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サブ5か。それはそれは、何とも気長なペースになりそうじゃないか
東北に住んでるといま時期は大会無いし外もあまり走れないし暇だ。
関東は大会出れていいなぁ
全く書き込みが無いね、サブ３目指す人少ないのかね?
今はシューズの性能も上がってるしサブ３目指せる人結構居ると思うんだけどあえて目指さない人が多いんかな。
時間の確保とか大変だもんね
いつもボッチで走ってるからここでも
人がいないと寂しい。
類似スレが多くて、
あちらこちらに分散してるからなぁ。
まずは10分切り目指す！
皆さんレースでシューズは何をはいてます？アシックスのマジックスピード2を検討してます。
>>10 メタスピードエッジ＋を履いて、先日自己ベストを出しました。
スカイかエッジかは、実際にピッチを計測してエッジ判定が出たので、エッジの方を選んだ感じ。
>>7 普段の練習場所でたまたまレースをやっているのを見かけたけど、サブ3.5やサブ4集団と比べるとかなり集団の規模は小さかったですね。
>>13 おめでとう！
京都はアップダウンが多いと聞くけど、よくもそんな中で。
>>11 やっぱメタスピードですか。そちらも気になったのですがマジスピ2で十分かなとおもい…
>>15 今年は距離が積めていたし、調子も上がりつつある中でのレースだったので、どこまでがトレーニングの成果でどこからが靴のおかげかは正直わかりません。
ただ、「各人の走り方に合ったシューズの使い分け」というコンセプトに惹かれて（乗せられて？）購入し、あまりシューズごとの感覚の違いに敏感ではないにも関わらず、「より少ないエネルギーで走れる」という感触を持ちながら走れたのも事実。
>>14 ありがとうございます
ハーフまでのアップダウンと40キロ手前の1キロくらい続く登り坂がきつかったですね
ハーフで76分台を出せてたんで、ある程度は自信を持って臨めました
>>18 上手くいけばそれくらいを狙ってましたけど、直前に怪我したりもあって、脚がまだまだ弱かったですね
序盤のアップダウンで予定ペースより遅くなってしまいました
前腿使って走っちゃってるんで、フォーム改善もしないとです
男性のみなさん
ちゃんとミドル臭予防・スメハラ対策していますか？
職場や電車内で不快な匂いを放っていませんか？
自分では匂いに気づかなくても他人は他人の匂いに敏感です。
自分は毎日お風呂に入っているし制汗剤もしているから大丈夫だと思っていませんか？
いいえ、それだけでは不十分です！
特に男性は女性に比べ脂量が倍！その分体臭も2倍発生させやすいです。
制汗剤と汗の匂いが混じった匂いって不快な気持ちになりやすいですよね(´；ω；｀)
簡単な匂い対策
↓
脇毛がにおいをブーストさせるので脇毛処理は基本！
雑菌の糞の溜まり場になっている脇毛を除去することで匂い軽減の効果があると科学的に証明されています。
自身のニオイに配慮することは、人と接する際のエチケットの1つ。
またワキを清潔に見せることは周りへの配慮にもなるので、
ワキの身だしなみに気をつける習慣を付けましょう。特に肌を露出する機会が多いなら尚更です。
サブ3を意識して、狙って走って4レース目。またあかんかった。
3時間1分50→3時間4分10→3時間2分10→3時間1分30秒と一応1年で伸びはしたけど。
特に今回は35キロで突然足が止まった。痛くもなく。
3回くらい歩きながらゴールしたら一応自己ベストという体たらく。
だめだなぁ。
特に今回は2月にフル2回ってのまずかったかなぁ。
>>21 単純にエネルギー切れじゃない？
レース前の食事からレース中のエネルギー補給までもう少し増やしてみたら？
>>21 俺も数年は足踏みな感じだったが、モルテンを飲んだら止まらなくなりサブエガまで来たよ
>>23 320は前日、当日の2袋使った方がよい？
大阪マラソンでグロス、サブ3:15できたけど、ここからのサブ3が全く想像できない。
何をすればええんや？
今までの練習の延長？
50歳超えて伸び代もない模様w
>>23 今はマグオンを使ってます。今まで14回のフルマラソンで歩いたのは2回目。
モルテン試しますかねぇ。
>>25 そこから3時間一桁に至るのに月200Kから300k弱に上げました。
>>25 正直自分は30代でサブ3しましたけど40～50でも同じことやれって言われたら厳しいと思いますわ
知り合いのランナーでアラフィフでサブエガしてる人とかいますけど元を辿れば陸上経験者だったりするので未経験でその領域にいる人はすごすぎますわ
>>27 先ずは距離、可能な限り延ばしてみます。ありがとう！
>>28 率直な意見ありがとう！
もう少しだけ…頑張ってみます^^;
>>21 ３回歩いて自己ベストって、どんだけ前半突っ込んでんねん！w
3時間1桁からのサブスリーって数字以上に能力差あるよな
3:05まできて、距離と強度上げると故障するしでもう5年近くウロウロしてるわ
>>31 そこまで来て手強いんか…
天候等、コース条件揃えば良いってもんじゃないんだな、まじかー^^;
今まではlt5kやっててイマイチ伸びなかったんだけど8kにしたらかなり伸びたよ
>>30 35キロから3回歩いたけど1キロのうち20秒歩いて4分半で残り走ってを繰り返すと？
そういうことです。
ハーフは1時間28分ちょいですので突っ込んではいません。
こんなおかしな折れ方初めてなので、2週間隔でフルマラソンがまずかったかなとも思ってます。
>>31 それは同意。
俺はコロナ前に3時間4分出してそこからサブ3を狙い始めたんですけど、
ブランク後思いのほか苦戦してます。カーボン靴で楽勝とか思ってたのに。
確かに4分って言っても距離にしたら1kmぐらいあるもんなぁ。
4分(240秒)をフルで縮めるならキロあたり6秒弱速く走らないといけないからね
閾値に近づけば近づくほどペースを上げるのは大変なんだよなあ
>>34 フル～フルを2週間はかなりきついような。
あと「20秒歩いて4分半で残り走ってを繰り返す」って撃沈の傷を拡げているのでは？
撃沈時は撃沈時なりにペースを安定させることも必要な気がする。
サブ3達成するためにはストライドを伸ばす(意識する)しかないなぁ。
1.3mは欲しいか？
直近大会時の平均は1.17mしかないw
>>38 ピッチどれくらい？
個人的にストライドは伸ばそうとするんじゃなくて速く走ると伸びちゃうものだと思ってる
>>38 直近のサブ3したレース見たらこんな感じでしたわ
もう少し意識して見てもいいかもですね
>>39 それでいいと思う。
目指し始めは気にしてたけど、自身のストライド幅なんか今はしらない。
>>38です。
>>39 平均ピッチ187
平均ストライド1.17m
タイム3:13
身長170cmです。
仰る通り、スピードを出す過程で広がればいいんだけど…^^;
ありがとう。
>>40 羨ましいストライド！
バウンディング、スキップ等意識して練習してみます。
ありがとう。
>>45 現状のピッチと心拍を見るに心肺機能鍛えられたらもう少しピッチ上げられそうですかね？
サブエガまでは頑張ります
>>46 心拍とピッチは関係ないよ
185bpmとか刻むと足踏みしてるんじゃないかって感じると思う
>>47 このストライドのままピッチ上げるってなったら心肺鍛えないとって話にはならないんです？
>>48 そりゃペース上げるなら心肺だけどフォームも変わってくるだろうしまずピッチ上げてからだと思う
その発想はなかった
サブエガ狙いでキロ4:10で35キロ走してきた
きつかった
>>52 自分の経験上
練習で単独、30kでクリアしてるラップより10秒は速くフル本番で走れるよ。
だから余裕だと思う。
>>50 ハーフで85分切りしたところでサブ3を狙いはじめ、一発目にあたる翌シーズンの初戦で果たしたから、狙いはじめとしては十分な戦績だと思う
>>38 ストライドは、地面により大きな力を伝えられるようになれば自然と伸びてくるものであって、意識的に伸ばそうとするものではないと思う（原因でなく結果）。
直近のレース、2:46でベストだったけど、
平均ピッチ196、ストライド1.31mだった
スピードを上げる時、ピッチで調整するかストライドで調整するか？またその両方か？
自然に任せる方が良いんだろうけど、それを意図的にストライドで調整するようにもっていこうと。
それはあり？^^;
もうピッチは頭打ち…。
ピッチ180以上あるならストライドを広げる方がいいかな
無理に接地を広げるのではなくストレッチやバウンディングで自然に広げられるようにする
ガーミンてどうやってピッチ測ってるの？
正確なのかな？
>>56 わからんけど、先日ビルドアップをした時には、198くらいでピッチの頭打ちがきて、あとはストライドを伸ばす形になってた
200のインターバルの急走区間（35秒くらい）のピッチは210とか行ってるみたい
同レベルの人に比べてストライドが狭いのは意識してて、来シーズンに向けてはストレッチや補強を通じて「自然にストライドが伸びる」ようにしたいと思ってる
サブスリーの話できる人はなかなか出会わないよな。37歳の去年の東京でサブスリークリアした。月間200kmを年末年始3ヶ月、30km走3回やった。タイムと距離以外の数値はほとんど気にせずフォーム大事にしてる。いわゆる厚底に対応したフォームで走れてるはず。来期サブエガ狙うよ。
>>63 俺も、自然にストライドが広がる、来季の目標ですわw
>>64 月200kmでいけちゃうんだ、凄いなぁ。
>>65 月間200km×3ヶ月でもキツかったし初マラソンは5時間半かかったからセンスは無いよ。ポイント練習は週一だけで20-30kmのロングジョグが60%、1kmのインターバル×6～8が10%、間をとったスピードと距離でのペース走が30%の三種類。あとは平日に10-12kmのジョグやってた。厚底カーボン履いてるならフォームは相澤晃のつもりでなw
>>50 サブ3達成したからハーフにのぞんだが85分超えてしまったよ
>>67 身長180cmなので比較的長い方かもしれないです
反発を得ようとする時、どんな意識で着地してる？
フニァっと着地したら反発は得られない(そんな奴いないか？w)、
意識的にパン！orポン！と押す感じ？
無理すると股関節故障しそうで怖いw
>>71 踏み込み脚は真下の意識をすると
脚が比較的真っすぐ入るからそれに簡単に乗り込むイメージ
反発を貰うイメージだとどうしても蹴ってしまったり
上に跳ねてしまうから
あとフニャって要素は経験上後半持ってくれるんだよね
ただ狙いのペースが速くなるとそれでは序盤から
速いペースについてイケなくなる
3時間30分位のころはフニャ接地で「後半落ちないよなー」って
言われていたけどそれがサブエガ辺りになってくると
巡行が厳しくなってきてフォームを真下（で結果反発貰う）にしたら
まず股関節怪我しそうになって、でも筋力強化したら巡行ペースが上がったよ
>>72 確かに「乗り込む」って言葉をYouTubeで良く見ますね。
真下の着地の意識をしてるんだけど、同時に反発ももらわなきゃ！と意識しすぎ？で確かに蹴ってる！w
反発は感じつつ、と同時に関節に負荷も感じるので注意します。
ありがとうございます！
>>71 人差し指（足で人は指さないけど）から後ろに線を引いて、土踏まずの前側のヘリあたりにぶつかる点あたりに体重を乗せるイメージかな。
>71 足裏のどこでつくかより、地面のどこに足を置くかを意識してる。重心ほぼ真下、脚をあまり振り出さないよう気をつけてる。太ももでしっかり支えて潰れず腰高の位置をキープする意識。フラット気味な接地でもタイム見ると厚底の恩恵を受けているので気にしない。潰れて持続もしないなんちゃってフォアフットにはならないようにって考えながら練習してるな
4分32秒で30km走ってきた！
来週末のさが桜マラソンで3時間10分（自己ベスト）切りたい。
ここはサブ3目標のスレなんで、サブ3.5スレへどうぞ
そのレベルならむこうのスレではサブ3スレに行けと言うやつが出る
76です。じゃ、サブスリー目指しますね。というか、冷たいなー。
今見たら「サブ3を目指すスレ」ですね。「目指す」だから間違ってないと思いました。
このスレに本当にサブスリーの人が何人いるのだろう？
きにすんなよ。
あなたと同じ30キロ走のタイムくらいの練習で、サブ3達成できたから目指してもいいかと。
2ヶ月毎週してたけど。
あと、気温が高いのがちょっときついかと思うわ。
２月にレースなかったのか？
ごめん。
毎週4分半ではないです。
5分半から始めて、ラストの30キロ走で4分半ね。
イキってしまいました
２月の大阪マラソンにエントリーしてましたが、サブスリー目指して練習のしすぎて膝とアキレス腱を故障してしまって、数kmも走れなくなり棄権したんですよ。私は寒いより暖かいほうが調子が良いのでサブスリー目指して走りますね！
あらー。それは災難でしたね。
だけど。あったかい方がいいということなんで、
頑張ってきてくださいね！
50歳手前なので、寒くなると膝がつらい。。。悲しすぎます。
>>74 >>75 アドバイスありがとうー！
サブ3レベルになるとアドバイスも具体的で本当に助かります。
色々と試してみます！
みなさん頑張ってください
人それぞれの進化スピードがありますので月間何kmで達成とかどの程度のスピードの練習で達成とかマチマチだと思います、私は初マラソン4時間から最終的に2時間39分まで行きましたが、恥ずかし話月間710キロとか走ってました、知り合いには笑われてましたね（笑）「そんだけはしりまくってそれか？」と（笑）
おじさんで良いじゃん。お前もそのうちおじさんになるんだけど。
無職で家事は何もしない人かな？710とか実業団並だぞ
当時は32歳で独身派遣社員でした、今は子供3人いて月間は300キロくらいですね、独身時代はすること無くて走ってばかりでしたね（笑）
>>92 ウォール街の会計士とか総合商社社員でも隙間にガンガン走る人いるからね。
今年の花粉症えげつない
薬の副作用がなんとなく嫌で毎年気合で耐えてたけど今年はちょっと無理
フェキソフェナジンってのが配合されてる薬なんだけどランへの影響ってとうなんだろう？
花粉症の人で薬飲んでる人の話を聞きたい
気にしたことない。
なんなら、息苦しいから鼻炎薬飲んでから走るときもある。
>>97 アレロック飲んでるよ
とくにランの影響は感じたことない
█╗ █╗████╗████╗████╗
█║ █║█╔═█║█╔══╝█╔══╝
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╚╝ ╚╝╚╝ ╚╝╚═══╝╚═══╝
彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)
ハゲのワシも後悔してる
10kTT
37分14秒
長野に向けてスピードはOK
スタミナは来週最後の30km走
予定はキロ4分30秒～45秒
頑張れ俺
>>105 長野でるよ
もしかして今日の10kmなら春ランかな？
そのスピードならサブ3には申し分ないね
>>105 めちゃくちゃはやいな。
38分すら切れないわ。
次は、サブエガ目標だけど、スピードが絶対足りない
>>109 サブ5を目指すハゲが何しにここへ？
引っ込んでろw
>>111 能登って暑さもそうだが、コース的にも結構きついんじゃなかったっけ？
|┃≡
|┃≡
ｶﾞﾗｯ.|┃〆⌒ヽ
.＿_____|┃.´･ω･） あったかくなってきたから
| と l,) おちんちんが蒸れて仕方がない
＿_____.|┃ノωＪ＿
明日はさが桜マラソン。練習不足だから心配だけど頑張るぞー。
佐賀でサブ３狙いだと、道中ほとんどひとり旅なのでわ？
さがは3時間のペースランナーが居るからまあまあ集団になるよ
佐賀。だめでした。厚底難しいね。30kmから股関節痛くなって走れなくなりました。厚底履いた練習1回しかしなかったからかな。
>>122 なんで一回しか履いたことないものを本番で試そうとするのか
あと怪我が治ったばっかりだったのよ。あまりいじめないで。
>>122 それでもナイスラン！
課題は見えた、頑張ろう。
薄底で3時間4分まで来て、厚底買って試しに25キロ軽く走ってサブ3を確信するも
コロナで大会がなくて、3年後の今も結局3時間1分どまり。
あと一押しなのにあかんなぁ。
>>127 体重1km減らしたら3分速くなる。
次回はいけるさ！
>>128 172センチ67キロの俺には耳が痛い。
でも骨太なんでねぇ。
俺より太い奴3時間15分になったあたりからそうそう見ないよ。
172cm61kgで3時間5分、ここから体重落とせないんだけど甘いかな？
確かにほっそいひと多いからなー、この辺のタイムだと
元々の骨格もあるだろうけど俺はレース前は180cm62kgとかですわ
流石にちょっと痩せ過ぎてて銭湯とか行くと恥ずかしく感じる
>>130 それで体脂肪率が10%なら問題なし。
超ならまだ落とせるかな？
>>132 1桁だからOKかね、お腹周りはまだ肉ついてるけど
やっぱりコンスタントに月250～300kmペースで走らないと厳しいと感じる、月200kmじゃ40のオッさんには無理でした
>>129 おまオレ。5kg落とせばサブ3いけるな（白目
身長164で58キロ、体脂肪15%の俺でもサブ3いけたから気にしすぎないほうがいいよ
使えるエネルギーたくさん蓄えてると思って気楽に走りな
50歳です
39歳の時に2時間39分で走りましたが
2年前に再び始めるも現在は10ｋ40分レベル
25ｋ以上は走れませんね、少しづつ距離を伸ばして
いつかサブスリーをしたいものです
目指してる人はいると思うけど、達成できるかっての話だよね。
>>137 過去にできてるんなら余裕でしょ。
ええなぁ
>>129 仲間だな
173cm68kg
ネットで3時間1分切ったところまで来た
甘いものがやめられない
サブ2.5レベルなら体重管理したほうが有利だけど標準体重でサブ3出来ないのは練習不足だよ
>>140 そうは言っても俺より肩幅を感じさせるサブエガランナーも見たことなくはない。
ウエストがくびれて頬がこけても65キロの俺でもできると信じているよ。
頭、太もも、ふくらはぎがでかいのよ。
Youtubeで見たら胸板も周囲のランナーより厚いぜ。
>>141 俺もそう思うよ。
サブスリーするなら普段から40kmくらい走った方がいいの？
>>145 俺はしても30kmまでだったよ
ペースもキロ5～6くらい
月250kmくらいは走ってるんですが、一回で走る距離は長いときはどのくらいなのかなあと。
お尻サイドと上部はカチカチなんだけど下部とハムがだらしないうまく使えてない証拠なのだろうか
ジョグ 60分以上 キロ5分前後 週2
ペース走 30～60分 Mペース走～ちょい速 週2
ロング走 120～150分 キロ5～6分 週1または隔週
ジョグ前後にウインドスプリント、たまに1kmTT
俺は走るのが好きだから走り始めて1年後には400キロオーバーして、朝練のみだから最後は12キロ行って戻るを繰り返して月間620キロとか走ってた、帰りは速く帰りたいからラストの6キロはキロ4とかになってきて初レース(50キロ)はフル地点通過2時間57分だったわ
俺はわかったよ
日本にもアフリカの小学生みたいな奴いるんだなと何とも言えない気持ちになった
好きこそものの上手なれってことか
【サブエガ】フルマラソン2時間50分切りを目指すスレ
誰かたてて
着地時の反発を(より)もらうために、身体を一本の硬い棒ように意識して身体(重心)の真下に着地するようにしてます。
反発が大きい分、腰股関節にくる衝撃もソコソコ感じるのですが、なんか故障しそう^^;
なんか間違ってます？
股関節周りの筋トレ、ストレッチ等で鍛えて克服するものなんですかね？
股関節周りの筋トレは必用だと思う
東京マラソンで猫ひろしがズームフライ履いていて
股関節叩きながら走っていたし
厚底は股関節と大腿上部に来るからね、その辺の強化をすると反発も貰いやすくタイムも向上しやすい、市民ランナーの上位の人はサブスリーレベルでは厚底要らないとか言ってる人も居るけどそんな事ない、事実2時間50～3時間05分の同じチームの方々は厚底になって5分以上全員タイム短縮してる
>>164 同じ時厚底を導入しなかった人はどうだったの？
>>164 厚底いらないと言ってる人はサブ3市民ランナーレベルならタイム縮めても金になる訳でもでもないから約3万円するシューズは要らないってことでしょ
10秒違うなんてのはサブ3よりもっと下のレベルだろ
サブ3で走れた人がいきなりサブエガレベルに達するほどの効果はないでしょ
>>166 そうは言ってなかった
筋力不足から反発が上に逃げてしまうのでタイム短縮がそれほど期待できないって言ってたよ池上さんね
2時間59分台でこの春のギリ達成勢だが、VFNじゃなかったら無理だった気はする
違うシューズの切り分けようがないからなんとも言えんけど
>>169 なので、ベスト2時間13分台の人に言われてもなあと、もやっとした
>>169 池上って誰？
サブ4位の人が最も厚底履くことでタイム短縮が期待できるって言ってる人もいるよ
終わってから足が痛くないから帰りやすい。
それでいいじゃねぇか。俺らレベル。
>>170 俺もその記事よんでモヤっとした
だって周囲は2時間58→45とか居てるし
勿論力もアップしてるだろうが厚底の恩恵も間違いないのに
2時間30分以内じゃないと、とか書かれてもなあ
って感じだった
俺らが4時間とか3時間半のランナーに厚底カーボンはいらないよって
言うのと同じことだと思う
要は自分より下のレベルにマウント取りたいだけ
俺もヴェイパーでサブ３したけどやっぱりキロ１０秒違うな(ライバルフライと比較して)
でも知り合いのサブ３ランナーは厚底合わなくて今でもターサー?だったかで走ってる
走り方なのか体格なのか何が違うんだろうね？
>>167 厚底というか、
VF/AF/メタスピ/アディプロの体幹で押していくスーパーシューズと、従来の脚を回転させる薄底比だと、
同じ体幹アクセルの踏み方で走ると、10秒/kmは実際に違う感覚。
軽自動車（薄底）で高速道路80km/hと同じ感覚でアクセル踏むと、VFなら100km/hになる感じ。
薄底4分20秒と同じ感覚で走ると、VF等のスーパーシューズなら4分10秒に、同じパワーで10秒速くなる。
薄底の人は、足の力に頼り過ぎてるのでは？
厚底なんて足は使わず（膝下は切断されてない感覚）で地面に置くだけ、
体幹を前に押すだけで進む。膝から下は結果的に地面にスタンプが押されるだけ。
フル走っても足のダメージほとんどゼロ。薄底の時は歩くのもキツイ時あったしね。
もともとジムで毎日体幹トレしてたから、厚底はメチャハマりまくった。
そりゃもともと限界までトレーニングで追い込んでるトップアスリートは伸びしろは少ないだろうけど、
3時間以上の趣味ランナーなら、体幹鍛えて体幹で走れば厚底で10分伸びるぞ。
薄ぞこ3時間10分なら、ジムで体幹トレ＋厚底の走り身につければ、 すぐ10分早くなる。
あとはケチらずに各社最速の厚底買え。
ただし練習は薄ぞこで。
厚底ばかりのあと薄ぞこで走ると、本当に進まなくて足が弱ってるのがわかる。
足（脚力）なんて究極的には筋力ゼロでも問題ない気がする。
というのもパラリンピックとかで（義足＝筋力ゼロ＝地面支えるだけ）の障害者が、100m10秒で走って下手したら健常者より速かったりするから。
幅跳びとか種目によっては健常者を上回って、オリンピックに出場させろとか物議になったくらいだし。
薄底が健常者の足とすれば、厚底は障害者の義足に近い感覚なのかもしれない。裏返せば、足はあってもなくても変わらない。大事なのは足以外の力。
普段の練習は薄底(非厚底)で、レースだけスカイ。
結果としてストライドが違うな。
キプチョゲ
身長167cm 体重52kg ピッチ187くらい
大迫
身長170cm 体重52kg ピッチ185くらい
世界や日本のトップランナーも、身長やピッチは市民ランナーの平均と変わらないんだよね。
単にストライドだけの差。
そう考えると、末端市民ランナーが世界のトップとピッチが変わらないというのは、ある意味スゴイこと。
市民ランナーに対してピッチ信仰が強いけど、既にトップランナーと変わらず伸びしろ無いんだから、
ストライドをいかに伸ばすかだけなんだよね。
厚底はそのサポートになる。
大迫と身長体重が同じ俺、
ストライドが120でワロタw
>177>178
とても分かる
為末もYouTubeで「地面を蹴るな」とひたすら教えてる
そう考えるとマラソンってトップもごく普通の人間も同じ体格のスポーツだよね。（体重は継続して走れば自然に絞られ適正体重になる）
バスケとかバレーボールみたいに身長200cmがデフォとか、大相撲みたいに150kgほしいとか、一般人からかけ離れた前提条件がない。
野口みずきなんて150cmで女性でも小柄、それで世界のトップになれるスポーツ。
ただ逆に、競馬の騎手とか体操選手とか小柄が特に有利かといえば、そうでもない。
高身長なら体重は重くなるが、その分、一歩は長くなる。低身長なら体重は軽くなって運動エネルギーは少なくて済むが、一歩は短くなる。
健康体の一般人なら、生まれ持った体格や素質はあまり左右されないスポーツだね。
>>178 「２本の足」は前に進むためではなく、身体を地面に支えるだけの「２本の棒」
前に進むためのエンジンの役割は体幹力
カーボン厚底がそれにブーストをかける
ちょっと極端なイメージだけど、こんな感じかな
脚力はあったほうがよりプラスだけど、脚力に依存してしまう走りだとマラソンではダメージ大きい
トップランナーと同じピッチなのに、スピードが出ない俺は走り方おかしいんやろうね。
(同じスピードが出ない、と言う意味ではなく)
㌔4が精一杯w
自分はベスト3時間13分からヴェイパー履いて2時間51分まで伸ばせました
月間走行距離を150キロくらいから300キロ以上まで増やしたのが要因なのかもしれませんけど
筋トレとかポイント練習は全くやってません
元からスピードだけならサブ3いけるくらいだったんですが毎回後半脚が売り切れてました
ヴェイパー履き始めてから10キロも薄底のときは38分台止まりでしたが36分一桁まではいけました
ヒールストライクですが合わない感覚も特に無いし、効果はあると思ってるんですけどねー
というか、シューズが合わないっていう感覚がよく分かりません、どういう感覚だと合ってないってことになるんですか？
>>184 体幹で進むのになんで厚底カーボンでブーストかかるんだよ
>>186 ペガサスは合わなかった。
2世代とも初めてのジョグで左足首に違和感。
何回か履いてみたが、故障しそうになるので辞めた。
理由は分からんし、走り方が悪いんだろうけど翌日違うシューズにすると問題は全くない。
基本NIKE履くと、痛いか異常に足が疲れる感じ。
なぜか分からんがヴェイパーは相性が合い、サブ3 に貢献してくれた神シューズ。
>>187 体幹力 ＝ 推進力
ヴェイパーフライ・アルファフライ・メタスピスカイ系の厚底 ＝ 踏切台
足 ＝ 柱
体幹を前に押して踏切台（厚底）で反発ブーストもらう感じ
（走り幅跳び）
人間の足（ロンドン五輪金8m31cm 東京五輪金8m41） ＜ 義足8m62
足が切断して無くなっても義足ブーストで人間の足の記録を超えてるんだから、厚底カーボンも人間の足の力より「体幹力＋道具の反発」ブーストで記録伸びてんじゃないのか。
>>190 ブーストってなに？
与えた以上のエネルギーは返ってこないよ
横だけど、与えたパワーがそのままロスなく帰ってくるというイメージで言ってるんじゃない？
厚底使うと10分くらい速くなるけど、どうやっても
ふくらはぎが攣って死ぬ
非厚底はタイムは出ない分足が攣ったりとかは特に無い
>>193 俺は逆だな。
ターサーからヴェイパーフライに移行して足攣りは少なくなった。
俺もつりそうになる、しかも速いんだけど(キロ7秒くらい)
常に不安定走行でなんだか落ち着かない、なんていうんだろう
「これだ！」って安定感がないのに速いからとりあえずそれで巡航してる感覚
まあ靴に走らされてる感覚になるんだろうな
知らんけど
単に高いから手を出してなかったけど
マジックスピード安いから買ってみようかな
最初から一番良いものを選んだほうが結果安上がり
これをイーノック現象という
練習はワークマン、試合はヴェイパーが最適解だろうな
>>200 それな！
だがGarminは一番安いやつで十分やで。
GARMINは245、255クラスでもオーバースペックだからなあ（笑）
245,255機能どれくらいの人が
使いこなせているんだろ？
ある程度になったらランニングダイナミクスなんて
ふ～んって参考程度でしかないし
走っている時は距離、心拍数、ペースくらい
走り終わってから確認程度
ボディバッテリーも
時計着けてない時が多いとあまり役に立たないし
東京マラソンは申告タイムにも関わらず後方スタートだったので抜きまくった
都合1万人追い抜いた計算になる
>>205 > 走っている時は距離、心拍数、ペースくらい
時間も必須
てかその4つで充分
時計はcorosのpace2で必要十分
ガーミンはバッテリーの劣化が早すぎてコスパ悪い
今からの時期トレランしてみようかな
日陰多そうだし
サブ3に役立ちますかね?
