フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
小出 義雄
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次スレは>>950お願いします
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part46
http://2chb.net/r/athletics/1589183000/ とりあえず立てといた
次スレの依頼追加しといたけど、都合悪けりゃ次から削除してください
>>1
乙です。
スレ立て規制で立てられなかったよ 夏のTペースはクルーズインターバルがオススメ
3km×2とか1.5×4など
暑いと体温が上がりすぎてタイムトライアルみたいなキツさになったり脚の筋肉が異様に重くて失速するなどダメダメ
>>5
レストはどのくらいでやるの？
今日5000mx2レスト5分をやったがもうびっちょびちょ レストは1分だけどこの時期それだけ出来るなら十分やん
でも途中でLT超えてるでしょ
LTはあくまでも心地の良いキツさだからね
それにLTを超えてしまうと効果が減少する
ダニエルズ勉強したのかな？
サブ3.5を目指して
頑張ってね
3.5目指すようなエントリー向けのレースは当分無いから厳しいな
来年は持ちタイムサブ3で足切り、次は3.5までとかそんな感じになりそう
こういう画像をツイッターやブログに載せているランナーがたまにいますがどうやって作成しているのですか？ うちの嫁がマラソン始めるんだとさ
走りに行きたいが雨が止まねえ
17時には止む予報だったのに
１キロインターバル5本やって20キロぺース走したら、ボロボロで ジョグぺースになってもうた。
レースペースもクソも無いサブ3以下がこの安定しない気候下で汗びっしょりかきながらM走がEになっちまってとか調子に乗り過ぎ
>>26
俺それやる時後半のペーランは1時間ぐらいまでにしてる
20をレースペースで走れるとはとても思えない
できるんならもっと上狙う >>26
インターバルが正しい練習になってると思うけど
もしペース走が楽々走れたとしたら、インターバルが温すぎということ 頑張ったねって言って欲しいだけなサブ4のおっさん虐めなや
キロ4ペース×800を5セットがインターバル層
だろどうせ
>>31
>虐めなや
別に虐めてない
インターバルやるならやり切った方がよくね？
インターバルやって売り切れた状態でペーランやるなら20kmは長すぎだろ？
って言ってるだけやで
もし>>26が違う意図があったんならそれを説明してくれればまた違う議論も広がっていくだろ 過疎ってんな
煽りすぎてサブ4スレに逃げとるやないか
15kmﾊｼﾃｷﾀ
そのあとｵﾖｲﾃﾞｷﾀ
ﾂｶﾚﾀ
ポイント練した翌日は足痛いわ
2回/週とか怖くてできないな
>>33
分かる
インターバルやりきって、もしそれでも走りたいならゆっくりジョグした方がよさそう
我々レベルは インターバルからの20kmMペースとかいう焼肉からのステーキ食い切れなかったわーとかに対して反応してるから馬鹿にされるんだぞ目指せ3時間半というダサ過ぎる存在
>>44
>目指せ3時間半というダサ過ぎる存在
人が一所懸命取り組んでることの何がダサいのかさっぱり分からない >>46
人を茶化すことしかできない貴方こそ自分を客観視したらいかがでしょうかw
おやすみなさい 客観的にこのスレを読んだ結果、>>44が一番ダサい 誰が見てもダサいじゃんお前
自覚が無いところとか特に
サブ4ぐらいの初心者が7月にインターバルからのMペースハーフというメニューを組み立てた事を正当化してみろよ
ただでさえデブなんだからせめて調べて真面目に練習したら？
なにがジョグペースになってもうた、だ
ふざけないでくださいねと嗜めたら一所懸命ふざけてんだから茶化すなときた
>>53
は？なんなんだよおまえ
いい加減しつこいねんカスがなんかえらそうに言ってるけど工夫して頑張ろうとしてる人にケチつけんなよネットでしか威張れへんゴミのくせに >>55
