!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
http://2chb.net/r/muscle/1659231664/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 普通の人はセックスは金を払ってやるって認識は全然なく非常識なんだろうが
俺は風俗でしかセックスした事無いので、セックスは金を払ってやる行為ってのが常識化してしまった
猫背風俗中折れマルチポストニキも回線ﾃﾝﾃﾝなんだなー
「筋トレでは息を止めてはいけない」と当たり前のように言われていますが、
本当でしょうか？
息を止めないと腹圧は維持できず、本気で力を出すことはできないと思います。
そもそも「ウーッ」とうなり声を出している時点で、声帯はほとんど閉じていて、
漏れている息はわずであり息を止めているのと同じです。
高血圧や動脈硬化があり、脳出血の危険性がある老人の健康体操ならば
息を止めるほどの高負荷は危険だし、息を止めることはないでしょう。
しかし、健康な若者の筋トレでは息を止めていいというか、
止めないと筋トレとして有効なトレーニングはできないと思うのですが。
ちゃんとした研究結果、論文などがあれば教えていただけるとうれしいです。
おれはトレーナーに息止めてやれって言われたから息止めてるけどな
重い重量でやれば嫌でもそんなことわかるから
さっさとその段階まで上がってこい
やっぱりそうですよね。
しかし、「筋トレ 息」でググると、見事に、
「息を止めるのはNG」
「息を止めないのが一番大事」
のオンパレードです。
一体どうしてこうなっちゃったんでしょうかね？
一昔前、身体検査で座高測定が必須だったり、
疑うことなく「乾布摩擦」していたりしたのと同じで、
きちんと検証することなく、権威ありそうな人から
言われたことを鵜呑みにしているだけなんでしょうか。
ありがとうございました。
フルボトムスクワットでかなり前傾姿勢になってしまうのですが、重量をかなり落として一からフォームを固めた方がいいですか？ これのせいなのか大臀筋とハムには効くのですが、大腿四頭筋には全く効いている感じがありません。 それにフルボトムよりフルスクワットの方がキツく感じるのですが、大腿四頭筋が弱いせいですか？ よろしくお願いします。
>>11
実際身体にゃ悪いからだよ
競技として限界に挑むならともかく、健康のためにやってるなら息止めて力むなんぞ百害あって一利なしだ 油物食べて胃もたれしてしまったのですが、プロテイン飲んでも悪化しないでしょうか？
>>13
ハイバーで1セット目から前傾しすぎるなら5kgぐらい負荷を軽くしてもいいかもね >>11
息を止めて出力が上がるのがせいぜい3～7秒
筋出力をトレーニングしてるなら30秒は出力をキープしたい
筋肥大を狙うならそれ以上に血中酸素を維持したい
よってチーティングの一瞬だけ息を止めてメインセット中は細く吐き続けるのが理想 二頭と足を同じ日にやる場合に
スクワット→インクラインカール→レッグカール→ハンマーカール
みたいに交互にやって少しでも回復させてボリューム稼いでるんだけど
時間はあまり空けずに同じ部位を連続で疲労させたほうが良かったりする？
質問です。
減量期になると、長時間トレーニングするのがきつくなってくるのですが、
増量期ではやや高回数でメニューを組んでいる場合、
（例えばベンチ１００キロで１２レップスタートからの５セット、という感じ、）
減量期で重量上げてしまって高重量低回数で時間短めに終わらせるのって、どうなんでしょうか？
（例えばベンチを１２０キロに上げて７レップくらいからの３セット、とかいう感じ）
ボリュームが下がるとあまり良くないでしょうか？
ハッキリ体感してるわけではありませんが、やはり初めて３０分とか過ぎたあたり、１個目か２個目の
種目をこなしたくらいから、集中力が落ちてる、なんか気合の抜けたセットをだらだら
やってるような感じがしてきます。
>>20
持久力の落ちる減量期に低レップで神経系狙い
良いアイディアだと思うけど、怪我には気をつけて >>21
なんというかか、おざなりというか、減量食始めるとセットごとの気合と集中力が全然違いますよね。。