サブ3はトレランに役に立つけど、
トレランはサブ3の役に立たない
>>209 まさにそれ、トレランの為(ある程度自由に動き回れる)にはサブスリーレベルあれば楽しいけど、サブスリーを身につけたいからトレランははっきり遠回り
連れのサブ3曰く、トレラン始めてサブ3できたと。
理由は走行距離を稼げる、アップダウンで心肺強化。
へー、そんなもんかね、みたいな。
この時期はトレラン始めてみたいけど、春夏は秋レースに向けてトラックでスピード鍛えるとかした方がサブスリー最短距離だよな
結局のところサブ3に未達の原因なんて人によって違うしトレランやって達成できた人にとってはたまたまトレランによって得られる効果がハマったのかもしれんし、じゃあこのレス見てトレランやるかってなった人にとっては既にその効果が備わってたら伸び代にはならんしな
結局楽しく走るのが一番だよ
いやいや走っても記録は伸びない
でもそれが一番難しい
サブスリーに対して
「脚の強さがない」ならトレラン有効
「ピッチが回らない」「スピード不足」
ならトレランは効果が薄い
東北住みだからようやくシーズンが始まる
冬は雪のせいで走力維持が大変
とりあえずハーフマラソン楽しみだー
>>218 この冬は雪が何回か積もって雪国ランナーの気持ちが少しわかった
大変だよな、おつ
彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)
パイズリしすぎて二の腕が筋肉痛
いきなりスマソ。
サブ3を狙うなら月間300㎞を数ヶ月は走らないといけないと思う。
素質あるランナーなら200走れば十分だろうが、一般ランナーなら尚更と思うぞ。
なんだお前。急に笑
週1スピ練 ロング走 ジョグ 休足1か2日でやってたら300キロは超えてしまうってのが正しいんだろうけど。
逆に300以内で収めるほうが普通は難しい。
俺はサブ3以上を狙うレースの1月前の月に300km走る以外は普段は150kmいけば多い方だな
そもそも距離だけじゃなくて練習内容次第なとこもあるから
距離だけ話しても無駄だと思うけどな
スピード練習も距離層もなしで達成できたらすごいと思うけど
年齢もあるしね、40歳、月200km平均で3:05まできたけど月300km走る時間もないし、故障もしそうでサブスリーは遠いわ
カーフスリーブってのを履いてみたけどメチャ楽に走れたぞ
具体的にはキロ4だと5秒くらい、キロ5だと10秒くらい速くなった
>>229 俺も年齢、走行距離同じくらいだったけどサブ3達成できたから頑張れ、年間走行距離2200キロだった
ユーチューバーの体幹トレ見て実践したり、プランク、腕立て伏せとか地味な筋トレとかを自分なりにしっかりやった
あと最短練習距離でサブ3達成するくらいの気持ちが大事だw
人によって走り方違うしカーボン履いて何秒速くなったとか言うのはあっそうですかというくらい
俺は薄底のほうが安定して走りやすい
価値観押し付けるつもりないからラン仲間のシューズ談義には乗った振りしてる
それなりに盛り上がるから
>>232 ほとんどの選手が厚底履いてるのに人によって走り方違うってなんで思うの？
自分の走り方になんでそんなに自信あるんだ
人によって走り方違う、なんて当たり前の話じゃない？
骨格とか筋肉のつき方とかバラバラだし。
厚底はいたらそれが均一になるの？
>>234 じゃーなんでみんな厚底履いてるの？
走り方や筋肉の付き方が違っても効率よく前に進む方法は一緒だろ
薄底が好きなのはいいけど厚底を上手く使えないのは自分の走り方の問題だと気付け
>>235 少なくとも厚底履くのは走り方を同じするためではないw
>>236 だから走り方も骨格も違う人間がなんでみんな厚底履いてるんだって聞いてるんだよアホ
高利益率の商品を売りたいメーカーと、話題性を狙いたいユーチューバーなどのインフルエンサーのマーケティングに多くの消費者が乗せられてるだけでしょ
記録を金で買いたいヤツは買えばいいんじゃね
>>238 > 記録を金で買いたいヤツは買えばいいんじゃね
結果が伴っている事は認めるのな
>>238 そんなことしか言えないなら裸足で走ってろ
>>238 ルール上問題ないのにその理屈はおかしい
サブ3には尊敬されるサブ3と嫌われる偏屈者のサブ3がいる
お前は後者
ちなみにこの言葉はおれの造語、肝に命じて精進しろよw
これだけ多くの人が厚底履いて良い記録だしてるのに薄底の方が良いってよっぽど個性的な走り方か個性的な身体なんだろうな
>>244 自分の走り方が正しいと思い込んでるだけだと思う
それでもある程度は走れちゃってるから見つめ直す機会もないと
薄底と厚底を同ピッチで比べた場合、どっちのストライドが長いかはわかるな？
つまりそういうことだ。
>>238 ヴェイパーフライはセール+クーポンで買ったから13000円くらいだったよ！
>>247 お前。普通に羨ましいな。30%引きで喜んでた俺に謝れ。
ヴェイパーなかったらサブ3はできてないだろうから満足度は高いからいいんだけどね。
みなさん30キロのレースペース走やる時ってシューズはレースシューズですか？
VFじゃないとレースペースで押していく自信がない・・単にしょぼいだけですが
>>250 単独では何履いてもレースペースで走れない。
30キロのレースにでたとかはヴェイパー様履きました。
>>237 なんで厚底もねーだろ。
とゆうか、最近のシューズは厚底しかないだろ、おじいちゃん。
30kmレースペースなら可能な限りレース時の条件に近づけるもんだと思うが…
>>250 ある程度使用して本番落ちしたレースシューズです
>>250 Mペースで30km走やるの？
メンタル面以外Eペース走とたいして変わらないって言われているのに
30km以上走は15～30秒落ちでアディゼロRC、エボライド2、zffk
>>253 だからなんで走り方が違うのに厚底しか作らないのかって話だろうが
答えられないなら黙れよ
>>258 だから、走り方関係ねぇつーの。アホかよ
>>253 >>259 お前5時間ランナーだろ？
通報されてんだから黙っとけ
>>259 なにと関係ないんだよ
早く厚底しか作らない理由を答えろカス
>>262 売れるから、だろw
それ以外に何があんのおじいちゃんw
>>264 売るためだけに選手が履いてると思ってるの？
一般人でも効果出てるのはなんで無視すんの
>>265 は？
有名な選手に履いてもらえば販促になるだろ。
いまさらかよ
>>269 一般人でも効果あるのはなんで無視するんだって聞いてんだろ
質問の意味すらわからないなら黙れ
>>270 だから、効果があるんだろ？
それでいいじゃん。
何を気にしてんのか分かんけどw
>>270 そもそも一般人に効果ないなんて言ってねーだろ。
論点ずらすなカス
カーボン履いて何秒速くなったとか言うのはあっそうですかという感じ
毎回マラソンの3日前に刺激の30km走やってるけど、疲れが取れない気がする
お答えくださいましてありがとうございました。
花粉が落ち着いたらVFでやってみようと思います。
ランニングスレには珍しく荒れてんなｗ
かつてはソーティ履いて一流とか
そういう時代もあったし、いつでもマウントの取り合いだね
今は月間200とかで達成が偉い？とか？
厚底がどうとか？
違うよ、2時間59分より2時間58分の方が「速い」
偉いじゃなくて「速い」それだけが事実だよｗ
来週フルなのに久しぶりにポイント用の靴履いたら水脹れできて皮べろべろにめくれて靴履くのも辛くなっちまったわ
俺なんか3月にハーフを頑張って走ったら1時間15分のベストが出たものの肉離れになってしまい、地元の大会に出られなくなってしまった。
最近やっとキロ5分で走れるようになった。
チャットgptに靴のことを質問してみた。
足に合った靴を履くことが重要。そんな高級品は如何なものかてきな回答されたｗ
>>278
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し―-J サブ3レベルでも荒れるんだな、と読んでたら怪しいやつも何人か…w
この過疎っぷりみたらわかるでしょ(笑)
このスレ3人くらいで廻してんだよ
練習にアシックスのハイパースピード2を使ってるのですが、500kmも走らないうちにソールのクッションの内側だけがへたってオーバープロネーションになります。練習用のおすすめシューズありませんか？
一出場につきどれくらいの練習量が妥当なんだろ。
距離換算で。
>>288 レースが4月なら3月は300km、2月は200kmくらいを目標に走ってますわ
>>289 一緒わからなかったけど、じわじわくるね
私はオーバープロネーションの足なのだと思います。ただ、アシックス以外のシューズだとシューズの内側がへたるとかなかったんですよね。
内側ばかりにシワができるし、立つと明らかに足首が内側に傾く感じがするから。アディダスだとそんなことないんだよね。
39歳を迎えた元オランダ代表FWアリエン・ロッベン氏がフルマラソンに挑戦し、3時間を切る好記録で完走したようだ。
昨年開催されたロッテルダム・マラソンに出場すると、3時間13分40秒というタイムで完走していた。
そして、2年連続での出場となった同大会では2時間58分33秒でゴールし、昨年の記録を15分も上回り、3時間を切ることに成功した。
ちょっと前までサッカーやってた筋肉マンがマラソンでサブ3まで持ってくってすごいな
もちろん体力は凄くても基本的には速筋の人たちだしな
>>304 サッカーは球技の中では持久系も求められるから
余計な筋肉落として身軽になれば
そこそこ走れちゃう人は多そう
ただしロッペンはそもそも規格外のバケモノ
アフリカ勢などの速筋民族が
遅筋民族の日本人を凌駕しまくってるご時世だしな。
明日の長野で3度目のサブ3目指してきますわ
去年の長野で初めてサブ3したから55分近くを目指すぜ
着地時、軸足の膝の意識ってどうしてます？
反発をもらうなら真っ直ぐを意識した方が良いような。
(意識しても実際は曲がってるけど)
為末さんのYou Tube見ると循環運動優先で膝は曲げると言ってた。
(氏の場合はスプリントですが)
分からなくなってきた😅
>>312 vdot⇔vo2max変換公式しらんの？
キロとマイルの違いみたいなもんなんじゃね？わからんけど
長野でサブ3達成
オッサンでもやればできるぞ
手巻き寿司で祝杯中
貧乏暇無しでこれから仕事だ
長野マラソンサブエガペースで突っ込んで終盤激タレして2時間55分あたりで終わったわ
PBだけど55分切りたかった…
>>324 彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)
ありがとう
長野って今日どんなコンディションだったの？
絶好？
>>323ありがとう
>>326 35kからの川西側の土手は向かい風だった
それ以外は気にならなかった
乾燥してた
気温は13→18度くらい
長野しか知らないが個人的には去年に次ぐベストコンディション
水分2リットル以上飲んでもまだ喉渇く感覚だわ
>>325 どもです～！
終盤までサブエガペースで行けたことは自信になりましたわ
みなさん月間どのくらい走り込んでるんですか？
毎月適当に100kmくらい走ってるんですが、先日のハーフが85分でした
フルは走ったことないんですが、さすがにもっと距離こなさないとサブ3は厳しいですよね？
月間250kmは自分には無理だな～
てかサブ4でも月間150kmなんですね
とりあえず一度フル走った上で3時間切れなければ練習内容見直そうと思います
ハーフまでにしてタイムを突き詰めていくというやり方もある、
月間距離短くても出来るけど
故障が多い印象
youtuberでもいたような
故障の多いトレーナー
>>336 今日は強すぎるから止めとくが、雨でも走るのたまには良くない？
走ってから降るのは気持ちいいけど、
走る前から降ってるのは萎える。
日産スタジアムみたいなのが近くにある人が羨ましい
雨降っても影響少なく走っていられる
昨シーズンは3:10、
練習量はサブ3.5の時と変わらずシーズン入れば月250km前後。
内容はジョグ、ガチユル走、坂道走、WSが中心の練習。
インターバル走はしていない(過去に何度も故障した…)
練習量が同じで速くなったのは真下着地だの、バウンディングだの走り方を見直したおかげ？
サブ3，やっぱり月300km，インターバル走しなくちゃだめかな？
年齢は50歳を超えました。
>>346 全然そんなことないよ
その歳でそのレベルなら成長は極ゆっくりだと思う
>>346 300走れば切れる可能性がかなり高くなるよね
「走り方変えた」より地力がついたんじゃない？
インターバルより閾値走のほうが良い気がする
ギリギリサブ3できた48才です
>>347 自分が50超えた時にそれができる気がしないから素直に尊敬しますわ
サブ3は未達ですか？昔はバリバリやってた方？
>>347 そんな事言ってもらえて嬉しいw
地道に頑張る！
>>348 距離も秋に向けて増やしていくわー。
お二人共アドバイスありがとう。
自分は月間300キロは走ったけどポイント練習は一切せずに2時間50分台出せました
まだ20代後半ですが
わいも
適度な距離を適度なペースで走って2時間48分。ハーフは今年ベストが出て1時間15分。
フルは最後に走ったのは6年前の37歳。記録の出やすいコースでそろそろフルを走ってみたい。
マラソンペース以下でしか走っておらず、しかもロング走もしていないのならポイント練習無しと
言えるが・・・
最後切れてるのは勘弁して。なんか嫌だ。
普通に縦画面だと走った市町村名出ちゃうし。
>>356 心拍計って時計と別？
オレの場合内蔵型だとここまで安定して計れないんだけど
>>359 しっかり計れる人もいるだな
ありがとう
光学式心拍計はグラフで見ると普通
細かく見るとブレ大きいけど
今日は何度か休憩は取りましたが4分50秒/kmで30km走りました！
自販機でスポーツドリンク買って飲むから5分くらいかな。
連続で30kmはレースでもない限り難しいです。気持ちが折れちゃいます。なので来週30kmのレースに参加します。ちなみに自己ベストは3時間10分です。サブスリー目指してるんですが難しいですね。サブスリーの人は尊敬しかないです。
休憩とりながらでも、回数こなすのが大切だと思う。
サブ3達成したけど、30キロ走は、早くても4分40秒だった。
キロ4分10キロ走とかはやってたけど、練習で止まらず成功率は0です。
それでも毎週やってた。
強風の加古川でも、達成できたので繰り返しやる事が大切だと思う。頑張って！！
前シーズンでその状態までもっていったけど、３時間2分で未達。
疲労が溜まってどうのと、レースペースでの30キロ走は不要を、信じて遅くても繰り返しを意識したらあっさり達成。
人それぞれとは思うし、試行錯誤するのが楽しいから正解はわからない
あまりにも単独30km走やりたくないからフルの草大会とかに出て30km走の代わりにしようかと思ったりしてるが負荷が強すぎるだろうか
そもそも草大会とはいえ週末にフル走るとなると家族サービスとの両立が難しくなるから弊害が大きいんだよなぁ
>>370 家族サービスとサブ3の両立は俺には無理だぁ。
何かを優先したら何かを諦めないといけない。
てへっ！
30km走以上が練習できないって人は20～25kmくらいまでを質高めでやっていけばいいよ
練習環境なんて人によって違うわけだしできるところでできることをやればいい
個人的にも30km走は苦手でやってもキロ6で3時間走をやるくらいで、普段フルの前はキロ4:30～レースペースくらいでの20km走とかをやるようにしてるよ
まあ当然のようにレースでは残り5kmくらいから失速するんだけど、最後は貯金を崩してサブ3をするって感じですわ
37kmまで耐えればサブ3はいけるって最近分かった
サブ3を神格化しすぎだろ
サブ3.5と比べてもペースが速い分距離は伸びるけど時間変わらん
もっと気楽にやった方がいいよ
加古川は強風ですか。今年は加古川参加してみようかなって思ってます。
昨日は30km走ったので、今日は少なめの13km走りました。思ったより足が軽かったです。48歳ですが、まだまだ走れる気がしてきました。
>>375 すごいですね。私は54歳ですがまだ20kmの壁をなかなか超えられません。今シーズンはもう無理そうなので秋にはジョギングでいいから30km走れるようになりたい…
>>377 ハーフマラソンとか大会に参加されては？そうすると走らないといけませんしね。歩きながらでも距離を伸ばすと良いと思いますよ
>>377 私へのレスですよね？大会には二回出てクウォーターまでは走ってるんですよ。
秋に16km、来年春にハーフを予定してるんですが今のままではハーフは限りなくギリギリの距離なのでどうにかしたいのですが。
もちろんフルマラソンサブ3なんてはるか彼方です笑
>>379 再来年にフルマラソン目標にしてますが体力的にもメンタル的にも4時間も走りたくないのでサブ3.5の目処が立たなかったら延期の予定です笑
適正なスレ案内されても気にも留めない様子からメンタルは強そうだからサブ3なんて余裕っしょ！
メンタルだけでサブ3達成できるならほとんどのランナーがサブ3達成できてるはずなんだよなあ
>>378 練習で少しずつでも距離を伸ばさないといけない気がしますよ。
休み休みでもいいので20km走れるように頑張ってみては？それができたら次はハーフに出てみる。とかが良いかなーって思います。
>>384 まぁ、こんなこと言ってたら2年ほどで追いつかれたりするのよね
>>385 20kmは終盤足が上がらなくなるんですけどなんとか走り切れるんですよ。15～17.5kmあたりが前に進む感じがしなくて非常に長く感じます。
ダメージがなかなか回復しないので通常は中二日空けてるんですが日付けが変わった今日の深夜には中一日で初めて21km走ってみました。
>>388 良いじゃないですか。その調子ですよ。まずはサブ4目指しましょ。
サブ3目指す人は1000mのベストはどれくらいですか？
... 彡 ⌒ミ
(´･ω･) 彡 ⌒ ミ
f´ ,.} (´･ω･`)
,ﾑ ィ´_}._.小. / .｀ ｀ヽ . 彡 ⌒ ミ
Ｙ.ゝ‐´ |. ∨ｰfﾄ. __ . ､ 廴}| ( ´･ω･` ) おはよう
:| ヽ ﾟ .ノ!ﾞ１ /:| ﾄ._ﾘ ,｡-" ~ヽ ジョギング行って来る
.弋._ノ`{: | 弋ﾘ f、 ｡ | / }
}､.ﾉ ! ` ､_ .ノ! | {_ .-､ f: ﾒ.
{. ﾘ ‘. :|'__ノ l ／ 三! . ﾉ|´ l
弋_) ﾏ ﾘ ﾏ ｱ~ ￣ !、 ‘.
{ ｰ'| 〉r‐' l! ﾏ 〉
}: { i | o ﾊ `´
{ ﾍ | } 、 ノ !
￣ l `::ｧγ´ :!