何が工夫だこのやろう
お前の頭はハッピーセットで脚は鳥の日か
ケチつけられたくなけりゃ僕のスペシャルデッキを偉そうに述べるんじゃねえよ
足が遅いんだからよ >>56
こっちはお前と違って少ない時間遣って一生懸命頭使って走ってるの 引き篭もりのお前と一緒にすんな
どうせお前みたいな奴言い訳ばっかり後悔ばっかりの人生なんやろ仕事もできず職場でゴミ扱いされてるのが目に浮かぶわ お前はゴキブリ以下の存在やんけ世の中にとって役立たずどころか有害な存在っていーかげん気づけよ お前の顔も母親の顔もめちゃくちゃにキモいんやろな マラソンは己との戦い
自ら設定したタイムをクリアしたらそれで良し
>>56
ぐすやんけお前は頑張って我慢汁垂れ流してちょっとでもタイム縮めようとしてる人に面と向かって言ってこいや人のことはいいから本気で取り組んでサブ3.5やってみろよ >>58
頑張り方が糞だから嗜めてんだろ鈍足が興奮しやがってキメえわ >>61
ゴキブリゴギブキゴキブギゴギキギギギギギギギギ！！
お前はオレのママと違ってどうせ気持ち悪い顔面の母親から生まれてきたんだから二度とレスするなよボケが！！ドカスこの畜生ゴミ野郎変態助平エロチンチンオッパイ豚人間マラソンも辞めてしまえクソ野郎 >>26
そんなんだからダメなんだよ、ってだけの話しなのでは
一生懸命無意味な所を穴掘ってたら馬鹿にされる adidasの厚底、adizero proが凄い
あの森脇健児も絶賛！
>>71
俺も24時間テレビ嫌いだけど
それ観て何が悪いのw >>72
醜悪と言っても良いかもね
一所懸命という不細工さを認めないどころか無様な結果から目を背ける材料としているウンコの塊
聞けよ
ネット上に転がってるメニューを半年もやってサブ3.5達成できない人間は居ない 出来なかったならやっていないだけだ うひょーw
ウンコ
あぼーんしてたからセルフあぼーん
>>74
>ネット上に転がってるメニューを半年もやってサブ3.5達成できない人間は居ない 出来なかったならやっていないだけだ
そんなこと聞いてない
24時間テレビ見てたらなんでいけないの醜悪なの？
俺もあれ大嫌いだけど別に見てる人がいても良いじゃん >>76
醜悪なんて言ってない
観てそうって言っただけで、なんで絡むんですか？
その分野では能力低くても好きで頑張ってるから素晴らしい的な話しじゃ無いの？
観た事ないけど 頑張ったって何も偉くねえ
頑張るのは当たり前だ
人より工夫したりだしぬいで勝てば偉い
>>77
>醜悪なんて言ってない
>74
>醜悪と言っても良いかもね
>醜悪と言っても良いかもね
>醜悪と言っても良いかもね
>醜悪と言っても良いかもね
>醜悪と言っても良いかもね
すぐに自分が何言ったか忘れちゃうバカとはもう話にならんのでこの辺でご機嫌よう
さいならw >>79
酔ってるんだろうけど
頭が悪過ぎて話にならん
醜悪は24時間テレビに掛かってねえよ
ばーか そんなに他人に構いたいなら煽ったり見下したりするんじゃなくて
ちゃんと方法を教えたり導いたりしてあげる方がその人のためにも自分のためにもなると思う
体臭を誤魔化すための安くて大容量、かつ爽やか系の香水でオススメあれば教えてくれ
>>83
それ、ウェアの寿命かもよ
着たらすぐ洗わないと、こびりついた皮脂や垢をエサに雑菌が繁殖して濡れたらすぐ臭うようになる
お湯とか漂白剤とか色々と対策は言われてるけど、基本臭うようになったら寿命と思ったほうがいい 3分45秒のインターバル10本から15kmのビルドアップやってきた
この湿度でそれ出来るなら3·5なんか余裕でクリアやん
サブ3.5スレって報告荒らしにいちいち反応してガチャガチャやってるの繰り返し
人の練習にケチつけんな！とかワンパターンに荒らし回ってる奴何が楽しいんだ？
蒸れた短パンを寝かせてから嗅がせるのが趣味なんやろ
そもそもいくらすぐ洗おうが、臭いって意味でのウェアの寿命は来るよ
ちょうどペーラン15kmやってクルーズインターバルから10セット流してきたわ
1600x3やってみた
2本目の後半以降めっちゃきつかった