次回の減量期にどうしようか、考えてしまってます。
中くらいの回数と負荷で、増量期・減量期でメニューを全然変えないのもアリって話をこのスレだったか
どこかで読んだ気もしますし・・・ >>22
ケガ防止に高レップに切り替えるなんて理屈も成り立つしね
結局自分が納得できるかどうかだと思う 当たり前だけど結局自分にあったやり方は自分で探すしかないよね
どうあがいても最終的には体力とやる気と根気の問題だからな
トレ後ってプロテイン飲んだ後何時間も何も食べない空白の時間あっても良いもの？
例えば16時ぐらいに筋トレ終わってプロテイン飲んで20時の夜飯まで何も食べないとか。あまりよろしくない？
>>27
最近はもう数時間の調整なんてほぼ無意味なことがわかってきてる
トレの質と量と総カロリーだけ気にしてりゃいい
つーかそれらを疎かにしてしょうもないことばかり気にするやつが多すぎる 肩トレでオーバーヘッドプレスやってるのですが、ジムで私以外にやってる人見たことありません。効果あるんですか？
>>32
おれが行ってるところでは自分を含めて2-3人いるかな。
とにかくサイドレイズが人気だよね。 >>32
効果があるどころかフォームを間違えなければ肩トレ最上位に位列されてもいいっしょ
100kgできる頃には肩で壁切って歩けるよ >>33
こいつは別のスレ散々荒したあげく自演バレして顔真っ赤にしてたキチガイ
今のうちにNGしといたほうがいいぞ
何ふつうに会話してんの？躁鬱野郎 >>37
急になに？
マクドは食うけど太ってないが
どこもかしこも変な奴だらけだな 急にマクドで２つハンバーガー食う！とか言い出した底辺がなんか言ってるw
どっかのスレで、いきなり標準偏差！とか言いだして論破されたスップの端末はもう泣き寝入りか？w
>>39
太ってないならマクドで鍛えた自慢のバルク見せてくれよ
毎回逃げるよなｗ この自演のテテンテンテンは
これでも40歳越えてるんだよな。悲しみw
>>41
急に喧嘩売ってくる奴にわざわざ写真とって見せる人いると思う？
なんで見せてくれると思ったの？
俺がお前にみせろって言ったらのせるの？
想像力ゼロかよ
知らないお前が急にデブだなんだ言ってきておれが写真だしてまでそれを否定する理由ないだろ？
ちょっとは頭使えよボケ >>41
別に自慢のバルクなんてないけど
趣味で筋トレしてるだけ
誰とも競ってないしプロ級にすごかったとしても俺のほうがすごいなんて自慢しねえよ
動物かお前？ >>43
ところで、お前も人散々標準偏差がどうこう喧嘩売ってただろw
わざわざ答えてやったのになにダンマリ決め込んでんだ？
低学歴のゴミクズくんw >>43
深夜にマクド貪る様な意識低いデブが意識高めに質問に解答してるから、どんな身体してそれ言ってんのかなって気になってんだよね
お前は頭より先に鏡を見ろよデブ >>46
マクド食う人が質問に答えるのが気に食わなかったら無視してくれ >>47
いや無視しろ云々じゃねんだわ
深夜にマクド貪るデブがどの面下げて解答してんだって話をご理解できない？
お前こそ少しは頭使えよ >>48
理解できないけど
てか俺はずっと質問も回答もしてないが？
40代の筋トレスレで荒してた奴がここでまともなふりして会話してたからいじってやっただけ >>49
いやほんとお前すごいわ
未だにバレてないと思ってるんだな
こっちも質問スレで自演してる奴が意識高めに居座ってるからいじってやってるだけだぞｗ >>50
意味わからんことばっかり喚くクソガキだな
悪霊にでも取り憑かれてんのか？
急に突っかかってきてさ
で何がしたいの？キチガイの相手これ以上無理だけど >>51
まぁこっちはIPでわかるから意識高い解答してたらちゃんと補足してあげるねｗ
こいつは深夜にマクド食うデブだけど、この解答でいいですか？ってｗ ベンチで目下70目指してるんですが、フォームが全然安定しません。左腕左胸が弱く4rep目くらいで気がつくと左側に傾き体幹がブレて安全バーにあたりグチャグチャに。
そのれでも50だと8rep、55だと4rep、60だと1repという具合なので、50メインで3setやってるのですがフォーム意識してもう少し負荷軽くしたほうがいいでしょうか。
