★中年★40歳以上の筋トレPart86【ﾜｯﾁｮｲ】 YouTube動画>8本 ->画像>8枚

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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
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※前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart85【ﾜｯﾁｮｲ】
http://2chb.net/r/muscle/1607150005/

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いちおつマッスル

この板は保守とかはしなくて大丈夫なの？

昨日デッドリフトで腰やっちまった
ここまで痛いのは初めてだ歩くのもつらい

>>4
フォーム間違えた？

>>5
いや50キロでまず軽くやろうかと思ったら痛めてしまった
グキッとなったわけではなく違和感出たからやめたんだがどんどん痛くなってきたわ
みんなも注意してくれ

ちんこのこりはどうやったら治りますか？

>>6
ああ、自分も経験ある
軽いから油断してポンポンあげちゃって痛めたことある
ご自愛ください

床につけないデッドリフトやったら背中に変な張りが出たことある

>>6
たーかーらー
スクワットやデッドリフトはもんなにフォームを正しくしても故障するときは故障するし
運が悪いと人間として終わるような壊れかたもする
注意しろと言われても注意しようはない
入念にストレッチしようがアップセットしっかりとろうが壊れるときは壊れる
それを承知でそれでもやるか、やらなずに別メニューに置き換えるか、どちらかしか選択肢はない

>>9
ルーマニアン支えるほど起立筋が発達してなかったのかもね

今朝デッド120kgまで上がったんだが、ちんこが屹立してこまる。変な刺激入ったか。

デッドはまじフォーム覚えないとすぐ腰にダメージいくからな
脚の力を使ってテコの原理で挙げる感覚を掴めれば、でぇじょうぶだ

ウエイトリフティングの大会に出るようなレベルではない重量でやってて故障するのは、不相応の見栄を張った重量でやってるか、フォームがなってないかのどちらかだ

とりあえずベルトシティ、ろくに腹圧をかけないでスクワットやデッドリフトをやってる人が腰をやらかしてるイメージ。

とりあえずベルトシティ→

とりあえずベルトして

>>15
お前がどう思うのも勝手だけど現実は違う
それだけの事だ

デッドで180kでセット組んでた頃会社の模様替えで15キロくらいの椅子運んでギックリ腰なった事ある

持ちにくいと姿勢崩れやすいからな

使えない筋肉やな

何に使うの？

>>17
何言ってんだ？

何やっても故障厨は相手にするな

>>15
身体について語るにはちょっと無知すぎるなあ
少しお勉強してくるといい
あなたの言っていることは間違っているし、あまりにも無責任すぎる

>>15は要するにベルトする事で安心してろくに腹圧もかけず怪我する奴の事を言ってるだけだろ
別に間違っちゃいないし、原因がそれだけだと言ってるわけでもないんだから無責任って事もないだろう

40になって10年ぶりくらいに筋トレはじめました。30の頃とはやっぱ違いますね…

間違っているというべきか正しくないというべきか
脊椎に垂直方向の負荷をかけ続けるといつか必ず故障する
人間の構造はそうできているから
個人差があるので早めに壊れる人となかなか壊れない人という違いはあれど基本的な部分に違いはない
腹圧をかけていようがフォームが正しかろうが同じこと
なぜなら腹圧かけようとフォーム正しくしようと垂直方向の負荷が軽減されるわけではないから
いつか必ず壊れる

フォームが正しければ壊れない
腹圧かけていれば壊れない

これは完全な嘘、あまりにも無知すぎる
もしくは悪意があって嘘を吐いているとしか思えない

適切な負荷とフォームなら故障しねーよ。メニューに無理があるだけ
一般人がユーザーの見栄が入ったメニューをそのまま真似て無事でいられる訳がない

40過ぎれば歪みや故障が人それぞれあるのに
どこかのビルダーや教科書どおりのフォームを
正しいと盲信するのが間違いのもと

>>27
あなた本当にトレーニングしてんの？

週２でパーソナル取って筋トレしてんだけど
これがまじで正解だった
大半はフォーム悪くて重量伸びなかったり効かなかったり怪我したりで
体変わらなくて辞めて行くんだなと思ったな
オッサンになったら金で解決した方が早い

>>27
ならお前はトレーニングしなけりゃ体が壊れないと言っている嘘つきだな
トレしてようがしてまいが壊れるときは壊れる

個人差があるとしても山本俊樹がスクワット320kg超やってのけるってことは脊柱の耐荷重はずいぶん強いんだな

ダンベルを床に置くときに腰痛めたことあるわ

>>28
その理論だと初心者以外誰も怪我しないことになるけどそんなわけないよね

トレ歴25年くらいになるがとっくに椎間板はペッタンコだし腰椎は変形してる。日常生活に支障が出る前に自重に切り替えたけどね

>>36
やっぱデッドとかスクを高重量でガンガンやってたの？

>>27
なんのために背中はS字カーブになってるのか

>>37
若い頃はね。30越えてから無理しないようにしてたけど長年の蓄積だね。

>>36
椎間板が潰れることと故障することはイコール・・ではないんだな、これ
椎間板が潰れ、その内容物が漏出し脊髄を圧迫したり
椎間板が潰れることで脊柱の隙間が減少し、それが神経根を圧迫する
こういった事が生じて初めて故障になる
しかも不思議なことに完全なヘルニアになっていても平気な人もいる
脊髄/神経まわりでは実に不思議なことがいっぱい起こる
MRIもまだまだ万能じゃない、画像に映らないことがたくさんある
が、一般には椎間板が潰れてくれば多くのケースでなにかしらの不調が出る
いわゆる腰痛ってのはたいていこの系統だ
ヘルニアになってそれが脊髄を圧迫すれば一生半身不随すらありえる
傷害された神経は再生するが、脊髄は再生しないからな
ひとたび傷ついたらアウトだ
ここにいるバカどもはこういった基礎知識すら満足に持っていない
そのくせ「フォームを守れば絶対に安全だ」などという戯言だけは盲信している
バカはしゃべるなと言いたい、なぜなら有害だから
バカはしゃべるな

>>40
別に特別な事書いてる訳じゃないな
普通の知識を持ってるだけなのにそんな風に思い込んじゃうお前が一番の馬鹿だよ

>>40

思考がとてもトレーニーとは思えないんやが。
トレーニングしてんのか？

フォームを守っても「絶対に」安全なわけはない。
フォームを守らなければその分故障のリスクが高まるだけの事。
そもそも絶対にノーリスクなんてもんはねぇわな。

>>42
多分お前より遥かにやってるよ
真剣にやってるから座学も真剣にやってるだけ
故障は絶対に避けたいからな
そのためには身体の構造を理解することは不可欠だ
しかしそう思ってやっていても故障が付きまとうのがトレーニーだ
トレーニーは馬鹿でなければならないというなら俺はトレーニーではないわ
アタマが悪いやつは大嫌いだし、アタマが悪いくせに学ぼうとしないやつはもっと嫌いだ
知ろうとしないゴミも、知りもしないくせに知った気になっているやつも

>>44
自分だけが賢いと思ってる馬鹿とは会話が成立せんな全く
あ、馬鹿ってのはお前の事な念のため

いいぞ
もっとやれ

とりあえずBIG3合計体重7倍超えるようになったけど

腰も膝もヘーキやけどな。

「フォームを守っていれば絶対に怪我をしない」
これは
「制限速度を守っていれば絶対に事故は起きない」

と言っているのと同じなんだよ
噴飯ものだろ？こんなの突っ込まれてあたりまえ
幸いデッドリフトにしろスクワットにしろ
代用できるメニューはいくらでもある

フォーム汚そう

>>48
違うね
「制限速度を守らないと事故を起こすよ」と言っただけなのになぜか気違いが「じゃあ制限速度守ってたら絶対に事故起こさないのかよ！」と発狂してるだけの話

>>50
28 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c559-8PYP [118.15.21.91])[sage] 投稿日：2021/01/28(木) 16:27:20.38 ID:rqtfAAxB0
適切な負荷とフォームなら故障しねーよ。メニューに無理があるだけ
一般人がユーザーの見栄が入ったメニューをそのまま真似て無事でいられる訳がない

そんなに故障するのが怖いなら筋トレやめちまえよ

>>51
「無理なメニューだと故障する、適切な重量とフォームでやろう」って言ってるだけだろそれ？
平気で信号無視する奴に「赤信号を突っ切ったら死ぬぞ、青信号で渡れば大丈夫」って言ったら「青でも信号無視のクルマが突っ込んでく来たら死ぬだろ！」ってイチャモンつけるようなもんだ
間違いないじゃないがそれならもう家から一歩も出るなとしか言いようがない
自分だけが信号無視する車の存在を知っているかのように偉そうにそれを言って一体なんになるって話だよ

