いのでもいい？
>>70 面白いね、国語得意？
>>71キチガイじゃなく人との会話が苦手なんだと思う
>>74体脂肪率変わらないが体重減る=体脂肪減ってると思ってたんだけど違うの？

>>76
そのレスの仕方は反発うけるぞ、好きにしなはれ

今日の3時のおやつ

ヨーグルトと納豆とスピリルナとチアシードを混ぜた物
タンパク質は20ｇ

納豆って単体でカラシとか入れて混ぜてからヨーグルトと混ぜてんの？

>>77すまん、掲示板始めたばかりでマナー等学んでないんだ、善処する

あっピーナッツパウダーとアップルファイバーも混ぜたわ
食物繊維も摂取

おやつですらスキがない俺！ｗ

>>79
辛子もタレも使わないよ

ＡＹＡさんチートデイ

市販パンケーキミックスを豆乳使用で作る、生クリーム無し
サラダと一緒に

by ＡＹＡトレ本

>>80
おじさん達のアドバイス通りにしたらいいよ
がんばってね

>>76
体脂肪も減ってるけど筋肉も落ちちゃってる
体脂肪率減らしたいなら極力筋肉を維持
筋肉の材料はたんぱく質だから100gは取りたい

腕立て楽にできるようになったのはトレした部位は筋肉が落ちてないのと神経系の発達

>>53
神の奇跡でもおきてないなら理論がオカシイ
理論が間違ってないなら
アナタの知らなかった奇跡や何かがおきている
いずれにせよ、神はそれを望まれる
https://pbs.twimg.com/media/C3Llz2OUMAExUoO?format=jpg

>>85
カロリー制限しても空気中のエネルギー取り込んでるから痩せない説
あるある

>>86
こういう言い訳ばかりしてるからデブ
仮にネタだとしても邪魔だぞデブ

>>87
余裕ないなぁ
食事制限でイライラしてるから紛らわしたいのみえみえやで

見えないものが見えてるつもりになってるやつｗ
昨日は3000キロカロリー超えてるし軽いカロリー制限してるだけだぞ

仮に制限しても俺はイラっとしない
馬鹿の書き込みにはイラっとするが

>>89
だから太ってんだな

太ってないけど妄想が激しいデブか？ｗ

これだけの書き込みだけで十分わかるよ

おまえのような頭の悪い奴はダイエットで苦労するんだよね

空気で太ると言ってるようなやつは足し算が出来ない馬鹿

ＡＹＡさん　NG

>>83
お前邪魔だからどっかいけよクソ豚ババア

>>84 成程、だからか
Thank you(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

98キロから糖質制限したら一週間で94キロまで痩せたんだけど、やり方合ってますかね?

運動は朝起きて腕立て伏せ15回3セット+α
通勤は自転車片道25分

朝飯はプロテインと納豆
昼飯はファミマの焼き鳥とグリルチキン
夜は納豆とごぼうサラダと茹で玉子

これ続けたら痩せますか?糖質って一日何グラムまでなら取っていいんですか?

>>96
一日何gまで取っていいのかは個人によります
今の量だと相当抑えてると思うが、たぶんなんかビタミン足りてないやろ 野菜食おう

今さらやけどレコーディングダイエットは有効やな
彼女とやり始めて毎日1200kまで食べていいというルール作って後は記録していくだけ
土日1時間それぞれ走って今週3キロ減だ
あと胃が小さくなるからなのかお腹空かなくなって間食しなくなるし、レコーディングしながらだから余分な分食べる罪悪感が生まれ食べなくなる

>>97
どっかに野菜サラダ入れますね
糖質100グラムってとりすぎですか?

>>99
体が必要とする糖質量は100gらしいのでちょうどいいと思います
厳しい糖質制限をするなら20g以下にするらしいです

>>98
医学的には胃は小さくならないよ

>>100
20gだとなんも食べれんすね。今でもご飯どころかうどんとか食べれないのに

うどんとそばならそばのほうが太らないと言いますが、本当ですか？うどんのほうがいいメリットはないんでしょうか？

このように頭の弱いデブは細かい話ばかりに注目する

うどんの方が美味しくて私は好き
これってメリットって言えるんじゃないでしょうか！

カレーうどんとかたまらんよね　ｂｙ16歳ＪＫ

>>103
うどんとそばならそばの方がgi値というのが低くて、血糖値がゆるやかに上昇するのでなんたらっていうのが出にくいかららしい。忘れたから調べてくれ

なんたらでなくインスリンな

糖質制限するだけじゃ大したことない。ケトンまで使いこなして初めてダイエット的に意味がある
なぜか流行りってだけで飛びつくアホが多いが、ただのカロリー制限になってるなら王道のPFCバランスのが生活の質落とさないですむだろ

>>108
吼えないで薀蓄か

今日の夜ご飯。
ファミマの煮卵と7種類の野菜の鶏塩スープ。これ問題ないよね?
そしてこのあと消化させて寝る前にトレーニングしようかと思う

>>111
細かい情報ばかり書いて何目指してんの？

好きにしたらええねん

今日の晩ごはん。
総量1kg。これ問題ないよね?
あと、歩こうと思う

ざっくり(笑)

>>112
1日5chに張り付いて煽り続けるとか
デブの寂しい日曜日だな

デブであって欲しい願望をまた書いてる奴がいるｗ

おまえがデブであっても俺はデブじゃないぞ

デブじゃないのにダイエット板に日曜日まで張り付くバカがいるかよ

武田鉄矢の話が面白いとか言ってるようなレベルは低いだろうな
俺クラスともなると長ったらしくて聞いてられない
有益な情報なら聞いてられるんだろうけど俺には退屈

むしろ日曜日のほうが張り付きやすいものだと思うけどね
まあ張り付くと言っても30レス程度だから読んでる時間を含めてトータル30分以内だろうな

プロの俺からおまえら馬鹿どもを見てて思うのは時間の使い方かな
これから筋トレをして寝るような事を書いてた馬鹿が居たけど昼間にできなかったのか？と感じた

デブは時間の使い方が下手なのかもしれない

可愛そうな奴だな

とりあえずおまえは画像晒してみなよ
デブがブヒブヒ言ってるだけじゃつまらん

職場の体育祭とガッキの運動会が薄被りで休みなんてなかった

お前ら何で太るのかどうやったら脂肪が減るのか
メカニズムをちゃんと理解してダイエットしてるか？
そこに無理がないように栄養を摂る術を考えろよ
でないといろんな意味で失敗するぞ

