◎正当な理由による書き込みの削除について： 生島英之とみられる方へ:
サブ4を目指すスレ Part45 YouTube動画>5本 ->画像>20枚
動画、画像抽出 ｜｜
この掲示板へ
類似スレ
掲示板一覧 人気スレ 動画人気順
このスレへの固定リンク： http://5chb.net/r/athletics/1553398013/
ヒント：5chスレのurlに http://xxxx.5chb.net/xxxx のようにbを入れるだけでここでスレ保存、閲覧できます。
前スレの最後で話題に出てた野球選手のサブ4だてど、巨人の鈴木って代走専門の選手が引退した年に東京マラソン出ててサブ4達成してたと思う。イチローは瞬発力はありそうだけど持久力はどうかな？
絶対足つるマン帰還
毎回打ってて思うけど、「つるまん」ってヒワイだよな
サブ４はダメだったが、コムレケアなかなかやるな
24キロ左太もも裏＋左足底（軽くピクピク）の痙攣と、
30キロの右足底（結構強烈）の痙攣はピタリと抑えてくれた
35キロくらいからあちこち軽い痙攣くるも、普段のように完全停止にはならなかった…が、
薬効切れたのか39キロでついに左太もも裏に強烈なのきて悶絶
残念ながら三包目は持ってなかったので撃沈
まあ、それがなくてもサブ４はムリなペースだったけど、なんか今後の展望が開けた感じがするわ
コムレケアで痙攣抑え込めるなら、前半からもう少し突っ込めるかな、と
今季はこれで終わりなのでまた来季頑張るぜ
コムロケイ教えてくれた人ありがとう
今まで意識したことなかったが、まわりも結構持ってるヒトいたみたい
コース上にゴミがちらほら落ちていた…エイドのゴミ箱に捨てろよな…
お疲れ様です。
腿うらの痙攣はいいとして、足裏の痙攣て何でなるの？ つま先で蹴って走っているとか？
強風でも絶対乳揺れないウーマンです
無事にサブ4
途中で抜いてきた中に
絶対足つるマンがいたのね
来年は頑張れ
いちおつ
人生初30キロ行ってきた
ペースは最後まで落とさなかったが余力ゼロ
全身筋肉痛で動けないけど来シーズンまでの課題が見つかったのは収穫だった
薬にたよると飲まない時に結果出せなくなってくるから、サブ4達成できたらやめた方がいいよ。
さが桜 天気も自身もコンディション良かったので30キロまで調子こいてキロ5:20
ハーフで1時間52分
これは3:50切りか？と思いきや31キロから失速キロ6:30超え
40キロからはトボトボ歩いてぎりぎりの3時間59分でした
でもまあシーズン最後でサブ4達成出来ました！
>>5 乙。残念だったけど参考になったよ
>>9>>13
おめ。達成の仕方もいろいろやねぇ
絶対攣るマン乙
俺も佐倉走ったストレッチ中攣るマンだが
今回は珍しく38kmあたりでハムが攣りそうになった 練習不足かな
ただストレッチ中は攣らなかった 足の裏がやばかったがセーフ
>>6 なんで攣るのかこっちが聞きたい
蹴ってるのが原因かもしれないが、いつもの感じだと足裏のあと他（太もも表裏にふくらはぎ、酷いときはわき腹とか）も同時多発的に逝くので、
走り方とかそう言うのではないんじゃないかと個人的には思っている
>>9 素晴らしいね
ただ、たぶんスタートから貴方の方が前にいたんじゃないかな
足攣り警戒でスロースタートがすっかり身についてしまっているので、今日も4時間45分ぺーサーの後ろからスタートしたから
4時間15分まで抜いたけど、遅いヒト交わすのに余計な足使ってしまった
次回はサブ４の位置から出るよ
>>17 普通にサブ4ブロックにいたよ
つる動作としては強く蹴るか接地時間だと思う
遅い人に合わせると接地時間が長くなりやすいし
フォームもきたないから
サブ4の後ろの方が楽だったかもね
>>17 足攣るマンおつかれ！
攣る原因は必ずあるから一年かけて克服しよう！
>>19 無振乳ウマンもおつかれ！
サブ4の達成感はどうだった？
来期もサブ4したくなるから、今期よりモチベーション上げて練習頑張ろうね！
走るときチンコがブラブラして邪魔だから太ももにテープで固定してるだろ
>>23 テーピングテープの消費がすぬないのは。。
>>20 無振乳w
ごめん3年間で8回目のサブ4で
新鮮味は全くないんだわ
ハーフ1時間42～45分
フル3時間45分前後で
サブ3.5には程遠いからこのスレにいるだけ
>>21 野暮な奴だな
ツマラナイってよく言われるでしょ
>>25 そのモチベーションをどう保ってるか教えて欲しい。
俺も3年連続サブ4だけど、これ以上タイムを縮めるのは諦めてここにいます。
けど、来期もサブ4やるぞ！なんて気になってないw
達成感もなく、マンネリ化？してるので気分が上がらんのです。
無振乳さま、秘訣を教えてw
>>29 同じレベルに設定してレスもらおうとしてる感じがものすごく気持ち悪い
佐倉は予報に反して強風で向かい風ゾーン辛かったですな
2016年のかすみがうらは後半ずっと向かい風だったけど
昨日佐倉はそれ以上？
>>29 目標の3時間45分は今年やっと達成した
男子ならサブ3.5目指してるよ
某ハーフでは表彰式にも出れた
でも来シーズンは厳しいな
これ知人が見たら分かるけど、まあいいか
来月開腹手術するの
歩くことから始めてまた一からサブ4だわ
絶対に帰ってきて
またここのみんなを追い越すから待ってなよ
>>33 待ってるぞ
フル走ると必ず乳首から出血するマンより
いや無乳や足攣りと比べたら、ニップレスで対策できるやろw
>>35 そんなこと言ったら足攣りも、まだ対策できるから
一番救いようがないのうゎ何をするやめくぁｗせｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：
乳首スレは絆創膏が一番安上がりかつ確実だな
あとはコンプレッション系の肌にフィットするシャツを着ればスレることはない
大会の参加賞で配られるような、安っぽい固めの生地でできたゆったり目のシャツは最悪
乳首対策はユニクロのエアリズムをインナーにして二枚重ねで着てる
俺、今まで乳首擦れが起きたことなかったけど、雨が降った東京で初めてなったな。
雨降ると摩擦が大きくなるんだな。
夏とか汗だくになる季節の方がスレるので、
生地が濡れるとあかん感じな気がする
安いバンドエイドだと途中で剥がれたりするから、ワセリンが確実
脇擦れや股擦れにもおｋ
\300ぐらいで3年ぐらい使えそう
ワセリン派だったけど、絆創膏に移行した
絆創膏を縦に貼るというのをこの板で見て、それが最適解だった
終わった後、人前でランシャツを脱ぐと無様すぎて悲惨だが。
>>41-42 安い絆創膏でも縦に貼るとフルでも100kmでも剥がれないよね。
ランナーばかりの更衣室なら、さほど恥ずかしくないが、
しばしばそのまま銭湯に行って、
洗い場の鏡を見て気が付いたことが何度か。
>>33 マラソンに対する熱量の違いか。
とても3.5まで狙う気持ちがないわw
しかしレス見て気付いたが、走れる身体なのに言い訳して走ろうとしない自分がいるなと。
またサブ4目標に頑張ってみます！
レスありがと。
来期はゆっくり休んで体調整えて下さい。
このスレ見てもウズウズしないようにw
>>33 手術は大変ですね
必ず帰ってきてください
でも追いつけないくらい先に行ってるかも？
毎月股関節痛めてサブ4.5すらできないマンより
>>33 無振乳ぅーまん、無事に戻ってこいよ
絶対力尽きるマンより
>>33 去年の春頃ランニング始めたものの、8月に大腸の切除手術。
歩きからの再スタートだったけど、10月の初マラソンでサブ5、先々週の２回目のフルマラソンでサブ4できたよ。
オレは腹腔鏡だったし、あなたの手術がどんなのだかわからないけど、基礎体力はオレなんかより全然ありそうだから、走れるようになればあっという間に元に戻るんじゃないかな。
あなたに負けないようにオレも頑張るよー
>>35 無乳っていう略し方ヒドイw
>>37 そういうスレッドがあるんだと本気で思ってしまった
無振乳です
乳首の感度なら負けない( ・`д・´)ｷﾘｯ
みんな応援ありがとう
大好き！
次は若潮でサブ4目指す
誰かアドバイス求む
年齢49、170センチ、体重重いのわかってるが73キロ
体重増加に伴い先週のさが桜マラソンで15キロ過ぎで棄権
ラン友の女性が名古屋ウィメンズでサブ4達成したため長野で達成したい
自己ベスト4時間15
一月しかないがやっておけ練習はありますか?