>>48
デッドリフトの代用教えてください

>>53
無理なメニューだと故障する、適切だったら故障しないって言ってるやん
どんだけ理解力ないんだよ筋トレなんてやめて日本語勉強しろや

>>55
お前もうあれだな
「故障しない？絶対の絶対だな？故障したら死ねよお前？」ってのと同じレベル
小学生かよお前はw

>>56
突っかかる前にちゃんと上から読めよ
それでも理解できないならお前は真性のキ○ガイだな
どんなに気をつけてても怪我する時はするって言う意見に対してそれはフォームが悪いからだとか重量があってないからだというレスなんだが？

適切な負荷とフォームなら故障しねーよ

普通の人間ならこれ読んで「（そうそう）故障しねーよ」と解釈して、まあそんなもんだよなと納得する
頭おかしいと「（絶対に）故障しねーよ」と解釈して、そんなワケねえだろ！と発狂する
まともな大人なら「絶対」なんてないって分かってるからね
精神が幼いと絶対って言葉を使いたがるもんだ

>>58
書いた本人が絶対の意味で書いてるのに意味不明なこと抜かすなカス
じゃ俺は寝るからなおやすみ

>>59
はあ？
馬鹿かお前w
なんでお前に書いた奴の意志が分かるんだよw
40過ぎて絶対になんて言葉を軽々しく遣う幼児性の持ち主なんぞお前以外にそうそういねえよボケw

>>61
きみ大丈夫？前後の会話のつながり見ろよ
もう荒らすのやめてくれ

>>59
って読み返してて思ったがお前>>28書いた本人？
流れからあれにイチャモンつけてる方だと思い込んでたが、もしそうなら>>28に全面的には賛同出来んなあ
阿呆みたいに故障故障と騒ぐのもどうかと思うが、アクシデントや長年の蓄積なんかも考えれば「絶対」ってのはないよ

>>62
いやすまん、俺としちゃ基本的に>>28に賛同してるつもりだったんで、まさか>>55が本人からのレスとは思わんかったから
今だにちょっと半信半疑だけど、まあちょっと黙った方が良さそうだな

どれほどフォームを正しくしようとも
どれほどウォームアップを入念にしようとも
デッドリフトやスクワットを続けているといつか故障する
それを承知でなお続けるか、嫌なら別メニューにおきかえろ

これ以上語る必要もないし、実に分かりやすい話だ
一部のバカにはこれほど簡単なことすらわからないようだが故障するまで続けてりゃいい
俺は何も困らないし

ラクッペもいない比較的落ち着いてたスレなのに。40過ぎて感情のコントロールも出来ず長文で他人を罵り煽り続けるなんてもう一生治らんと思うわ。

>>65

もしかしてチキンレッグかな？

>>66
ホントにな。争いは同レベルにしか起こらないって本当なんだなってつくづく思うわ。

>>40
中身ゼロな長文おつかれさま

適正なファームなら故障しないとか何言ってんだ？
する奴はするだろそんなもん

健康に気を使ってれば病気にならないといってるのと同じレベルだな

適正なファームってなんだよバカかオレｗ

きちんとエビ反りベンチやってれば椎間板が潰れたりしないだろ

>>66>>68
そうやってわざわざ言わなくていいこと言って煽るお前らもお同じ穴の狢だけどな
冷静な第三者ぶってる分余計滑稽という違いはあるがw

>>65
そんなに故障が怖いなら筋トレやめれば

普通のメンズはビキニパンツとかホットパンツ履かんからな
やりたい人だけやっとけ

スーツや私服でジーンズやチノパン、スラックスを着てても上半身と下半身の筋量くらいかわかるだろ

>>76
てめえ50代以上だろ出てけ

清原はいまベンチプレスがマックス45kgでビックリ。
ホームランの為に再びダイエットと筋トレ始めたけど
130kgから痩せるの大変だね。

豆知識

ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ婆がワッチョイはテテンテンテン

>>78
さすがにネタだろうね

野球選手ってなんか酒夜遊び女博打ってイメージしかないわ
自分の中の野球選手のイメージで清原から感じた野球に対するイメージに変化したわ

178センチ88キロのマッチョ？なんですけどジムではどんな格好がいいですか？
上はタンクトップにしたいので下のアドバイスお願いします
ベンチ125くらいです

>>82
パツパツのスパッツ一枚履きが似合いそう
間違っても上からハーパンを履かないでね

>>83
え！
もっこりになりませんか？
夏に走る時に真似してスパッツかったんだけどモッコリやばくてハーフパンツ上にはきました

具体的にこういうのいいよ、ってあったらURLとかはってくれませんか？
比較的若い人が多そうなジムなので見た目きになりまっする

>>82
MAXじゃなくてセットの重さだよね？

>>85
はい、その通りです

MAXはやったことないですね
換算値だと150は超えてます

スパッツ一枚の奴たまにいるな、若い奴

>>84
普通にハーフパンツでいいよ
バスケパンツの人も多い

https://www.instagram.com/p/CIwGCN-AKpL/?igshid=14igw98j6yhlz

>>89
バギーパンツ はダサいですか？
チキンレッグ気味なので隠したくてワラ

>>84
自分はボクサーブリーフで抑えてるからモッコリ気にならないです、粗チンなだけかもしれないけどw
衒うのが平気ならGYAKUSOUのスパッツとか
ごつい人はスパッツでもハーパンでもかっこいいね

;t=3m48s

>>90
バギーパンツとか何十年前のセンスだよ

バギーはすんごいマッチョになったら履いてみたい

ストレッチ素材がこんなにあふれてるのにバギーパンツを履く意味

っていうか売ってんのか

あんこ食うのが止められない

流行りはビガーパンツ

>>95
トレ前後ならいいんじゃない

>>94
水道橋のフィットネスショップはあるんじゃねーかな
まぁ関係ないけどジム用じゃなくて普通の服としてのバギーパンツは今アリだし

ジョガーパンツちゃうんか…

ジョガーパンツはトレーニーには太腿細すぎるだろ

>>94
ストレッチ素材って、モッコリは困るから_:(´ཀ`」 ∠):
デカイんですよアレも

具体的に何が格好悪いの？
ゆとりあるからスクワットも楽だし

ジムなんて暖房効いてるんだから、半袖短パンでええやん。

タンクトップの上にはラグトップな
頭にバンダナ、腰にはウェストポーチ

>>104
マスキタやん！

>>103
幼稚園児みたいやん
真面目にこたえろよ雑魚

ワラって・・・

>>102
これをダセえと思えないセンスはヤバいぞ

>>108
マジか？
煽りなしで、何があかんの？
装甲騎兵ボトムズみたいやん、、、、40スレならわかるやろ？
キリコー

許して

>>109
何がというレベルじゃなくて絶望的にダサいです
例えるなら、曙そっくりの女子の写真見て
「え？具体的にどこがブサイクなの？」
って言ってるレベル

チノパンでやってるやつもいるしいいんじゃない別に

かっこ良い人は、何を着ても格好良く。
それなりの人は何を着てもそれなりに。

小さな筋肉群の強化が重要だと感じている
これが弱いまま大きな筋肉に負荷を掛けると怪我しやすい気がする
そこを狙おうとすると軽い負荷から始めて丁寧にフォームを学ぶのが大事になるな

その通り
ウエイト板でバカにされるプランクのような体幹強化のアイソメトリック運動はかなり重要
俺はこの事実にたどり着くまでに二年かかった

これ中高年が腰や肩を痛める原因なんだろう
まさに急がば回れだわ

>>114
フォームがしっかりしてれば大きな筋群からやっても全く問題ないよ
逆に言うと少しでもフォーム崩れるとやばい
俺はクソフォームのインクラインダンベルベンチで肩をやった
肩をしっかり鍛えてれば多少フォームがクソでも痛めることはなかったかもしれない
まあその場合肝心の大胸筋に刺激が入らないからそれはそれでどうなんだって話だけど

>>115
プランクで鍛えるような筋肉(腹直筋、腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋、多裂筋、骨盤底筋)はスクワットやデッドリフトで腹圧をかけてるときに鍛えられるけど

>>114
ローテーターカフは必要だと思う

>>101
ストレッチ素材って、別にピチピチを履けって話ではなく、普通にハーフパンツでも太腿伸びるってことだよ

>>117
そのフォームを支えてるのが小さな筋群なんじゃないかなって
フォームが維持できないうちはまだ準備不足なんだろうなと
若いなら無茶しても治るし続くけど、40過ぎてると流石に気を付けなきゃならん

