平日は大学があるからまだいいけど休日は夜中ずっと起きてたりする
日光浴びる
朝起きたらすぐにカーテンを開ける
三食の時間を整える
布団に潜り始める時間を大体、決める
寝る前は神経を刺激すぎない
一度修正したら維持をする
適度な運動を取り入れる
かんたん
簡単ではないと思う
休日だけ眠いってことは休日鬱ですか
1日を無駄にすこわ
そもそも昼夜逆転でどんな支障があるの?
不眠症でも過眠症でもないんなら日中寝てていいやん。
特にやることないことが原因じゃない?
昼過ぎまで寝てて1日を無駄にしてることが辛いなら、逆に4時起きにしたら?一度無理矢理4時起きして日中絶対寝なきゃ、9時過ぎには自然に寝れるぜ
朝早く起きて日光が入ってきて明るい部屋でビバルディでも聴きながら朝ご飯食べるのが理想
でも結局起きるの昼過ぎで虚無感に浸りながら飯買いに行く
夜更かししないこと
夜更かしはその日に不満があると抗うためにずるずるしてしまう
自分のしたいことやすべきことを整理して行動計画に沿って一つ一つ消化していけば
自然と夜更かしが無くなり朝も起きられるようになる
まず寝る前にスマホは絶対ダメ
ゲームもテレビもな
神経が興奮して眠れなくなる
寝スマホやめて、生活を整えて、朝日を浴びる
それでもどうしても治らないと言うならメラトニンを個人輸入という手もある
アメリカなら薬局でいくらでも売ってるが、日本では認可されていないから自己責任で
本来は大学生みたいな若い人にはおすすめしないがな
パイロットや夜勤勤務など、体内時計が狂いやすい時差ボケ状態の人が夜に眠れない場合にはいい薬だ (でも心療内科が必要な精神的不眠には効かない)
因みに今日は昨日寝落ちしたから7時に起きた
これを機に継続させるわ
まず人間は機械ではなく動物なので
決めた時間にカチッとスイッチを切るように眠ることはできないということ << 最重要。これがすべて。
寝スマホとか刺激を受ければ目が覚めるし
段々と眠くなるのでまだ起きていたい!時間だろうと睡魔がきてダルダルになる
ここでカフェインとかの刺激物を摂取したりすると、夜睡魔が不足する原因になるのね
なので朝から夜まで刺激をコントロールする必要があるわけ
そしてカフェインとかを抜くのには2週間前後とかかかるんよ
つまり毎週週末に明日は早起きしなくていいし〜(笑)と
せっかく月曜〜金曜まで5日もかけて 「「矯正」」 したのを 「「悪化」」 逆戻りさせてるんだよ
当然直すのには2週間かかるので永遠に苦しむわけ
夜とにかく寝る多分寝れないと思うんだけど
何でもいいから横になる。寝付けないからっていっそ起きて
パソコン付けようとか本でも読もうとか絶対NGね
それやってるうちは治らないから、目を閉じて横になる
自分はこの方法で何とか治したよ横になってる間は何か適当に
妄想でもしとけば良いんじゃない?いつのまにか寝てるもんだよ
昼夜逆転を治したい
けど昼間ねみー
夜はワーイ
くそー