カロリー計算をしたくない馬鹿がなぜか集まるスレだからな
馬鹿を引き寄せるなにかがあるのか

>>124
ヨーグルト、納豆、スピリルナ、チアシード、ピーナッツパウダー、アップルファイバー
これだけ混ぜて食いましたが、不味いです
効果はあると思いますか？

週40k走ってカロリーも2000calに押さえてるんだが体重減らないなぁ。筋トレし過ぎなのかな。

ダイエットは科学だけど実行するにはある程度の努力と気合
精神論は絶対に不可欠だからな
甘えは大敵
甘えはデブ
デブは甘えた
こうなるなよ
食う理由を探さず食わない口実を絞り出せ

>>126
人に聞く前に何でそれを食ったのか何でマズイのかどうやったら満足するのか自分で論理的に考えろよ
考えられないやつは何やっても遠回り

>>129
スピリルナじゃなくスピルリナでした
アホのレスからコピーしたので間違えてました
あんな残飯くえませんわ
あいすいません

>>130
お前は気合が足りない

このようにデブは行動力がないのよ
その上嘘つきｗ

嘘はデフォ
体裁だけは一丁前
デブはなぜデブなのか
自分に嘘をついて言い訳ばかりだからな

>>132
スピリルナってなんですか？

>>133
消えろ

>>134
たまには炭水化物摂れよ

>>135
殺す気か😚

炭水化物抜いてるとこに炭水化物とれとか悪魔やな
一気に太るだろ

デブは量を考えられないからな
食わないかどか食いか
体のことを考えられないから太るし障害がでる

馬鹿のために赤枠で囲ってやったわ
AHAHA

こいつきもい

https://www.ofimdavarzea.com/

>>139
えっ・・・
もうねよう、一緒にねよう


78 MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ daa8-NEzo) 2018/05/20(日) 14:57:28.80 ID:iyek+85H0
今日の3時のおやつ

ヨーグルトと納豆とスピリルナとチアシードを混ぜた物
タンパク質は20ｇ

ケトプロにはチアシードと乳酸菌が入ってる

現在７８ｋｇ１６２ｃｍ。あと８ｋｇ痩せたい。でもあまり痩せると喧嘩に勝てなくなって舐められる。

KENKAwwwwwwwwww

喧嘩なんて甘っちょろいこと言ってないでタマ取ってこいや！

>>127
2000とか高すぎぃ

【年齢】24歳　
【性別】女
【身長】155�p
【体重】47kg
【体温】36度
【睡眠時間】 4時間
【一日何時間座ってる？】 5時間
【カロリー摂取量】 2000kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 不足気味だと思います
【ダイエットはいつから？いつまで？】 今から2ヶ月間くらい
【ダイエット開始時の体重】 47
【目標体重】
【疑問点】 上半身は正直太くありません
子供の時から、体重に比べて下半身が太いです。正確に言うとふくらはぎだけが太いです。
ふくらはぎはほぼ筋肉だと聞いたのですが運動は一切経験がないのでしっくりきません。ダイエット経験はあり、42キロまで落ちたことがありますがふくらはぎの太さはほぼ変わりませんでした
筋肉を落とすしかないのでしょうか
ふくらはぎが太いのは立ち方や歩き方の問題ですか？みなさんのダイエットとは少し趣旨が違いますが詳しい方いましたら教えてください
ちなみにダイエットで体重が落ちると上半身ばかりガリガリになり非常にアンバランスです

>>124
テンプレ読めよｗ

>>127 基礎代謝+ランニングで2000calだから筋トレの分だけ減っていく計算なのだが。

>>127
レス欲しいのか？

基礎代謝って…代謝に必要な量

運動量は別
寝たきり老人でも、1.2倍を掛ける
土方やスポーツは、2倍を掛ける

ストレスがあると食欲増えるよな
仕事のストレスなんとかならんか･･･

>>147
部分痩せはありません。マッサージ、筋トレするしかないでしょう。筋トレならカーフレイズがいいと思う。

それでも、腹筋や背筋を鍛える

>>152
ストレスって自分の脳内にしかないから
心の持ちようでどーとでもなる
プラスに捉えるかマイナスに捉えるかの違い

>>147
皮下脂肪の厚さは指でつまむとわかる
歩き方で多少ふくらはぎの筋肉への刺激は変わると思うよ
ふくらはぎよりケツを使って歩く

誰とケンカするんw

>ふくらはぎよりケツを使って歩く
どんな歩き方や（笑）

大股で歩くんだろ？
ケツとか付け根周りの筋肉使う

どんな歩き方だ？って頭で考えず体で確認しろデブ

？？？
「ふくらはぎを使って歩く」より「ケツを使って歩く」

壁にもたれて腕立てする時も三頭を使わずに大胸筋を使うとか出来る
これは負荷が軽いものだから出来るんだよ

で・・・おまえらは歩くのすら困難なほど太ってんの？

巨人の星みたい

伝説の湊の珍説
「ふくらはぎを使って歩く」のでふくらはぎが大きくなる

知識がある俺と馬鹿なこいつら
馬鹿には珍説に感じるらしいけどそんな感想どうでもいいよ

>>165
スピリルナは黙れよwwwww
ただの引きこもりじゃねーかwwwww

ふくらはぎ大きくしたしからふくらはぎ使って歩こう。すぐ痛くなりそうｗ

チワワ見てて思うけど知識で対抗出来ない時は妄想や願望しかないんだよね
だから馬鹿の書いてる事がくだらないになる

しょーもない揚げ足ホイホイキタｗ

攻撃力が弱すぎる

>>170
大した知識もなく三角コーナーの残飯みたいなもん食ってるとかやばいよwwwww

>>147
歩き方と、ふくらはぎの太さはスゴく関係があります。ひょっとして扁平足じゃありませんか？
僕がまさにそうで、体脂肪率一けた台にもかかわらず、ズボンを脱ぐときは必ずふくらはぎで引っ掛かってしまいます。
人から「何のスポーツをやってるんですか？」とよく訊かれるくらいです。