ラバーバンドでプルアパートとフェイスプルはやってるわ

BIG3やショルダープレス、懸垂などコンパウンド種目をメインにして

おまけでインナー(敢えてこう書くけど)を鍛えれば良いと思う。
決してメインで負荷を与えるようなもんじゃ無いし
インナー系は。
プランク？アレは要らんと思う

服なんて何年か周期で流行りがかわり、流行りが変わった瞬間、今まで最新だった物が1番ダサくなる。
だから自分のスタイルが無く流行りを追う者は今の物以外は明確な理由無く切り捨てる。

ローテーターカフ以外に鍛えるインナー系ってある？

>>124
ボディビル用のバギーパンツは今も昔もかっこ悪い

これって程度問題で、既にある程度整っている人はついでで十分だと思うよ
運動しないまま長期間過ごしてた人は、驚くほど衰えている部位があるもんなんだわ
力が弱いを通り越して、動かし方を忘れて他の筋肉に頼ってるまであり得る
そういう人がウエイトを始めるなら、衰えた部分を正常に戻す作業も大事になるということ

今までダンベルプレスしてたが1ヶ月間だけ
バーベルに浮気してた。
今日久々にダンベルプレス
したら腕がフラついて前より安定しない。

やはりダンベルもメニューに入れないと
ダメやね。

アナバイトについて質問です。最近Yahooショッピングで三個セット購入したのですが、明らかに蓋の形状が公式と違っておりアナバイト特有の押し込みながら回して開けるといった操作もいらず普通に回して開けることができてしまいます。偽物の可能性もありますでしょうか？

40過ぎて自分の価値観を絶対だと思い込んでる奴いるんだな。。

え、バギーパンツが格好いいとか思う価値観？w

仕事が忙しく10分ぐらいしか筋トレする時間ない時でも懸垂4セットとか重りつけた腕立て4セットだけでもやる効果ある？

はい。

>>132
それなりの強度にはそれなりの結果ですわ
そんだけ

>>132
やらないよりは遥かにマシやね

>>132
スクワットから逃げるな��

>>133
はいじゃないが。

例えば1週間でジム行ける日が週ニの水曜日、土曜日で2時間はみっちり出来る場合はどういう風に鍛えれば良い？
いつも水曜日は胸と腹の日、土曜日は背中と腕の日ってやってて下半身は自転車通勤で乗ったりするから鍛えられてるからしてないけど、こんな感じで良いのかな？

質問スレあるよ

言い訳して足トレから逃げるヤツはダメだな

>>138
一回で2時間使えて週2でやれるなら、分割法でトレーニングするより、全身2回の方が効率が良いと思います。
ナチュラルの場合は同一部位を週2以上刺激したほうが良いというのが最近の主流な考え方なので。
下半身に関しては自分が納得してれば良いとしか言いようがない気がします。一切やらない人も偶にいるし。

>>138
俺も全身を週2回がいいと思う

全身を週二回の方が良いんだね
でもベンチ4セットしたら長いと4日ぐらい筋肉痛なるんだけど水曜日にベンチしたら土曜日に筋肉痛治らないけどそれはまずいよね？

>>143
フラット2セット、インクライン2セット、フライ系2セットぐらいにすれば？
あと栄養が足りてないんじゃないかな
4日間も筋肉痛が残るのは

初心者はすぐ焦って全身週二がいいとか言い出すんだけど
今までこのスレで全身週二と言ったヤツは誰一人としてトレ続いてないんですよね
とにかく最初だけ焦ってやる気だして、一部位週二とかガッツいてトレしてすぐ飽きて辞めてくのがパターン（＾＾；

>>145
いやなんでそんなん分かるのw
どこのエスパーさんだよw

>>143
全身週2ならベンチ3セットで軽く終わらせて次のメニューにしたほうがいい

>>143
今月か先月あたりに始めた人？
動作に慣れてくるまでは筋肉痛長引くこともあるよね
そのうちさっさと治るようになるよ
それまでは分割で各部位週1でもいいんじゃね？

脚と背中は回復に1週間ぐらいかかっちゃう

今日ジムで他の会員から話しかけられたわ。ダサくて格好ばっかりの奴に。
俺はそんな奴に話しかけられるほど品格の無い人間じゃないんだけどな。
話しかけてくるってことは同等に思われたり相手してもらえると思ったからだろう。
舐められたもんだよ。その瞬間急にやる気も体も冷めてトレーニング続けられなかった。

>>143　
胸トレでいうと、今まで水曜日にまとめてやってた分を水曜、土曜で半分づつに分割してやることになるので筋肉痛は緩和されるはずです。
逆に言うと強烈な筋肉痛やパンプ感がたのしくて筋トレをやっている人は分割法で一つの部位を週一で強めに追い込んだ方が楽しめると思う。
143さんがどちらを求めているかによる話になるかなーと。

>>151
自分は筋肥大したいんですが、その場合は全身を一回で週ニでやった方が良いですか？

>>146
全身週二厨は定期的に沸くのですが、どの人も成果報告はなく音信不通になってます、、、


> 199 名前：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM83-gJ+q [210.138.178.171])[sage] 投稿日：2019/12/02(月) 14:29:37.63 ID:GuNtKOC8M
> 全身法で週2回でやると一回あたりのトレーニングはどう工夫しても2-3時間になるけど

> 355 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdd2-IF3B [180.4.100.144])[] 投稿日：2020/01/18(土) 20:16:10.76 ID:PTE1meRV0
> >>348
> 初心者は分割せずに全身を一度にトレーニングするのがいいみたい

> 359 名前：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-DNSW [163.49.213.125])[sage] 投稿日：2020/01/19(日) 14:28:20.17 ID:q05NRzXTM
> 全身法で週2のペースがもっとも効率が良いと言われてる

> 807 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55d2-yWdG [122.20.14.193])[] 投稿日：2020/10/21(水) 21:59:42.77 ID:4EVKSDIO0 [1/2]
> 自分は全身トレ週2、これで最後まで行く

全身週二厨のみなさんお元気でしたらスレに連絡下さい



p.s.　私のコレクションに>>141さんも加えておきます（＾＾）ｖ

やらないよりやったほうがいい
やらなかった場合の真実は「現状維持」ではなく「後退」だからな

基本的にはオーバトレーニングにならない範囲で最大のボリュームを稼ぐのが筋肥大のために一番効率がいいという事になってます。
一般的には週一で徹底的に追い込む（低頻度で高強度）よりも週2,3回そこそこ（高頻度で中強度）のほうがボリュームを稼ぎやすいとされているので、分割法よりも全身法のが筋肥大のためには効率がいいという事になります。
ただあくまでも一般論でしかないので最終的には自分が一番ボリュームを稼げる方法を色々試して見つけるしかないかなーと。

>>153
自分は上半身と下半身に分けて週4でやってるので厳密に全身法ではないです。週2でやるなら全身やるのがいいんじゃないと提案してみただけですよ。
で厨とか沸くとかやめましょうよ。
一応40才以上のスレなので……　
せめてこのスレッドでだけでも落ち着いて振る舞ったほうが……

>>155
> オーバトレーニングにならない範囲で最大のボリュームを稼ぐのが筋肥大のために一番効率がいい

それは違いますよ（＾＾；
MRVギリギリでのトレーニングは最大効果は得られますが、効率は落ちます
もっとも効率が良いのはMRVの半分程度のボリュームの時です

part82で既出だけど参考動画




あと英語がダメな人のために以前私が簡単にまとめた解説

227252 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-nvwQ [126.132.58.193])2019/12/03(火) 18:41:24.32ID:uQnLhhPqr
>>197が英語解説で分かり難い感じなので簡単にまとめました（＾＾）

1:45 効果とトレーニング量のグラフは放物線を描いてます、ある一定のトレーニング量から効果がどんどん減っていく様子が分かります
１０セット（一部位一週間の合計）の時が高効率で、２０セットの時が最大効果ですが、１０セットと比較して効率は６割位に落ちてしまってる感じです
最高効率≠最大効果なのが分かります、最大効果を得るには効率を犠牲にしなければなりません

3:00 ４０人の人が同じ部位のトレーニングを一週間に５、１０、１５、２０セットの４グループに分かれて、６ヶ月間行った実験
一番トレーニング効果の高かったグループが５セットのグループで、一番低かったのが２０セットのグループという事を解説しています