減量もするけど急には落ちないと思うので、、でも、67,8くらいまでは落としたい
>>55 期間があまりないのと前回の棄権の理由が分からないからあれだけど三週前にゆっくりでも30k
あとは減量くらいかな
>>55 似たようなスペックなので偉そうな事言えないんですけど、無理せず完走目指すのがいいんじゃないでしょうか。肉体に付け焼刃は効きませんよ。
>>55 追い込める時期も残りわずかだし、体重も重いので
普段のランに加えて、ウォーキングも積極的に入れて体重減らす
腹筋背筋スクワットなどの体幹トレーニングをラン前ラン後に入れる
体幹トレーニングはタバタ式にして心肺追い込むのも効果が高い
じゃあ俺も便乗して
はなももで四時間十五分
かすみがうらでサブ4狙いたいんだが
何すればいい？
一週前に日立さくら入ってる
170/55 88 56 85
何すればいい何すればいいって、残り１ヶ月もない状態だったら、何もやりようないじゃん。
というか、何かやったとしてと今から劇的に変わらんから、体調崩さないようにするぐらいしかない。
>>55 無理です。67に落としても無理です
かすみがうらの4月2週（去年までは3週）はもうかなり気温上がってとてもタイム向上期待できる時季じゃない。加えてスタートが10時なので4時間後は14時で一番暑いころ
先日の佐賀は3月4週でも例年よりかなり低気温だったはず、それで棄権では…棄権の理由はなんですか？
ハーフのベストは？
>>55 あえて奇跡起こすためのアドバイスは
ランジウオークで下半身の筋力アップ
4時間走やるくらい
減量もね
>>55 >>59 たった一ヶ月で速くなれれば誰も苦労しねえよ。
筋力・心肺機能を今から劇的に向上させるのは無理だ。
僅かに上がったとしても、本番に疲れを残してプラマイゼロ。
残り一ヶ月で出来ることは、100gでも体重を減らすこと、
ラスト7～10日間、全く走らずにザトペック効果を狙うこと、
レース前日によく眠り、食べすぎない・飲み過ぎないこと、
当日のミスを無くすために計画と準備を綿密にすることぐらい。
燃料投下したみたいに皆さん親身になってくれて嬉しいです（笑）
一ヶ月しかないからサブ4は無理だと思ってますけどなるべくならベスト更新できればと思っています
ラン歴は4年になりますが2年目でバイクでコケてその年はエントリーしてたものは出れず、翌年も大会出たけど数ヶ月ごプレート抜きでまたしばらく走れずという形でここ一年まともに走り出しました
ハーフはこの前の4年ぶりに出た名古屋ハーフで1,52ちょっと
VDOTで5分30秒切りで通せないと無理と思ったので挑戦してできました
課題は25キロ過ぎからの落ち込み（歩いたりしてしまう）なのでスタミナ不足、急には伸びないけどあがいてみます
棄権理由は年度末重なり連日の飲みで吐き気止まらず、さがは10キロくらいでゴール地点戻ってくるので棄権しようかと悩んでいたけど10キロ地点でまだ57分台だったのでもう少し、もう少しって走りましたけどベスト尽くせないのでやめました
長文すみません
残り１ヶ月だと、練習こなして記録が延びる時期じゃないから、体調管理して疲労を残さないようにするしかない。
疲労を残さないことがタイムの短縮にも繋がるかもしれんし。
>>66 本コレ
むしろ、「来シーズンに向けた課題抽出」くらいに心に余裕を持った方がトータルでは良いと思う
夏走るためのモチベーションにもなるし
>>65 ハーフ1°52'では、気温の低い冬でもサブ４は難しいねえ
かすみがうらの気温次第だがネットタイム4時間30分以内が妥当と思う
30キロ2回やって、練習しない日はランジウオークやってみれば？
30キロ2回は無理とか批判出そうだけど、どのみち現状じゃあ無理だしね
30やるとその後の筋回復を狙うしかないかなあ
ちなみにその持ちタイムで申告してるなら、スタートのロスタイムは7分8分前後はかかるからグロスでの達成はかなり…
cwxは無駄だぞ。タイツで脚の筋肉の温度上昇でばてやすくなる
筋肉のバテるの避けるため、ショッツを4個持参9キロごと摂れ。粉飴自作してもいい
同じく9キロ毎に、食塩１ｇをそのものを小さいジップ袋にいれて摂れ
スポドリも給水所でとるが、薄くては攣り対策には効かない
コムレケア芍薬甘草湯たいして効かない、10分とか一時的
理由はnaチャネルとかの弁をコントロールするだけ、naの枯渇には食塩ぶち込むしかない 健闘祈る
なにみんなマジレスしてるの
1ヶ月しかじゃなくて1ヶ月もだよ
>>65みたいなのが1ヶ月も
正しい食生活続くわけないじゃん
どうせ飲んで食っちゃうんでしょ
>>59は情報少ないな
スペックは私と近い(乳以外)
ペーサーについていってみれば？
参考になるよ
>>70 ヒマだからマジレスしたんだよ
サブ４達成しようがそんなこどうでもいいしな
ただ自分の体験からこれ参考にしてサブ4達成できたら、持論が正しいこと俺が自信もてるしね まあヒマだから書いただけｗ
というか、本番まで１ヶ月を切ったサブ４未達ランナーに30kmを２本走れなんてアドバイスは害悪でしかないと思う
>>77に賛成だ
>>65今回正直厳しいと思うけど何にせよ頑張らないと無理だから頑張れ～
>>55 すいません、散々アドレス書いた
>>62、
>>69 です
目標大会4月3週の長野でしたね。かすみがうらと勘違いしてました
ば長野スタート8時です。まあ4月なんで気温は似たり寄ったりですが
毎年天気荒れることで有名です
報告よろしく
>>79 スタートは8時30分です
どっちでもいいけどねw
俺も30キロを二本に賛成。
今週末と来週末。再来週末は20キロ。
それ以外は走らなくていいと思う。サブ4狙いだったら距離耐性だけで十分。
>>55 ハーフのそのタイムならギリギリ戦えるのではと思う
レースが長野ってのが少し大変かもね
重いのは重いけど落とすの70までにしときなよ
メニューは
3週前30km600(540に近いほど達成率上がる)
2週前25km550～600
1週前ハーフ540
レースまでの1週は
火10km楽に走って600
水8km楽に走って600
金6km540
これでハーフの持ちタイムが2:00のおっさんが4:00台で走った
なおおれは2週前の25kmは脚部不安でやれてない
成功を祈る
49歳170cm70kgでギリサブ4を2回
最初のサブ4達成した時のハーフベストは1時間55分台だったから
ダニエルズさんのお告げ通りスピードは足りてるはず
あとは42km粘り切るだけ
オレは自分で燃費の悪さを自覚してたから
最初のサブ4のときは前日の食事は腹12分目
当日の朝は腹10分目でレースでは自前のようかん4本とエイドでの給食は全部採ったよ
体質によると思うので誰にでもおすすめはできないけど
>>55 A:痩せる
体重あたりの酸素摂取量=0.2*速度(m/分)+3.5
体重あたりの酸素摂取量*体重=この量の酸素を使って得られるエネルギー=α
α/大会当日の体重≒(mL/kg/分)=β
速度={β-3.5(mL/kg/分)}/0.2=(m/分)
42,195(m)/速度(m/分)≒予測タイム(分)
故、田中宏暁著
ランニングする前に読む本より
体重増加って書いてあるから、ベストは70kgで出したと仮定して、
その走力を維持したまま5kg減量した(65kgでの)
予測タイムは3時間55分となる
ちなみにダイエットを始めると、すぐに3kgくらいは体重が減る
これは、主にグリコーゲンなどと共に、体内にあった水分が抜ける為
糖質を補給すると戻る部分
つまり結局カーボローディングで戻る部分なので、
そこからもう3～5kg減らす必要がある
体脂肪は1kgで7200kcal消費すれば減るので、
7200*5=36000kcal消費で達成だけど、
痩せる際は、必ず同時に骨格筋(1kgで4000kcal)も減るので、
実際に36000kcal消費する前に5kg減は達成されるはず
>>73 これにつきると思いますハーフのベストも目の前に良いペースで走っている人にずっとついていった結果です
後半2キロでその人心の中で感謝しながら抜いてベスト更新しました
その後の疲労とペースあげられたってことはまだ余力があったって事なのでもっとタイムは良くなった可能性があるのですがいかんせん根性無し
皆さんアドバイスありがとう御座いました!