スクワットもお尻

>>147
糖質制限して上半身だけ筋トレ

>>171
意識高い系のサプリでも食事でも良いので晒してごらん
おまえは俺を超えてるかチェックしてやるよ

筋トレ用のグリコーゲンはどうすんだろう？

糖質が無いと…

ここでも馬鹿にされている湊

【脚やせ】ふくらはぎ太もも28【足総合】
http://2chb.net/r/shapeup/1513898699/

そこはオカルト系を言う奴がいるスレなので
俺が馬鹿にする側だよ

俺クラスともなるとそこに書いてある内容がくだらなすぎて読む気にならない

子どもたちをデブに置き換えるとお前らのことに当てはまるｗｗｗ

昨オフ、野球教室での発言が話題になった。

「日本は子どもたちに対して答えを与えすぎているように思いました。答えは自分で探す。指示を待たず自分で動く。
ジュニアの頃から子ども自身が考える時間をつくらないとダメだと思うんです」

　食事について聞いてもこう答えた。

「栄養士の方を３年前からつけていて、僕にはすごく合っているし、疲れ方や動きも全然変わった。でも、それがみんなに合うわけじゃない。
サプリとか食事とかトレーニングとか、あまり具体的に言うと子どもたちがすぐ真似をするので、言わないようにしています」

答えは自分で見つけてこそ身になるということだ。

馬鹿湊からかうと腹筋も鍛えられます（腹痛）

>>179
ならお前ここにいる必要ないじゃん

指示待ち人間のデブが多い事は以前から気になってた
自分で考える力がデブには必要

お前が言うな（苦笑）

まあ、ふくらはぎは歩くとき蹴ってるせいだね

>>184
それも原因のひとつだろうけど
筋肉が伸びた状態で負荷を与えると発達しやすいからあるき方の癖が悪いと発達しやすいと思う
遺伝の影響のほうが大きい箇所だろうけど心がけは大切だと思う

「ふくらはぎを使って歩く」より「ケツを使って歩く」
ケツを左右に振りながら、歩くことだよ。

腹だけが痩せたい部分痩せは理論的に無理だと
皆さんが言いますが 腹だけが太る部分太りはなぜなんでしょうか？ 太るなら太るで全体をバランスよく太りたいのに
己のシンボルが腹で見えません

また餌か

>>187
筋トレすればすべて解決します
筋肉はすべてを解決するのです

朝目覚めたら500mlの水を飲むと代謝が上がるのはマジ？

マジだぞ
誰にも言うなよ

朝食の菓子パンとお菓子を止めたら腹の脂肪落ちますか!?毎日甘い菓子パンを食べ続けてました。お菓子もほぼ毎日。朝食の菓子パンをバナナに変える予定ですが、あまり変わらないでしょうか？お菓子と菓子パンを止めるだけでカロリーは大分、減るとは思いますが 

ちなみに筋トレはしております

テンプレ埋めろよデブ

でもご飯もたくさん食べてます！とかなったら分からんわ

食べません。タンパク質中心の食生活にします。極端に炭水化物を減らしたりはしませんが

筋トレだの有酸素だのと言うけど理想の運動メニューはどんな感じ？

誰にとって理想なのか
ほんと質問の仕方がアホ

停滞してるから普段の糖質カロリー制限食と同じカロリー分の炭水化物を食べるプチチートデイ試すわ
1日おにぎり6個か・・・
そんなに食ったら糖質中毒が再発するからやめよう・・・

言い訳してまで過食したいのか
食うなら黙ってモグモグしとけばいーんじゃね

グレープフルーツダイエットってダメなんでしょうか？
スレを探したのですがありません。

>>201
○○食べるダイエットてのは基本的にだめ

>>192
たぶんそうだね

>>201
きゃべつにしなさいｗ

↓をみると、ネズミさんはダイエットしてるんですよw

フロリダ グレープフルーツにかんする研究結果
http://florida-grapefruit.jp/health/04.html

ごぼう
納豆

大腸で代謝するし
短鎖脂肪酸を生成出来る
ケトン体に拘る必要は無い

悪夢を見た
おにぎり食べるとか言ったせいだ
罠だらけの孤島で仲間が何人も死んだ
やはり糖質は悪魔だ

でも アミノ酸からグルコースを作る

脂肪の一部からも、グルコースを作り出す

>>203
たぶんそうとは、腹の脂肪が落ちるという意味？バナナに変えても意味ないという意味？

>>209
バナナ食っとけ

糖質制限最高。はじめて一週間だけど体重5キロ減るし、仕事中の眠気も収まってきた

代謝量を考えると
脂肪量はそんなに燃えない

1kgでも 7000kcal有るし

キノコ食えよ
ダイエット食で一番いいのはキノコ類だと思うぞ

結構なハードトレーニングをしても、3,500kcal
脂肪がどんなに頑張っても、60%〜しか燃えない

詐欺ザップ系は直ぐに、ケトン体というが肝臓に死ぬほど負担が掛かる

>>211
水抜けただけだから
そこからゆっくりだよ
だから挫折して食べてリバウンドする奴が多い
何年もかけて蓄えた脂肪が1〜2ヶ月で消えるわけない

>>215
いま98.5から93.5だから、あと二ヶ月で83まで痩せるようにか頑張るよ。ほんで最終的には77やな

その前
体脂肪率じゃね？

体脂肪って市販の体重計のやつでもええんか

醜いの腹を挟んでみる
1cmを超えたら ブタの世界

リンガーハットの麺抜きってダイエットに向いてるよな。コーンとスープは残す

ぎゅーっと挟んでみィ
醜い腹だから、3cmは超えてる

>>221
よくわからんが筋肉ムキムキで死にかけのボディービルダーか拒食症しか1cm以下無理じゃね
腹肉つかめるよワシ(´；ω；`)

シックスパックだと 0.6mm以下
挟んでも そうなる

1cmだと、腹筋が割れ始める

>>221
体脂肪測るのにこれが一番正確だよな
足の裏とかから電流で測るの意味なさすぎる

ブタって、上腕の裏だもタプタプだし…

肩の上
お尻と太ももの間
大量の脂肪が溜まってる

>>209
たぶん「減る」

>>225
脂肪を最も効率よく減らす方法は？

毎日走る！10kmぐらい。２週間で変わる。
ま、走れるならの話したけど。

>>222
皮一枚の世界だから数ミリの世界
デブは手の甲ですら皮一枚じゃないからな

>>229
体重何キロ？

喰わないか？

運動するか？

野生の豚って体脂肪率12%くらいだけど？
人間の方がよほど雑魚だよな

>>239 ブタって言われるのはむしろ褒め言葉なのか
感謝しなきゃいけないな

豚はリモコン持たないし電車や車に乗らない
豚を見習えデブｗ

俺誰に話してんだろ
>>232に話すはずが…

>>234
お前体重何キロ？

俺はブタになるっ！

リーン目指してるし筋肉欲しいわ
かなり無理ゲーやが

サプリは何のんでる？

>>239
プロテイン、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD
オメガ3、CoQ10、ルテイン、カルシウム、マグネシウム、葉酸、グルコサミン、コンドロイチン、コラーゲン、マカ
Lカルニチン、CLA、カフェイン、メラトニン、プロバイオティクス
シトルリン、アルギニン、HMB、クレアチン、BCAA、タウリン