6:00 セット数とレップ数の関係で得られる効果を比較しています、高セット数＆低レップはダメ、高セット数＆高レップもダメ、低セット数＆高レップがまぁまぁ、最終的に１０〜２０セットと７〜９レップの間で強度調整を行うのが良いですよ的なまとめになってます

>>153
え、ここなんかやるって言ったら成果報告する義務とか発生すんの？
俺いちいちそんなのしたことないわw
なんかアドバイスすることもあるけど、それで報告とかされてそんなのも逐一覚えてないから困るしな

中３日で脚トレする場合のボリュームってどのくらいがいいんだろう
スクワットとブルガリアンスクワットの二種目だと両方3setくらい？

相手にしないほうが良さそう

>>160
マジレスすると回復量は人によって違うから、一概に何セットなんて言えません
動画あくまでも参考例ですので、あなたに必要なボリュームはあなたにしか分かりません
そういう感は、トレ続けて養っていくしかないです（＾＾；

>>162
そうかあ
なかなか分かりにくいんだね
筋肉痛がなくなったし３日も休んだから大丈夫だろうと思ったら持った瞬間なんか重い感じがして前回より回数減ってたりする
かといってもう少し長く休むと回数増えないし

週2しかジムに行けないなら、どっちも全身やればいいじゃない

全身週2で年108回トレーニングしたら、そこそこになるだろ
というか高校生の部活だって、それ以上やるでしょ

どうして皆んなが飲んでるサプリと摂取タイミングをさっさと教えろお願いしますなんだぜ？

ステロイドのんどけ

むしろ高校生のほうが元気あるっしょ
ここは40歳以上のもう中々疲れのとれないオッサンのスレなんだから
十分な休養を取らないと

>>156
一瞥しただけで「こいつは構う価値がない」とわかる人を構いに行く人は、そいつと同じ穴の狢なんだと気づこうや

下半身は走ってる人のほうがかっこいい足してるな
ジムでマラソン大会のTシャツとか着てる

忙しい人ほど時間作るのが上手いと聞くけど

>>170
時間を使うのが壊滅的に下手だから本来忙しくもないのに忙しいって人もいる

>>169
細ほっそじゃん

40代で筋トレ始める人の話だろ？
俺は1日でBIG3とショルダープレスやるとか疲れすぎて無理だった
20代ならそれがこなせてどんどん重量伸ばせるだろうが
その一般論には加齢は含まれてない事が多いなと思うね

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低重量高レップが一番やってる感があじわえていいな、朝やれば夜には軽い筋肉痛を味わえる。翌朝にはガッツり味わえる。

50以上で懸垂10回以上出来る人いますか?

>>175
きたんと肥大してればやった甲斐はあるけど、肥大しなかったらただの健康体操

50スレで聞いてこいよ

>>173
そもそもパワーリフター目指すわけでもないのにBIG3を必須種目扱いするのは間違っている

>>179
脳が硬直して柔軟性がなくなった人なんだろ
今どきBIG3マンセーなんて言わないもの
むしろBIG3いらない

>>172
え？ムキムキだろ？

>>181
走っててムキムキな脚なんか見たことねーわ
膝から下だけ筋張ってるだけで、四頭筋周りが60�p以上あるとかいるか

BIG3要らない？

稀に凄い人が言ってるけど

凄い人達はそこをしっかり通り過ぎてからの発言やからな。

しょぼいヤツが真似する意味ねーよ

ムキムキって表現が曖昧だよね。
どんな状態がムキムキなんだよ。
マラソンランナーがムキムキならジャニーズもムキムキって事か。

パワーリフターじゃなければBIG3は不要
大胸筋を発達させるならベンチプレスよりフライのほうが有効
必須と言えるのはスクワットくらい

>>183
まったく同意だわ
てかそもそも初心者ほどBIG3やったほうが効率いい

>>180
>>186

いや、どっちだよ

>>187
w

ビビったわ
過疎板でID被りかよ
ワッチョイIPで別人だとわかるけども
まさか真逆の意見で被るとはw

ビック3はいらんよ
無しでも全然困らない

被せんなw

BIG3は上がるようになるとテンションも上がるじゃん。
フリーウエイト始めて半年でやっとベンチ100キロ上がったペーペーだが。
最初なんか40キロでひーひー言ってたのが。
成長は実感できる。筋肥大に一番良いとは思わないけど

ラックが4台もあってマシン少な目のジムから1台のジムに移籍して
ラックを安定して確保できるか不安だったがBIG3は全然人気ないのな

初心者はBIG3で体幹鍛えろよ

BIG3が必須とは思わんがパワーラックとバーベルの使い方覚えないのはもったいない

>>182
大半がかっこよくなりたいからトレーニングしてるわけでそんな足になりたいわけではない

カッコイイとか人に拠るんだよな。曖昧な表現やめようぜ。

>>192
俺はベンチ190で停滞してる
もうこれ以上は体重増やさないと無理そうだ

>>198
190って俺からしたら化けもん。
ちなみに何の参考にもならないけど筋トレ暦は何年？？ベンチプレッサー？

>>193
1台しかないようなところにBIG3やる人は行かないだけ

>>196
太腿60�p以上は格好いいだろ
細ほっそとかダサすぎる

>>199
歴は25年くらいですねー
まんべんなくやってるよ

ベンチ190以上となると顔・体型が一定のタイプに偏ってくる

てか太腿60てそんなに太くないしスキニーすら履ける

体脂肪率15パーでいいなら60�pは余裕

体脂肪率5パーなら難しくなる

わざわざメジャーで太ももはかるん？

減量中にクレアチンは飲まないほうが良いですか？

ウエストぶかぶか太ももピチピチとか気持ち悪いやん

スーツなら普通オーダーするから、ちょうどいいサイズになるよね

ていうかパンツの太腿がブカブカのほうがきしょい

>>208
減量してても飲め

アブローラーったら肩痛めた。
腹より肩や腕に来る。

多分やり方間違えてるよ

筋トレは個人が続けるのってせめて5年程度のものなのかな？
フィジークの選手とか何年やってますか？って聞いたりするのを聞くと
だいたい３，４年とかって答えてる。
自分は大会とか考えたことないけどダラダラやり続けて10年位なのにそういう選手ほどいい体してないし
重量もあげてないし負けてるわ。
自分にとって筋トレは自分の特技と思ってたけどなんだか自分の存在がバカらしく思えてきた。

>>212
腹筋で支えずに腰反るまで伸ばして腕も伸ばしきってりゃ肩痛めるよ

40越えてから異様に胃が弱くなった人いる？
若い頃のペースで食事やプロテインの接種をしていると常に吐き気がするからトレーニングがまともに出来ん

そりゃプロテインなんて注射したらやばいだろ、という冗談は置いといて
昔より腹壊しやすくなることは増えたような気はする

加齢による消化吸収能力の低下は、腸内細菌の構成が変わることが大きいと言われてる
善玉菌を保護して悪玉菌を抑制する脳力が低下してくるみたい
年代別の腸内細菌の構成とかグラフで見るけど、年取ると悪玉菌がばーんと増える

なのでおっさんトレーニーは腸内環境を維持・改善しながら食事を摂ることが重要になってくる
プロテインは悪玉菌の餌になりやすいので、上手に摂る必要があるよ

>>214
ちょうどフィジークが始まって筋トレしだしたら5、6年てところ
アーリーアダプターがそれだから、そこに続くのは4、5年て感じじゃない

若者は高校の部活の延長でやってたりするから成長早いでしょ
あとフィジークも団体によってはユーザーになる子もいるし

この歳でほどほどの運動で身体を維持してるって立派なことじゃないの
ガチになりすぎず適度な距離感でトレやれる方が社会性あるような気がするしね

ダラダラやってるならそれなりに。

明確な目標を持ってやれば、ダラダラやってる1年分なんて三ヶ月で達成できるよ。
なんの為にトレーニングをしているか人それぞれなので悲観する事は無いと思うけど。

腹の出たおっさんよりはいいだろ

若いころやってても40以降で続けてる人は少ないね

腹の出た人を下に見る心根だから自分より優れていると感じたら悲観したり劣等感に苛まれるんだろ？
他人と自分を比べる事では絶対幸せになれないぞ。

フリーで潰れたおっさん見てからマシンで安全にやってます
オレはただ健康でありたいだけなんだ

野菜ジュースはじめた

潰れて死んだわけでもないだろ

>>224
うわー…

>>224
そんなもん安全バーやってないならそいつが悪い。
ルールだからな。安全バーやってて、潰れるのは格好いい。そこまで追い込んでるから。俺もそうありたい。

重量無茶しなきゃそんなに酷い自体にはならんだろ

潰れ方を練習しておけば普通は問題ない
コアラみたいな気絶はやばいが

最近は朝早く起きて仕事前に1時間ぐらいウエイトトレーニングしてるんだけどそのままプロテイン飲んで12時の昼飯まで何も食べないのは良くない？10時ぐらいにプロテイン飲めば良いかな？