涼しいかなと思って2000m×5と思ったけど4セット続かなかったわ
15kmジョグってアウト
涼しかったんで5分20秒スタートの30kmビルドアップ
ラスト5kmを4分半
河川敷の草大会やらトライアルマラソンシリーズやらなんだかんだで走ろうと思えば今シーズンも何かしらのフルマラソンの大会走れることが分かって俄然やる気が出てきた
今までの感覚なら鼻で笑って見向きもしないようなものでも今シーズンばかりは贅沢は言ってられないというか最早選べるような状況では無い
フル走れるおおよその目処がついたからにはそろそろロングペース走初めよう
仕事遅くなったから3分45秒のインターバル8本で切り上げた
せっかく涼しかったのに
今日はコンディション良かったから30km走で2時間37分
1泊2日で蝶ヶ岳温泉⇒前常念岳⇒常念岳⇒大天井岳⇒燕岳⇒中房温泉行ってきたわ
今の時期はトレッキング安定だな
俺は去年表銀座行ったけど、さすがにスレ違いじゃねえか
>>112
ダニエルズさん表（またはアプリ）を使って計算しる！
ちなみに、
ハーフ90分 → VDOT51.0
10km/40分 → VDOT51.9
一般的には後者の方が難しいが、これくらいの差なら本人の特性（距離/スピード）に影響されそう >>114
ダニエルズさんの存在忘れてたｗ
微妙な差なら長い距離のハーフ90分目指すか >>111
表銀座制覇とかやるなぁ
上高地ピストンした時は死ぬかと思った マラソンのトレーニングに登山はいいと思うけどね
平均心拍70%HRmaxで8時間とか、ランニングじゃ無理だけど、登山なら普通にこなせる
たかがサブ3.5目指してる初心者に何言ってるの？
変な人
>>119
>たかがサブ3.5目指してる
スレタイも読めない人の方がよっぽど変な人でしょ？
すいません、あなたがたかがっていうものを一所懸命目指しています
目障りだったらとっとともっとレベルの高いスレに行ったらいかがでしょうか
まずはスレタイを理解できる国語力を鍛えたらいかがでしょうか？w >>122
お前のレスのほうがよっぽど邪魔
雑談ぐらいしか話すことないし >>121
そいつに諭す暇があったら、自分のスルー力を磨いてくれ
あからさまな荒らしに釣られすぎ >>120
高瀬ダム～野口五郎岳がしんどいらしいね >>123、125
三浦春馬じゃなくてお前らがくたばれば良かった 何時間歩いたとか、何メートル登ったならいいよ
アルプス行ったなんてのは論外だから別スレでやってくれ
サブ3.5を一所懸命目指してる奴なんていないのよ
何も努力してないただのランニング初心者
サブ4からサブ3.5目指すときは、何すれば良い？とりあえず3時間45分のVDOT41.0でダニエルズのメニューに取り組めば良い？
・月間150km
・月1回は30kmTT（キロ5分目標）
・週1回1000m×5（キロ3分後半～4分）200mレスト90秒のインターバル
・常に本番という気持ちでタイムを意識しつつ走る
常にキロ4分30～50秒ぐらいで走るのが望ましい
>>138
月間150kmはクリアできてる。
その他は、そのペースを目標にできる限り全力で頑張ることしかできない。
今のところキロ三分後半は、まず無理。 >>138
それをバージョンアップしながら1年継続できたらサブ3出来るよ
３ヶ月で終わるからサブ4で燻るんよ
特に今からの夏場に150km走り続けたらサブ3までは余裕過ぎる インターバルまで必要？
サブ3までならいらないと思うけど
キツくて嫌になる気がする
サブ3.5如きで追い込むような苦しい練習なんかしない方が良い
身の丈にあった練習でいいんだよ
追い込むような練習しないから精神力もつかないんだよ
追い込みすぎだから故障したり、疲労で実力出せなかったりするんだよ！w
>>138
30kmTT なんて付加高杉
キプチョゲですら、30や40kmロング走は本番 +20s ペースなのに
>>142
インターバル練が必要かどうかは、本人のスピード次第
目標とするタイムにスピードが足りなければ、インターバル練を入れても良い