ゝ==イ ｀| ,'
‘. /
ﾊ ,{
| ¨ ﾘ
} /
| {
廴. 〉
明日は30kmの小さなレースです。山の中のサイクリングコース（６km/周）を5周。アップダウンがあるからきついんですよね。ペースはソコソコにして完走目指します。
|┃｜ ┃｜|｜ 人（ヽ人（ヽ人（ヽノ） ｜|┃｜ | ｜
|┃｜ ┃｜|｜ （ヽ（ヽ ノ） ｜|┃｜ | ｜
|┃｜ ┃｜|｜ ヽ ノ ｜|┃｜ | ｜
|┃｜ ┃｜|｜ ヽ ノ ｜|┃｜ | ｜
|┃｜ ┃｜|｜ ヽ ﾉ ノ∨∨∨ヽ |
|┃｜ ┃｜|｜ヽ ノ ） （ ｜
|┃｜ ┃｜|｜ヽ /（(（( （(ヽ(（ ）ノ)））ノ)）ヽ ﾉ ） ほ （ ｜
|┃｜ ┃｜|｜ヽ 〈￣＼＿ ＿／￣〉 ﾉ ） お ( ｜
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|┃｜ ┃｜|｜ヽ（ヽ | ＿ ＼|lll|／ ＿ | /）/ ） お （ |
|┃｜ ┃｜|｜ヽ | | | ／ ０ ＼ ll| ,／ ０ ＼｜| / / ） お （ |
|┃｜ ┃｜|｜ヽ ヽ| 三三 ／ | ＼￣三 | |/ / ） ぉ （ |
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|┃｜ ┃｜|｜ ヽ| ｀l´ |/ ノ | （ |
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|┃｜ ┃｜|｜ | ＼＿__／ | ｜|┃｜ | ｜
40過ぎた俺でも
サブ3は頑張ればできた
サブエガは無理かもしれん
ところで、皆さんは歩行スピードは速い方？
ワイはランニングレベルが上がるにつれて、歩行スピードはどんどん遅くなるのが悩み
具体的には、ハム・ケツ・背中の筋肉が重い（固い）かつ、ふくらはぎの筋肉が細ったため平地で早く歩けない
老人にも抜かれる始末w
同じような悩みの人いない？
俺はランニングレベルが上がるにつれて、立ってるだけでふくらはぎが攣るようになったわw
電車、朝礼、立ちっぱなしが怖いw
ランニング後に寝たときに膝の裏あたりが攣りそうになることはたまにある。距離よりもビルドアップとかラストスパートしたときになりやすいかな。
出逢ってくれて、会ってくれて、合ってくれて
くっついてくれて、入ってくれて、泣かせてくれて
きもちくしてくれて
本当にほんとに、ほんとうに、、ありがとう
心からありがとう
>>407
ﾊﾟﾝ 彡⌒ミ ﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝ
ﾊﾟﾝ( `･ω･) ﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝ
(( （ つ つ彡⌒ミ
),ｨ⌒( ･ω･)
（_（__人__,つ ､つ >>400 達成し燃え尽きてしまった。3時間1桁を3回繰り返し2回目達成した。5回目目指そうと思ったらコロナで大会中止になり大会参加から遠退いた。ムチ入れないとダメなタイプ。元はダメ人間
... 彡 ⌒ミ
(´･ω･) 彡 ⌒ ミ
f´ ,.} (´･ω･`)
,ﾑ ィ´_}._.小. / .｀ ｀ヽ . 彡 ⌒ ミ
Ｙ.ゝ‐´ |. ∨ｰfﾄ. __ . ､ 廴}| ( ´･ω･` ) おはよう
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弋_) ﾏ ﾘ ﾏ ｱ~ ￣ !、 ‘.
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45分ジョグとウエイトトレーニングと坂ダッシュorショートインターバルの3パターンで回してるけど、走力キープできるのかな
去年は10キロ走ることすらできてなかったから、夏の練習がわからない。
オーバーユースが原因で足痛めた場合ってサブ3目指す人たちでも整形外科とか接骨院って行きますか？
走り始めの方が行くイメージで躊躇ってます
>>413 痛いならいけば？
初心者だろうと関係ないよ
オーバユースが原因なら休むしかないのでは
痛い場合はロキソニンでも飲んで
痛くなくても最低週1で鍼灸整骨院で電気とマッサージしてもらって整えてる
鍼灸無しの電気とマッサージだけで1時間約400円
故障が減った
怪我したら病院行くって普通だろ
病院行かない俺かっこいいってか？
プロでも普通に行ってるわレベルなんて関係ねーよ
>>417 普通ってなんだ？
誰がかっこいいって言ってんの？
足を痛め診察を受けるのが走り始めの低レベルランナーのやることって思い込んでるお前は明らかに普通では無く異常
痛みの原因を素人判断でオーバーユースと決めつけてプロである医師の診断を聞こうとしない方がよっぽど低レベルだよ
北海道マラソンでサブ3出せたら秋にはサブエガ狙えるかな？
久々に坂ダッシュ10本やったら気持ち悪くなって今朝はお粥
ジョグのペースも昨年より20秒くらい落ちてて悲しい
長距離は残酷なほど練習と結果が直結するから成長が楽しい反面衰えた時のショックがやばいな
コンディション良くない今年の北海道マラソンでサブ3すごいっす
北海道マラソンでサブ3出せるような猛者は冬だとどのくらいのタイムなの？
サブエガランナーだけど夏のマラソンは走ったことないがこの時期20kmロング走してて分かるのはサブスリーは無理だな
北海道マラソン出てればサブ3できるランナーだけど、大阪マラソンは3.5だった
月間大体250キロで時折1000m3分30秒5本とかのインターバルトレ混ぜて練習してたらサブ3は達成できたんだが
今更ながらインターバルってサブ3レベルで必要なんかな。スピードつけたいなら坂道ダッシュの反復でよさそうだし、vo2max増やしたいならビルドアップでもいいし
なんとなく追い込めるし、やってるけどサブ3レベルでインターバルトレの効果ってどこに現れるもんなんだろう
>>440 サブ3だろうとサブ4だろうとペースが違うだけで効果は同じでしょ
心拍を追い込めればなんでもいいんだよ
>>440 サブ3レベルなら1000×5とかのインターバルは正直いらないと思う
やらなくても達成はできる
ソースは俺
目指すスレなのに、ここも達成したやつのマウントスレかよ
>>442 インターバルやらない代わりにどのような練習していました？
>>444 閾値走とビルドアップ約15kmどちらかを週1回
30km走は月1
他はジョグ5分15秒前後@km 約10km
月間200～250km
なんやかんやで参考になるよ。
一人語りでも良いのでドンドン書いてちょ。
なるほど、やっぱり別の方法でも目的を達成できるメニューを組めば要らないって考えの人もいるんだな
インターバルやってた競技場に行ける機会が最近少なくて、ふとインターバルって何を目的にやってたんだっけと思い返してたとこだった
インターバルやりまくってたけど全然サブスリーできなくて、ジョグの距離伸ばしたらあっさりサブスリー飛ばしてサブエガできた
インターバルが意味なかったのか、スピードのベースができてたからジョグで覚醒できたのかはわからん
ジョグで土台が出来てなければポイント練習してもあまり効果無いようなことよく聞くしな
>>450 48才です
現在3時間を30秒切っただけなのだが、月間距離を300km以上できればサブエガもいけるような気がしているw
アキレス腱炎が長引いていてツライ
俺54歳だけどアキレス腱炎が癖になるようだったら走るのやめると思うわw
病気を克服するために走るのなら分かるが、
走って炎症になるって、本末転倒なうえに、誰得ｗｗｗｗｗｅ
シューズの劣化に気づかずアキレス健炎発症
買い替えてしばらくすると治る
自分はこれの繰り返しです
自分は厚底に移行してから基本的にアキレス腱が痛むことはないなあ
ただ、冬の寒い時の走り始めに痛むことはある
「暖機運転と同じだ」と自分に言い聞かせて3kmほどゆっくり走ると消えるけど
反発重視のの走りはアキレス腱やふくらはぎの負担が大きいし
マラソンの速度ならハムとお尻の筋肉で重心を前に運ぶ走りでいいと思うけど
>>459 反発重視とは？
反発をうまく使えてるか使えてないかってだけで反発は同じじゃないの
多分中級者であろうこのスレレベルで
アキレス腱やふくらはぎがどうのこうの言ってる奴は
何にせよ色々見直せ
シューズとか関係ない
お前まさかアキレス腱痛いの？
オーバーストライド？
膝下で蹴り過ぎ？
デブ？
アキレス腱痛くなるような人はほぼ全てのスポーツ無理じゃんね
おっさんがサブ3やらサブエガ目指すって上級!?の負担あると思うぞ
そらケガしやすいだろ
2019年から走り初めて3回フル走りベスト3時間15分です。走りかたはカカトから着地してますがフォアフット？ミッドフット？に変えていった方がタイムは縮まるのでしょうか？ご教示お願いします。
縮まらないです。
多分怪我します。
トップ選手でもヒールストライクの人はいます。
>>472 ありがとうございます。昨日少し意識して土踏まずから着地する様に5キロ走っただけで今日ふくらはぎが筋肉痛です。普段筋肉痛なんかならないのに、怪我しますね。何も意識せずに走ります。
>>471 ほぼ同じタイムで同じく踵着地です。
そのせいもあってか夏前に股関節痛が酷くなり、フォア(ミッド)フット変更に試行錯誤してます。
フォアフットで走れるようになったけど、踵着地よりもらえる反発が無くなった感じでスピードがでません…^^;
ただ、股関節痛も治り、元々足首が柔らかすぎるのが幸いしてるのか脹脛、アキレス腱は故障の気配なし。
さて、今シーズンどうなるかw
あくまで着地は結果でそこまでの過程の方が大事なんじゃないか
と思い始めた今日このごろ
遊脚時にしっかり足を畳んで回転させるのを最近は意識してる
5分半ペースでピッチ160ストライド1.15m
3分半でピッチ182ストライド1.51m
フォーム矯正し始めてからは滞空時間が長くなって
ピッチが落ちストライドが伸びた
着地は真下に落ちるので膝痛が無くなった
このフォームでフル持つのかは分からん
身長は171cm
キロ4以上の練習をすると自然とフォアフットになるが数kmで足底筋膜炎ぽくなってしまうので長距離は走れないなあ。
逆やわ、スピード上げるとギリギリのミッドフット、それ以上あげようとすると着地が怪しくなるw
色々と出来てないんかなぁw
サブ3.5を目指しており、来月のハーフで1時間36分台(4:35/k)を狙っています
インターバル（R2分）の設定は以下のどちらの方がハーフのタイム向上に寄与するでしょうか？
1km×7本(4:15/k)
1km×10本(4:30/k)
ハーフベスト：1時間39分(4:42/k)：10か月前
10kmベスト：43分46秒(4:21/k)：今月
さっきやってみたけど、ピッチ160ってバウンディングみたいにジャンプするか接地時間を伸ばして足を流しまくらないと無理じゃね
２月 フル 3,13
５月 ハーフ 1,30
来週開幕レース。さっき２０k ９１分で走った。夜キロ４くらいで10k
走るか。
>>479 スレチかもしれないけどどちらかというと1km×7本
ただそのペースなら2km×4とかにするか、ペース上げて1km×5本にした方がいいと思う
3.5くらいどっちでもいいような。自分はインターバル
ほとんどしてなかった。
それよりジョグの積み重ねが重要だね
スピ練なんか、なんかしらの刺激入ればいいだけだから
>>485 元々スピードある人はみんなそう言うわ。
羨ましい。
フル3時間10分 5Km19分30秒程度だけど
フォーム修正にはやっぱスロージョグかなと毎週LSDやってるわ
スピード出してる時みたいに惰性で走れないから気を抜くとすぐ腰が落ちたり着地がおかしくなる
>>487 遅いジョグのフォームは縮こまってレースペースのフォームとは違うって言われたぞ
ミドルやロング後の流しをしっかりやって大きいフォームにしろって地元の駅伝チームの監督が言ってた
ほとんどスピ練せんまま3時間5分切ってから足踏み。
今シーズンは400レペとかやってみたけど成果はこれから見えるのか見えないのか。
よくあるサブ3練習量、300km/月(目安)ってシーズンインしても維持するのかな？
フルの大会が中2週とかになると、12月～2月って意外と距離が伸びない。
>>490 その中2週の両方でサブ3するような人の月間距離はそんなものじゃないだろうし距離が減ることもないのではなかろうか？
>>491 なるほど、レースの間の2週間も休むことなく(強度の調整はあるかも？)普通に走るんかな？
凄いなぁ。
練習出来ないようなら大会出るスケジュール考え直したら？
練習の合間に本番があるというのが日常だと思えばどうということはない。部活を思い出せば試合の日が一番楽だったしな。
>>494 30年以上も前の自分と同じと思うな
あの回復力はもう無いんだぞ
>>495 いやまあ40年前みたいな無茶な追い込みはしてないよ。回復力低いのは自覚しているしロング走で頑張りすぎると背中が痛くなる。
大きな故障はしてないけどたぶん無意識に故障しない程度にセーブしてるんだよね。
🍺（や（休みが> )兪]やめ前の休みが摩]>>[ややま眉留由麻踰逾余や（やややこしく(、>や目()焼きそば（ 目安矢でストップ できない 。たまたま山形夜勤《ゅ）やめ（まに⛰よ)
回復力上げるには総走行距離を延ばすと思ってるが、違う？
涼しくなったので10km3回走ってから14kmまで伸ばしたが最近やや体温が高い。短距離全力反復よりもダメージ回復遅い感じw
涼しくなってきたからか20キロをキロ4切って走れるようになった
ついこないだまで必死に走っても4分半きるくらいだったのに
気温で全然変わるもんなんだな
暑い時に頑張ると、涼しくなった時めちゃくちゃ走れて気持ちいいよね
自分は暑い時サボってしまったからそこまで
>>442 サブ3するのに、
インターバルをキロ4つなぎ90秒で7本出来るようになったらペース走に移行するみたいなのがあるみたいですが、
元々その程度の走力はありましたか？
それとも
>>445のような練習で結果ついた感じですか？
LTだけでいいよ
LTインターバルとロングジョグだけ執拗にやってれば余裕で総力アップする
LTの向上は時間かかるけど一度上げれば落ちない
VO2MAXはすぐ伸びるけどサボるとすぐ落ちる
練習にムラのある市民ランナーはとりあえずLTだけやれば走力伸びる
> LTの向上は時間かかるけど一度上げれば落ちない
ごめん、何かソースとかエビデンスある？
初めて聞いたわ
これが本当ならインゲブリグセンがLT練をずっとし続ける理由が分からん
あっ、「向上に時間が掛かる」点には同意する
自分の体験・体感とも一致する
「一度上がれば落ちない」という点が眉唾
落ちないというより、維持しやすいだね。
サボればそりゃ下がるけど、VO2MAXに比べたら維持するのに必要な労力は低い
>>505 1kmをキロ4ペースつなぎ90秒で7本
>>504 >>442です
過去の練習記録を振り返ってみたら
>>445の練習でチカラがつきました
>>511 あざす！
てことはスピードないやつもインターバルなしで
>>445の練習頑張ってたらサブ3も見えてくるってことですね
人にもよるんでしょうけど
わたくし取り入れてみます
30キロ走と言ってもどのくらいのペースでやるんだろ？
前シーズンはキロ4分14秒で単独走できたからサブ３今度こそと思ったら１分超過しちゃった。