>>52
勝手にどうぞキチガイ君
しょっちゅう別人にマクドマクドって言いまくってるけど程々にしとけよボケ スマホ２つ持ってるだけで、それは自演じゃないとか
中身が同一人物だから自演じゃないとかw
卑怯者の言うことは一味違うよね
885 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6e-k3bA [133.106.40.40])[sage] 2022/07/26(火) 21:25:29.25 ID:tsvplBH/M
>>882
別に自演してるわけではないんだが
スマホふたつ持ってるだけで
893 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-+Xtp [126.208.144.128])[] 2022/07/26(火) 21:29:11.85 ID:XF6ciLhVr
>>889
たしかに。2台だとipは変わっちゃうから
ブラウザ切り替えてるんだろうなw
そもそも2台で書き込むって時点で自演じゃん
895 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6e-k3bA [133.106.40.40])[sage] 2022/07/26(火) 21:30:53.63 ID:tsvplBH/M
>>893
中身は同一人物やぞ
いちいちうるせえよボケ 2代持ちの自演開き直りで、
完全に恥を捨てたマクド原人には何言っても理解する脳みそ無いからなw
ミナトとかいうゴミと似たようなもんだろうな。コレw
>>56
お前が一番熱心に煽ってんのに連日ずっと無視されてるよな？ マクドデブのIP一覧まとめたぞ
・ﾜｯﾁｮｲ (49.251.～)
・ﾜｯﾁｮｲ (114.144.～)
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ (133.106.～)
・ｽﾌｯ (49.104.～)
・ｽﾌﾟｯｯ (1.79.～)
漏れあったらすまん
>>57
我慢できなくてスップの端末で殴りかかってきたゴミが居たけどw
標準偏差ガーって、標準偏差知らないくせに喚いてたぞ
仕方なく親切に対応してやったらダンマリ決め込んだがw >>62
40代のスレだよw
ちなみに俺は30代ねw >>63
そこまではカバーしきれんｗｗｗ
マクドデブ確定ならまとめに追加しといてｗ >>62
昨日の夜くらいから、めっちゃ粘着されてたからなw
今日、丁寧に教えてあげたら意気消沈してしまったみたいw
低学歴が俺に低学歴煽りしてきてただけだがw >>64
自演一覧のテテンテンテンとスップが居るw
逆に、ここで自演してた端末がセットで40代スレに子供みたいな文章書き殴ってるから、見て来なよwww
コイツ、こんなので40代オーバーなのかよ。と思うと涙が出るレベルだが、、w 素人童貞の40代って前世で何やってんだよ
ちなまにバカすぎてレスバしてた相手に、
お前は人格がダメ！みたいな的外れなレスを繰り返したりしてたな
40代スレ見てきた
見事にマクドデブでした、本当に(ry
てかマクドデブ自分が言われて悔しいもんだから他人をマクドデブ扱いしてんのマジで惨めすぎんだろｗｗｗ
俺もお腹周り肉ぶよぶよ
この部分筋トレするのが1番いいのかな
もちろん脂肪燃焼が1番必要だけどプラスアルファお腹に効かせる筋トレとか率先的にやった方がいいのか
マクドデブIP一覧
・ﾜｯﾁｮｲ (49.251.～)
・ﾜｯﾁｮｲ (114.144.～)
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ (133.106.～)
・ｽﾌｯ (49.104.～)
・ｽﾌﾟｯｯ (1.79.～)
・JP (193.118.〜)
JPのも足しといた
>>70
>>71
今のお前らのコンディション知らんからなんともだけど脂肪落としたいなら摂取カロリーより消費カロリーを多くしなきゃ脂肪は減らないぞ
あと内臓脂肪落とさずに腹筋付けても腹が膨れるだけだぞ 風俗どうのって彼が大人しくなった後に出てくる中折れくんもまさか同一人物なんだろうか