熟読吟味して練習に取り込みベストつくします!
>>87 1ヶ月だからこそ
1ヶ月で走力は変わらないから、減量だけが唯一の道なんだけど
それを無理だというなら残念ながら無理です
元々無理なモノに道理を通すなら、それ相応の気持ちが無いと出来ないです
気にするな
オレも良くマーティン・ブランドルとマーク・ブランデルを間違えた。
>>93 ！
誰だお前は(ﾟДﾟ)
1ヶ月でタイム縮めるのは難しいっていうのは
誰であれ変わらないんですけどね
>>92 いや、その間違いを気にしてるんじゃなくて、違うスレに貼ったのを謝ってるんだよｗ
出禁は可哀想じゃないか？
更生するかもしれないだろ
中国はマラソンブームなのか。
モラルも何もないんだろうな。
タイム別のスタート枠無視、給水コップは道路に散乱、コースをショートカット、立ちション、野グソ、何でもござれの阿鼻叫喚だろうな。
わざわざ金を払って参加してるのに、ショートカットする意味が分からん
国を挙げてマラソン推奨してて、企業もタイム別に給料UPしたり懸賞金制度作ってる
不正したら手っ取り早く金もらえるし、みんなでやりゃバレないw
そんな民度の低い国が中国
>>107 ショートカット以外は日本でもやってるだろ
>>114 ワイが「ショートカットで」って言ったらやってくれなかったぞ
>>113 ロードレーススレ見てない？
今年の勝田野グソ落ちてたらしいぞ
ランションとかランフンなんて
都市伝説やと思ってた。
>>45 おれも愛用。
暑くて汗を大量にかこうが、
水をかぶってぬれようが、
はがれたことがない。
強力ゆえ、はがすときに乳首が
立ち気味になるのが難点。
中国は私の生きてる間に巨大隕石落下で消滅するに違いない。そうしないと、地球の未来が不安で死ぬに死ねない。
>>125 ダイソーの交換用シール愛用してる
普通のテーピングのテープを
ハサミで小さく切って貼るのが通やね。
わしは鍛えられたから
いらん。
>>130 テーピング毎回切るのめんどうじゃん
交換用シールなら手間もかからないし安いし剥がれない
もうこれがないとダメな体になってしまった
>>129 俺ビーチクデカいからこのシールだと小さくてダメだったわ
はじめてのマラソンの時は
夜お風呂に入るときに
やたらと乳首がヒリヒリして
なんとも言えない気持ちになった。
日経新聞に「ガチユル走のすすめ」という大きめの記事が載ったらしいな
読んだ人いる？
>>141 先週ぐらいだっけ。捨ててた。タイム例はサブ3向けの数字だけだったし、いつもの練習にあきた人に気分転換にどうぞ程度だった気が。全力で1～2キロのあとはゆっくり走るだけをグリコーゲンの貯蔵がどうとかもっともらしく書いてるだけ。
>>142 サンキュー
電車で隣に立ってる人が記事の切り抜きを熱心に読んでいて気になったので
今日30k走やって167分だったんだけど
かすみがうらサブ4いける？
ガーミンの電池があればもう少し走れた
後半極端に崩れんかったらいける。
わいは、30キロ2時間45分やったが
本番では、後半おかしくなったから
サブ4無理やった。
>>144 5分30秒ペースだったら165分だけどラスト2kmくらいできつくなってたならサブ4はきつい。まだまだ上げられそうだったのならいけるかも。
>>144 イーブンペース保てたなら可能性あるけど、後半落ちたんなら厳しいと思う。気温も上がるだろうし。
俺もかすマラ用に30ｷﾛ行ってきた。一番遠い地点で夕立きて泣いた。160分。後はｷﾛ6分で粘って、魔物に遭遇しなければイケると思いたい！
＼＿／￣￣＼_／|
＼＿| ▼ ▼|_／
＼ 皿 ／ ん？
／ ＼
＿ | | ﾏﾓﾉ | |_..∬
|＼￣￣￣￣￣￣ 旦.＼
./..＼＼ ＼
／ ＼|=================|
＼ ﾉ ＼
＼ ／ ＼
イーブンでサブ4未だに出来てない
30k2時間半切れるけどそっから脚終わって歩きながら
ってレース展開が毎回
イーブンペースでサブ４やってる人、尊敬するわ
なんで毎回そんな前半飛ばしてんの？
キロ5分なんてサブ3.5だろ
前半キロ5分でしか走れないなら、そのペースで最後まで走りきるスタミナ付けるしかない
それかキロ5分半で走れるような練習すればいい
どちらも出来ないならそれは甘え
イーブンといいながら、30kmまでキロ5を切るペースで走ってるのが意味不明。
単純に30km2時間半切って走りましたアピールか？
足売り切れて辛い思いしてるんだから学習すればいいのに
レース後、いろんな人のタイムをよく見るけど、30kmくらいまで恐らく実力よりかなり飛ばして後半粘れもしないで歩くより遅いペースになってる人が沢山いるけど、馬鹿なのか？
>>155 後の事など知るか、行ってしまえ！
ってのも一つの経験だとは思うよ。
同じこと二度三度繰り返すのはバカだとは思うが。
毎回30k以降に撃沈してる人達を見りゃ自ずとペースは守らなきゃと思うよ
イケると思うのは残り10kくらいで余裕がある時くらい
撃沈してる人達はなぜ我慢出来ないのか
童貞が入れる寸前で終わっちゃうのと大して変わらんだろ
1 前半飛ばして，後半落ちるも粘りきれるケース
2 前半飛ばして，後半撃沈するケース
3 前半押さえて，後半もうまくいくケース
4 前半押さえているのに，後半落ちていくケース
3ができるのは，ある種の才能だと思う。
2で失敗して，4を何度も繰り返して落ち込んで，
こうなったら好きに走ろうと思ったら，1ができて初サブ4達成した。
2 → 4 → 1 → 3
成長の過程ってこれかな、おれはいま4から１への転換期だな
俺も基本的に4だから今度の大会は1狙いでいってみる
練習で自分の実力だいたいわかってるはずなのに、何故前半であんなにゼーゼー言いながら走れるの？っていう人いるよね
>>159 俺はサブ４で完走するとき圧倒的に１
ハーフ通過1時間50分から53分あたり
ゴールが3時間52分から55分
前半の貯金を後半で使い切る感じ
いまの目標はタイム向上というよりネガティブスプリット
ネガティブスプリットってペースメーカがつくトップ選手特有の戦法じゃないの？
ちなみに自分はフル歴2回ですが、
1回目は目標ペースに対してプラス1秒
2回目は目標ペースに対してマイナス1秒
でした
もちろん2回ともサブ4
>159>160
成長の過程と言うよりは、脚質（体質）だから少し違うと思う
ネガティブなりポジティブなりイーブンなり、自分の脚質を見つけてそれで走るのをお薦め
脚質まで改造するとなると、かなり大変
撃沈する人は4時間のペーサーに付いてったらどうなん？
使えるものは何でも使ってみるべき
37キロからが辛いです。
腿が悲鳴をあげてくる。
30キロ走とかをたくさんするしかないですか？
>>155 練習不足でスタミナが無い
上に練習での経験もないからどこまでスピード出していいかわからない
>>172 30キロ走と言わずいっそ42km走やって耐性付けるとか
俺は小出本を信じて初フルをネガティブスプリットのレースプランで挑んで成功したよ。
自分が特にスタミナ型とは思わない。ただチャレンジする人が少ないんじゃないのかな？