それ炭水化物も取らんといかんぞ

痩せたいならそれでも良い

タンパク質もそうなんだが、特にビタミンとミネラル摂ると本当に体調がよい。結果筋トレが捗る。皆さん、アナバイトオススメです。

へぇー
ギャスパリ？

>>235
うん、ギャスパリのやつ
成分表見るとほんとビビるくらいビタミン豊富
やはり土台が大切だなと痛感する

アナバイトはステロイドがコンタミしてたから信用ならない

ステ歓迎

ビタミンとかって過剰にあっても排出されるだけでしょ
だからそもそも足りてない不健康な人が不足分を補って正常になるまでだよ

俺も野菜よく食べるからビタミン剤で体感あったことないな
時間なくて基本睡眠不足だから睡眠が一番かな俺は

でも睡眠時間は不足気味でないと寝つきが悪くなるんだよなあ

ビタミン・ミネラルは野菜よりレバー

レバーはレチノールの過剰摂取が怖い

風呂に入って深部体温を下げるんだよ

ビタミン剤の錠剤が馬鹿でかいからこれを毎回飲む時「逆に内臓に負担かかるだろこんなの」って思って飲むの辞めた

>>245
錠剤なんて胃で簡単に溶けるんだが
そのまま飲めないお子様はピルカッターどうぞ

いやあんな大きくて硬い錠剤を胃に入れてすぐ溶けるわけないし、普通の食い物に比べて負担が凄いと思うよ。
見た目だけ鍛えても中身は鍛えれないんだから無理しないことでしょ

自分の考えが全て正しくて他人の意見は明確な理由無く全否定。
自分の感想（根拠無し）をこんな所に書き込んで何がしたいの？

錠剤が溶けないならデカイ肉はそのままウンコになって出てきそう

ステーキ肉のほうが負担でかいやろ

肉は胃で溶けてしまうぞ
形のある糖質は胃では溶けん

胃だけで消化するわけじゃねーわ
お前の腹は腐ってんのか？

>>251
まだこんなアホがいるのか？？

ここは攻撃的なオッサンが多いなぁ
怖い怖い

物知らんアホなんて世間にいくらでもいるだろ
いちいち相手してたらコルチゾール増えるだけだぞ

背中に効かせるのがムズい。

ビタミン剤なんて噛んじゃえばいいじゃん
薬じゃないんだからそのまま飲み込む必要ないよ

海外のサプリだとタイムリリースでデザインされていたりするな
日本語なら徐放剤だっけか、少しずつ溶けてゆっくり吸収されるやつ
いきなり高濃度で放り込んでも吸収されないってのでそうなっている
日本のは低用量で足りてないぐらいなので考慮する必要すら無かったりするけどね

>>256
胸ピク同様に背中ピクができるようになると効かせられる
背中ピクは見えないので寝てるときや壁に寄っかかってるときにやると体感しやすい

>>245
アナバイトはデカいけど、それ以外のビタミン剤ならただのカプセル

ビタマックスでいいじゃん

マイプロの錠剤も同じ大きさだなあ
まぁ飲めないなら食事で摂ればええやね

>>259
レスありがとう。懸垂を回数出来ないなりにやってきて最近になって背中の真ん中上部の当たりに痛みに近い疲労感を感じたんだけども、これは背中の筋肉に効いてる証なんでしょか？

>>262
それ、肩がすくんでしまって、大円筋や広背筋ではなく僧坊に入ってるんだと思われる

>>263
背中って難しいよね。肩甲骨下垂、上垂とか胸骨開くとじる、手幅、握り方で入るとこ違うし

>>263
そうか…肩甲骨の開閉を意識してたつもりがそんなことになってたのか…精進するわ。

>>265
肩甲骨を閉じるというより下制させるイメージのがいいね
鏡で肩がすくんでないかフォームを確認するのがおすすめ

>>163
アップの時に高重量を持ってからセット重量まで落とすと軽く感じるよ。
脳を騙すのもいいよ。

>>175
意識できるようになると75%~×8reps×3set前後で感じられるようになる。

>>266
>>268
ありがとう。下制ってのは肩甲骨を下側で閉じるイメージかな？

すまんなんとなく自己解決した。胸を張って足をクロスして上げるのを意識してたんだけどそれに肩甲骨を下げるのを意識することを足すんだな。
明日頑張ります。

>>269
違う
閉じる閉じないは関係ない
肩をすくめると肩甲骨が挙上する下制ってのはその反対
肩を下げて撫で肩になる感じ
そうすれば肩甲骨の位置がちょっと下がる
ようするに常に撫で肩を意識すればいいよ

首を伸ばすことを意識すると、肩甲骨の下制になりやすい

>>271
>>272
首を伸ばすのね、努力するわ。ありがとう。

>>273
ただ立ってる状態で両手を懸垂の幅で上げる。そこから肩を下げる、その姿勢が皆さんが言ってる姿勢だよ。
まずはバー持たずに意識してみればいいよ。
その姿勢で懸垂を行えばいい。

両手を上げた状態では肩も肩甲骨も上がってるのがわかると思う。そこから肩を下げると肩も肩甲骨も下がるよ。
両手を上げた状態で肘を曲げて腕を伸縮させても何も感じないけど、肩を下げた状態で腕の曲げ伸ばしをすると、それだけで刺激が背中や広背筋に入るのが分かると思う。

>>274
早速今やってみたけどこの感じか。肩甲骨の下あたりがギュッとなってるのが分かるわ。これで更に首を真っ直ぐかつ胸を張って上げるわけだな。
いや兄貴達は優しいな、本当に為になったわ。
YouTubeだけでは気付けなかったわ。
本当にありがとうございます。

懸垂でバーつかんでから頸伸ばして同じ感覚になるかをチェックしてから懸垂したらいい

ダンベルプレスでもそうなんだけどYouTubeとかで肩甲骨の下制について言及してる人、割と少ないんだよなぁ
ここを疎かにすると肩痛めるから最重要だと思うんだが

難しいこと考えずに胸張れ

うむ、胸張ってやれで1発で理解できるわｗ

胸張っても肩甲骨は下がらんよ
もちろん胸張るのは大事だけど

胸を張れは肩甲骨の寄せの動き

みぞおちを斜め上に突き上げるのほうが、肩甲骨の下制のイメージつきやすい

違うな、それは

ベンチプレスのフォーム覚えるのが手っ取り早いな

まあパワーリフターもベンチプレッサーも怪我するから
フォーム完璧でも重量追っていけば怪我するよ
10ＲＭの重量で5×5するくらいの負荷ならしないやろけど

ベンチ100キロくらいで謎に肩痛めてから60キロでも肩が痛くなってベンチやめた
お前ら楽勝な重さでも怪我には気をつけてな

謎なんか無いやろフォームが身体に合ってなかったんや

もしかして40肩じゃね

お前らは日常生活で胸を張れてないから。いつも背中丸めてトボトボ歩いてるんだろ？

はい

背中丸めてチェストプレスしてるお姉さんがいんだがアドバイスしてもええんか？

>>291
やめとけ。。。ただでさえ奇声上げながらガチ勢なんて嫌われてるんだから

>>291
ジムと契約しているトレーナー以外は他人に指導なんてしちゃだめです
指導の押し売りはジムでの迷惑行為の上位に入ってますよ

生暖かい目で見守ってあげるのがいいよ。
こっちが教えてほしいぐらいフォーム綺麗な人もいるけどね

そういうもんなのね。それだとこちらから聞くのもダメか。

ラットプルダウンほぼ寝てる姿勢で引いてる人いたな
どこかには効くだろうけど

>>296
ガリガリの爺が背中倒しすぎて、毎回ケーブル上限までガチャガチャやってたわ。ああいうのの性でラットプルダウンがメンテナンスとかなるんだろうな。
効果無いしガリガリの爺とか老害なのに暇だから毎日来るし。毎日ガチャガチャ。
ああ言うのは注意しないと