糖質制限とかまでやるのは感心しないけど
ライザップのやり方は基本的には間違ってない

ウエイトトレーニングのコンパウンド種目をきっちりやる
カロリーをPFCバランス考えながら制限する
きっちり休む
をちゃんとやれば9割の人間は確実に痩せる

あとはペースを守る事だね、1ヶ月に5％以上のペースでは減らさない

有酸素とか高強度インターバルとかは最後の最後まで取っておけ

自分のやり方はこうだからおまえらもやれってのは俺から見るとレベルが低いもの

でも、科学的に見て、また実績からしてこれ以上の方法ないでしょ
結局、医者が昔から言う、適度な運動、バランスのいい食事って事なんだから

スポーツ科学も1世紀以上歴史があって
体脂肪率のコントロール方法なんて大体正解が判明してるよね
統計的に稀に例外が出るから
そういう体質だとダメだけど

>>243
よかったな

>>240
Thank you verymuch, I Have Support Team.

食後3時間後にmctオイル忘れに気付いてコーヒーに多目に混ぜて飲んだら
30分後に激痛に襲われたから吐いて水のんだ
油に副作用なんかあるわけねーだろwwwwwとか思ってたわ
胃潰瘍より痛かった
入れすぎ注意かつ食中オンリーじゃないとダメだな
お前らも気をつけろ(´・ω・`)

まだオイル類手出してないけど飲む機会あったら気をつけるね
繊細な胃の持ち主だから ｂｙ24才人妻

>>241
有酸素ってそんなに優先順位低いもんなんだ、へー
自分はわりと走る方だけども

>>246
胆石とかじゃねえの

情弱の個人的な見解は価値がない

>>249
そんなはずはない・・・

ブルブルマシンで、体をゆらすダイエットはどの程度の効果があるのですか？

ダイエット初めてちょうど一か月
これは成功してると思っていいのかな？

腹囲を測らない痛恨のミス

>>252
通販会社が言うとおりｗ

楽して痩せるのは無理

○○マシンのCM見るとエキストラのねーちゃん・ババアの芝居が臭すぎて逆に面白い
特に生島ヒロシが出てるやつとか半笑いになれる

振動マシーンは欲しいが高いんだよ
30万とかするが量産して高品質なまま5万ぐらいで売れよ

朝だけ抜く糖質制限が一番よい
極端なケトジェニックは嫌い
ウンチが固くなる

ケトジェニックじゃない糖質制限って、
要するにただのカロリー制限だよ

摂取カロリー量計算してPFC考えると
結果的に糖質は抑えることになるし
別にそれでいいと思うけども

ダイエットってのはカロリー制限だから無駄にダラダラ書くな

mctオイル入れすぎたせいか久しぶりに液便でた
これでまた痩せられる(ヽ´ω`)

Pあと15-20gとるつもりだったのにボケて歯磨いてしまった
いまさら磨きなおす元気ないわ寝よう

鼻から飲め

サバ缶がツナ缶を追い抜いた
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180522-00010018-fnnprimev-soci

カロリーという考え方は確実におかしい
食べ放題で約4日分の1万キロカロリーを食べたとする
後の3日は断食しなくても間違いなく太らない

極端な話なだけだろ？食えば太る食わなきゃ痩せる

カロリー神話はとっくに崩壊してるから調べてみるといいよ
体に詳しい人には昔話
糖分の3000kcalと野菜の3000kcalじゃまるで別物

昨日リンガーハットの麺なしで野菜のみのやつ食べたけど、あんまりダイエットに向いてない気がする。野菜多いけど、海老とかカマボコとかコーンとか多いし

野菜の3000キロカロリーってどのくらいの量だろう

納豆1パックで言えば
42パック相当

米だってイモだって野菜じゃね？

芋は小腸や大腸で代謝してくれる
短鎖脂肪酸も作ってくれる

詐欺ザップは信用出来ない

人間も燃焼する以上カロリーからは避けられんだろ
脂肪の大半は二酸化炭素になるわけだからさ

基礎代謝くらいのカロリーは取れと言うが
糖質制限で基礎代謝並に毎日喰うなんて無理(´・ω・`)

脂肪もピルビン酸になる

糖で有ろうが
タンパク質で有ろうが
同じ TCA回数に入る

カロリーは完全に不足だが
ビタミン、鉄分、カルシウム、食物繊維はサプリで補給してる
夜眠りが深くなって、昼眠気が起きない
脂肪は緩やかにしか減ってない
開始時の体脂肪率が35%あると時間かかるのか、3週間で29.5%までしか落とせてない
腹ぷよぷよだよ
本当に痩せるんかな

せっかちすぎる
一週間で2%落ちたら、十週で20%落ちる計算になる
あと二か月ちょいで体脂肪率一桁になる計算だぞ

脂肪一桁になったら言って！
バイクで届けてあげるから

盗んだバイクで走りだす〜〜〜♪

血糖値の問題

>>268
馬鹿なおまえの頭の中で崩壊してることをいちいち書くな馬鹿

>>278
早くやせてぇんだ
>>280
低いほうがいいんだろ？
ずっと低いぞ

ここであの名言

↓

>>282
リバウンドするぞ、リバウンドするぞ、絶対リバウンドするぞｗ

>>275
豚バラとかの脂肪が多い肉食えば簡単だよ
以前ケトーシスって簡単になるもんか？と実験した時にそうしてた
（ケトーシスにはなれなかったw、なりやすさに個人差あるねえ）