マラソンサブ３目標なんて、俺みたいに楽な生活してる奴が何かしんどいこと
してみようと思ってやるもんだと思ってる。
ハードで重責任な仕事や建設的な活動してる人間はやることない。
田辺君最初に言ってんじゃん。
４０代以下、瘦せ型、運動経験者、サブ３以上目標。
それ以下はお門違いだよ。怪我するから真似すんな。
昨日からサブ3を、目指して走ることにしました。
42歳、アパート住み、無借金です。
昨日は10キロ走れました。
少し疲れてるので、また明日はしります。
>>515 無借金は強いな、
アパートは気にするな、日本で言うマンションは正確には“アパート”だ。
ありがとうございます。
借金はありませんが、預貯金も少ないです…預金は220万しかないので、無駄な買い物はやめて。貯金とランニングを趣味にしたいと思います。
目指せサブ3！
目指せ貯金500万！
お金をしっかり数えたら結局298万ありました。
今日はジョギングします。
キロ5分くらいで12キロくらいしようかな。
物価高で野菜はキャベツ、もやししか買えない。
肉も悩んで98円の挽肉にしました。
>>519 そこで家庭菜園ですよ。
今はブロッコリー栽培してます。
もうすぐ玉ねぎの植え付けです。
>>520 家庭菜園良いですね！
物価高騰には自給できるものがあれば少しは違いますね。
>>521 キノコもまだ安い部類ですかね。
98円で買えるものが多いですが、以前は68円とかで特売されていましたが…
練習してきました。
ジョグではなくランになりましたが、10キロを平均4分23で。
少し休憩してからダウンジョグしましたが、これは少し速くなって4分40でした。
https://imgur.com/a/eMvrTB0 足が少し筋肉痛。
昨日はそこそこのペースで走ったのと、山を走ったからか。
夜に急に体調不良（風邪の引き始め）。
ご飯をケチってるから体調崩しやすいのかも。
もう少し食費をかけるかな。
10月は8000円ほど食費で使ってる。
米が高い。
10キロ4500円なんか払えるわけない。
新米だから値段が高いのか🙄
サブ3狙いのランナーって1日の摂取カロリーどのくらいの人が多いんだろ
自分は月間350km走って1日あたり3500kcal食べるようにしてる
1日あたりの摂取カロリーなんて気にしたことない。
月間350なんて凄い距離！
自分はとりあえず週に35キロ目標で走ります。
俺もそれくらいだな
間食でお菓子もスイーツもよく食べるし
体重はずっと変わってないかシーズン中は練習量も増えるから減るわ
月間100って少なくね？と思ったけど、俺もまだ今年はいちども100キロを超えたことは無かった…
そろそろ10キロペース走でもやりたいなぁ。
4分30からゆっくり目に無理なくやるかな。
ワイは、10月の食費が8000円で済む地方に住みたい
食費だけ見ればディスカウントストアがある都会のほうがむしろ安いかも知れない
食費たけ～よ。
あんまり変わらないのは、キャベツ、もやし、納豆、豆腐くらいか。
麺類、パン、野菜、果物は明確に値上がりを感じる。
前の値段を覚えているだけに、余計に買う気にならない。
サバ缶が100円で買えた時代はそんな昔じゃないしな
10キロペース走やろうと思ったが、けっこうキツく感じてしまい、8キロで終了。
アップもダウンジョグも元気よく走れたが、練習強度としてサブ3向けとは言えないレベル。
https://imgur.com/gallery/V1mnYJ4 ２ヶ月前からポイントはあまりやらずジョグのペース落として回数増やしたんだけどかなり効果あったよ
eペースの上限が4:45くらいから4:30になった
ポイントやらないで速くなるかよって思ってたが休まないってのが重要かな
ポイントやってたときより疲労も少ないし続けてみる
>>539 ジョグをキロ何分からどの程度落としましたか？
それで月刊走行距離は変化ありましたか？
刺激として4分20前後の同じ刺激なのはあんまり効率が良くないのではと少し思ってるので、参考にしたいです。
やっぱポイントよりジョグが大事だよね
スピードも何故か付くし
今週マラソン大会に出ようと思ってるのに、ついついペースが上がって疲労を溜めてしまう。
ついでにインターバル800m×4をやってまだまだ脚に余裕があったので15kmも走ってしまった。
大会の週は、本当はもっと楽に走らないとダメなんだよね。
>>540 ジョグ増やした分距離は増えるよ
でもポイントやってるときより筋肉痛や疲労は減ったな
2ヶ月の効果を確認するためにeペースの上限で走っただけで4:30で走ってる訳じゃないよ
eペースの下限+3くらいの心拍数を目安に走ってるから楽々
つなぎジョグというのをやる。
5分ペースで4キロ。
今まで、やったことないことだけど、あんまりにも走らない日が多いので。
健康診断で初めて尿酸値が基準超え。
腎臓も初めて基準から外れた。
慢性腎不全。
野菜食わなすぎたか…
腎不全は猛暑のため「塩分とらなきゃな～」と取りすぎていたのかも。
そういえば何か疲れやすいんだよな…
昨夜の4キロのジョグのダメージが朝に普通にあったし…
ポイントやらないで速くなるなんて無いんだよ。サブ3目指すレベルで。
しばらくジョグ、ロングメインにすると良い具合に疲労が抜けて（特に心肺）、タイムが良くなる。
誰もが経験すると思うが。
>>549 でも実際eペースだけじゃなくltも速くなってるからなぁ
仮にそうだとするとレース2ヶ月前からポイントやらない方がいいってことになるけど、そうなの？
ポイント練習の効果が出るのが3ヶ月後ぐらいだって言うじゃん
それが出始めたんじゃないの？
サブ3レベルならインターバルは無くても閾値走くらいはやったほうが良いし休みも必要
>>552 休み入れてるときよりltも速くなってるんだけどね
eペースって疲労が抜けるペースじゃないと思うけどね
成長は階段方式だと言うからね
つまり前回よりも強くなってるは基本的に無いぞ、現実を見ろ
階段を登るタイミング？確かに1シーズン終えたくらいか？
あとやはり最後はタイムトライアルやレースに出て練習を締め括らなきゃダメ
この後に伸びるのは実感する
つなぎのジョグ。
4.2キロ5分ペース。
3キロくらいで眠くて意識レベルが低下。
これは良くないと4キロで切り上げた。
家まで歩くも眠い。
前が十分に見えてない。
トボトボ歩いて帰宅。
8キロ 平均4分30
途中からタイムではなく、心拍数を記述に走る。
160～165の間を意識して。
前後を通して14キロ。
平均4分38 本練習とアップ、ダウンジョグでスピードがあまり変わらないほどに元気よく走った。
6.5キロ 平均4分16
決して楽ではないが、先週の4分20ペースと同様の感じ。
少しずつ練習が出来ているので焦らずにジワジワと継続していくのみ。
アップ 4分30ペース
ダウンジョグ 4分50ペース
で、それぞれ3キロ。
2ヶ月前からeペース増やしたって書き込んだものだが、やっぱltも速くなってる
以前はこのペースだと確実にゾーン5に入ってたがギリギリゾーン4でいけた
前後半の差は向風と追い風のせい
アップ 3キロ 平均4分26
練習 3キロ 平均4分15
ダウン 3キロ 平均4分38
日没まで時間が限られていたので3キロのみ。
苦しさを感じだすギリギリのラインで、苦しくない練習。
アップは元気よく。
ダウンも過度にダラダラせず。
いつもの練習。
とりあえず11月はこのままで。
3日ランオフというサボり。
今日も休むと次の練習に多大な影響があるので、つなぎのジョグ。
つなぎのジョグ。
夜21時を回って、走り始めたが途中で眠たくなり、意識レベルが低下してきたので走るのやめた！
眠い！
眠くなるのってあらかじめ分からんの？なにかの病気？
あらかじめ分からないよ。
走り始めは全然そんなことなかったけど、2キロ過ぎには眠たくなり、クルマのライト浴びて目がシバシバしてたら、本格的に眠たくなった。
どこを走ってるのか、なんのために走ってるのか…周りの景色が見えづらくなり、、、
21時過ぎたら家から出ないようにします。
走り始めて2kmで眠くなるんじゃいつか昏倒しそうで怖いです。
走ってる最中に眠くなるとかヤバすぎん？
健康な人は絶対そんな事にならん
ちなみに昨日の夜のラップです。
そこまでゆっくりペースではなかったですが…
仕事後の疲れ&暗さ&心地よい接地のリズムが眠りを誘うのかな…
ペースがめちゃくちゃで何を目的として走ってるのかがわからん
つなぎのジョグで、ペースを決めずに適当に心地よいリズムで走った感じです。
眠たすぎるので少しあげた結果4分10。
それでも眠たさの限界が来て、急に止まって練習終了という感じです。
ランニング初心者なら低血糖を疑うけど、サブ3を目指すランナーなら(普通は)そんなこと起きないよね
ナルコレプシーかしら
俺も仕事後に走ることもあるけど眠いときは休むけどなw
よくよく考えたら、低血糖かも知れません。
3週間前から白米→雑穀米に全て変えたのですが、食べる量も3合→2合くらいに減り、糖分が少ない状態が継続してるのかも。
今日は歩いているだけで眠いときがありました。
2枚目はイーブンペースで行けたと言っても良さそうだけど1枚目はタレたって言うべき？
ペース見ながら走ってるかどうかによるんじゃない？長距離なら見てないと自然と落ちてくるし。
今日は体調に問題なく練習できた。
まだまだサブ3の練習には程遠い。
⊂⌒ヽ γ⌒⊃
＼ ＼ 彡 ⌒ ミ ／ ／
＼ ＼_(´・ω･｀)_.／ ／
＼ ＼_∩_／ ／
／（ (::)(::) ）＼
⊂_／ ヽ＿,*､＿ノ ＼_⊃
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昨日の10キロペース走は久々の本格練習ということもあってか、夜中にフクラハギが攣って悶絶！
悶絶してたら腿も攣りそうになる。
その後また寝ていたら、フクラハギが攣り悶絶！
えらい目に合いました。
>>587 ありがとうございます。
明日、YouTubeで見てみます。
筋肉痛は大したことない感じです。
この程度でもかなりペースを意識しなければならなかったので、まだまだです。
>>588 俺もペース走やるとふくらはぎがはる。スピードを出すためにふくらはぎを使う走り方が原因らしい。
Tiktok LiteでPayPayやAmazonギフトなどに交換可能な4000円分のポイントをプレゼント中！
※既存Tiktokユーザーの方はTiktokアプリからログアウトしてアンインストールすればできる可能性があります
1.SIMの入ったスマホ・タブレットを用意する
2.以下のTiktok Liteのサイトからアプリをダウンロード（ダウンロードだけでまだ起動しない）
https://tiktok.com/t/ZSNfGYxDA/ 3.ダウンロード完了後、もう一度上記アドレスのリンクからｱﾌﾟﾘへ
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家族・友人に紹介したり、通常タスクをこなせば更にﾎﾟｲﾝﾄを追加でゲットできます
つなぎのジョグ。
前回のように眠たくならないように19時台後半からスタート。
今日は初めて夜間なのにサングラスをかけて練習。
イエローのサングラスは夜間に向いてるとのことだったが、まさにドンピシャ！
いつも目が眩しくて痛くなったり、網膜に残像が残ったり…
これが超ストレスだったが、極めて快適！
あえてハイビームを浴びせてくる車も全く問題なし。
眠くもならず快適！
ゆっくりジョグのつもりが普通の練習になりました。
今季初の30km走したで
内臓疲労か終えた後体調悪くなった
1時間仮眠
いつもの練習。
ついついサボり癖が出そうになる。
40も過ぎると顔が明らかに老けてきて、自分が何にもしていないのに老人になりつつあることに驚愕する。
スキンケアとか考えなきゃいけないのかもしれないが、何をしたところで老けていくわけで、抵抗しても一時の満足に過ぎない。
無常である。
今日もあんまり苦しくない程度でビミョーなラインで走る。
それでもいつもよりはラスト4分を切ろうとしたりと、少し頑張り気味であった。
ダウンはそれもあって、ガーミンでいうところのモデレートという範囲内でゆっくり回復ジョグ。
少しずつペースは上がってきてはいるが、まだまだサブ3の練習とは言えないレベル。
黙って走るしかない。
俺も所詮3時間を１分超過しとるランナーだが、こんなのを普通の練習とは言わんぞ。
周り見ていても思うが練習ハード過ぎねぇか？
月300走るんならペースもっと落とさんとしんどいよ。
むしろメリハリがなさすぎ
普段のジョグにしては早すぎだし、スピード練習にしては遅すぎる
とりあえずは、このビミョーなラインで練習していくよ。
この調子で4分ペースで10キロ走れるようになったらバリエーションが少し増えた練習にしようと思ってます。
だいぶガーミンの予測タイムが上がってきた。
中長距離走が抜けているからフルマラソンのタイムは遅い。
まずは月間で200キロ程度をコンスタントにはしれるように。
10月は79キロ。
今月は150～170キロが目標です。
>>605 確認なんだけど、サブ3.5は達成済みなん？
>>606 3時間1分の俺と予想タイムは同等なので余裕で？3.5は達成してると思う
普段のランは俺よりよっぽど速い
ロング走すれば確実じゃないかな
30キロ走4:05ペースでいけました。
PB3:12去年青太です。その時で4:20くらいでした。
来年北九州でサブ3 いけるものでしょうか。
行ける行ける
余裕
そんなペースで一回も単独30キロ走できた事ないけど、4回連続サブエガ出来てる
1人にならずに上手く集団の力を使う事だね
つなぎの練習してきました。
夜20時スタート。
眠くなったら即終了。
意外に寒く、身体を暖めるために少し速い動きになりました。
どんどん速くなるよハム太郎状態になりかけてたので、テンポ良く5キロ走ってダウンに。
ダウンも適当に走ってたら二部練？というくらいのスピードに。
今日もサングラスをして練習。
ハイビームを10秒以上浴びるとさすがに目が眩しくなりましたが、それ以外は快適。
サングラスをかけてるとジロッと見られてる感もありますが、夜のサングラスの快適性を分からないと「なんで？」と思うのも頷けます。
>>608 そのまま残りをダウンジョグでサブ3達成できたのでは？
4分35のジョグで余裕で達成ですよね。
サブエガレベルだと思います。
素晴らしいです！
2日前にやったスクワット100回が時間差で筋肉痛に…
明日も比較的元気に10キロ走りたいが、マッサージして疲労を軽減しておかないと。
またガーミンの予測タイムが縮まった。ガーミン予測タイムでサブ3出来るかな。
ガーミン予想だと3時間8分が限界だった
VO2は59
>>614 VO2が59なんて凄いですね。
自分は今少しあがって56です。
>>617 スゲ～！！
5キロ、10キロの予測タイムも速いですね。
短い距離の方が得意なタイプと予想しますが。
ガーミン予測でサブ3は、サブ3するよりしんどそう。
5kmを1630だなんて、一昔前なら箱根駅伝予選会に出られるやんけ！
今日の上尾シティハーフマラソンで90分切りしたんだけど、サブ3ってあと21キロこのペースで走るのか…むりげーや
今日も練習をサボりそうになるも何とか走りました。
アップは元気よく。
今日も10キロ予定でしたが、気分がのって7キロ地点まで走ってしまい（行って来いの折り返しコース）、
必然的に14キロのペース走に。