だろうね
金払って風俗行って中折れしてるとか世話ないし金の無駄じゃん
マクドと風俗やめた金でパワーラックでも買えばいいのに
それなりの歳になって鍛えるってなると最低限の知能もいるんだな
学生のころに勉強しといて良かったわ
ウチのジムにも目の焦点合ってなくて何考えてトレしてんのかわからない挙動不審ジジイいるけど、マクドデブもそんな感じなのかもね
スポーツやってても仕事やっててもそうなんだが
頭の悪い子ってお手本をトレースすることが出来ないんよね
目の前で動きを見せてもそれが何をしているのか見て取れない
すごい遠回りしていて極端に成長が遅いか成長しないかの二択
でも自分のズレが分からないから周りと同じことしてる気になってる
>>53
うん軽くしたほうがいい
腕や胸以外にも左の肩甲骨の下制も甘くなってることもあり得るしそうなると肩を壊すリスクもあるので
今のうちにフォームにこだわりましょう >>78
ありがとうございます。フォーム維持できる筋力つくまで負荷下げてみます。 分割法で
ベンチプレス3セット
ダンベルフライ3セット
ダンベルプレス3セット
ディップス3セット
を行っている場合、全身法に切り替えるときは月火木金に一種目ずつやればいいのでしょうか？
ベンチプレスとディップス
大胸筋の発達種目として
肩関節等に優しいのはどちらでしょうか？
宜しくお願いします
>>80
プレス系とディップスは日替わりでok、フライだけストレッチ種目だから他の種目の後に2セットに減らして入れたら良いんじゃない。
でも週4だと回復間に合わないかもね。
俺は全身でやる時は中3日空ける。 >>82
アドバイスありがとうございます。
そのようにしてみます。
YouTubeで高頻度全身法がどうこう言ってたので毎日やるものかと思ってました。。。 >>83
俺なら胸は1種目に絞る
インクラインダンベルプレスに
少なくともダンベルフライとディップスは削っていい >>83
それであってるよ
中三日で全身やるのは週に２回しかジムにいけない人がボリューム維持のため時間をかけて全身やるのであって全身法とは言わないかな
毎日全身やるなら当然種目は減るよ、じゃないと毎日３時間やることになっちまう 自演の次は初心者のフリか？
くっせぇな
よく見たら自演もしてるなw
昨夜暴れまわった通称粘着マクド荒らしデブについて、現在判明しているワッチョイまとめ。
一部が同じ、なんとなく怪しいかもというだけで関係のない人を攻撃するのはやめましょう。
ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-CCVr [133.106.154.58]
JP 0Hbf-CCVr [193.118.69.119]
ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-81qV [133.106.48.131]
ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-81qV [49.98.49.117]
ｽﾌﾟｯｯ Sd4f-cYaB [110.163.11.227]
ヤベー書き込みは無視すればいいだけ
仮にそいつだろうとまともなふりしてるときは普通にしとけばいい
相手にするからバカとバカに触るバカでスレが壊れる
最近変わったジムの受付の女の人ポロシャツから谷間見えてるんだがわざとなのかな？
しかも小柄でかわいいんだよな
緑のポロシャツ着てる時が一番かわいい
それをバカが言うのもちゃんちゃらおかしいけどなマクドデブ
友人いわく谷間は汗で蒸れやすいんだそうな
スカートの中をパタパタするのと同じで熱を逃すためだろう
最近のトレンドとして超回復肯定派と否定派どちらにつけば優位を取れますか？
そもそも超回復による筋肥大なんて未だに信じてるのは日本人だけ
一応説の一つとして考えられた時期はあったがすでに否定された
学術的にはもう相手にされてない
サイヤ人のメカニズムと同じだから理解しやすいんだよな。超回復。
そもそも超回復って何を指してるの？
筋トレして数日後回復した時にはちょっとアップしてるの繰り返しがトレーニングと思うんだけどそういうことではないのか？
>>97