>>266
全部身体に吸収され、
脂肪やら筋肉に変換されるわけじゃないからだよ
1日あたりでは痩せるにも太るにも限界値がある

血糖値が極限にまで低くないと…

ケトーシスは発生しない

食いだめは出来ないから
1食で一気に食べると余剰分は脂肪に変わるから3食食べたほうがいいって設定になってると聞いた

>>288
ならんわw
脂肪が増える量も減る量も、筋肉が増える量も減る量も
個々人で個人差はあるにせよ限界がある

筋肉は減りやすく増えにくい
脂肪は増えやすく減りにくい
って差はある

> 豚バラとかの脂肪が多い肉食えば簡単だよ

こいつは馬鹿すぎて何が目的なのかわからなくなってんだろうな
目的に対してのアプローチが下手くそなんだよ

>>286
数字の計算が苦手な馬鹿はダイエットにおいて一番目安になるカロリーを無視する
ほんとおまえは馬鹿

流行の糖質制限は50年後ぐらいに結論がでるｗ

>>288
嘘を聞いたとしてそれをここにいちいち書くな馬鹿

>>291
糖質制限は流行でもなんでもないけどなぜ流行だと思った？馬鹿だから？

>>290
数字の計算より暗記が得意じゃなかったのかｗｗｗ

>>290
カロリー無視？
食事で重要なのは
カロリー> PFCバランス>その他
ってのは常識だと思ってるけど

>>291
アトキンスダイエットが最初に流行ったのは80年代とかだったと思うけど

>>294
馬鹿なおまえから見れば何でも得意だと思うよ

>>295
バラ肉食えば簡単だよって何？ダイエットしたいんじゃねーのか？馬鹿

>>297
そんな話じゃないよ

ケトーシスを起こすと消費カロリー<摂取カロリーでも
脂肪が減るって話をちょっと確認しようと思って
2週間ほどそういう食事にしてたってだけだ
花粉症に効果があるって話もあるしね

結果、体重は減らなかったので、普通にカロリー制限に戻した
ケトーシス起こすにはもっと徹底的に制限しなきゃダメなんだろうな
流石に醤油みたいな調味料とかまでは計算しなかったから

>>296
日本では最近だろ

朝昼はブラックコーヒー
晩はビールに焼肉に唐揚げ
一ヶ月で10kg痩せるかな？

> ケトーシスを起こすと消費カロリー<摂取カロリーでも
> 脂肪が減るって話をちょっと確認しようと思って

何言ってんのこいつｗ
誰がそんな嘘言ってんだよ馬鹿

>>301
嘘っていうか、アトキンスダイエットの理屈だとそうなってる
むしろホメオスタシスが働かないようにカロリーは多く取ることを推奨されてる

>>302
> 嘘っていうか、アトキンスダイエットの理屈だとそうなってる

いやなってないだろさすがに
あとよ、おまえは馬鹿なんだから具体的な数字を書いてここい

>>300
レス欲しいか？

>>303
全発言に馬鹿って言葉が入ってるけど、なんかストレス抱えてるなら落ち着けw

アトキンス博士っていくつまで生きたんだっけ？
糖質制限に危機意識をもっている管理栄養士の動画
糖質の食べ過ぎの害にも触れていたらもっと説得力があった

@YouTube

北島先生本日もよろしくお願いしますでケトジェニックしながらオーバーカロリーすると筋肥大しながらの体脂肪減が成立するって言ってた

>>305
邪魔だから間違えた事をいちいち書くな馬鹿

>>307
体重増えてる状態なら当たり前だぞ

すまんお相手のレス読んでなかったわ
体重減るとか草

ストレス抱えてるって馬鹿なおまえの書き込みがストレスなんだよ
馬鹿の書き込みはストレス、だからその場で解消するんだよ馬鹿め

何回も同じ事書かせんないい加減覚えろばか

ケトーシス
低血糖なのに、筋トレさせる

意識不明になりそうだな

>>310
このレスの意味がわからん
やっぱり北島の動画見てる奴は馬鹿ばっかなんだな

経験的に馬鹿が多いのはわかってるし話が通じない馬鹿が多い
そして北島から中途半端な情報を得てるから正しい事を伝える事がやっかいになる

ん？
脂肪が減るって書いてると思うが

結果云々のところで誤解されたか？

それはアスペルなだけ

>>313
このHIKIKOMORI月〜日曜まで毎日張り付いてんな

>>315
言い訳ばっかだぞ
ミスをしたのはおまえで邪魔だぞ

>>316
いつも言ってるけどここに書き込みをする奴がおまえを含め馬鹿すぎる

ダイエットの知識だけでなくこいつらは非常に少ない説明で相手が理解出来ると思ってる
ちょっとメニューを書いたぐらいでカロリーやPFCがわかるだろ？ぐらいの感覚の奴がいる

そんなもん読み手はわかるわけない
そういう説明が苦手な馬鹿が相手をアスペだ何だ言うんだと思ってる

これ当たってるよ

>>301
>>309
他人には理解できない二重思考

>>320
なにか矛盾してるところあるか？馬鹿には難しい話なのかな

319が懇切丁寧なダイエットの知識を書いてくれる事に期待！

古典的なダイエット手法くらいは常識でいいと思うけどなあ

栄養についてだけ書くと
・自分の消費カロリーを計算する（借りに2500kcalとする）
・減らすカロリーを設定する
　1ヶ月に5%以上体重を落とすとホメオスタシスが発動しやすいので
　借りに体重80kgなら4kgを上限とする。
　脂肪を1kg落とすのに必要なカロリー制限は7000kcal
　1ヶ月を4週として1日に制限するカロリーは1000kcal
・消費カロリー2500から制限1000kcalを引いて、一日に取るカロリーの上限は1500kcal

これがカロリー計算
PFCを考えるなら、筋肉を減らさない為には体重の3/1000くらいのタンパク質を取るべきなので
タンパク質を最低240gは取る、これだけで960kcal消費
肉でタンパク質取ってるなら、脂肪もそれなりにあるはずなんで、それを計算して残りを炭水化物にあてる

仮が全部「借り」って誤字になっとる・・
失礼しました

>>322
聞きたい事は何？
暇だからこの例にツッコミを入れると

> 一日に取るカロリーの上限は1500kcal

上限は1日でなく1週間で10500キロカロリーにすれば良い

基礎代謝量も、1500kcalならキツイ

運動量は別だしね
中程度なら、1.5倍程度になる

1週間で考えていいって知ってから凄く楽になった
本当は毎日同じカロリー守れればいいけど、中々そうはいなかいし

1500kcalも食えるかよ
サラダとチキンで腹パンパンやぞ

消費カロリーは、スマホとスマートウォッチとか使えば簡単でいいよ
iPhoneとApple Watchとか
運動で消費するカロリーも含めて全部自動で計算してくれる
摂取カロリーもアプリ使って入力すれば楽
ついでに体組成計とかも連動するやつ買えば、全部一元管理できる