スピードが既に足りているのならインターバル練は必要ないよ 普段は心拍160以下で好きな距離走って足作って週に1回ガチユルとかビルドアップとか好きなやつでスピードの感覚つけてく 早くスピードの日にならないかなくらいの楽しいメニューで良い
4分40秒で15kmも走れるようになれば3.5など達成したようなもの
30kmは良いと思うけどレース前に5分半で十分だろう
夏場にやってたら死ねる
サブ3.5目指すぐらいでインターバルとか大げさかしらとか思ってたけど
５本全部同じタイムで揃えられるかしらとか最後だけビシッとあげたいとか
一本をイーブンで終わりたいとか考えてたらゲームみたいで楽しくてやってる
伸びてると思ったらスパルタ教師がワラワラ
と思ったけどコロナ太りダイエットスタートの初心者が半年後の春のレースでサブ3.5なら月に100kは必要 年明けから200k走れなきゃサブ4止まりだろ
スピード練習で鍛えたスピードはマラソンで使う機会ないかもしれんが
正しく効率の良いフォームや着地を練習するならスピード練習は必要と思ってる
心肺機能を高める上でもインターバルは無駄ではない
とりあえず、キロ6ペースで5km、キロ5ペースで4km、キロ6ペースで3km走ってきた。心拍数170前後まで上がってしまうので、多分キロ5ペースだとTペース越えてる。暑いのも関係してるかなぁ。サブ4はすでに、最近三回連続達成してるので、サブ4の実力はある。目指さサブ3.5
今日は18kmキロ5分
雨なのに連休のせいか隅田川テラスそこそこ走ってる人いるね
ストライドはどのくらいですか？私は、ピッチ180くらいなのでサブ3.5達成には、ストライド1.2mくらい必要。ストライドを伸ばす良い方法あります？
某レース、数千人規模でエントリー募りつつ、早割り・中止返金保証あり。
資金繰りを疑ってしまう。
>>160
停電してるってメッセージがでるようになった。早く復活してほしいですね。 >>157
長めの下り坂がなかなか無さそう。関節の柔軟性も大事みたいです。確かに柔軟とか苦手なんで、これも改善したほうが良さそうです。 煽るわけでないけど、速く走るためにストライドを伸ばしたい、
という発想がよくわからない。
タイム＝距離／ピッチ×ストライドで、経済的なピッチは大体一定
なのはその通りなんだけど。
ストライド1.2m×180s/mで3.5時間走り続けるためにどうすりゃいいの？
という趣旨の質問なら、がんばって練習しましょう、としか。。。
（効率の良い練習悪い練習はあると思うけど。）
これだけだとアレだから、
>>156
ウェイトとか、ウィンドスプリントは手軽に練習に組み込めるからおススメ。
ウェイトは色んな説あるけど、自分はスクワット、シングルレッグスクワット、
デッドリフト、フロントランジあたりを、高負荷低回数でやってる。
あとは、階段・坂道ダッシュ（どっちも登る方）かね。
馬力がついてくると、速く走ったとき（≒ストライド伸ばして走るとき）にも余裕が出てくるよ。 現状のタイムから縮めるにはピッチかストライドのどっちか(あるいは両方)を上げるしかなないやん
ストライドを伸ばしたいという希望の何がわからんのかわからん
三段落目については何も言って無いのと一緒だ
1.2mの180ピッチで走る事が出来ないの？
小人でも無ければそんな奴はいない
少しなら小学生でも特に息も上がらず出来る
42km続けられるようにみんな反復練習してるがな
>>167
ウエイトとかいらない何言ってんだこいつ
速く走りたきゃ痩せろよ >>168
いやだからさ、経済的なピッチが一定であることを前提とすると、
「ストライドを伸ばしたい」も「速く走れるようになりたい」と同じレベルで、
何の意味もない願望だと思うわけですよ。
そういう願望に対しては「がんばって練習しましょう」以上になんかある？
自分はないのだけど、>>168さんからなんかアドバイスあればしてあげて。 >>171
ウェイトいいのに…(´・ω・`)
ま、自分は効果を感じたのだけど、そこら辺は諸説あるんでお任せするよ。
体重ダウンは確かに効果ある。 >>172