元々は単に筋力が筋トレにより一旦落ちてから回復したときに元より増強している現象のこと
そのメカニズムが筋肥大なわけだけど、日本ではなぜか逆に筋肉が損傷して超回復(？)することで筋肥大するという迷信が広まっている 超回復は筋肉ですらなかったような
元々はglycogen supercompensationだったものが
拡大解釈され筋肉のことを指す意味になってしまった
今こんな身体なんですが、どこを鍛えればカッコ良くなれますか？腹筋でしょうか？ >>97
超回復といえば波のグラフみたいなの
一旦下がって回復したら前よりちょっと上がっててそこで次の筋トレをしましょうみたいなやつ
大半の人はそういうサイクルでやってるけど肉体労働者がムキムキだったりエブリベンチなんかは否定することになるな グルタミンがまずいん～(>_<;)まぁーアルギニンとかよりはましか
>>101
その後者らはムキムキにはなってもその人の限界より早く頭打ちになったりでまた別の話とちゃうの？🧐
エブリベンチみたいなのは一時期取り入れるようなもんだから肉体労働ともまた別になるだろうけど >>98
どゆこと？
トレして一旦筋力が落ちる＝損傷じゃないってこと？
筋トレ→損傷→回復で筋肥大って意味合いが本来の超回復の意味じゃないとしても、そのメカニズム自体は合ってない？ スクワットは順調に重量上がってるんてすが、ベンチが停滞どころか重量下がってしまってる…
フォームもスマホみながら正しいやり方でやってるつもりなんですが
ちなみにスクワットは85から90へ
ベンチは75が10回3セット上がらんくなってしまいました
>>105
合ってない
損傷と再生ならまあ合ってるが、再生と筋肥大は全く別の話 >>106
10回2set出来たなら77.5に上げていい
3set目の潰れ方がストンと落ちるかフリーズして動かないかで違うけど大体がピークアウトと思って
前者なら筋力、後者なら神経系を疲労抜いてから鍛え直しな
>>105
速筋の肥大トリガーとして合成及び再生時のケロイド様の寛解が注目されてきたからまたメカニズムで一悶着してるところ >>106
レベルがわからんけど、もしはじめてそんなに日がたってないなら、フォームを正して可動域が広がることで扱える重量が下がるということはある気がする。
というかおれはあった。重量が下がってもフォームを優先したほうがいいと思う。 >>107
再生する時に筋肥大してんじゃないの？
じゃあどのタイミングで筋肥大すんの？
>>108
まだ結論出てないのか >>110
損傷してなくても筋肥大するし、意図的に損傷させても筋肥大しないので損傷が関係ないことは確定
今は細胞内環境の変化と細胞外環境の変化に注目した研究に分かれている >>112
損傷させるさせないってコントロールできるの？
筋トレしたら大なり小なり損傷するやん
追い込んでる人がデカいのは損傷が大きいからだと思ってたんだが なんも知らんけど、いずれ研究が進むと全然トレーニングしなくても人為的な電気信号みたいのでモリモリ筋肥大するようになるんかね
>>113
ある程度できるから研究できるわけで
追い込めば筋肥大するのはトレーニングボリュームが大事だからであって損傷とは無関係 >>113
>筋トレしたら大なり小なり損傷するやん
何でそんなの分かるの？ >>116
損傷が何を指してるのかわかんないんだよね
筋トレしたら筋繊維千切れて損傷はするわけじゃん
ボリューム多ければ多いほど損傷も大きくなると思うんだけど、その損傷と筋肥大とは関係ないってことなのかな？
ボリューム上げるのは、筋肉へのダメージじゃなくて何を目的にしてるのか？
あと、筋肉痛も損傷とは関係ないってこと？
俺はずっと停滞してたんだけど、ネガティブ意識して筋トレしたら筋肉痛大きくなって、重量と筋肥大アップしたんだけど
これもその超回復のメカニズムではないってこと？ >>117
筋肉動かしたら筋繊維千切れるじゃん
歩くだけでも
だから寝たきりの人はどんどん筋肉無くなっていくわけで 損傷とは無関係だったらボリューム論から解離したネガティブがステージによっては効果的なのと矛盾するじゃん
ネガティヴ重視は確実に筋損傷と筋肉痛狙ってるもんな
ビルダーはみんなネガティヴネガティヴ言うし