> 本当は毎日同じカロリー守れればいいけど、中々そうはいなかい

本当は1日のカロリー摂取量に波を作ったほうが効果的

カレーなんて

一杯で900kcalを超える

そもそも1500kcal取るのが大変な人間がこの板にいるのが不思議だ・・
まあ、体質が変わってる人はいると思うけど

寝たきり老人でも

基礎代謝量は、800kcal〜

寝たきり老人も

食わせなきゃ 逝くぞ！

食事は難易度低いと思うんだ
問題は運動だよね、みんなウェイトトレーニングやればいいのに

>>332
食生活変えたら食えなくなっただけ
ガセリ菌サプリのおかげか毎日下痢や
間違いなく痩せるわこれ
肛門が何故か辛いもの食べたときと同じ感じなのが不思議(ヽ´ω`)

1500kcal取るの大変ならチョコとか食べたらどうなの？それはダメなの？

>>337
ダメってことはないけど、
そんな余裕あるならタンパク質取れって感じ

詐欺ザップ

確か？ 摂取カロリー 1000kcal

お腹いっぱいで食べられなくて基礎代謝分カロリー取りたいんだよね。
少量の高タンパク食品て何があるのかね？
めちゃくちゃ濃いプロテインとか？w

公式には

基礎代謝カロリー数 + 摂取カロリー数

相談者いないのにいつまでやってんの？

>基礎代謝分カロリー取りたい

この文なんか凝り固まった脳みその馬鹿が書きそうな事だけど
カロリー摂りたくないなら摂るなよ馬鹿

相談者に合わせて答えを変えるべきだし
ぼやけた内容のまま頭の足りない馬鹿が雑談するな

>>339
ライザップ行ってたけど摂取カロリー1800以上だったわ

公式には

基礎代謝量とイコールだから…摂取カロリーは

トータル 3600kcalになるぞ

日本語通じなくて草
維持カロリーはそんくらいだったわ

糖質制限ってファミマの脂っこい焼き鳥の鶏皮とかは食べてオーケー?
昼はファミマの鶏皮二本とグリルチキンで満足なんだが

絶食しても

基礎代謝量は必要だし

>>348
塩なら
脂質のうち肉や卵の油は2分の1までになるべく抑えて

>>348
また不完全な質問が出たよ
なぜ馬鹿しかいねーんだよ

デブってるからここ来てる連中が何故か必死の少食アッピール
流石に滑稽過ぎて笑いを禁じえません

>>350
なるほど。なら卵や肉の食べ過ぎもよくないね。

>>351
あと何を足せば完全な質問になりますか?
教えてくださいお願いします

>>335
お前の好きにしなはれ

>>348
年に一回健康診断にいった方がいいぞ

>>354
糖質制限は曖昧な言葉でその言葉だけでは説明不十分1日糖質を何グラム摂るつもりなのか書くべき
あと鶏皮が塩７日タレ7日書くべき
つーかよまず最初にカロリーを書けよ

>>357
一日どんだけ多くても80gを目安にしてます。実際は60g前後に納めてますけど

塩食べてます。カロリーは200前後です

なぜダイエットを語る時に1日の摂取カロリーを書かない？
木を見て森を見ずにする理由は？

カロリーなんかあんま意味ないやろ
肉1000kcalと米1000kcalは影響力違うし

>>359
一日1500カロリー目安です
体重は93.5
身長は177

98からダイエット始めてます

つーか細切れに情報出して何がしたい？

体重を落とすより筋肉量を増やすほうが大事
ジムで筋トレしてプロテイン飲んでいます

>>361
カロリー減らしすぎとちゃう？
それだと規模代謝下回ってるやろ
すぐホメオスタシスで停滞期になるぞ

>>362
はよ何を足せば完全な質問になるか教えてくださいよ

でも筋肉を効率よく付けるにはまず痩せる必要があるとい矛盾

体脂肪率10%から15％の間くらいで維持すると
筋肉つきやすいとか

>>364
なるほど。なら間食にプロテインバーを二本入れてみます。もちろん筋トレもしてますし

一食 あたり 330kcal
プロテイン 100kcal前後

ただ、肉は食えない&#128514;

炭水化物0で500kcalを一口で摂取できる夢の食べ物教えろ

>>369
ココナッツオイル大さじ5

>>369
ゼロではないけど
マイプロテインのプロテインのアイソレートは
タンパク質23gに炭水化物が0.6gでおススメ

>>366
内臓脂肪がインスリンの効きを悪くするからね。

非公開な摂取カロリー

1000kcal らしい

>>365
質問するならテンプレ埋めろよ馬鹿

>>373
70才の婆さんもライザップしてるからな

>>365
脳味噌

>>374
出たwガイジコテの論点ずらしw

348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa4d-dUKA) sage 2018/05/23(水) 13:32:09.08 ID:cQQK6EGla
糖質制限ってファミマの脂っこい焼き鳥の鶏皮とかは食べてオーケー?
昼はファミマの鶏皮二本とグリルチキンで満足なんだが

↑
これに何を足したら完全な質問になるか教えろよ。テンプレ埋めるのはまた別の問題だよな?それなら最初から「質問するならテンプレ先に書け」って言うのが筋だろ。はい論破。

>>377
細かい情報から出し始めるところがおまえはホント頭が悪いよ
頭が悪いのは俺のせいでなくおまえが悪いだけ

理解力のない馬鹿でも>>1を5回読んでから書き込みをして欲しい
それでもわからない馬鹿ならきちんと質問して欲しい

おまえは物が見えてない馬鹿だから細かい情報だけを書いて質問するだろうけど
馬鹿であるじかくぐらい持て

毎日欠かさず張り付いてレスするとかやべーな
どんだけやることないんだこの無職

無職って仕事が終わったから暇つぶしてんだぞ馬鹿

前スレの五分の一はミナト様でできてるんやぞｗ

>>381
友達いないもんな(´；ω；`)

>>377
エスパーでもない限りこんな質問答えるの不可能やから
結局情報小出しで次々聞いていかないといけなくなる。
なんのためにテンプレがあるのか考えた方がいい。
クソミナトのほうが言ってること正しいよ

１キロリバウンドした分、１２日かかってやっと減った
長かった〜〜〜〜
誓います！お菓子と菓子パンはもう食べませんｗ

>>385
何言ってんだこの豚うぜえ

>>378
また論点ずらし?ほんと頭悪いな

お前が最初に「不完全な質問」って少なからず質問としては受け止めてるんだよな?お前さっきからブレブレだぞ。
こっちは言われたことそのまま書いたのに挙げ句の果てにテンプレ書けってお前痴呆かよ