今の状況は、キロ5のペースまであげると、ピッチ190くらいまで上がってしまうんですよ。ピッチ190というのは、経済的じゃないない気がします。ピッチ180くらいでキロ5のペースにするためには、ストライドを広げるしかないわけで、ストライドを広げる練習で何か効果的なものがないかと思い質問しました。 >>174
フォームを変える必要があるが、数ヶ月単位で時間が掛かるよ
ストライド走法の練習について調べてみて
将来を見越して、腰を落ち着けて取り組むならこっち
即効性がある方法としては、厚底シューズを買いなさい！
厚底の分、ストライドが数センチ伸びる >>174
何言ってんのか分からねえ
ピッチ180でキロ5で走れない奴なんて居ない
どうしてもピッチ190まで上げなきゃキロ5で走れないならマラソンは辞めちまえ
還暦の主婦でもキロ5の巡航くらい出来る むしろサブ3.5とかピッチ維持する方が疲れるわ
どんだけ足短えんだよ
怪我したことある人とかだと故障を恐れてチョコラーになる人いそう
>>174
おまえキロ4で走る時はどういう風に足回してんの？
何言ってんのか自分で分かってる？ >>179
は？なんなんだよおまえいい加減しつこいねんカスがなんかえらそうに言ってるけど、ピッチを上げるとストライドが落ちるから騙された主婦は今日も明日も走るしかないんだろ ごめんさいって言ってるし仕事してるから主婦ではないのに
工夫して頑張ろう頑張ろう頑張ってやってる人にケチつけんなよお前はネットでしか威張れへんゴミのくせに
オカマ野郎 >>174
いや、質問の趣旨はなんとなくわかるよ。
なので、自分としては一歩一歩を強く（かつ、相対的に楽に）
蹴れるようにウェイトやウィンドスプリント、坂道ダッシュがおススメ、という話。
それとは別に、何でストライド1.2mが維持できないかだよね。
少なくとも10mくらいは維持できるでしょ？ｗ
でも長い距離維持できないのはなぜか。
息が上がってしまうのか、衝撃で足が痛くなってしまうのか、
足が疲労で動かなくなってしまうのか。。。
そこが分かると練習の方向もわかるかもね。 >>180
お前はゴキブリブリブリウンコ以下の存在やんけ世の中にとって役立たずどころか有害な存在っていーかげん気づけよ お前の顔も母親の顔もめちゃくちゃにキモいんやろな >>180
頑張って汗ながしてちょっとでもストライド縮めようとしてる人に面と向かって言ってこいや人のことはいいから本気で取り組んでストライド120cmやってみろよどうせお前みたいな奴言い訳ばっかり後悔ばっかりの人生なんやろ仕事もできず職場でゴミ扱いされてるのが目に浮かぶわお前はどうせカマキリ人間 お二人かお一人かで楽しそうだけど
ストライド縮めちゃいかんだろ。
なんでたかだかサブ3.5スレで
そんな偉そうな態度取れるのかな(笑)
180x1,2で42km巡航できれば
このスレ卒業できんだから
もう少しまともな会話しろ
ピッチを一定にストライドでスピード調節する練習すればいいのでは
変化走とかウェーブ走とか
単純に最大ストライドを広げたいなら地道に短いレペを続けるしかない
ストライド強化のポイントは腕降りと腰捻り。あと前傾姿勢かな。
フォームはなんば走りかフォアフットが伸びるけど、疲労すると逆効果になりがちなので、中間点まではフラット走法をお勧めしたい。
決して足を前にという意識をもってはいけない。
ピッチとストライド確認しようとガーミンコネクトみたらまだサーバー落ちてるじゃん
ピッチとストライド確認しようとガーミンコネクトみたらまだウンコ落ちてるじゃん
やっと月間206km
このスレの人はもっと走ってるだろうけど
休日しか走らないから結構走らなあかんのや
あくまで、個人の感想だけど
スプリント、ウエイト、フォームの中で最もタイムに寄与したのはフォームの改善だった
で、本番前は休息だった
>>192
あくまで、個人の感想だけど
月200も走る必要ないと思ってる 時計のメトロノーム機能を使ってピッチ180の練習はじめました。メトロノーム機能便利ですね。なんだか新鮮な気分で練習に取り組めてます。
>>195
おもしろい取り組みだな。
後日効果のほど、レポート頼む。 