こういうのはマラソン初心者で経験が少ない方が素直に取り組めるのかもしれない。
小出さん、お疲れさまでした。
>>169 が正解な気がするけどポジティブ・ネガティブの人どれくらいのペースで入るのだろ
>>164 俺とほぼ同じ感じだ。
ハーフをだいたい1:50分前後で走って
、ハーフから34Km位まではサブ4ペースをなんとか維持できるんだが、そこから先は毎回どうしてもペースが維持できなくなってしまう。だから35Km以降はキロ6分を超えないように我慢と気合で走って、ゴールタイムは3:53分前後になる感じかな。
>>175 それです。30キロ走といわずに長い距離走るのが大事
>>155 ３０で足が攣る
としか。
ハーフは１００分ちょいぐらいだけどサブ４はギリ
今シーズンも達成出来るかどうか
（なんで掛川なんかを選ぶかというチョイスにも課題あり）
最初は5km30分でいいだよ飛ばしすぎなんだって
ネガテイブ決まるとほぼ後半抜かれないから楽しいぞ
俺、イーブンペース派なんだけど途中通過順位とゴール順位がプラマイ40ぐらいの時あるわ
ハーフとかだと5～10とかw
ストラバで多分近くを走ってたであろう奴からコメント入れられるとあいつやろか？とか思ってしまうw
なんかオレみたいなのいっぱいいるね
サブ４達成してるけどその先が難しく、レースもサブ4達成したりダメだったり。ベストは3時間50分くらいで
>>184 >>187 んでこのスレで上から目線で書きこむんだろ？
いままでほぼロム専だったけど、10kmをキロ5分20秒くらいで走れるようになってきたから、そろそろここの住人になってもいいかなぁ
こいつに限らず爺はわがままだな
他のスレでもスレ違いなのに居座る奴がちらほら
>>144 30k 2時間46分だったけど、サブ4できたよ。
毎年サブ4目指してるんならココに居座っても問題ないだろw
１回サブ４達成しても、何もしないと劣化するから、常にサブ４目指してる
5時間以内で走れるぜ→へぇーすごーい
4時間以内で走れるぜ→へぇーすごーい
3時間…
2時間‥
1時間.
サブ4やと言うたら
練習会の美熟女を喰いまくれる。
ウィンドスプリント走法
ランニング基礎知識
http://exeo-marathon.com/topics/windsprint.html >ウィンドスプリント走の方法
>100km～150kmの距離のうち、最初の3分の1程度の距離では少しずつ加速します。
>残りの3分の2の距離では一定のスピード（全力疾走の70%～80%程度のスピード）で
>走ります。
自動車かよ
昨年末サブ４達成してから週１で１０キロ程度のランニングになり、
２月から５キロのランニングになり、３月から２週に１度のランニングになり
４月にもう走らなくなった
>>206 あ、チラシの裏と間違いました
すいません
>>203 3.5達成して童貞なんですが(´･ω･｀)
>>205 もうそれサブ４じゃなくてサボ（り）４（月）やなwww
初めて30キロ走やったけどすげ～キツかった
フル走れる気がしない
サブ4とか余裕でしょむしろ3.5くらいの実力があるとか思ってた自分に腹が立った
>>214 10キロ、ハーフのタイムはどんくらいよ？
>>214 ハーフならこの時期無補給でも行けるけど
30kmは『補給』の考えなく（水分だけ取っときゃいいでしょ程度）走ると
みんなそうなるのでご安心を
「しっかり補給したのに・・・」だったなら顔洗って出直しだ
初マラソン、ネガティブでサブ5
４ヵ月後の２回目、ほぼイーブンでギリサブ4だったけど、イーブンでさえ圧倒的に抜かれるより抜く方が多い
でも、抜くのって結構大変
前が詰まってペースが乱れたり、蛇行走行になったり無駄な体力を使ってる気がする
抜きかたが下手なだけかな
そんな短期間でサブ５からサブ４へ急成長できるの？ サブ５って4時間5分でもサブ５って言ってるの？
もし4時間55分から3時間59分への成長だったら、
1年に1回フルでほぼ成長しない俺は長距離トレを休みすぎのせいなのだろうか
初マラソンはネット4時間48分だよ
ほぼ最後尾スタート&初めてで完走できるかもわからなかったから前半キロ7分オーバーでかなりおさえぎみだった
>>215 10キロは44分35でハーフは1時間35分40
今日の30キロは2時間47分台
23キロからきつくってちょこちょこ歩いたらまた走ったり、足つるマンにはならなかった
>>221 そのタイムならサブ４余裕のタイムだよな
距離耐性がないのか
>>216 補給はしっかりとったよ。10キロ、18キロでBCAAのジェルと15キロすぎでは自販でジュース買って飲んだ。
出直しってことですかね…
>>221 前にもこんなスペック(10km.ハーフは速い)の奴いたよね？
どうしてんだろ
>>222 サブ3.5くらいいけるでしょって思ってた自分が恥ずかしいです
>>224 自分でも不思議だけどこれがまた現実だった。
とにかくもう一度30やってみて距離耐性つけてく
>>226 10、ハーフがそのタイムなら心肺は余裕なんだろうね
わしにはそのタイムすら無理だからw
30km走も慣れる。5回くらい走れば歩かなくなるよ
10km、ハーフ似たタイムで自分は初マラソンは3時間18分だった
>>226 サブ3.5は30km2時間25分出さないとしんどい。
みんな速いな
俺なんか初マラソン制限時間内に
完走できなかったんだが(´･ω･｀)
初30キロから2週間経ってやっと完全回復した
タイム上は最後まで粘ったけど練習からいきなり12キロ増やすのはやはり無茶だったな
走る筋力には速筋と遅筋という2種類があって
速筋がスピード遅筋がスタミナに関係している
マラソンは遅筋を鍛えないと最後まで走れない
サブ4の
【乞食速報】
春のキャンペーンで\500が即日銀行振込！！
アプリ名「プリン」
AppStore/GooglePlay両方対応
みずほ銀行、伊藤忠商事などが出資して出来たチャット型の送受金アプリ
※出金手数料等無し、1円から銀行に出金可能
・インストールする
・会員登録をする
・キャンペーンページでコード「J4wzUs」を入力
※現時点の対応銀行口座
みずほ銀行、三井住友銀行、りそな銀行、住信SBIネット銀行、楽天銀行、ジャパンネット銀行、イオン銀行、埼玉りそな銀行、福岡銀行、西日本シティ銀行、北九州銀行、関西みらい銀行（※旧関西アーバン銀行の方を除く）、京葉銀行、筑波銀行、東邦銀行、百十四国銀行
ハゲじゃねーし
１秒でも削り出せるように毛根が気を利かせて
生やしてないだけだし
ハゲじゃねーよ
ちょっと薄いだけだよ
彡⌒ミ
(´･ω･)
>>224 呼んだ？
来週の掛川に向け調整中
まあ脚攣ってムリだけど
（ハーフも1:40は切れてない）
>>240 頑張れ！
お前と
>>214どっちが先にサブ4達成先にするんやろうかw
掛川でサブ4って、結構レベル高いんじゃないの？
25km以降激坂続きでしょ？
>>216 水のみで昨日30走ったら見事に25キロ過ぎからキツくなって笑った
皆さんジェルとか取ってるの?