10キロ超えるとキツさを感じて、やめようかと思いましたが、ペースダウンしても14キロ走る方が圧倒的に良い練習になるので、少し下げて走りました。
最後は身体が自然と動き4分ペースに。
向かい風でもおかまいなし。
ラスト上げて終わる習慣が身体に身についてきた感じです。
練習終わって、少し休憩したらダウンを始めるも途中でフクラハギが、マジで攣る5秒前状態に。
チュルチュルと動いて「ヤバっ」と焦りましたが、何とか堪えてくれました。
非常にゆっくりとダウンして総合距離は20キロの練習に。
これだけ長い距離を走ったのは久しぶり！
良い練習になりました。
ガーミン予測タイムはまたまた速くなりました！
ガーミンさん大盤振る舞いじゃね？というくらいに。
ハーフは2分30。
フルは7分近く予測タイムを速くしてくれました。
>>620 ナイスラン！こちらは上尾ハーフで1時間31分。どうやってサブ3目指せばいいのか…
神戸マラソンのフィニッシュシーンをYouTubeで見てたけど感動するな～。
神戸マラソンで走るというのも一つの夢だな～。
とりあえず来年サブ3を目標にして、今年中にハーフ（自主練）90分を切るぞ！
昨日から妙に何だかヤル気、覇気が低下気味。
走りすぎたかな？
マラソンは身体が酸化するとも言うし、40を超えて老化のことを考えると、もっとまったり走るべきなのかも。
(´・ω・｀)
ようやくグロッキー状態から回復してきた。
やり過ぎは良くないな。
練習当日にある程度、心地よいつかれが残る程度に抑えないと。
どんどん走る距離が伸びがちなので、距離制限をつけることにする。
最長で10キロまで。
短い閾値走（5～6キロ、4分ペース）をメインにしようかな。
(´・ω・｀)
まさか30km走したら急性胃腸炎になったわ
毎回30kmやフル走った後は内臓疲労あるけど1～2時間すれば回復するやろ？
夜中もゲロ吐きまくって熱も出て大変な目に遭いました
老化の主な原因は
・糖化
・酸化
酸化の代表例はマラソンなどの過度な運動…
(´・ω・｀)
トマトのリコピン
ブルーベリーのアントシアニン
コーヒーのクロロゲン酸
色の濃い野菜や果物を食べればたいてい色素系の抗酸化物質が含まれているはず
釘が錆びるように身体も酸化するらしいから抗酸化物質を食べて酸化から身体を守りましょうてことだろう。
抗酸化の食品摂るのはもちろんだけど、そもそも走りすぎるのが最大の酸化原因なんだから、そっちの量を減らすのが大切なんじゃ…
有酸素運動するにしても20分～30分。
心拍数も極めて低い値くらいがちょうど良いらしい。
おもに紫外線、食事の内容、ストレス、タバコ、排気ガス、過剰なアルコール摂取、過激な運動、低質な睡眠などもフリーラジカル・活性酸素が増える因子です。 これらの要因を排除・改善することでフリーラジカル・活性酸素の増加を抑制できます。 紫外線にあたると皮膚にフリーラジカル・活性酸素が大量発生する。
テレビで健康に良いと紹介されて、納豆やヤクルトが店頭から消える現象が起こるたび日本人てアホばっかなんじゃないかと思う。
活性酸素も眉唾
アホが目立つだけで大半の日本人は小市民。と書いてみたが小学生のときに大半はアホだったからなw
走ってきました～。
酸化しすぎないようにホドホドに。
4分ペースで走る元気もない感じだったので、8キロを4分10以下を目安に走りました。
フクラハギが練習前から張っており、カーフレイズのしすぎか？
はたまた前回の練習からまだ回復しきれてないのか？
今朝は中学1年生以来のお○らしをしてしまいビックリ仰天！
老化により我満しきれなくなったのか…
中1の時も「まだお○らしかよ！」と思っていたら、なぜか勘が鋭い母親が勝手に部屋を掃除して、その時に発覚…
黙って干しておいてくれた記憶があります。
ほんの少しのお○らしでしたが、寝る前に水分とり過ぎには注意します。
年に一度しかフルマラソンに出ない俺
去年 3:00:14
今年 3:00:11
キロ4分15秒のイーブンペースで走ろうとするとこうなるよ。気を付けて。
途中でトイレ行って1分ロスしたら60秒やぞ
平均キロ5秒上げて12km走ってようやく取り戻せると考えたらとてもトイレなんて行けない
>>645 今年はサブ3目指してるんですが、毎回トイレ2回駆け込んでます。トイレがどーしょーも無くて。どーにかしたい。
>>648 ノコギリヤシとか試してみては？
頻尿だとキツイね。
トイレ我慢は宿命
俺もいつも走ってる時はトイレのことばかり考えてる
トイレの看板に誘われながらも最後まで行かない
>>650 凄いですね。僕はトイレの事を忘れよーとして、ちょっとでも思い出したらそこから急に我慢出来なくなってしまいます。
>>652 普段は全然ないんです。緊張したり我慢しないといけないと考えるとトイレが近くなります。気持ちの問題なのでしょうかね。
大は無理だけど、尿意は汗をかけば引っ込まないか？
尿意が若干ある感じでスタートするとゴール時には尿意ゼロだわ
ほとんど汗で出ていくし、3時間もかからずにゴールするから問題なし。
いつもの練習。
あんまり速く走れる感じでもないので、余裕もって14キロペース走やるつもりが、なんだか意外にキツイぞキツイ…で結構頑張る練習に。
心拍数が高めで推移して、身体が疲れているのかも。
ラストはやっぱり4分切ってゴール。
とりあえず14キロ完走できたので良しとします。
今度はランオフしてから、軽めのスピード練習やります。
ガ～ミン予測タイムもだいぶ速くなってきた。
フルマラソン、ガーミンでサブエガ3.5まであと少し！
>>664 俺サブ315目指してるレベルだけどこの人より速く走れるわ、よくこの程度で図々しく日記書き込めるなって思う
>>667 俺３時間15分はここ5年越えたことないけど、こんなレベルで練習はせんなぁ。
もっとのんびり走ってるよ。
むしろそこまで言えて3時間15分程度なわけ？
>>666 その練習できてその予想タイムなのがイミフ
VO2maxなんぼくらいですか？
>>669 56です！
おそらく9月の走行距離0kmだったので、ガーミンさんに信頼されてないからだと思います。
走行距離がそもそも少なすぎるので…
今月からサブ3を目標にきめたので、これからは走行距離も200キロ近くまで増えていくと思います。
>>670 そういうことか
三十代？
頑張ってください
>>671 40をとっくに過ぎてます…
ありがとうございます！
ガーミンの場合は時計を止めると、統計情報から分かる。
→合計タイムと経過時間にズレが生じる。
アップ、ダウンは信号待ちが結構あるから止めてるよ。
「ラン」練習の時は時計はとめないよ。
※上が昨日の練習。下がダウン。
ハリー杉山おめでとう！
サブスリーランナーの仲間入りですね。
ハーフ83分で走れた！
フルも同じ調子でネガティブスプリットで走りたい。
>>676 速い！！
サブスリーは未達ですか？
ハーフでそのタイムなら余裕そうですね！
余裕ってことはない。コンディション次第
80分くらいで走れれば余裕だけど
82分で走れてもサブ3.5がやっとの奴がいる一方で
85分も怪しくても3時間強の奴もいるからな。
だから誰かの練習はどうなのかと思うわけだが。
>>677 サブ3はまだです
全然余裕じゃないです
自分的にはハーフが一番あってると思う
ロング練習かなりやりましたが、やはり長いのは苦手です
私はとりあえず年内に自分で勝手にハーフマラソンを2回やります。
・1回目 1時間30以内
・2回目 1時間28分以内
これが出来たらハーフマラソン大会にエントリーします。
サブスリーはまだまだ先ですが、とりあえず走る習慣をつけないと…
今日はランオフ。
明日は走るよ。
14～16キロのペース走やるよ！
ちょっとお尋ねです
サブ3目指してる人のジョグってざっくりキロ5くらい？
その時の心拍数ってどれくらいですか？
まちまちなのはわかってますが皆さんどんな感じなのかなと
PB 3:09
ジョグって言われてもザックリしすぎて、よう分からんw
Eペース上限(80%HRMax)なら、今の季節だとキロ4分35秒くらい
こんなんで参考になります？
ですよねw
週2日くらいの繋ぎジョグをどのくらいの平均心拍数でこなしてるのかなと
4:35って速すぎ汗
それを60～90分くらい？
その際の平均心拍数はどれくらいですか？
疲労が強すぎて走るの回避した。
ジョグだと4分30～50かな。
>>688 いつもの人かな？
それはジョグとは言わない。
意識低いから60分のジョグなんてできない。しかもつなぎってことは平日…
>>689 え、高すぎる？
かなり楽な感じで走ってるけど。
キロ5分で走ることは、結構な練習したあとのダウンと、アップの最初の500mくらいだけだよ。
キロ5で130くらい。レースペースの4:10で155くらいだな、俺は。
>>688 あざす
結構高めっすね
最大心拍数の関係かな
お強い
>>692 自分はキロ5で130ちょいくらい
少し安心
サブ3のEペースってキロ5分前後だから、ジョグで4‘30とかだと疲労が抜けない
ジョグのみでポイント練習してないならいいかもしれんけど
サブ3以下なのに
ジョグ4分30とか
なにかっこつけてんだよw
ランニング経験浅いからジョグって言葉の曖昧さに戸惑うよ。
学生時代から陸上部にいたりすると、文脈の中で適切に読み取れるんだろうけど
ジョグって言っても大まかにはリカバリージョグと基礎力アップジョグ(Eペースジョグ)がある
鍛錬期にはポイント練習をしっかりこなすことが一番重要になるためジョグを頑張っても仕方ない
Eペースジョグだと前回のポイント練習の疲労抜きが出来ず次のポイント練習の日まで引きずってしまう可能性があるということ
前日のジョグを頑張りすぎて今日のポイント練習は脚が重くて途中で辞めた
↑こういうのは典型的な雑魚ランナー
>>608 初サブ3した時の前の30km走の設定タイムなんて4:15だったぞ
3日間のサボりから、ジョグって来ました。
ジョグって何？と自問自答しながら、とりあえずキロ5分くらいで走ったよ。
練習が終わっても、すぐ外出する元気があるくらいだから、時間を有効活用するにはジョグ程度に抑えておくのも良いかもね！
みんなもジョグろうな！
ガーミンの予測タイムがめちゃくちゃ速くなったよ。
ガーミンさん大盤振る舞いすぎ！
フルマラソンは前回より7分速くなり、ガーミンでサブ3.5達成！
またロングジョグしよっと。
初サブ3をした時点でのハーフの自己ベストは84分台だった
11月は180キロ走った。
12月は230キロ目標！
キロ5分のジョグで距離を稼ぐ。
疲労感少なくて良い感じ。
キロ5でジョグりてぇ！
明日は12キロ走るよ(´･ω･｀)
ちょうどレース1週間前、どんな練習します？
ちょっと先日のハーフの疲れがある感じだから、8ｋビルドアップぐらいで置いとこうかな
…最近思うが、ここサブ３スレだよね？
いや、3時間10分も切れてないだろうな奴多いな。
俺は3時間13分から2時間50分まで一気に更新したよ
>>713 目指すスレだからな。達成してるやつは卒業だよ。
サブ3を目指すために今シーズン中に3時間一桁分出したいなぁ
>>707 サブ3.5したなら、ここに来てもいいんじゃない？
>>720 いや、予測タイムがサブ3.5ってことでしょ。
寒いな～。
そろそろランパンだけでは無理。
スパッツ買うかな。
ガーミンのレース予測タイムでサブ～達成！とか初心者スレかと思った
>>718 3時間13分のときはホカのカーボンXでキロ4分で走って後半足が動かなくなって大失速、そもそも走行距離が少なかった
2時間50分のときはヴェイパーに変えて走行距離も増やしたから何とか足が持ってくれたよ
まさしくサブ3目指してる初心者です…
今日は絶賛サボりたい病にかかってますがジョグを少しやるよ(´・ω・｀)
>>724 やっぱヴェイパーだよな
でも2になってからダメになって、メタスピードスカイにしたらまた走れるようになった
週間走行距離が32キロ…
今日中に最低ノルマの45キロを達成せねば。
やはり速い人は当たり前に月に400キロくらいは走っているな。
早く300キロは走るようにしたい。
俺は、RPGとかで低レベルクリアが趣味だったから、最大月間走行距離の低距離でサブスリーしたいんだけど、まあ150くらいで行けそうかなという感触は得てる。
たくプロの動画を見ると最低でも400という感じがしてきますが、マラソンのアプローチも様々ですね。
4分10～20のペース走中心にGSKは追わないスタイルにしようと思ってましたが、キロ5のジョグが大変に気持ち良かったのでGSK300を意識してやってみようかと考えてます。
今年の勝田で初サブ3できたけど、2022年の累計走行距離見たら2108キロだった。平均ペースが4分54秒
2021年以前のベストは3時間35分。比較的低距離で達成できたとは思うけど筋トレはちゃんとやってたのが良かったと思う
必要月間走行距離なんて年齢も大きく影響するからなー
つくば2時間58分だったのにガーミンの予想タイム3時間20分って俺どんだけ過小評価されてんの…
>>737 ガーミンでサブスリーしてないのに、サブスリー。
次はガーミンでサブスリーを目指して！
キロ5でジョグするはずが、一度も5分で走らずに終了。
速ければ良いというものでない。
ダメージが前回より比べものにならないくらいデカイ…
ダウンは足攣り直前だったためキロ7近くに…
しかし心拍数は下がらない。
オーバーワークでした。
ガーミン予測タイムはさらに更新！
これが何気にモチベーションになる。
先々週からGARMIN使い始めたけど、こんなシャカリキに走ってなくても
予測タイム3時間14分ってなったな。この土日は風邪で寝込んで、先週は44キロに終わり
今4キロ流しただけ。それこそ「ジョグ」で。
737の人がそこまで低予測なのは謎だけど、案外正確なのかもねぇ。
ここまで3週間ガーミン使って走った内容に気合の入っているのは30キロ走キロ4分25と
21キロで坂ダッシュ5本＋サブトラックキロ4分20だけ。
他は本当にジョグ以下。
昨日の疲れからランオフ予定だったが、軽くジョグすることに。
走り始めたら身体が軽く、まだまだ走れたが日没デッドラインで終了。
最後は軽くあげたが、スピードが遅くて我ながらビックリ！
スピード練習全くしてないからか？
ちょっとスピードを意識した練習も取り入れないとな。
>>742 いつもダウンとランの平均心拍同じだけどどーなってるの？
今日みたいな楽な練習だと、ダウンも同じくらいのテンポになりがちなので、心拍数も同じ程度になってしまいますね。
ダウンだからと極端にペースを緩める意識はあまりありません。
心地よいリズムで走ってます。
もっともスピードやタイムはどうでも良いので、全く気にしてません。
練習内容と疲労具合で、ダウンもキロ6になったりもします。
>>744 テンポと心拍数関係ないだろ
心拍計狂ってるよ
>>744 ナイスラン♥
いつも、面白いレスありがとう((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ
今度からレスするときは名前欄に名前入れてくれると嬉しい😄
キミのレスいつもｻｲｺｰだよ😍😍😍
速い人のXを見てると、週1くらいで閾値走をしている人が多いな。
時間にして20分。
サブ3レベルならキロ4分で十分な感じか。
明日の練習はロングジョグではなくて、キロ4で5キロ走ります。
いやマラソンがメインならもっと長いペース走やらなあかんで