ID消してる奴が言ってもなーｗ

>>387
テンプレ5回読んで理解出来た？

簡単な注意書きぐらい読む癖をつけろよ

重りつけて懸垂15回出来た
成長が止まらないぜ

>>390
15回なら100kg越えだな
重りってのは体重が重いことの比喩やろ

>>390
いつからダイエットやってんの？

加重懸垂かあ
俺はまだ逆にレジスタンスバンドで負荷減らしてるからなあ
先は長い

>>392
3年前→2年前だからあすけんのグラフはセクシーヨコヨコ

>>391
加重ウエイト合わせて92キロかな

>>394
やせろ

昨日懸垂挑戦したみたけど出来なかった〜
少しは上がるようになったけどまだまだ

【年齢】26歳　
【性別】女
【身長】162�p
【体重】62kg
【睡眠時間】4〜10時間（夜勤あり）
【カロリー摂取量】 1600kcal/day（週一はカロリー計算なしにして休息日をもうけてる）
【ダイエット開始時の体重】64
【目標体重】55〜57（半年後には）
【疑問点】
半年後の友達の結婚式に向け本気で痩せようと思ってます
今まで数週間続けてはめんどくさくなったり旅行をはさんでカロリー計算しなくなったりで人生最高体重まで行き先週からカロリー制限でダイエット始めました
1番の難関が腹囲90cmもあるお腹で、自分一人で痩せられるのか、モチベーションが保てるかが不安でジムに通おうかと思ってます
ですがお金かかるし、以前もジムのダイエットプログラムを受けていたんですが、目標がなくなり（好きな人のために頑張ってた）辞めてしまいました
ジムのダイエットプログラムに向いている人と向いていない人の特徴とかあれば教えてほしいです

気になるのはジムのダイエットプログラムってどんな事やるのかと、
休息日は何のためにもうけてるのか？

>>398
プログラムはライザップとかパーソナルジムのダイエットプログラムをやろうと思ってますが、お値段が...
以前ずっとカロリー制限し続けてストレスで我慢できなくて爆発的に食べてしまうことがあったので、1日くらいは...と思って。
多分その日は2000〜2500kcalくらいとってると思います

じゃあ、わかる限りで大雑把に
大雑把にカロリー計算すると、貴女の消費カロリーは1日2300から2400kcal
それで摂取カロリー1600kcalは少なすぎ
半年で9kg落とすとして、1ヶ月に1.5kg、大体10000kcal減らせばいいわけで
1日になおすと300から400も減らせば充分
休息日は停滞期でも来なければいらないと思います。

運動はおカネがないなら、バーベルとラックでも買って自宅でやれば安い
公営のジムなんかも低価格
東京だと中央区立スポーツセンターとか、墨田区総合体育館とかいいらしい

>>397
走れ
いきなり走るのきつかったら歩くから始めるでもいい
1日5キロ、週2回程度走れるようになるころから腹回りはみるみる小さくなってくる
走るのはタダ

あとは酒と甘いものを減らす

俺は走るのはあんまり良くないと思う
元々ランニングが好きとかなら別だけど
時間がかかる割には効果が小さいし、足腰にかかる負担が絶大

>>400〜402
詳しくありがとうございます

人目が気になるので早朝ウォーキングをしてたんですが朝が苦手で起きられないのと、夜勤があったり不規則な生活で１ヶ月で挫折してしまいました...

運動はやるなら、バーベルスクワットとデッドリフトが圧倒的におすすめ
効果が他の運動と段違いに高いと個人的に思う

ダイエットで最重要であるのは食事だが
テンプレのタンパク質や食物繊維すら書けない馬鹿は金払うしかないんじゃないの
馬鹿ほど運動ばかり気にするが運動なんて下の動画のように器具がなくても出来る

麻薬ディーラーがフィットネスジムＣＥＯに転身
https://www.bloomberg.co.jp/news/videos/2018-05-21/P93QPN6TTDS601