練習で取るのもったいなくて、、
補給のタイミング取りも大事な練習
30km走なら一本持ち歩いてもいいんじゃね？
>>246 河川敷なのでたまにある水道で給水してるのみなんです
この時期すでに薄着なのでウエストポーチとかウザく何も持たず走ってるけど持つしかないかー
>>244 知らないからググってみたけど高過ぎ（笑）
トップレーサーならわかるがサブ4レベルで必要?
ギャグやったかな?
俺はウエストポーチを敢えてバストにつけることで、疑似巨乳を楽しんでるわ
ランナーの視線釘づけだわ
中華製の1,000円@Amazonぐらいのボトルポーチでも
探せば揺れないのあるよ
俺の感覚でいうと、ボトルを斜めに挿すタイプで幅広ベルト(ゴムはNG）がいい
ボトルを背骨のあたりにもってくれば揺れない
>>251 500ml ペットを入れても揺れない？
なんだまたyurenikuiのステマが始まんのかw
>>253 ペットボトルは中身が揺れちゃうからソフトフラスクに入れたほうがいいかな
>>247 エナジージェル2個ぐらいなら短パンのポケットに入らない？
自分はフル本番とか30ｋｍ走(それ以上)のときはポケットにジェル+アミノ酸入れて走る
水分は流石に邪魔だから携帯しない。
公園周回や河川敷でロング走する。駐車場に車とめて車内にドリンク置いてコースを駐車場経由するようにしてる。
>>243 そうです
毎回脚攣って死んでます
前半２時間、後半３時間とか
俺はスクーターで周回コースの練習場所まで行くけど、フロントボックスにドリンク入れてる。
走ってる途中での給水と言っても30km走やるときで1回。40km走で2回。
まず走る前に一口（小さなヤクルト容器程度の量）飲んでる。
で、走ってるときにちょこっとだけ飲んで。
終わったらちゃんと飲む感じ。リアボックスには更に700mlの魔法瓶とTシャツの変えも入れてる。
終わったらシャツ着替えてからクールダウン。
暑いときはタオルを持って走ってる。バトンみたいに包めて手に持ってるわ。
500mlペット収納なら
ゴムバンド系はウォーキングには大丈夫だが
ランニング（ジョグでも）は揺れてズレて不可
斜め刺しの安いポーチ付きベルトタイプ使ってるが
汗を通すやつなんで夏はポーチ内グショグショ
yurenikuiは持ってるけど普段使いには大げさだから使ってないw
ポーチにペットだと揺れるしパンツはずり下がるし途中でぶん投げたくなるわ
と思いながらも使ってるんですけどね
夏になったらハイドレーションを氷のう代わりにして走るわ
中華千円くらいのウエストポーチにアクエリアスの300ml袋タイプ入れてるよ
ペットボトルは中身が揺れるから無理だなあ
yurenikuiは揺れやすいからな
安いナイキのが一番使いやすいわ
>>262 そんなレストを入れるの当たり前的な考えは甘えだ！
俺は35キロ走でも一切止まらずに走り通すぞ！
ジェルも給水も走ったままだ！
この前暑くてヘロヘロになったからサロモンのセンシベルトを思い切って買ったよ
とたんに寒くなったからまだ使ってはない
サブ4目指すにあたって、40歳は心拍どの程度で維持して走れるようになるべきですか?
>>274 80%以下が理想
85%以下までは許容範囲
220－40=180が最大心拍数として、144以下で巡航できれば楽勝。
>>274 心拍なんて優先順位だいぶ後だよ。
しかも、体格とかでも全然基準も違うし。
まだ、○kmを○分で走ればいいですかって質問ならわかるけど。
>>275 >>276 心拍測れる時計買いましてウキウキなんです！
ちなみにキロ5分40秒で心拍170とか行っちゃってて練習相当しなきゃダメですね。
>>277 そういうことね。
ただ、心拍の数値に一喜一憂しちゃだめよ。
あくまでもおまけだから。心拍は。
心拍数を気にしてトレーニングしたら10km60分が
毎月1kmあたり10秒ずつ速くなって今は10km42分
心拍数を見れば主観に惑わされずにコツコツトレーニング出来る
>>277 
この間4時間切った41参考までに。
時計は235jコースはフラット。
心拍トレーニングとは
https://www.epson.jp/products/myakuhaku/training.htm 80～90%(最大心拍数に対しての％)の心拍数を想定。20～60分程度、
一定のペースで継続。基礎代謝量やミトコンドリア数の増加が見込まれる。
60～70%(最大心拍数に対しての％)の心拍数を想定。ペースにこだわらず、
ゆっくりと長時間走ることが、毛細血管の拡張を促し、血流量増加
（＝酸素供給）に繋がります。(強度の高い運動だと、交感神経が働くことで、
毛細血管は逆に収縮します)
>>274 心拍数は個人差大きいので
とにかくしばらく走り込んで（短めキツめ）
公式からでなく「実測でこの辺が最大心拍数かも？」を把握することから
自分40半ばだけどソコソコ追い込むと185くらいが出るので
最大を190設定にして各ゾーン計算したらちょうどいい感じになった
俺ガーミン220に付いてた乳バンド式の心拍計使ってるけど、余裕で200超えする
>>277 俺も今週235j買うから楽しみ。
でも間の悪いことに膝痛めて気持ちよく走れない…
>>280 ボクもこういう、途中でガンって上がる感じだけど、普通なのかな？
>>292 分かって買うならいいが、245出る直前だよ
汗やら皮脂やらの汚れが心拍計のセンサーにいい感じでまとわりつくと心拍数が天元突破する
センサーを綺麗に拭き拭きするとしばらく再発しない可能性が微レ存
Amazfit Paceなら$110程度で買えて音楽は聞けるし心拍数どのゾーンで
走ってそこから外れたらアラートを出すかの設定機能もデフォでついてる
心拍計って正確性ないからいらないよな
結局、俺はＧＰＳウォッチは初期の物使ってるわ
>>297 ガーミンのは不正確だけどポラールのはかなり正確だよ
ガーミンの心拍計は腕測定では十分な精度だと思うけどな
なるべく心臓寄りの位置でキツめに巻くのは前提として
絶対値じゃなくて相対値が正確なら十分だと思う
Amazfit BIPの心拍計はダメダメだった
ガーミン235はわりあい正確
腕とのフィッティングもあるんだろうけども
閾値走もどきするときに
「自分、本当はまだ頑張ってないだろ?」くらいの指標にはなるので重宝してる
ガーミン235jを三年くらい使ってるけど
ベルトがにほんともぶっ壊れた。
高度計も欲しいので
インスティンクと考え中。
しかし、あれvo2maxでないんやね。
日立さくらで110分切り
次のかすみがうらでサブ4いけるかな？
天気が微妙なんだよな
>>303 フルでハーフ通過110分なら可能性大あるけど、ハーフマラソン110分では厳しいね
スピードないけど練習はロングメインで月300km位走り込んでて脚が出来上がってるならワンチャン
>>303 俺浦安ハーフで111分で
板橋で3時間40分だったから頑張れ
>>308 速すぎね？ やっぱ板橋神コンディションすぎだったか
>>306 前にランナーズでサブ4条件がハーフ110分と書いてあったので
自分的には自信あるんだよな
>>311 私はハーフ106分で雨の名古屋ウィメンズ3時間49分だったよ。
がんばって。
Nike Run Clubのペースチャートだとハーフ1:50:00だとフル3:45:00やな
俺はハーフ115分でフル3時間58分だった
後半頑張れれば何とかなる
>>300 Amazfit Bip vs Garmin Fenix 5s (GPS and Heart Rate Comparison)
https://thejournier.com/2018/06/28/amazfit-bip-vs-garmin-fenix-5s-gps-and-heart-rate-comparison/ >Again, like the heart rate results of the bike ride, the Amazfit Bip and the Fenix 5s were almost identical.