周りばっか気にしてんのはテメエが爺いになってる証拠だ。
ちゃんと自分自身に集中しろ。みっともない。

>>298
いい事言うね
ホント体も心もブヨブヨでみっともないよね笑

>>296
僧帽筋じゃね？

重量は伏せるけど、週2〜3回の頻度でベンチプレス○キロ6回3セット、△キロ6回1セットやってる（ベンチ以外も3〜4種目やってる）
1月末に仕事の都合で週に1回しかジムに行けなかったんだけど、次に1週間ぶりにやったら△キロが6回あがらず4回じまい
その後、２回ジムに行ったけど、ともに△キロが６回あがらず４回じまい
これまでずっとこの内容でやってこれてたのに、ちょっと週に一回しかジムに行けなかったからって
こんなに急にできなくなるもんですか、そしてこんなにも回復しないもんですか？
腐るつもりはないけれど、ちょっとモヤモヤしてます

事実あなたの体に起きてることなんだからありえるんでしょ
あなたが一番分かってることなのでは？

昼に懸垂5セットしたんだけど、何か物足りなくてさっき22時ぐらいにまた2セットしたんだが時間を空けて同じ箇所を鍛えるのって良くない？

伏せ字にするほどのことか？自意識過剰

>>303
元気ならやればいいよ

県営のジムがコロナでしばらく閉鎖になって
大手のスポーツジムに入会したんだけど客層が結構違うね。
スポクら板をのぞいてみたけど過疎ってて笑ってしまった。

筋肉をなるべく落とさない減量って
人にもよるけど
月2キロくらい？

>>306
どう違うの？

>>301
自分も同じような現象あるよデッドは頻度下げても変わらないのになんでだろね

ベンチの方が神経系が衰えるのが早いのかな？

俺はスクワットが一番落ちるな
ベンチはサイヤマンが病明けでも160kg上げてたじゃん

ダンベルプレスに変えてみたら
ベンチにこだわることもないだろ

>>301
レップ数少なすぎる。
6回やったらインターバル無しで
30%落として限界まてやって1セットにする。

複数種目でカバー出来ると思い込んで
質や強度が落ちてしまう事がよくあるので
1種目ごとにしっかり追い込み切る。

ドロップでも良いしレストポーズても良いし
いろんな追い込み方あるから反応が良かったのを
採用すれば良いかと

>>301
コロナ第一波のときの緊急事態宣言でジム閉まってたけど、ジム再開後2週間しないで元の重力には戻ったよ

>>314
どんな世界に住んでんだよ

まあ重力が変化する世界だろうな

カプセルコーポレーションのある世界だろ

>>309
いつもやれている内容がこなせないとモヤモヤする
ほんのちょっと頻度が減っただけで
>>312
個人的にはダンベルよりベンチの方がしっくりくるのでベンチが良いな
>>313
レップ数が少ないってことは、重量を少し落として回数を増やすってこと？
>>314
自分も昨春コロナで半月くらいだったかジムが閉まったけど、再開後元に戻すの
少し時間かかった

>>308
自分の大手スポクらは
昼間はかなり混んでて年齢層がかなり高め
なので軽く体を動かして風呂がメインなんだと思う
夜は昼間よりは空いてるが細い人が多くて真剣にトレーニングしてる人もあまりいないっぽい

おっさんになっても体型キープは大事だな
最近痛感することが多いわ

どこもかしこも劣化して汚く見えがちなのもあるしせめて体型ぐらいはな

いつあるか分からない同窓会の為に身体鍛えてる

それ多分お前の知らないところで何回も開催されてるやつ

16歳年下の彼女の為にボディメイクが人生最重要事項。
でも潤った生活という目的が達成されてる所為かトレーニング強度が出なくてマジ困る。

>>301
トレーニング初めたばっかりの人かな?
神経に筋肉が追いついてないと思う。6repsだと神経寄りのトレーニングになってしまうし。
筋肉量がもう少し増えれば一週間あいても重量が落ちることは少なくなる。重く感じたり、逆に休養になって軽く感じたり人それぞれだけど。
もし重量、回数が一週間程度で落ちてしまっても1、2回やれば元に戻る。

6repsはこれから筋肉が順応して挙げれるようになる回数だったんだと思う。
短期間で4repsしか出来なくなるっていうのは、あなたの筋肉ではそこまでしか育ってなかったってこと。そして週1程度だと、維持もしくはすごい遅さで成長するから頻度をあげないと伸びない
まず神経が順応し、その後筋肉が順応する。筋肉が順応してないのに時間があいたからだと思う。

せめて1setを8reps(80%)推奨、10reps(75%)程度でやっていけば今回のようなことは起こらないはず(それでも初心者では少しあいたらトレーニングを長く続けてる人よりは早く落ちてしまう)
筋肥大よりのトレーニングになってしまうが。

6reps以下で追い込める人はほとんど居ない。追い込む意味も違ってくるが。筋肥大優先なのか筋力優先なのかだけど。
6repsのトレーニングしてるってことは筋力、神経優先なのかな?

とりあえず筋力あげる時期、筋肥大させる時期、トレーニング、もろもろ分からないなら、75~80%つまり10reps~8reps×3set、もしくはこれに＋数reps×1setでやっていって、筋力も筋肉もある程度付く頃には知識も身につくから自分で色々やってみればと思う。

>>313
彼は初心者では?筋力重視のトレーニングがしたいか単に知識がないか、もし筋力重視ならバーンアウトさせなくてもいいと思う。っていうか追い込む意味が変わるし。

一年やっても100も上がらないようなら何かが間違ってる
食べる量が足りないのかほとんどの原因だとは思うけど
あと病的な虚弱体質とかな

記録を維持じゃ無く上げてる時は、トレだけでなく食う量が重要なのは凄く同意。2ヶ月停滞してたのを、食べる量増やして、オフ日減らしたらあっさり突破できて感激。

どの辺を将来的で現実的な目標にしているかにもよるよな
150上げようしてる人間が時間がないとか食べる気がしないとか理由付けて朝メシ抜くとかありえないなしな
100が目標なら朝抜いても達成出来るだろうが、150は一生無理だろう

なんか年末からまったくやる気しないでずるずるサボってるわ

まぁ無理にやる必要もない、すぐ戻るしな

股関節の疲労がなかなかとれないからレッグエクステンションにしよ

背中って広すぎてどこ鍛えてるんかわからんねんけど
ラットプルダウンやっとけばええんか？
脇の下らへんが筋肉痛になるけど背中の真ん中ならない

それは大円筋にしか効いてない

>>332
真ん中なら僧帽筋鍛えましょうねー

>>298
若いと言うか、未熟だから気になるみたいだよ
思春期なんかそう

懸垂しときゃええよ

寒いけど鍛練！

１ヶ月柔軟さぼってたらガチガチになっておったわ

柔軟やる必要なし

俺は柔軟はゼロだけど、ランニング2と筋トレ1ペースをローテでやってるわ。

股関節周りの柔軟やればBIG3をまだまだ伸ばせるぞ

トレ前トレ後の有酸素とトレ後のストレッチは欠かさずやってるな

両方意味無いって結論でてる
トレ前に10分軽く走るだけでOK

俺は体感できるレベルで効果あるから柔軟はやる

プラセボでもやりたいならどうぞ

今はやっぱり意味あるに変わったんだよな
手のひらクルクルっすな

本当に無意味ならプロがストレッチに時間割く訳無いだろって話だわな

その程度の効果でしか無いってごと

連動する部位のどこかで可動域不足があれば、それをカバーするために無理が生じる
多くの人は運動不足でどこかしらが硬くて伸びが悪いから、無理が生じるのかもしれない
そうでないのならトレーニングで意識して可動域を取るだけで十分なのかもしないね

前屈全然床に届かなくてワロタァ。柔軟は疎かにしちゃいかんな〜。

どこかで聞きかじった耳学問でなく自分の体に聞いてみて決めるのがいいよ

まあ怪我すれば答えが出るけどな

片道チャリで10分だから丁度いい感じのアップ具合になるわ

論文の被験者はストレッチやってもやらなくても変わらないような柔軟性がある若者だろ

身体が硬くなったおっちゃんおばちゃんを被験者にしたら全然違う結論になるだろ

どんだけ硬いんだよ
まだ40代だろ

ルーマニアンデッドリフトやればハム伸びるし
コサックスクワットやれば内転筋が伸びる
ストレッチ種目でストレッチすればいいんだよ

>>355
もう40代だぞ
子どもの頃のようには動かない

>>355
もう硬いのは息子さんだけで良いよ

40前半と後半じゃ話が変わるだろ

人それぞれ違うんだから自分にあったのやればいいさ
万人に共通なのはいつか死ぬって事だけだ

ストレッチしないけどここ２年位全体意識しながら筋トレしてたら屈伸下まで柔らかくなってた
筋肉痛の時とか腕回したりしてた程度

ストレッチボードオススメよ

だいぶ前のアイアンマンの
４０代からのボディビルって記事に
ストレッチは必須
怪我してからでは遅い、もう若いころとは違うということを自覚すべき
って書いてあったぞｗ