>>118
何キロで停滞して何キロの重量上げれるようになったの？
BIG3でも1種目でもいい ベンチで90kgをギリギリ5回、100kgになるとケツ上げでギリ1回
マックス換算だと妥当かな？本来ならもっと上？
>>121
ベンチプレス90キロ5回で何ヶ月も停滞してた
YouTuberがネガティブやれって言ってて、やってみたら
今は110を8回できるようになった >>124
君も90キロ5回停滞民か
俺はその当時ケツ上げなら110キロ一回ギリいけた
なにそれってネガティブのこと？
筋肉伸ばすみたいなやつ
ググったら詳しく出てくる そう、もう一カ月停滞してる
ネガティヴってのはマックスに何kg増しの重量を扱うのかとか、そのまま潰れちゃうモノなのか、それを何回繰り返すのかとか
個人差はあるだろうけど、経験則を伺いたいので可能な範囲内でよろしくお願いします
スレを流し読みしてたけど、筋肉の発達ってどういう理論なの？
損傷からの超回復を信じてたけど違うの？
誰か分かりやすく教えて
>>126
何ｋｇ増し？
ごめん、俺もちゃんと理解してないかもしれん
俺はやってた種目の一部をネガティブ重視にしただけ
ダンベルフライなら下ろす時をメインにするみたいな
ゆっくり下ろして、重量的に胸開ける限界のところで数秒キープみたいな
そしたらめっちゃ大胸筋引っ張られてストレッチしてるみたいになる
だからむしろダンベルフライは扱う重量は下げた
筋肉痛1日２日で消えてたのが、今は5日～7日筋肉痛持続するようになった ベンチでネガティヴやるには補助してもらわないと難しいみたいね
ジムでは終始ひとりだしスタッフ女の子なんだよなぁ
>>128
なるほどありがとう
ひとりベンチならストレッチでポーズするのも効果ありそうだね
いいヒントになった気がするありがとう >>130
いえいえ
ベンチは最近脚乗せが個人的には良い
胸への負荷が全然変わる 胸郭の動的ストレッチを一日２回取り入れたあたりからベンチプレスが全然挙がらなくなったんですけど関係ありそうですか？
今まで固まって挙げてた感覚がなくなった感じはします
整体行ったら体幹トレーニングしろと言われたのですが、した方がいいんですか？普段ジムでBIG3をやってます。
>>126
メインセット(maxの90％程)最終repで粘った時に高さを維持しようとする
そうすると止まるか潰れるかするんだけど意識は維持したいのに徐々に下がって潰れる時がある。それがネガティブ
ストンと落ちる時や意識的にゆっくり下げる時もネガティブは入るけど前者は怪我の原因になるし後者は伸張反射が上手くないとただのスタティックと差がない
ちなみに止まって高さ維持出来てる時は筋量は足りてるから気合いで粘り挙げて神経叩き起こしたほうが伸びる 自力で持ち上がる重さのネガティブなんて何の意味もねーよ
>>132
一番力の入る位置が変わったか筋肉が弛んで張りに任せてた低出力側の神経が足りてない
固まってた感覚が無くなったなら多分後者だから低～中重量のアップを1～2set増やしてみ すみません体脂肪18%なんですが
チートしても良いですか？
今日90分筋トレしてほぼ発汗しなかったんですけど
この体脂肪率なら要らないですかね？
>>118
だから損傷はもう関係ないから忘れていい
筋肉の収縮によって副次的に起こる何かが筋肥大を起こしている
それが何かはまだわかっていないが、損傷(筋繊維の物理的なダメージ)でないことはわかっている
ネガティブが効くのもそれまで雑だったのがフルレンジストリクトになってボリュームが変化したからだと思われる
最初からフルレンジストリクトならネガティブでもポジティブでも筋肥大効果は変わらないことが報告されている >>127
まだわかっていないが、細胞内だとグルコーストランスポーターの細胞膜へのエキソサイトーシスなんかが有力な仮説だね
トロポミオシンのカルシウムシグナル関係でもう一押しあれば良くできた説になると思う
テストステロン等の全身性の要素は否定的な証拠も出てきているがなかなか根強く信じられている
損傷はなぜか日本人に人気だけど、学術的には最初から不人気だし否定的な証拠の揃った今はもうほとんど相手にされていない