BIP
Fenix 5s
BIP
Fenix 5s
Amazfit Bip Full Review
https://thejournier.com/2018/03/20/amazfit-bip-full-review/ > the Bip’s HR data was nearly identical to the Garmin Fenix 5s from a treadmill workout
Fenix 5s
BIP
ほんまやな・・・
しょせんBIPは底値8千円位の30日持つ省エネが魅力の安物や
>>312 でもかすみがうら天気が暑くなりそうなんだよな
暑くなるなら今年の東京マラソンの天気の方がいい
>>303 余裕でいけると思うよ
私は初110分切りの2ヶ月後のフルで
3時間50分切れたから
ジョギング 歴がちょうど丸2年の48才。昨年の3月、11月、今年は2月、3月にフル走ったけど記録は4時間50分→4時間32分でサブ4はまだ遠い。
普段の練習で10キロ、ハーフ走る時の意識した方が良いペースと30キロ走は可能な限り入れた方がいいかの2つをアドバイス欲しい。次の秋～冬に向けた練習で取り入れてみたい。
現状は平日仕事終わって2～3回、土日で月200キロくらいを1年以上継続中、ペースは特に意識せずに走ってる練習。フル以外の大会では10キロは51分、ハーフは113分で走ったけど現状ではゴールした時点で余裕度ゼロの状態の走力。
>>319 最初飛ばしすぎなんじゃね？
下のurl先に持ちタイム当てはめると参考になるペース出てくるよ
距離踏むのは練習時間的に限界出てくるから月二回くらいインターバルみたいなダッシュ◯本とか負荷かける練習もおすすめ
https://runsmartproject.com/calculator/ This 70-Year-Old Ran a 2:54 Marathon
痩せるとっょぃぞ
>>319 距離はサブ4目指すなら十分すぎるほど走ってるけど
距離よりペースが肝心要
レースペースで週1以上走ることから頑張ってみたら良いと思う
毎日10km、月間300km走ったって1k8分だったらサブ4無理
月間100kmでも効率よく練習したらサブ4出来る
319はスタミナ強化でガチゆるかLSDをやった方がいい
ハーフ走はスタミナ付いたかどうかの確認でやったらいい
まずはハーフ113分を無理なく完走出来るかってところ
それが出来たら30k走をレースペースで余力があるか試す
余力が無ければまだスタミナ足りないのでそこを強化
其だけ走ってるんなら普段のジョグを6分30秒より少し速くして
>>322の言うように週1レースペースで走れば楽勝じゃん
距離は足りてるからレースペースに耐えられる脚づくりだね
いきなり負荷上げすぎると故障しやすいからその辺は慎重に
キロ5で10km50分 これが練習で普通に走れること これが基本線
私はハーフベスト1:49でフルベスト4:29です。フル1回目は30キロから足が攣り、2回目は35キロで足が攣りました。
来シーズンにサブ4達成したいのですが、25キロくらいから膝痛に悩まされるのでまずは筋トレでしょうか？
>>327 まずは筋トレとロング走の蓄積だね。
それでも膝痛が出るようだったら、フォーム改善やシューズの見直しかな。
>>328 ありがとうございます。
ロングは週末20キロくらいキロ5:20くらいであれば走れそうですがそんな感じで宜しいでしょうか？
シューズはニンバスを履いてます。
もうそんな小手先のもんじゃなくてさ
さぶふぉ～ではしれ～るとかそういう飲み物ないの？
俺もサブ4で走れる飲み物あるなら3000円まで出せる
前回のフルがサブ4まで14分遅かった。
後半、歩いたから。
普段の、月間走行距離100キロが
なかなか超えれん。
サクッと毎月150走ったら
サブ4やろうなぁと思う。
いま出戻りでサブ4(あわよくば3.5)目指してるけど練習の仕方で月間100kmでどうにでもなるよ
もっと走ってる人よりは時間が掛かるかもしれないけど
サブ４達成するのに月間は関係ないな
３０キロ走を出来たかどうかが重要だわ
オイラは３か月平均で１００キロで４時間８分だったし
お前らはレースがない期間でもちゃんと走ってる？
レース前だけ練習する感じ？
月100kくらいは走ってるが、スピード練習じゃなくLSDや坂道トレが中心かな。スタミナ作りと膝強化がメイン。
スピード練習するのは本番3ヶ月前から。
319です。
みんな色々アドバイスありがとう。ペースを意識した走りを継続してみる。あと30キロ走はみんな真夏とかでも早朝とかでやってるの？
去年は月一でやったが今年は20km峠走(ほぼ日陰)メインにする予定
走るのは早朝
>>341 人によるけど俺は真夏に30はやらないね。
ひたすら、スピ練。
夏は走っても15km
スピード強化重視で短めに切り上げる
>>341 最低月１で30km以上走るようにしてました。夏場は早朝or深夜に、補給もしっかり用意してですが。
お盆を過ぎるとどんどん走力が伸びていく感じがして楽しいですよ。
>>341 夏場に30kはしないですねー
せいぜいハーフ
夏場にスタミナ強化するとシーズン中は楽に走れます。
夏一番涼しいのは2時～5時だから4時起きで6時までに済ませる
東京五輪のマラソンで朝7時だの8時開始だのの議論は馬鹿過ぎたな
もう28℃は軽く越えてる時間やんけ
夏場は朝5時でも結構ランナーいてビビるねｗ
みんなガチな人で、お互い笑顔で挨拶して気持ちいい
コースを時計回りで右側通行してるカスが挨拶してくるとキレそうでござる
トラックって走った事ないけど
面白そうですね。
全力疾走で逆走が来たら怖いな。
マラソンスタート前「最後は競技場のトラック走ってゴールするのか！オリンピックみたいでカッコいいな！」
ゴール前「トラック長い」
ワロタw
サブ○が掛かっているときは、特にそう思う
>>347 しかも日本選手のウェア、
黒色では？
黒は炎天下に熱を吸収するから不利なのに。
陸連も気づかないのか。
夏こそ超長距離やろ。
効果は無いかもしれんけど、根性が鍛えられる気がするわ。
長距離やりたいけど夏の疲労って秋に持ち越すからなぁと思うおっさんであった
いやいや、夏は暑さで脳が活動を止めさせるから無理
根性とかそういう問題じゃないわ 生理現象で止まる
240です
掛川、脚攣りに備えコムレケア（ゼリー）持参です
お守りとして服用せずに完走できれば良いのですが
>>361 いや、時間の無駄。根性鍛えるならインターバルでもできる。
夏は無理にロングやりこんでも自立神経とか脳とかそういうとこへダメージが来る感じで
成長にはあまりつながらないと思う。
体温上昇や脱水の影響が来る前にさっと終わるような
つまりスピード練習とかで本数少なめの設定タイム早めにして、
短時間に心肺などパーンと追い込んでさっと終わってあとは軽いジョグ
掛川走りました。天気も持って良かったです。タイムは４時間４０秒。秋の大会でサブ４突破出来るよう走り込まねば。
240です
掛川無事完走しましたがサブ４未達
来シーズンがんばります
神戸あたりますように
>>304>>306
出来たよ
きれいなラップ刻んでるね！
おめでとうございます。
>>369 届いてないじゃん！と思ったがスタートロスが4分03秒あるのか。
ならネットタイムならサブ4だね。
おめでとう！
>>369 おめでとう ネットでも立派なサブ４です
>>369 これワザと完走タイム隠してんだろうなw
残りをペースアップしないと無理なのか。キロ5分切る感じ。
>>373 あっスプリットとラップ見ればわかるのか
スマン
>>370>>373
>>375 ありがとうございます
>>371 グロスは今の実力だと狙えないので
最初から諦めてました
>>384 え？だからちゃんとタイム見せてよwww
ほれ
私のことは嫌いになっても
マラソンのことは嫌いにならないでください
>>387 いやだから、秒のところとか順位は隠せよｗ 特定できるぞ
>>388-389 ナンバー隠せば大丈夫だと思った
嵐でもないし嘘ついてるわけでもない
立派な記録だよな
多少いじられてもすぐに収まるでしょう
とにかくおめでとう
完走証の◯時間に4があるのは個人的には嫌だなぁ
俺も頑張ろっと＾＾
グロスじゃないとサブ４認めないおじさん「グロスじゃないとサブ４達成認めません」