@YouTube



小錦のダイエット
海藻エキスを塗るエステダイエットで2キロ減ｗｗｗ
水分が抜けて喜ぶとかくだらねー事をやってやがる

>>406
午前中は寝てて夜中までゲームやネットの生活？
そんな生活してりゃ太るよ

>>407
とりあえずコテでもつけて画像晒してみなよ

>>408
太ってるのがコンプレックスで引きこもってて痩せようとしてるんだろうけど
1日中5ちゃんに張り付くような奴は絶対痩せない

>>409
いやいや妄想や願望よりおまえの画像という現実を見せてご覧と言ってるんだよ

InBodyは下の10項目の中から判定される
アスリート・筋肉型・筋肉型スリム・痩せ・やや痩せ・ぽっちゃり・適正・肥満・隠れ肥満

自己評価が苦手な奴は客観的な視点での判定を受けた方が良いよ

>>394
それでも小太りなんだ、ダイエット失敗

無職であって欲しい
デブであって欲しい
小太りであって欲しい←new
ダイエット失敗欲しい←new

楽しね

妄想や願望でなく現実と向き合う事がダイエットだよ

デブは覚えましょう

懸垂が馬鹿湊が誇るすばらしいダイエットｗ

唯のよく知られた筋トレの一つだろｗｗｗ

いつも言ってるけど筋トレのダイエット効果なんてたいしてないよ
でも足の筋トレの時は腹が空きやすい体感はあるかな

こいつのように俺の書いてる内容を理解出来ない馬鹿はどうにかならないのかね

インボディの紙見てみたｗｗｗ
「ぽっちゃり」だったああああ！泣きたいわぁ

ダイエットをどう考えるかによるな

俺は体脂肪率をへらす事だと思ってるけど
そのためには筋トレは必要不可欠だろ

>>418
どんまい！肥満という格下がいるぞ

>>419
食事に比べたら対してないと言ってるだけだよ

ＢＭＩがとりあえず標準な場合は体脂肪を28パーセント以下にすれば「適正」に入るね
今度測る時までに体脂肪をその場限りでも低くしたいｗ

>>420
食事、休養、運動は相互作用するから
どれも同様に重要ってのはフィットネスの基本原理だと思うが

>>422
一番重要なのはどれかわかるか？

馬鹿にはわからんか

糖質は不要やな

砂糖と糖質ちゃいますやん

>>424
その番組は砂糖不要と言ってるだけだよ
砂糖はキシリトールで代用

>>426
うわああああああああああああああ
こいつ番組みてるうううううううううう

同じ物を見ても情報を獲得出来る俺と勘違いしてる馬鹿

差が開く一方だね

30年間って凄いね
夜だけ米抜きにする事にするわぁ・・

サバ以外でGLP-1増やす食べ物教えて

>>423
相互作用って言葉の意味もわからん猿がおるぞw

>>431
なぜ相互作用の意味がわからないとおまえは思ったのか？疑問
おそらく俺の書いてる事を理解出来ない馬鹿なんだろうな

おまえのような自覚のない馬鹿がおおすぎるよ

食事が一番重要だよってのはボディーメイクでは常識だからな
知らないなら覚えればよいだけだし
基本的すぎる話なので議論する気なんてまったくないない

馬鹿が俺に対し調子に乗って書き込みすると恥をかくだけなんだよ

知識に自信があるならコテをどんどんつけて欲しいね

でも実際のところは自信はないのかな？

2ｋｍ先のジムに入会したんだが歩くのがいいのか自転車がいいのか・・・

全力疾走

便秘気味であまり油をとってなかったので油をとってこうと思います。みなさんどんな油とってますか？ココナッツorオリーブオイルなんかいいとのことですが、どちらの方が便秘やダイエットにいいですか？

>>435
マジレスすると自転車。
どんなジムで何をやるかにもよるけど、久しぶりの運動は本当にふらふらになることがある。
歩いていくと通うのがしんどくて、行かなくなる可能性がある。
ただし、ふらふらになって自転車に乗ると事故るリスクもある。

あと1時間もすれば引きこもりMINATOが起きてくるな

何年ぐらい皆勤賞やってんだろうな

脈拍は 140〜160を保つ

これを超えると、無酸素運動になる

>>435
自動車　ソースはサラリーマン川柳

自転車こいでジム行って自転車こぐ奴か

154cm32キロの頃のわたしより
50キロのデブの今の方が明らかに顔が可愛い。
32キロの頃は鏡見る度々にうわぁ。。ゲッソリとか思ってたけど頬に肉がついて普通に戻った。
痩せても顔がゲッソリしない人羨ましい。

にしても今デブ過ぎだから痩せなきゃ

>>444
32じゃないww42だw

詐欺ザップ
筋トレ時の脈拍って…取るんだろうか？

１ヶ月で思ったより体重を減らしてしまった感じです。
減るのはいいけど、これってリバウンドしますよね？
ここから基礎代謝を上げてけばリバウンドしないんですか？
普通に筋トレ軽くして三十分ランニング後、水中ウォーキング60分　夜は糖質少なめなブランパンとプロテインでした

消費カロリー以上に食べない限りリバウンドはしない

一度に体重を下げすぎると普通は停滞期になって中々体重が落ちにくくなるだけ
（あと早く体重落としすぎると筋肉が落ちる割合が増える。落としたいのは脂肪だよね？つまり意味がない）
結局はペースを守ってゆっくり落とした方が効率的
落ちすぎたなら、それも考慮に入れて余裕のあるカロリー管理にすれば良いだけです

最近頭痛い
ファミチキの衣にも糖質はあるはずなのに足りてないのかな
気のせいかな

>>447
結局の所、消費カロリーと摂取カロリーのバランスだから
摂取カロリーが適切なら、一時的にリバウンドしてもそのあと緩やかに落ちてバランスするよ
人間には体重つうもんがあって、体重と生活強度に応じた筋力ってのが必要だからそこがバランス点になる
筋トレで筋肉作って基礎代謝を上げるというのは確かに正論だけど、逆に言えば筋トレやめたらリバウンドする

最終的な生活スタイルに体型は自然と落ち着く

ダイエット中に適切なカロリー取るって難しいですね
何食べてもだめだって強迫観念で手が出せなくなってカロリーと栄養が足りなくなっていく...

それ、摂食障害の入り口なんで気をつけたほうがええで

カロリーは諦めたからずっと基礎代謝未満
足りない栄養はサプリメントでいいやろ
ストレス感じるまで食べても仕方ない

将来的なこと考えたら筋トレは習慣にしてしまった方がいいと思うけどね
年取ってから歩くだけでもフラフラ杖がいるとかまっぴらだろ
維持するだけなら週一くらいのペースでも良いらしいしね
ほっとくと40くらいからじわじわと減って行って60超えると動くだけで辛くなる

自分のライフスタイルをどう改善するかっていう、まあそれが結局はダイエットなんだろうね
運動と筋トレを生活パターンに入れておくってのは確かに良いことだし
続けられるなら、素晴らしい

ダイエットというかフィットネスだね
ダイエットはフィットネスの一部
健康で楽しく過ごすために身体の管理するわけで

身体は体重を記憶してるから
90kgが70kgに落としても1年70kgキープしてないと90kgに戻ろうとするってまじ？
70kgを身体に上書きしないとリバウンドするとかなんとか

>>457
嘘

inbodyってどれくらい信用できるの？

>>457
単純に言えば90kの生活リズムなら90kになる

ダイエット意識しない生活リズムを70kにするか
ダイエット終わっても維持の為に自制して生きていくか
をオカルト的な言い回しするとそうなる

ポエムだね

でも、生物の身体は今を維持しようとする力と変えようとする力が拮抗して出来てるから
ダイエット直後は太りやすいし、逆に体重を増やした後は減りやすい力が強くなる

すごいデブは簡単に痩せるのはみんな知ってるよね
逆に体脂肪率3％とかまで絞ったボディビルダーなんかは
その直後は滅茶滅茶太りやすい、筋肉も凄い勢いで増えるそうな

単にグルコースと水分抜けてて体重的にその分すぐ戻るって理屈なんだけど

それだけじゃなくホルモンの分泌量が変わったりもするのよ

薀蓄を語りたいｗ

ミナトがいないと有能ばっか出てくるな隠れてたのか

確かにあの阿呆さえ居なければおおよそ健全に進みますな

携帯から・・・

>>459
キャリパー式程度は信頼度はある
家庭用体脂肪計は信用ならん

>>466
飛ばして読んだけどどの書き込みが有能？
いつものようにしょーもない話題しかしてないようだけど

>>457
今日も馬鹿しか居ないようなのでプロの俺が答えますｗｗｗ

これはマジです

・ダイエットによるストレスで過食しやすい状態　
・肥満遺伝子がまだスイッチ・オンになったままのものがある　
・ダイエットでアンダーカロリーが続いていたので吸収しやすい状態　

まだ他にもあるけど
そもそも90キロを70キロにしてもそれは成功ではない
最低1〜2年維持してから成功と言おう