まあ優れた研究者は筋肥大なんて研究テーマにしないから地道に待つしかない Apple watchつけて筋トレしてる人はパワーリストと干渉する問題をどうしてますか？
時計を上にずらしたり？
>>146
パワーリストなんて懐かしいもん使ってるんだな
珍しい >>133
BIG3だけだと大腰筋とか多裂筋がおろそかになりがちだから、その辺のことじゃね？
あと体幹ではないがローテーターカフも。 >>114
腹筋にはって電気流してシックスパックになろう！みたいな奴もどんどん改良していけば良いけどね >>149
効果が低いのは根本的に収縮強度が足りないからだからなあ
ここを強化したら普通に筋トレするよりも不快で辛い装置になると思う
ミオスタチン阻害剤とかのほうが現実的かと >>150
というか、脳に電極指すとなぜか数日で腹筋がムキムキみたいな感じに進化してほしい >>143
なるほどねぇ
損傷と回復関係なく、収縮した際の何かが筋肥大させてるのか
損傷と回復が筋肥大に関係ないなら、タンパク質何g取れとかも意味ないってこと？ >>152
いやそれは意味ある
筋肥大にタンパク質を使うのは間違いない事実だし、そもそも人は常に筋肉を分解していて筋肉の維持に大量のタンパク質を使っている
ちゃんと摂らなければ分解に押し負けて筋肥大が見かけ上起こらなくなる
ちなみに一応言っておくとこの分解は寝たきりでもガンガン起きるので損傷とはやっぱり関係ない 普通にSchoenfeldらのメタアナルシスでネガティブの優位性出てるのに効果ないとか言っちゃう論文君の妄想信じてると一生ヒョロガリのままだぞ
まあ論文君は他人の成長を妨害するのが目的なんだろが
167cm
大会体重64キロの僕、
タンパク質、１日に260グラム摂取！
なかなかちょうどいい
ダンベルカールってねじるやり方より初めから手のひらを上にしてそのまま上げる方が難しいって本当ですか？いつもねじる方してるんだけど。たしかに初めから手のひらを上に向けたやり方したらあがらなかった
>>154
そこに議論があるのは認める
でもそれと損傷は無関係
そこだけわかってもらえればいい
この誤った認識のせいでどれだけ日本人の筋肉が損なわれたか >>158
損傷からの適応反応なんて生物の大原則を無関係とか言うなら論文なんて読むな
損傷からの速筋繊維肥大が確認されたばかりだぞ トレーニングってパラメータ多いしなぁ
固定してる条件が自分と合えば良いけど
そうじゃないと検証結果が自分も合うか分からなかったり
>>157
慣れの問題じゃない
捻るようにカールするというのは手首を回外しながら上げているということだと思うけどそれだと上腕筋もたくさん手伝ってくれるからでしょうね >>159
再生と筋肥大をごっちゃにするなと何度言えば サイドレイズは立ってやるのと座ってやるの
どっちが良いですか？
プロレスラー体型？になるには食べまくってウエイトすればいいんですか？
あー………そういうことか。
この某筋肉博士式は放っといた方が面白そうだなこれ
>>165
これは恥ずかしい
ま、大方youtuberが適当に訳したのを真に受けてしまったのだろうけど、ちゃんと原文で読まないとだめってことだな この手の話で「確定」とか言うやつは基本相手しちゃいけない
そもそも認識が誤ってたところでトレーニングとしてやることは大して変わんねーんだから
それで日本人の筋肉が失われたとか
お前のポエムでしかないよ
収縮と損傷には因果関係があるんだろうから、筋肥大の原因が収縮だろうが損傷だろうがどっちでもいいのではという気はするよな。いちトレーニーとしては。
ところで損傷ガーとかゴールデンタイムがーの真偽なんて関係あるの？
どうせ気にするだけ無駄だし気にせずやれ。って思うの俺だけかw
トレノートに食事とトレ内容記録して分析してりゃ自分のパターン見えてくるから何でも良いと思うんだよな
もともとの質問がたぶん>>94で、そもそも筋トレ関係ないんだよなｗ ダンベルで自宅トレしてます
5kgプレートというのは足トレでよく使いますが、その他の部位だと2.5kgのほうがやりやすいでしょうか？
径が大きすぎるかなと
筋肥大目的で自宅で、筋トレしてますが
懸垂10×3
ダンベルベンチ10×3
アームカール10×3
腕立て10×3