気に入らなければ上げなきゃいいし、気にする必要もないだろう
>>395 どうぞおかまいなく
>>396-397 三年前に達成してますw
当てこすりをしてるのにグロスで達成できてないのはダサいね
次頑張ろう
3.5だと別大の参加権あるからグロスの方がいいけど
サブ4だと特になにもないでしょ？
大田原だとDNFになるけど
この前のハーフでピッチ走法を試してみたら２時間目標してたのに気持ちよく走れて１時間５２分で走れた
今日５km走ってみたらいつもは２５分くらいなのに２３分で走れた
俺はピッチ走法と共にサブ４を目指す！
>>406 俺も知らなかったからググった
当て付けとかいやがらせのこと
>>408 なるほど！ありがとう
なんか装備品かと思ったw
ネットでサブ4出来たとか陸連登録者が言ってることに衝撃
まーサブ3.5も出来ない奴が陸連登録してる時点で…
サブ4スレで恥の上塗りしてるのも分かってないんだろうな
>>411 陸連登録はタイム関係なく登録できますよ
俺は3.5達成してから登録しましたけど
メジャーな大会で申告タイム4時間でエントリーすると、
スタートラインまで10分前後のブロックに配置されるから
グロスでの達成は厳しいぞ。
サブ3.5でも一緒でスタート1kmで5分ロスとかあるからそこまで含めて記録狙ってたな
今は出戻りですが…
サブ3以上は知りません
>>416 厳しいぞって4時間以上掛かるヤツは4時間以上で申告しとけよ
サブ4スレ民の指導のお陰で走り始めて1年で9.7km/hから14km/h
走れるようになったが同じような持ちタイムの足つるマンがサブ4
無理って事は17km/h位までじっくり鍛えないとダメか・・・
トレミで14って相当速くない？
ロードなら3.5狙えるだろ
鍛えるのは勝手だけどロング増やすだけでも余裕だわな
17km/h巡航なんてできるわけないし
17km/hってキロ何分何秒？
計算するのめんどくさい
>>420 トレミで走れても、ロードでは走れないんじゃ意味ないね
大体はキロ何分何秒って言うからじゃね？
トレミだと速度が一目瞭然だからそっちの数字に目が行く
自分が利用しているところは累計時間でしか表示されなかったな
スピードを時速ではなく、キロ何分で換算するのは長距離の世界だけだろうな
>>431 だから何？
長距離も時速で言えってか？
「ウサイン・ボルト9秒58です！」じゃなくて
「ウサイン・ボルト時速38キロです！」
って言うの？
>>433 言わんとしてることは分かるが、その例えは若干ニュアンスが違うでしょ。
速さとかかった時間の表現を比較しても。。
分秒/kmの方がkm/時より、直感的に分かりやすいし、ストップウォッチで簡単に測れるしな。
5'40/km～5'45/kmと10.435/km～10.588km/hの違い。
>>431 さらに超長距離、100kmとか100マイルとか、幾昼夜に渡るウルトラトレイルの世界になると、
秒/kmとかの細かいスピードはどうでもよくなって、
ざっくり「夜間の登り基調なんで、毎時6～7kmで進みたい」
とかって言うようになる。
掛川でサブ4未達でしたが一日経って前腿しか筋肉痛がありません
改めてハムが使えていなかったことを実感です
ハムに力を入れるタイミングとかそのトレーニング方法ってどんなのがあるんでしょうか？
>>439 ハムが使えてないという自己分析は素晴らしいです
ハムや体幹を使った走法の習得には峠走がお薦めです
>>440 ありがとうございます
ジムとかでハムの筋力強化ってヒザを曲げてチカラいれますよね？
ランニングの一連の動作であの筋力の使い方がわかんないんですが、どの場面で出力するのをイメージしてます？
>>441 前腿が筋肉痛な人は、足が着地した後に胴体を引っ張ってる
そうではなくて、尻の上（腰回り）下（太腿裏）の筋肉を使って、上り坂を押し上げていくイメージ
>>387 公式の「結果」に無いんですが偽造ですかw
私は霊的なことにまぁまぁ詳しいのですが、
人間の生きる意味を書ける範疇、以下に書いておきます。それは、
日々の生活を自分なりに頑張っていくこと。
自分の体を大切にしていくこと。
自殺しないこと。
無理なく誰かのためになることをしていくこと。
他に迷惑をかけない範囲で無理なく自分なりに楽しんで生きること。
なにはともあれ無事に生活できていることに日々、感謝をして生きていくこと。
愛情、思いやり、慈悲の気持ちを大切に生きること。
生きていれば色々な「 苦しみ 」があると思います。
しかし、その「 苦しみ 」に自分が負けなければ、
あの世では何倍もの霊的な真に価値ある「 財宝、通貨 」に変わります。
あの世での自分の自由度、来世の自分が生まれる環境、諸々を決めます。
自己の魂をも成長させます。
まだ他にも色々ありますが、これ以上は書けません。
上記の実践は実践者の「 運勢 」に良い影響を与えることでしょう。
なぜなら、因果の法則（ 自分がしたことは善悪、形が変わっても自分に帰る法則 ）
からは誰も逃げられないからです。
因果の法則はこの宇宙（ この世とあの世 ）に徹底的につらぬかれています。
上記の実践は、あの世で霊的に非常に真に価値ある「 財宝、通貨 」に変わります。
あの世での自分の自由度、行き先、来世の自分が生まれる環境、諸々を決めます。
いずれわかるさ。
最後にアドバイスとして書いておきます。それは、他人のウワサ話をすること、
他人の悪口を言うこと、書くことは自分の「 運勢 」が下がります。
理由はそれらの対象者の守護霊（ 先祖霊の方々、その他の霊的存在 ）が怒り、
負の霊的干渉を受けることになるからです。だから他人のウワサ話をすること、
他人の悪口を言うこと、書くことは全くもってムダです。
気になった人は参考にしてください。
ネガティブスピリットで走る凡俗を叱咤するネガティブスプリット和尚
俺は陸上部視点だけど、走るときに筋肉使うなんて意識したことねえや。
流れに乗っていかにその勢いを殺さず楽にリズムで筋肉を使わず進むか。
意識してるのは姿勢と軸を安定させることと、いかに筋肉を使わないでペース維持するかを考えてる。
蹴ってる角度は上向き60度くらいかな。蹴るというよりリズムで弾いてるけど。
力を入れるタイミングという話なら反発もらう一瞬（軸を固める時だけ）だけかな。
ケツと脊柱起立筋も同時に固めないとだめだが。でも意識してるという感じではなく反射的になってる感じ
前に進むイメージが大事
脚の運び（ストライドやピッチ）とか着地は人それぞれだけど、
大前提として「前に進む」ということを常に意識しましょう。
>>449 陸上部の人とかは多分意識しなくてもできるレベルなんだと思う。
陸上部には簡単にできることがセンスがないからかなかなかできずに苦労してるんだよなぁ、
>>441 着地した時に足を置くだけで足の前部で地面蹴って推進して無いんじゃないの？
439です
みなさんアドバイスありがとうございます
今シーズンはみやすのんきさんの大転子を参考に腰周りの使い方を見直して
それなりにタイムも改善しました
（ハーフ自己ベスト更新、フルの掛川も昨年よりは全然タイムいいです）
でも掛川での後半の脚の売り切れ状況やレース後の筋肉痛からすると体幹やハムが使えてないと思います
>>452 脚の前部で地面を蹴る
というのは全くイメージできません
前腿はそれなりに働いてると思うんですが
>>449 羨ましい限りです。
>>450 うーん
坂を下るときの｢筋力をブレーキに使わないイメージ｣は今年それなりに身についたと思うんですが、平地ではどのタイミングでハム使うんですか？
>>453 横からだけど
縄跳びで膝を曲げないで反発もらう感覚を覚えて走ってるときもその感覚を意識することでいいフォームになっていくと思うよ
>>449と
>>450のイメージは
1.自分が頭から1本の糸で吊られていて、高さは地面に軽く足が着くぐらい。
2.その状態で、へそから骨盤辺りを後ろから押される。
3.脚はその動きに邪魔にならない、ブレーキにならない、引きずらないように地面に着けては離すを繰り返す。
ウォーミングアップ後のランニングドリルで
Butt Kickって言うのしてるやろがハゲ
>>456 それどういう効果があるの？
悪い走り方の見本みたいだけど変なクセつかない?