俺もフィジオとかかりつけの医者に筋トレ前は絶対にストレッチやれって言われてるわ
時間があれば筋トレ後もやるのが理想だって
短期だったけどパーソナルトレーナーも言ってたな

なんかマッサージ屋みたいなストレッチ屋って今あるじゃん
あれに行ってるわ
マッサージ行くより体の調子が良い
こないだも１０万位の回数券買ったな

わいも

人生で1回もマッサージ行ったことないわ
美容室の肩もみだけ

ストレッチが筋トレに効果あるかないかはみんなそれぞれの考えあるとは思うけど
ストレッチして身体柔らかいと立ち方とかに違いが出て見た目良くなるわ

スレ違いかもだけどパワリフだと特に大腰筋大臀筋とか股関節や脚周りの柔軟性は必須
これらが硬いとデッドリフトスクワットなんてモロ重量に影響してくるしバッドウインクが出やすくなり腰の故障にも繋がる
トレーニングレベルをどこに置いてるかにもよるだろうけど怪我防止や筋肉痛の軽減にもなるしせめてトレーニング後のストレッチはオススメしたい

筋肉痛予防とか全くエビデンスないな
やりたいなら止めないけど、時間の無駄です

やっぱ40過ぎると頭硬くなってくるんだなって思うわ
無駄とか意味ないって切り捨ててる奴見ると

筋肥大のためのストレッチの本も出てるぞ
細胞核オーバーロードみたいに筋細胞の増殖を目指す理論
https://www.am&;#097;zon.jp/dp/B00NBZ2U40

トレーニングより柔軟の方がキツイ。
寒くて冷えてる時にすると開脚も内ももの筋が
ピキッとくるから有酸素運動後にしないと
怪我するわ。

スクワットやデッドリフトやベンチは古代からある代表的な筋トレ種目である。
もしも皆さんの中で、腰とか脚を痛めたいとかもっと身長を低くしたい
もっと骨格や関節を歪ませたい、椎間板を減らしたい！歳をとったらビッコひきたい
歳とったら腰を破壊しておきたいなどという人がいたら、その人らには最適な種目たちである
是非とも高重量のビッグ3にこだわってやっぱりコンパウンド種目だよな！
と思い切り重いのをやりましょう。

仕事前の1時間に筋トレして8時前にプロテイン飲んで12時の昼休憩まで何も食わないけど、最近ゆで卵を10時にふたつ食うようにしてるけどこれぐらいで栄養補給は充分？

一日トータルで体重の2倍グラムのたんぱく質とれてる？

たまご1日3個を半年続けたら、健康診断の血液検査で卵取りすぎ注意言われたわ。
迷信と思ってたけどやっぱりだめなんやな。

ストレッチ拒絶してるの全部ﾍﾞｰｲﾓじゃねえか

>>376
除脂肪体重×2にしてる。
タンパク質取りまくるより、減らしてその分カーボ入れた方が俺には合ってた。
プロテインはそうそうのまなくなった。

>>377
医者もそれぞれ様々な意見があってどれを信じたら良いものか悩むよな

>>369
フルボトムスクワット始めようと思ってるんだけどリフティングシューズ履いた方がいい？

>>377
血液検査で卵の摂りすぎが分かるの？？？
ヒアリングで卵3個食べてます！とか言ったからそんな食うなと医者が言ったんならば
その医者はクソ雑魚知識ない古い知識をいつまでも引きずってる医者だから新横浜しない事
もしもそうでないならなんで血液検査で卵の摂りすぎの特徴があったのか聞くこと！

平均で1日L玉全卵5個は食べるけどコレステロールも中性脂肪も範囲内のAだわ。

>>381
横からすまんが足首硬くてフルボできないなら検討していいかも。あとソールが薄くて硬いシューズ持ってないとかなら。

コレステロール値異常で、多分aiが書いたであろう処方箋として、卵は控えようって書いてあってぎよっとした。

ちなみに体重は175の65なのでメタボではない。

>>385
自動的に書かれるんだ、、とんでもねえ古い大嘘情報をこうやって医者が知らずに出すんだから
もう80%の医者の言うことは真に受けてはならんわな。親族関係で俺のおかげで助かった人間たくさんいる
医者の言う通りにしてたら死んでる人間沢山おるってわかったわ
卵は全卵でいくら食ってもコレステロール増えませんよ。むしろ脳にも良いし血管にも良い。
揚げ物、加工肉、小麦粉、塩分、アルコール、マーガリン、ショートニングとかを気をつけるべし

>>386
いろんな意見がある。
卵とコレステロール値との相関関係はないが、不飽和脂肪酸の取りすぎはリスクだし、何個食べても良い訳ではない。
お前が親族を何人も助けたとか気持ち悪いことは自分のブログがチラシの裏に書いとけ。
BIG3完全否定も。お前はちびだから身長1mmでも守りたいんだろうがこっちには関係ない。

飽和脂肪酸だった訂正

>>381
横入り失礼

今まで普通のシューズでフルボやってたけど
最近リフティングシューズ買った。

結果安定感全然違うから買った方が良いと思う。
アディダスのパワーリフト4だけどさ

>>387
俺は爺さんの時代から180超えてる高身長家系で足も長い。
おまえらみたいなチビ短足と一緒にすんな笑
お前みたいなんは卵も1日3個までな？オムレツ食べたらもう食えないぞバカ！笑

いい歳した大人の書く内容か？
恥ずかしい

TMレボリューションはゆで卵1日40個だけ食べる生活してムキムキなんだよな。40個を小分けに食べてるらしい

トレーニングのときは地下足袋履いてる。８００円くらい。

>>385
自分も似たような感じかなぁ
LDLとかの数値が基本値より高すぎて
食生活で野菜とかも取ってるはずだけど
たんぱく質多めで片寄ってる食事だからかな？
分かる人居たら助言欲しいです

中性脂肪が低くて、HDL-Cが高いなら
高LDL-Cは体脂肪をエネルギーとして使ってるってだけだよ
医者はバカだからそういう場合でも薬飲ませようとするけど
減量してない？

>>394
肝臓で作り出してしまうので遺伝です。そして本当にそれが悪いことなのかどうか
因果関係も見直されて完全には分かっていません。タバコや酒が身体に様々な悪影響があるように
解明されてないというよりそこまではっきりとした有意差がないのです。
ですから他の確実に悪い要因だけ避ければ良いのです。
それは、タバコ、アルコール、油での揚げ物、小麦粉摂りすぎ、糖質摂りすぎ、
魚卵や脂肪分たっぷりの高級食材
塩分摂りすぎ、添加物摂りすぎ、これらを避けて
野菜もブロッコリーやキャベツや玉ねぎやトマトなどを積極的に摂るようにし
あとは程度な運動と筋トレを40分から120分やれば、それやってたらもうあとは運と体質や遺伝なのです。
どうしても不安なら脂質異常症の薬を貰いましょう。どこにでも売ってますが
医者から処方されたものでも良いでしょう。
私個人としては血流を良くし血管を拡張する薬も常備薬として毎日適度に摂取したい。

>>381
>>389
ありがとう
足首ガチガチに硬いからフルボトムしようとすると踵が浮くんだよ
でも結構高いし普通の量販スポーツ用品店には売ってないし試し履きも出来ないんだよなぁ
手持ちのシューズの踵下に別売りインソール半分に切ってに2枚ぐらいかさねたらダメかな？
貧乏クセェことすんなって？
貧乏だから仕方がないw

>>392
全卵じゃないよな？

一日６〜８回に分けて飯を食うのって
金肥大には確かにいいんだろうけど
胃、肝臓、腎臓とか内臓にとってはどうなんだろう？
若いうちは大丈夫なんだろうけど
４０代以降は・・・・よくわからん

踵に薄いプレート踏みつけながらやれば良いじゃん

>>397
メルカリ

卵の黄身を取りすぎたら身体に悪いというのは完全なる思い込みであり迷信です。
マッスル北村も間違っていたという事になるが、あれは究極の減量中でほとんど脂肪取ってないから
余程でなければ黄身という最高の脂質をわざわざ取らないで捨てるとかありえない
天然の最高のコリンや脂質が最高効率で吸収できるんだらかね。