Tペースの+7～8秒くらいで16km走、Mペースでの20kmが閾値練習や距離耐性になる
Tペースのまま長い距離走ればより良い練習になると勘違いに注意
キロ4で5km走れても10km、15km、20kmですでに無理ぽ
サブ3狙いなら、キロ4の閾値は物足りない気がするわ。
確かにキロ4で5キロは最低限の練習という感じで、まだまだサブ3を狙える練習ではないですね。
とりあえず初歩の初歩という感じで、ここを最低限にしてステップアップしていく予定です。
マラソンペースでの20キロ走などの方が、より重要と認識してます。
しかし、なかなかインターバル等のスピード系を定期的に入れるだけの枠の余裕がないので、スピード系の練習の最低限として閾値走を位置づけてます。
15k60分がいつでもできればサブスリーできるんではと思う。
小出監督のサブ3メニューだと最終的に4分/kmで20km
それぐらいできればサブ3が見えてくる
キツすぎだろ
マラソンペースはおろか、+10秒しても20キロ走出来ない
レースなら出来るんだが
30キロ走はマラソンペース+30秒しないと無理
マラソンペースは直近に出した自己ベストのペース
風強すぎて、とても閾値走できる状況ではなかったのでジョグをすることに。
しかしタラタラ走っても仕方ないので、ところどころをテンポアップして走りました。
テンポアップする距離なんかも自由に、制限なく。
気分に合わせて楽しく練習終了。
爽やかな練習となりました。
心拍がものすごく不正確そう。
つーか誰かも言っていたが名前入れてもらえます？俺もNGにしたいかも。
サブスリー目指すにはまだ早い段階な人も結構いるんじゃないかね
スピードとして5km18分30秒切り(平均3分42秒)
、ハーフ1時間25分切り(平均4分)欲しい
それが出来てないならまずは3時間5分や10分を目指されては
サブ3に向けて今月は300キロクリアを目標にします！
モチベーション高くいきましょう！(^O^)/
今日はジョグのみ。
時間の制限があったのでギリギリまでジョグして帰りました。
後半はある程度ほぐれてきたのでキロ4で1キロだけ走りました。
ガーミン予測タイムはさらに更新⤴⤴
年内にはハーフ90分切ってしまいますね(｀・ω・´)
>>760 今までの書き込み含めて時系列で分かりやすいです！
コテハンつけるの希望！
サブスリー狙うレースに向けてシューズを買おうと思ってますが、皆さんのレースシューズは何ですか？
>>762 実際にサブ3出来ていなくても近辺で走っていれば余り聞く意味のない質問かも。
みんなカーボンプレート入りの靴履いてるし。
アディダスでもナイキでもアシックスでも足に合えばどれもよしってとこじゃろ。
>>763 そうだよね
その３社で7～8割は占めてる感覚
聞くだけ野暮だよな
奈良でサブ3達成しました！
ゴール後意識がおかしくなって救護所のお世話になるぐらいでしたが・・
しかしイーブンで走れてました。
週3程度の練習でも何とかなりました。
みんなも頑張ってください！！
しかしハーフ83分、フル2時間58分出てもガーミンは86分、3時間8分の評価ｗ
こんなの無視していいですよ
>>767 おめでとうございます。
つか、ベスト3時間1分の俺なんかガーミン予測3時間11分に89分ですよ。
どうでもいい代物なんですよ。わかってない人が一部いるだけで。
今日はジョグ。
ジョグシューを新しく買って気分良く⤴⤴
明日は30キロジョグをします。
今シーズンはまだサブ3厳しいかなぁと思ってたけど、昨日のハーフの大会で86分台だったので無理を承知で頑張ってみようと思う。
本番は2月末。何とかなれ～
カロスは予測ぶち抜いた実タイムが基準になるけど
ガーミン認めてくれないのかw
ガーミン、VO2MAXと予想タイム連動してないよね
VO2MAXはどんどん上がってるのに、5キロの予想タイムが突然1分遅くなったりしたし
疲労溜まってると遅くなったりするのかな
ハンガーノックか脱水か？
途中で走れなくなりウォーキング3キロしながら水分補給。
やっと回復してジョグして帰りました。
フルマラソンの後半をプチ体験できた感じ。
全体で30キロ走りました。
ガーミン予測タイムはハーフ90分を切ってきました！
長めの練習は10日に1回くらいやりながら、距離耐性をつけていきたいですね。
「厚顔無恥」
とは、厚かましくて恥知らずな様子を意味する四字熟語です。他人の迷惑などかまわずに、自分の都合や思惑だけで行動することを指します。
>>777 10キロまではオタクが速い
ハーフからはおれのが速い
どういうことなんかな
10キロをまともに走れるようになってから1ヶ月。
まだ長い距離の練習回数が数回で、ガーミンは長距離については信頼性が欠けると判断しているのでしょう。
スピード練習をしていないので5km、10kmはそろそろ頭打ち。
距離走をコンスタントに出来ればハーフ、フルはもっと予測タイム向上していくと見てます。
年内にフルは3時間10分割るくらいになりたいですね。
ランニングポーチを買おうと思ってます。
昨日はやはり脱水症状になってた感じ。
20キロ以上を無給水でいくのは冬と言えども危険でした。
>>782 デカトロンのウォーターボトルホルダーベルトっていうのよかったよ
全然揺れないし出し入れもしやすい
他のも買ったけど出し入れがしにくくてイライラした
>>783 ありがとうございます。
確かに大変に評判が良いですね。
ペットボトルを入れてますか？
ソフトフラスクはシリコンの匂いが水にうつって臭くて飲めないとのレビューもあり、この点が気になるところです。
ランニングポーチは揺れたり、取り出しにくかったり、ボトルを入れづらかったり…
デカトロンはこの点は良さそうですね！
>>784 ソロモンのソフトフラスク入れてるよ
異臭は気にならないな
ペットボトルだとボトルは揺れなくても中身がどうだろうね
サロモンのはフラスク4本とハイドレーション持ってるけど、やっぱ臭いよ
お湯で洗っても、重曹で臭みろうとしてもダメ
サロモンというよりHydrapakのがダメ
他のメーカーのは知らん
ん～、やっぱり異臭があると感じる人々がいることが気になる点ですね。
なんらかの成分が水に溶け出しているのでは🤔
揺れを多少許容することにして、ペットボトルを差し込むスタンダードなモデルにしようかな。
>>788 ペットボトルにしてもそのデカトロンのやつのほうが揺れないよ
差し込むタイプは揺れすぎる
サブ3くらいになってくると揺れが気になるから何も身につけたく無いたくないのは事実
来週から一気に気温下がるから行けるよ👍
>>790 多分そんなことも分かってない。
それ以前に「ろんぐじょぐ」しないらしいから必要ないんでない？
今日はジョグ。
帰りのダウンくらいから身体が動くようになり、むしろこちらが練習のようになりました。
そして皆さんに報告です！
Vo2Maxのレベルがあがりました。
いつも応援ありがとうございます。
これからも頑張ります！
そしてガーミンの予測タイムを見て「工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工」と驚いてしまいました。
ハーフとフルマラソンの記録が大幅に更新されました。
Vo2Maxと関係あるみたいですね。
ガーミンさんから「こいつは本物や」と認められたようで嬉しかったです。
本物のランナーになるべく、昨日おすすめして頂いたデカトロンのやつを買いました。
ソフトフラスクも併せて買いました。
匂いが気になりますが、デカトロンのはその点も気にして製品作りをしているようなので、こちらに決めました。
薦めて頂きまして、ありがとうございました！
>>792 他人との比較には利用できないが、本人のレベルの確認には利用できる
順調に上昇してるようで何より
今日は15キロくらいジョグするよ(^ｰ^)
みんなもファイト！
今日は身体が動かず重かった…
というか食い過ぎて腹が重い。膨れてるし…
ロングジョグしたらカロリーとらなきゃと食べ過ぎていました。
少し量を抑えます。
ダウンのほうが身体が動いてきて、良い感じでした。
ビルドアップ走のようになりました。
今日は周回コースでしたが、ガーミンは周回コースは苦手なのか、少し短くても1kmと表示しちゃう感じ？
もう少しラップは遅いと思います。
心拍数は上げたつもりが170にも届かず…
スピード練習はまた別にやらないと…
予測タイムはさらに更新！
年内にサブスリー近くまで迫れそうです。(^O^)/
>>798 もう一回言いますよ？＿
何の参考にもならんし、ここは日記じゃないのでコテハンつけて。
正直、結局3時間半くらいでしかフルマラソン走れんだろうなぁって光景しか浮かばんよ。
>>798 フルだけオレのがの強い
抜かれそうだからもういらないよw
誰も書き込まないから盛り上がるならええやん？応援してるぞ？
誰も書き込まないから、やっぱりここに練習内容を書き込んでいくよ。
このスレが他の話題で盛り上がってるなら書き込みを控えようかと思ったが、俺以外に特に書き込みないし。
今日はジョグをします。
デカトロンのグッズを使ってみるからレビューと練習内容を楽しみにしていてな！
あとはガーミンの予測タイム更新も。
ジョグは4分50くらいで、ゆっくり走るよ。
寒いからみんなも冷えないように気をつけてな。
あっ、みんなは走らずに俺の投稿に反応しているだけかw
お前がいるからみんな白けて書き込まないんだと思うよ
ちゃんとサブ3狙える感じで練習つんでる人なら練習日記書いててもいいし興味を持ってみるんだけど
この人ここのスレに来る実力には程遠いからね・・
サブ3.5やってないでしょ？
3時間5分で撃沈してきた。
気温と風的に今日は無理と踏んで最初から飛ばしてみた。
なんてーかこういう経験もやって痛い目見ないと余程のフィジカルエリートさんじゃないと理解できないと思う。
碌々分かりもせず、理由の判らんこと書き連ねても支持は得られないことすら分からない。
まあ、彼が余程のフィジカルエリートさんならごめんなさいだが、それにしては俺がサブ3.5を目指していた頃と大差ないからそんなことないだろうけどな。
ちょっとネットで調べりゃ練習方法はいくらでも書いてるけど、それらと比較しても異様。
余程のフィジカルエリートさんじゃなければ怪我してオシマイってとこまで推測できるぞ。
書くなとは言わない。せめてコテハン付けて。
俺も過疎ってた某スレで日記帳みたいに使ってたらパトロールが湧いてきたんで撤収しますたwww
書き込みが足りてないから、今日の練習を投下。
寒い中のジョグ。
>>813 ジョグが速すぎて失敗する典型的なパターン。
サブスリー出来ないやつはロング走でレースペースは要らないを信じて他のスピ連もろくに出来てないからなあ
30ｋならキロ4～4：10をきつくてもペース維持で、閾値走ならキロ3：50、インターバルなら1000をキロ3：40
くらいは出来てて当たり前だから
サブスリー経験者おじさんの、俺はきついロングなんてやらないよダニエルズもそう言ってるしマウントを
鵜呑みにして練習してるといつまで経っても達成出来ないぞ
ガーミンの予測タイム鵜呑みにしてイキってるのが笑える
え、まさかこの程度もこなせないで偉そうに他人に説教してたの？
メリハリの無い楽な練習だけやって、ゆっくり走ってサブスリー達成！系の本読みながら
一生サブスリーを夢見てればいいよ
結果できてもできなくてもどっちでもいいのよ
マラソンに限らずコレクションも仕事も金儲けも
どうせ死ぬ、それまでどう思考し行動するか
それだけ
サブスリーとばして一気にサブエガした時の練習
週3くらいでフォームを意識して時計見ない1時間ジョグ（時計見ると力んでペースを維持しようとしてしまうから）
結果的には疲れてる時はキロ5分半、疲れてない時はキロ5分くらいになってた
交互に毎週
Tペース走（クルーズインターバルなど疾走距離10キロ程度）
Iペース 1200X4
月に一回ずつ
3時間走（キロゴ程度、あえてペースはかっちり決めない）
20キロ走 キロ4分半程度
あとは月一で何かしらレース入れてた
これで5000も1500も速くなった
VDOTはフルが一番数値高い
フリージョックでは、少し飛ばす箇所も。
スピード練習はまだやりません。
基礎練習期です。
>>824 グロ
帰れ
サブ3.5を目指すスレ Part55
://2chb.net/r/athletics/1702387831https
>>823 いい感じだと思います。
俺もそれがちゃんとできれば残り1分を削り取れそうすわ。
サブエガには届かんけど悠然と2時間台でゴールできそうな感じがする。
出来ない言い訳して中途半端な練習するよりそういう練習した方が良いですやね。
／ 彡⌒ミ ／
￣￣￣￣￣
彡⌒ミ＿＿
／ (´･ω･`) ／ ウィーン！
￣￣￣￣￣
彡⌒ミ
(´･ω･`)
(| |)__＿
／ |__∧_| ／
￣￣￣￣￣
>>823みたいに月一で実践走ればそれが一番手っ取り早く速くなるよ
きつい練習から逃げて速くなる訳がないからな
皆さん、色々参考になります。
出来れば年齢とvo2maxを書いて頂けると助かります。
宜しくお願い致します。
30km走レースペース
12～16km走
1km×5 or 10
これを毎週やるに決まってんだろ！
30kmレースペースを練習でやり切れる人は強いわ
自分は30kmのレースで1回やっただけでした（4分9秒で回った）
練習での30kmはEペースのみ、ただし最後の10kmはトレイルで負荷かけた（夏の終わりごろから2~3週に1回）
>>816のいうようにきつい練習は絶対必要ですね
自分は
>>823とは違って、徹底的にテンポ走やりこみました
何とかほうほうの体でギリサブ3したけど、明らかにロングが足りなかったと思う
スピードタイプだし
フルは未経験、ハーフは1時間15分45秒の俺、月～金の内の3日間15km走をキロ4分40秒切るくらい。
土日は2日連続21km走1時間30分以内。
30km走も取り入れて一気にフル2時間45切りを目指したい。
年齢45、ランニングは週3で月間およそ200～250ｋｍ
あとはスイムと水中ウォーク
サブエガ目指すには距離もっと増やさんと
俺は平均4分15くらいからの20キロペース走を何回も繰り返しただけ。
最終的には4分ペースで80分で終わるようになり、レース1月前には10日間で3回ほどやることも。
ロング走は一切やらず。
インターバルも一切やらず。
閾値走は3分47あたりで6キロを週に1回。
それでサブエガでした。
読んでると結構サブエガまで達成してる方居ますね
アプローチの仕方が人それぞれで良いですね!参考になります
私はスピード練習は全くせずキロ５のロング走特化でサブエガまでいきました
スピード、スタミナどちらの素質も無い者が苦労するわけだな
40過ぎなんだけど、スピード練習してスピード上がるようになる？
スタミナなら走っていれば身につくが、スピードは練習しても既に打ち止めされている気分だ
>>838は才能あるタイプだろう
>>839はまずランの1ヶ月のログと公式記録晒してからじゃないと一切信用出来ないレベルで適当こいてる
>>844 ヒドイｗ８３８さんは才能ありなのに何故俺は疑われるんだｗ
スピード練習は大会出てれば十分だと思ってフルの前にハーフと１０kmに出るようにしてます
ラン歴２年
４３歳です!
去年サブ３挑戦しますってここに書き込みました
達成して結構褒めて頂きました
月３００km走ってます
大会前は４００km走ります
証拠を出すのは恥ずかしいです!