を30分くらいでやってるのですが短いですか？
30分で自分的にはかなりキツくて・・・
最初の１ヶ月では見た目変わってきたのですが、それ以降はあまり変わってないような気がします。
今3ヶ月目ですが2ヶ月目以降、ダンベルの重さはこれ以上は重すぎて変えてません。
超回復信じてたもんですけど、筋肥大って結局、メカニズムは解明されてないんですね
ゴールデンタイムは最初から信じてなかった
筋トレして、汗かいて、全身泡で洗い流して、鶏肉食って酒のんで、酔っ払ってセックスする
これが健康だと思ってます
>>173
俺は5kgが一番使いやすいと思うけどね。
たしかに大きいがほとんどの種目で干渉しない程度のサイズではあるし、
2.5kgの径だと(必要かどうかは置いといて)オンザニーやり辛いでしょ。
それに2.5kgで重量稼ごうと思ったら、ロングシャフトにしてアホほど刺さないとダメだろうし、それでも足りないかも知れない。 >>174
インターバルが短すぎて負荷を増やせてない
もっと時間とれ >>174
別にキツいだけやってる自覚があるなら30分でも良いよ。
でも成果を出したければ重さは増やすべきだな。
10回が8回になっても構わないから。 >>177
>>178
なるほどです。
インターバル増やしながら、負荷を増やしてみます。
ありがとうございます！ >>174
トレ頻度は？
そのメニューで2日に1回ならそれなりにデカくなると思う
あとは食事
糖質重視じゃないと2日に1回はキツいかも 自宅トレで背中の日にやる種目で悩んでいます。現在は
順手懸垂
バーベルデッドリフト
ダンベルワンハンドローイング
ですがあと一つ増やすとしたら何がいいでしょうか
そんなの自分で考えろよって質問でもみんな答えてるから優しいな
そういう人の受け皿がどこかにないと板全体が質問だらけになるんよな
とはいえ、自分の鍛えたい部分にもよるし
この質問はあんまりじゃないか
>>180
2日から3日に1回やってる感じです。
別に減量してるつもりないので食べてるのですが、腹回りばかり肉がついちゃいます デッドリフトをやった後いつも吐きそうになります。原因と対処法を教えてください。
ダンベルベンチ40kg10回できたのに
体重を86kgから72ｋｇに落としたら
40kg5回しかできなくなりました。
減量ってこんなものでしょうか?
>>189
まあ割とそんなものかな
どのくらいの期間で落としたの？ 自宅トレだと背中トレの種目増やしたくて限界くるんだよな
俺もそこからジムに通い始めた
>>185
お腹まわりだけつくってことはありえないよ
必ず風船のようにまんべんなく脂肪はつく 大雑把な質問だけど80キロくらいのやや大柄な男性を力任せに持ち上げて
バックドロップかボディスラムを出来るくらいの筋力をつけたいんだけど
目安としてどの種目を何キロ出来るようになればいいだろうか？
現状での筋力は
バーベルショルダー40キロ10回
バーベルアームカール40キロ5回
デッドリフト90キロ10回
スクワット80キロ10回
>>195
big3で言うと、抵抗しない相手なら400以上で抵抗する相手なら500以上って感じじゃね いまいちどういう話なのか見えないが
腕力鍛えるより実際の技術を覚えたほうが早いような
質問です。
例えば、ケーブルプレスダウンで（種目は何でもいいが）
前回
1セット目 45.4ｋｇ ｘ 15 回
2セット目 45.4ｋｇ ｘ 20 回
3セット目 45.4ｋｇ ｘ 20 回
4セット目 45.4ｋｇ ｘ 20 回
合計挙上重量 3405ｋｇ
今回
1セット目 49.9ｋｇ ｘ 20 回
2セット目 54.4ｋｇ ｘ 15 回
3セット目 54.4ｋｇ ｘ 12 回
4セット目 54.4ｋｇ ｘ 13 回 限界
合計挙上重量 3289ｋｇ
の場合 前回の3405ｋｇを上回るようにもう1セット追加しますか？
>>198
掛け算は重量と回数が等価であることを示すためのものであって、本当に掛け算しちゃいかんよ
(かつては回数よりも重量が大事だと思われていた)
その二つならたぶん後者のほうが筋肥大効果が高いのでそのまま続けていいと思う 腹圧というのは左右差があると体が片側にねじれたりするでしょうか？