なんで、そんなに卵にこだわるか

牛肉食った方が美味しいのに

俺は魚と大豆ものが好き

健康診断でldlコレステロールが158
で基準139を結構超えて人生初のc判定食らった。
あとはオールaなんやけどね。
で、アドバイス欄にたまご減らして、青背さかな食えと記載。

馬鹿か？
肉も卵も食うに決まってんだろ

肉も食うのに卵何個とか質問してるならアホやん

増量期→卵チマチマ食うより肉を食え
減量期→卵でカロリー占有されるくらいなら肉や魚食いたい

>>397
Amazonで安いのあったよ

半年ほど前に筋トレ始めたヒョロガリですが、最近階段降りる時、胸が揺れて痛くなってきました。これは脂肪？筋肉は揺れないものですか？筋肉ならバキバキの人は常にしんどそうだなと。。。

>>408
レベル低いやつに限ってこういう増量期だの減量期だのいうんだよな
ただのデブだろお前

そりゃ筋肉痛の時は揺れたら痛いけど普段はそんなことねえよ

>>409
メーカー教えてください

>>397
重量上げたら不安定になるからそれは辞めとけ
かかとの位置にウェイトおいて踏めよ

>>414
どうにもしっくりこなかった
木材で自作するしかないか

>>413

adidas(アディダス) メンズ Powerlift 4 重量挙げ レッド 赤 ウエイトリフティングシューズ

これでググって

>>411
え、お前増量期と減量期わけてないの？
だから筋肉つかないヒョロガリなんだぞ

>>410
自分でピクンとせることはあっても階段で揺れるなんてことはない
それはただの脂肪だ

このスレの対象ではないが女子中学生ならありえるが

>>417
お前痛すぎ

>>418
ありがとう。精進します。

>>416
たしかに安い
だがこれはバッタモ・・

卵が簡単だから俺もたまご派
肉は調理がめんどくさいし、ゆでるだけだと胸肉まずすぎてほかのおかずと一緒じゃないと食べれない

胸肉美味いやん

胡椒かけたらうまい

さすがに飽きたわ

低温調理で刺身みたいにわさび醤油で食うと美味いぞ

>>427
美味いですよね。
でもやっぱり怖いんだよなぁ。

鶏胸肉はスープカレーにするか、日清製粉の鶏胸肉用から揚げ粉で食ってる。
サバとローテやね。

>>429
高野豆腐の粉で作るのオススメ
オリーブオイルで揚げる

肉は出来る限り柔らかく調理して食いたいものだ

>>427
うちもやってるけど何度で何分？？うちは63℃で1時間半とかやってる。

スープにしてにんじんとほうれん草と一緒にいただいてるよ
セロリもいれてみたら異常にうまくて驚いた

今日も鍛練！

鶏胸の調理法とか、みんな減量期なのか

胸肉は例のジップロック炊飯器方式で調理してバンバンジーで食すのが好き

>>435
胸肉って手に入りやすくて、価格も安いし低脂肪だから、減量期だけじゃなくてほぼ毎日食べるわ。
それだけじゃなくて、魚貝類も食べるけどね。
マグロとかカツオのたたきとか。

ただ焼くだけで美味しい牛や魚と違う胸肉は話題に上りがちなんだろうね

>>432
うちは60.5℃で1時間から1時間半くらい
今のところ食あたりは無いね
58℃とか試してみたいけど流石に怖い

ダンベルベンチプレス(中部・下部)22.5kg
ダンベルアップライトロウ22.5kg
ダンベルリアレイズ22.5kg

ダンベルスクワット22.5kg

こんな感じでそれぞれ3セット10回やってるけどトレーニング量足りてるかな
全部同じ重さなのはただダンベルの重さ設定変えるの面倒だから
全部軽くなったらちょっとずつ重量を足してる感じで2ヵ月に1回重量増やしてる初心者です

>>440
重さが足りてるか否かなんて自分の身体と相対的なことなんだから答えられないよ
特に姿の見えないここの人達からは

>>440
レイズは多分重すぎるし
スクワットは軽すぎる

負荷設定はまぁ、間違ってると思う

>>440
扱える重量が増えてたり体つきが変わってきてたら足りてると思うよ
その重量ならアップライトロウやリアレイズよりショルダープレスやったほうがよさそう
フレンチプレスもそのままの重さで出来そう

>>440
1つの目安として1セット目がギリギリ10回上がるか上がらないかならok
その他の重量から察するにリアレイズでその重量だと背中のトレーニングになってる
その半分以下の重さでいいよ

レイズ22キロ後ろに引ける初心者ね

もとが超重量級とか

ベントオーバーローイングやってるんじゃないの？

リアレイズ22キロとか想像するだけで肩と手首壊しそうで怖いわ
骨はつよいんだろうね

肩後部はインクラインで片側ずつの方が入りやすいな
中部もだけど

部位ごとに分けてやればいいのに
脚はその重量ならブルガリアンにしたほうが効くんじゃない

プチ減量はじめるわ

>>451
プランは？

>>396
遅れました
自分の知らない知識を教えてくれてありがとうございます！
炭水化物すこし減らしてみます

>>440
プレス50キロ
アップライトロウ30キロ
リアレイズ25キロ
スクワット60キロ

でやってみなよ。3セット10ﾚｯﾌﾟづつ。
ちゃんと出来るなら重量あげていけばいいよ。

俺セット重量でベンチ90〜120、sq140〜160くらいなんだけどリアレイズ15くらいで結構な感じなんだけどフォーム大丈夫？

あんまりご飯食べられない時間もないから
ビーレジェンドのプロテインを朝と夜飲んでるけど大丈夫だろうか
仕事が肉体労働だからバリバリに筋肉痛になると困るので
10回3セットをギリギリやり切れるくらいの重さにしてる
絶対に筋肉痛にならないと筋肉は成長しないという訳ではないみたいだから信じてる

明日から40になるんでこのスレにお邪魔します
ジムに行けないんで自宅で自重トレしかやってないですが

>>457
何でジムに行けないの？

41歳169センチ78キロです。
平日は1時間ランニングして土日に筋トレ2時間ずつ部位ごとに鍛えてるんだけど、このプラン間違ってる？

全然いいんじゃないの

169-78で体脂肪率何％？

>>459
筋肥大に最適なトレーニングとしてやるなら間違ってるかも知れんが、お前さんがそういうトレーニングをしたいというなら間違ってるも何もない
そりゃお前さんが決める事だ

>>456
俺も肉体労働だけどゴリゴリの筋肉痛で現場でてるよ 脚のときなんてちょー気持ちいいwちょっと恥ずかしいけど休憩中にバナナとプロテインのんでる

>>459 その質問の仕方が間違ってるんだよな。

普段から有酸素入れてる？減量期、増量期問わず。
最近筋トレオフの日にロードバイクで100キロぐらい走ってるんだが、非常に調子がよいんだよな。
今血糖値測定機で血糖値も管理もしてるけど、明らかにスパイク的なことが起きなくなった。
岡田教授は有酸素は効果的っていうし、山本義則は有酸素は絶対やるなと言うし。

株で生活してるがそんな暇はない

>>466
自分で時間作れない投資家って...

ｗｗ
イヌでも買おうかな

有酸素運動は筋肉分解するけどな
好きならどうぞ

あ、俺はこれからロードバイク乗るが

1時間ランニングするなら30分は筋トレにしろよ

>>471
俺もその派閥だったんだけどね。ロードバイク楽しいのよ。オフの日で天気が良い日のみだけどね。
沢山動いて沢山食べる。

>>465
マフェトン信者だからやってる
エアロビックベースは大事

>>465
それのが健康にいいんじゃない自然の中での運動ね。
心身ともに楽しく健康に！それが1番よ。一緒に楽しめる人も増えるだろう。
事故だけ気をつけてね。

>>466
出た！自称投資家、自称トレーダー！無職の言い訳にもっとも良く使われる。
しかし対外的にも金融機関的にも役所的にも単なる無職なのである。
まあわいも何度も専業投資家目指したけども、何度か挑戦したらわかるよ。
まずは普通の仕事で3億円程度稼いでから考えろと、そっちのが遥かに早いし強い。
しかも他人の力や金を利用して300億円行ける可能性は無職貧乏投資家気取りよりは3000倍以上可能性ある

15分以上の有酸素運動は筋肉肥大にマイナスってエビデンスある

じゃあなんで俺の脚は細くならないんだよ

ところがどっこい、心臓と血管と脳には有酸素運動が良い部分多し！
しかも骨や歯のように分解したものはある程度戻っていくという
つまり有酸素運動はやりたいだけやってみろ！お前の身体が教えてくれる！