信じて頂きたいｗ
>>845 最近、練習記録をアップしまくっていた人でしょ？
元々、サブスリーだったのかよ。
>>845 実践というスピード練習してんじゃん
こういうのに騙されてスピード練習なんて要らないを信じる奴が出てくる
>>846 いや違う人です
書き込みは達成報告以来１年ぶりです
読むのは好きなのでいつも見てますけどね
>>847 確かにそうですね
ハーフを走って走力を確認してフルの目標を定めてました
>>847 スピード練って数回レース出るだけでいいと思ってるの？
>>838 この人はもともとスピードある人だよね
俺は今年春夏にインターバル多めにやってマラソンシーズン入ってマラソンペースより速いペース走繰り返して実力ついた実感あって、来シーズンにサブ3に挑戦出来るところにきたかなって感じ
サブ3に必要な5km10kmのベースのスピードが俺にはまだ足りてないからマラソンはもう切り上げてこの冬のうちからガンガンショートインターバルなどやってくつもり
>>838さんのペース走繰り返してタイムが上がってく感じはまだそこの速さのレベルには至ってないけど自分が今シーズンやった練習から理解できる
年齢だけでなく5km～ハーフのタイムも知りたいな
スピードタイプならEペースのロング走主体で一気に伸びそう
ショートインターバルよりひたすらTペースやった方がいいよ。
ショートインターバルなら夏でもできるし
>>852 クルーズインターバルでやるTペースが練習の肝ぽいすね
もうちょっと詳しくスピード練習の設定タイムの内容聞きたいです
>>854 4分でしょう
自分はクルーズインターバル（6分間）じゃ物足りなくて、ペース走主体でした。
結局人によるとしか言えないから参考程度に見とけって話だよ、練習のパターンなんてそんな無いんだし
効果見ながら客観視してそれなりに追い込める人間と
人の練習真似れば出来ると思ってる人間の違い
過疎ってるから燃料投下。
寒すぎたけど10キロ走った。
>>859 過疎ってもないし、燃料ではなくて消火剤。
>>859 過疎ってるのはアンタじゃねーの？
ふつー金曜日のこんな時間って忘年会やら
クリスマスの家族の準備なんじやないの？
そこを過疎ってるってアンタ感覚おかしいよ？
過疎ってるこっちに行って帰ってこないで？
バィバイ。バーカ。
http://2chb.net/r/athletics/1634281914/ >>859 お前のは単なる放火
しかも中身はないから燃えもしない
しかしこんなヘボ練習でガーミンの評価こうなるかな？
わざわざ捏造してる？？
うちのガーミン先生はこれでサブスリーすら不可能って言ってるからな
お前らもマラソンを甘く見たらだめだ
>>865 あーこりゃ確実にサブ３だ。
うちのガーミンさん3時間5分で走ったデータ蹴りこんでもまだ3時間13分って言ってるよ。
なんなんこれ？
10キロもハーフも3時間5分で走ったマラソンの中で両方とも予測以上で通過してる。
それはさておき、
本当に自分のしょうもないレス以外読んでないな。
実に滋味深いコメント多いのに。
頼むから名前くらい入れてくれ。NGにするから。
>>865 20km以降キロ3分台で走れる奴が何でサブ3目指すスレに居るのか
寒くなると練習する気力無くなるね
厚めのグローブしてても指赤くなってる
>>870 結局サブ3.5も怪しい人の練習貼られるより、
サブ３程度なわけがないレベルの人の練習内容の方が為になるもんね。
今年も頑張りましょう！
いつも朝走ってんだけど、実家帰って夕方走ったらメチャクチャ調子良かった。
やっぱり夕方の方が身体動くのね
2ヶ月後の東京マラソンで3時間15分切って、来シーズンはサブ3したい～
体温は夕方がピークだからその時が1番身体が動く
これはウォームアップとか関係ない潜在的な
1ヵ月前の30km走が4:20 /kmで平均心拍が170bpm
今日の30㎞走が4:17 /kmの166bpmで終わった後の疲労感は同じくらい
おっさん46歳の1ヵ月の伸び具合としてはどんなもん？
>>883 そう言ってもらえると励みになるよ
PBは2020年の京都で3:00:23で来月の姫路城マラソンでサブ3狙ってる
ちなみに去年の姫路では仕事の都合でまともにポイント練習出来なくて3:10:00狙いで
3:17:33だった
姫路城ワイも出走予定。PBは金沢2023で03:00:46
頑張ろうぜ
>>885 去年は寒くて夢前川沿いで雪がちらついてたし風も強かった
今年もどうなるか分からないけどレースまで気を抜かずお互い頑張ろう
ガーミンのデータだと86 最大（%）と出てるから確かにフルマラソンをこの心拍数で走り切るのは厳しいかも
最大心拍190で本番は160巡航終盤は170超えだから大体85％以上で走ってる。
平均だと160台前半
80％だと抑えすぎ感ある
MペースはHRmaxの80-89% だから、そんなもんジャマイカ？
>>889 本番はその心拍数でいいけど練習の30kは75%で十分だよ
ところでインターバル練だけど、寒い時の方が速い？ 暖かい時の方が速い？
インターバルじゃなくてキロ4のペース走だが春はちょっと暴走するとオーバーペースになったもんだが冬の今は全力でも4分切れない。
今日のＭペース走15㎞ 4:07/秒でガーミンのレースの予測が2:59:32と初めてサブ3切ったけど信じて本番挑んでいいの？
信じる信じない関係なしにサブ3目指すなら4’15で突っ込むしかない
>>895 3時間5分初めて切った時、とりあえずハーフ過ぎくらいまでは3時間のペーサーと一緒だったよ。
それくらいでは入っておいてダメなら自己ベスト狙いくらいで良いんでは？
>>895 ガーミンを信じるんじゃねえ
信じるのは自分と、自分がやってきた練習だ
俺、30ｋｍMペース走4分09でやっても予想は3時間10分程度だったよ
でも2時間58分で走れたから、とにかく自分を信じて走ってね
苦しいところで粘れるのは強い気持ちがあるからですよ
シーズン中に月1くらいでフルやってる奴はMペースのロングいらないけど
レース入って無い奴は30kmのMペースはやらないと終盤ペースダウンの可能性かなり高いよ
Mペースロングは終盤の脚持ちにかなり影響するからな
特にサブ3目指してペースもギリの層はきついロングはこなした方がええ
ロングのシューズと本番のシューズは違うから10秒は変わるやろと折り込む
レース用のシューズは何を使ってますか？
ポイント練や本番でもペースはキロ4.30前後。
メタスピードスカイを買うか迷ってます。オーバースペックかな…
専門店の店員に相談してみたら?
自分は同じくらいのペースだけど、勧められた中からハイペリオンエリート3買った。
>>901 Mペースロングが30キロの事ならマジで関係ない
ダメージ大きすぎるし不要
むしろペース落とした方が効果ある
フルはペースよりも時間が特異的だから、それこそ後半の崩れば3時間走不足とも言える
意外と3時間走キツいよ。ゆっくりでも3時間走が出来なきゃ4分15で出来るわけない
Mペース30kよりEペースで3時間走る方が効果たかいだろ
>>906 >>907 レースペースで30kよりキロ5で180分の方が効果高いのか
確かに150分からの30分はいい練習にはなりそうやけど
しくった
Mペースで30kmやった方が効果高いのは間違いないよ
ただ継続的な練習の中でそれは負荷がかなり高くて別の練習に影響あるから程々にしとけよって話なのに
ロングはゆっくりやったら速くなるって話に勝手に置き換えられてるだけ
>>911 eペースとmペースの効果は同じはずだけどなんでmペースの方が効果高いと思うの？
感想？
効果同じって何に対する効果？
心肺？筋持久力？代謝系？
>>912 論理的に話せないならレスするな。
911が「間違いない」と言ってるのに「同じはず…」と婉曲に返しても何も生まれないだろ。
せめてソース示せ。
レースが近づくにつれてMペースに近い30km走は大事だとは思う
筋肉の張りや糖質の消耗もグッと上がるわ
>>914 自分はただの感想なのによく論理的だとか偉そうに言えるな？
生理的な効果は一緒とダニエルズにはっきり載ってるだろ
Mペースでググればすぐ出てくるぞ
Mの効果はメンタルだけ
メンタルも大事だとは思うが、30キロも走って消耗するデメリットが大きすぎる
30キロをMペースなんかでやるのは自己満足でしかない。
メンタルだけな事は無いな。そもそも距離に対して苦手意識は無いし
サブ40狙いでやってるけど30kや35kのM走こなしたら終盤の足が全然違う
冬場に月1回程度だけどさ効果が実感出来るレベルで変わる
そもそもダニエルズ盲信していいもんかね。
例えばボディビル界隈なんか朝令暮改の如く新理論展開されてるけど、市民ランナー界隈はずっとダニエルズばっかり
キツい練習すれば速くなるって盲信してる昭和根性論ジジイ
根拠はないからタイムマウントに切り換えた模様
そりゃゆっくり走ってサブスリー達成みたいな話の方が自分に都合がいいもんね
だから何年経ってもサブスリー達成出来ないんだと思うよ
Mペースでのロングより閾値走やインターバルの方がよっぽどキツいと思うけどその辺の練習もちゃんとやってなさそうだね
俺はサブ40してるけどな
30キロ走は4分10くらいでやってる
理論抜きで感覚だけで言えば、Tペースが1番大事だと感じる
前提条件としてEペース30キロはレース前に2回は必要。
IペースはTペースを楽にするための付属みたいな感じ
Mペースは10キロくらいまでしかやらん
てか、練習でMペース30キロ走れちゃうって相当ピーキング下手じゃね
今日、閾値走を30分やれとガーミン先生に言われたが、途中で辛くて喉が渇いたのを理由にして給水で1分くらい中断した。これってトレーニング効果は下がるよね？心拍数は中断してので下がった。
今月号のランナーズは、「練習はレースペースで走って距離の方を段々と伸ばしていく」メソッドを特集とのこと
ちょうどこのスレにマッチしたテーマだね
https://runnet.jp/smp/topics/report/240124.html サブスリーも出したことない38歳の雑魚ですが、1／1から10年ぶりに走り始めました。頑張れば、サブスリーはもちろん2時間40分可能ですか？
10年前は5km18分切り、ハーフは何とか1時間27分はいきました。何年かかってもいいです。誰か周りにこの歳から初めて2時間40分切った人いませんか？
すみません、自己解決しました。昔見たアンビリバボー思い出した車椅子押してマラソン大会に出場してたアメリカの親子思い出して検索したら、その人達2時間40分でした。しかも同じくらいの年齢でした。やればできるのですね
陸上経験のないゴッキーさんが、30代半ばで40分切り達成だった記憶
>>927 ちなエイジグレード計算によると、10年前28歳のハーフベスト1h27mは38歳現在に換算して1h28m30sくらいだから
トレーニングすればサブ３はまだまだ狙えるんじゃね？
ありがとうございます！まずサブスリー狙ってみます！久しぶりに燃える目標が出来て嬉しい。お二人ともありがとうございます。ゴッキーさん検索してみます
ついにサブ3達成した。1月にMペースに近い30キロ走×2本が効いたかな。
それと前半我慢して10キロからペース上げ始めて後半も1時間29分台で走れたのが大きかった。
コロナ前に勢いで行けそうになったところでレース中止から狙って撃沈したレースは5本にも及ぶ。
遠回りしたし時間もかかったけど、とりあえず達成。
>>933 ナイスラン！
コロナ前からだと喜びもさぞかし大きいでしょう!!
次はサブエガ目指して頑張ろう～
>>933 おめ
Mペースのロング走やりきった脚は裏切らなかったね
久しぶりにレペやってみた。
春～夏より段違いに速くなってた。疑いようもないサブ3レベルのスピード力が付いていた。
何が決め手で年末まで今年ももうダメかもと思っていたところからここまで変わったのか。
結局自分でもなんでサブ3出来る状態になったのか全く分からん。
30キロ走2回は確かにハードだったけどそれで速度まで上がるとは思えない。
やっておいてなんだがかえって謎が深まった。
>>937 ちなみにどのくらいの距離を何秒で走ったの？
東京マラソンに当選したら、逆にサブ３なんて狙わないわw
ファンランに徹する
4週続けて土曜30キロ走4分20秒+日曜1㎞3分45秒×10本を淡々とこなしてきたが風邪ひいてしまい先週走れなんだ。で昨日病み上がりだからと200ｍ40秒×12本にしておいたんだが
今日体がバキバキなんだが…ナニコレ
風邪上がりあるあるやん
筋肉の疲労回復を後回しにされる
>>949 ここ数年風邪ひいてなかったから…
脚については疲労抜けを期待してたんだが回復してなかったのか
3週間後の本番までの調整が難しいなあ
もう天気悪いし土曜日以外オフでええと？
@東京マラソン組
>>948 ハードすぎ、ワロタ
ワイなら間違いなく故障するw
>>948 >4週続けて土曜30キロ走4分20秒
これかなり負荷高くないですか？
このペースで毎週30kmを走る意図を知りたいです
秋時点のベスト3:15、2月別大でサブ3目指し2週間で250km走り故障、結局振り出しに。
別大でベストは出せたが3:10切すらできず。自分がバカすぎる。
来シーズンに向けて冷静に基礎から積み上げないと、50代のサブ3は気合だけではやっぱり厳しいな。
>>955 メンタル強化ですね。ハーフだと4分15秒なんて楽勝と思うのに、これが30キロになるととても速く感じてしまう。つまり距離に対する不安がそうさせているのかなと。本番ではさらにそこから12キロありますがせめて30キロまでは走れるぞという自信が無いととてもサブ3アタックなんてできないなと思いまして。それで30キロ以降の対策として翌日のインターバル10本なわけです。平日は中々ポイント練できないのもあります。
そっから12kmもあるのか！？
俺の普段の1時間ジョグやん...
>>959 なるほどそういうことだったんですね
レース１ヶ月前のレースペース30km走がありかなしかって考えがある中で959さんはほぼレースに近いようなペースで毎週走りこんでてかなり追い込んでるなーと、でも絶対メンタル鍛えられるでしょうね
くれぐれも怪我には気をつけて頑張ってください
>>963 自分としましては練習が本番で本番は練習みたいなものです。
なので練習は全力、本番は8割9割くらいの力でサブ３を達成したいのです。
ちなみにフルのレースは年2回（11月と3月）しか参加しませんので一応練習の
モチベーションは保ててます。
チャレンジを練習中にするか本番にするかということかな
50歳で初サブ3達成！
レースペースでは15kmまでしか練習してなかったんですが、2日連続30km走や3日続けて20km走をやっていたので脚はできていると信じて潰れる覚悟でレースに臨んだらなんとかギリギリ達成できました。
記録証の最初の数字に2と書いてあるのは感動でした。
>>968 おめでとう！
ええなぁ、俺は来シーズン頑張るわ～
>>968 おめでとうございます。
練習時のペース教えて下さい！
練習の8～9割は15～20kmのジョグをキロ5:30～5:00くらいで最後1kmだけ4:00くらいまで上げて終わる感じ。
ポイント練習は200m20本3:30、400m10本3:45みたいなショートインターバルが多くて、最後1ヶ月になってから10km4:15～4:05を週1でやりました。
スピードと持久力別々に鍛えて最後に合わせるみたいなイメージが上手くいった感じでした。
>>971 971さんの練習見てるとサブ3がめちゃ簡単に思えるw
普段のジョグでしっかり距離踏んでいたのが良かったのですかね、参考までに5km10kmのタイム知りたいです
>>972 もしかして、前の方で連貼りしてた人？
別に温くないよ。この内容。
トラックならともかく、道路だと危ないし、何より近所の目が…
>>971 距離踏むのが大事なんだとマジマジと感じる。
自分はインターバルや閾値メインで嫌々距離踏んでるけどスピードは距離踏むことでついてくるって事でいいのかな。
自分に足りない練習見つけてやるだけ。
インターバルや閾値やってスピード伸びないのはなんかやり方間違ってそうだけど。
スピードはスピード練習やらないとつかない
ジョグのみで早くなったら楽だけど現実はそんなに甘くない
>>979 それでも3時間一桁までは問題なくたどり着けたけどな。
そっから先はスピード練習しなかったと言えば嘘になる。
でも、スピード練習と言ってもフルに繋がるスピード練習が大事なんだと思う。
5000mのタイムばかり上げようとして、蹴ってふくらはぎばかり肥大して、フルでは役に立たないどころか
ふくらはぎが吊りやすくなり、かえって悪影響となった思い出。
心肺鍛えるのに多少は脹脛が犠牲になるのは仕方ないかな
>>972 ちゃんと計ったことはないけど練習中の自己計測だと10km41分くらい。
200m20本は前の日から憂鬱になるくらいキツイですよ。
>>977 1番多い月で400km走ったのでそれは自信になりました。
シーズンも終盤になって珍しく盛り上がってるね、このスレ
もうずっと前だけどスピード系は陸上部だった頃につけた残り香だけでやってる
今はジョグかペース走
経験者はズルいなと思うけどインターバルキツイしサブ3くらいのペースなら正直やる必要ないと思ってる
エニタイムフィットネスに入会して、
365日24時間好きな時間にトレーニングしたら、
サブ3は余裕で達成できますよ！！！！
まあ早めに資産作ってリタイアできれば好きなようにやれるよねw
VDOTこれまで長距離になるほど悪かったのに、いつのまにか短い距離のほうがVDOT悪くなってる。
ウルトラ100km以上を何回も走るようになって、ゆっくり長くは余裕でもスピードが伸びない。
スピード練習やってるつもりでも、スピード付ける練習がおろそかになりがちなんだろうな。
正直5000m走追い込むよりもマイペース100kmのほうがはるかにラクだから、
ついつい60kmジョグとかやってしまう。
年取ってからスピード付けるの本当にキツイから、若い人はガンガンスピード付けて攻めてほしい。
今日草レース出たけど初サブ3達成したで。尚GPS上だと若干距離足りないため素直に喜べない模様。
GPSで足りないって、下手したら1キロ位短いんじゃね？
10kmなら割とあるけどフルで足りないとかあるのか…
草大会はゴール後一時停止にしとくのがいいかもしれんね
終わってから体に鞭打ってジョグって距離合わせするとか
公認だと距離計測を正確にやってるから42.195×（+0.5％～+1％）の範囲が多いよね。コース取りや給水にもよるけど。
非公認だと42.195×（-0.5％～0％）が多い。公認に比べて１％くらい短いのが相場かな。
↑上はGPSウォッチ上での42.195kmとの差ね。
実際の距離は公認の場合は規則で厳密に決まってるし。
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