>>454 膝曲げなくて跳べるんですか？
足首で跳ぶのは違いますよね、きっと
ｵﾗｯｼｬｰって太ももの前側の筋肉で膝を体の前に持ってきて
ｵﾗｯｼｬｰって太ももの後側の筋肉で足の裏を地面に強く打ち付けて後ろに振り抜くんや
足を地面に打ち付ける位置は体の真下あたりな
前だと減速する
キロ4分切って3分台に入る頃から使う
キロ5分台の体力でこれやったら地獄を見る
>>461 マウント取りにきたみたいだけど、何を言ってるのかw
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
大泉スマイルランナーズってランニングクラブのサイトがあって，
そこに「初心者のためのランニングフォーム講座」というページがあって，それを見て，開眼した。
特に「脚は身体の前で回転させる」という部分。
これが感覚的に分かるようになってから，皆が言っているいろんなことも分かるようになったし，サブ4もできた。
みやすのんきが良く書いてる
シザースってこう言うことなのか。
わかりやすいHPやね。
>>469 特にシザーズが重要な短距離では腿上げドリルの時、足は体の前で交差させるイメージって指導されるからね。
長距離だと体の真下で膝が交差する感じ。これが後方寄りになってる人は多い。
腿が上がらないとシザースは無理。
こうなると接地がギリギリになって足がつまり気味になる。
足は回転。自転車のペダルを漕ぐような回転。これがシザース。
回転軌道だと接地がブレーキにならないからね。フォアフットだろうがヒールストライクだろうが。
接地が身体の真下って指導されて、それを勘違いして足を全く前に出さないような人は多いけど、そうじゃなくて
一旦前に出して戻しながら真下付近に接地する。こうしないと足が詰まるのよ。
で、脚をひきつけ腿を引き上げる勢いを利用して蹴る。交差する力。左右の足の動きが単発にならないように連動させる。
蹴ったあとに脚を残すとこれが単発になる
動き作りのドリルの一例
ゲブレはやや前でフォアで接地してるが、足全体が接地してから体重乗せ反発させてるのでそうしてる
反発は真下でやってる。
ヒールストライクもカカトから転がすように接地して足全体がついてから体重乗せて反発なので似たような手順になると思う。
フォアだけで一瞬でパン！と反発させるときは一気に真下で接地だけど、これは長距離ではほとんどいないと思う
でも初心者とかはあまりあれこれ意識すると動きが余計おかしくなるので
ポイント絞って普段のジョグから走っていく感じが良いと思う
LSDでピッチを下げずに身体の前での脚の回転を意識するとシザースは判りやすいよ
>>478 いやいや，サブ4もできない運動音痴の人（俺は5年かかった）こそ知っておくべき。
サブ4ペースくらいのゆっくりしたスピードじゃ，腿上げとかシザースなんて無関係と思っていたが，とんだ勘違いだった。
自分では一番疲れないと思っていたチンタラした走り方は，まさに「脚が後ろに流れている」悪い走り方の見本の通りだった。
>>472 腿上げといえば、みやすのんきって「腿上げは骨盤が後傾するからダメ！」っていう珍説を唱えてたよね
直近の本では言わなくなったみたいだけど
>>479 確かに停滞してる人こそフォームなんだろと思う
そのサイト見たけどなかなかできるようにならないんだよね
>>472 短パンでやってくれたら、もっと真面目に見るんだけどな
>>477 連レスしてまで貼る奴はアホだからサッサとNGにしたわw
>>480 速い人の筋電図みると腿をあげるための筋肉は使ってない
素速く切り返すドリルとしてはいいかもしれないけど実際走るときは腿を上げようとしてはいけない
爪先立ち、スキップを繰り返してピッチは保つイメージで短い距離からやってみれ
これを42.195km続けられるのがサブ2.5くらいなのかもと思う
ピッチピッチ ジャップジャップ (´・ω・｀)らんらんらん♪
YoutubeでRunning drillsを見て元気にHigh knee skipをする元気な老人たちの姿が
>>469>>474
キプチョゲ神も身体の前で交差してるの？
長距離ランナーは足が思いっ切り流れたあと、クルッと円の軌道で戻ってくるイメージがあったわ
後ろに流れるのは脱力してる膝下で、
膝から上は前でさばく感じ
前腿の筋肉で腿上げしてるわけじゃなく
腸腰筋で股関節を使うから結果的に腿が上がる
と思ってるけど上級者の意見欲しい
このスレ見るよりサブ3スレ見に行った方が良くない？
故障が起こらないならフォーム改善はイランやろイラクやろ
パフォーマンス向上には栄養と休息も大事
体重1kgあたり1日に2g程度のタンパク質を摂る(体重60kgなら120g)
運動後30分以内に高タンパク高炭水化物を摂る
強い/長い運動後は筋肉がより強く生まれ変わる為の休息(72時間以下)をしっかり取る
軽くなると長距離が速くなるので食事を見直して体重を美容体重を切るくらいを目標に減量
Android使いならPace+ちゃんとトレーニング時の速度を相談
タイムを縮めるならtempoペース数km、週1ロングはeasyペース
439です
いろいろアドバイスありがとうございますm(__)m
動画とかはわかりやすいですね
昨シーズンは腰の入れ方を中心にフォーム直し、その中でシザース的な動きも意識はしてましたがハムを使えてる感じは薄かったです
いろいろ試行錯誤して安定的にサブ４だせるようにしたいです
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
サブ4に一番遠い女、無振乳です
16日に子宮筋腫の手術を無事終えました。
日曜で人が少ないからチャンス！
脱走して駐車場を軽く走った
意外とキロ5分近く出せた
痛かったけど
みんなはこれからGWで30km走やるんだろうな
いいなー私も早く湾岸走りたい
>>495 おい無理するな
30kなんて秋すぎてからでいい
>>495 月2回30Kやってるぜ
おかげでハーフ100分キリできた フルは伸びず3時間54分
これからは週1にして秋に挑むぜ
お前は焦らずにな
夏までは距離耐性の維持期
秋からはスピード養成期だよ
それとは関係なしに
ただぼーっと長距離走るのが好きなだけ
病院がスリッパ禁止でスニーカー等っていうから
ジャパンブースト履いてる
>>497 私も月2で一年中30kmやってる
夏には海沿い走ってたい
いいなー100分切り
あと2分がきついわ
フルは3時間42分だけどね
私の子宮1kg以上あったらしいから
軽くなって速くならないかな
日中野良仕事してたんでだるくてやるかどうか迷ったけどレース用のシューズでモチベ上げて21kmタイムアタックしてきたわ
こういうときに自己ベスト更新できたりするから人体ってよくわからんなw
>>501 すいません立ち入ったこと書きました無視で
>>501>>502
子宮全摘だよ。あと左卵巣も
別に気にしてないからいいよ
無振乳、手術無事終わってよかったです。
術後6日目でキロ5分！強くなって帰ってきたのでは？
頑張って！！
サブ4に最も遠い産婦人科医マンより
>>498 無振乳がんばれ～
オレの嫁も無振乳ていうか、まな板ｗ
どういうわけが貧乳と相性がいい 応援するぜ
>>505 お医者様ですか頼もしい
リュープリン注射の副作用で食べれなくて
体重4kg減、乳もD→Bに
佐倉の時は完全に低血糖
だからこのスレでデブ見ると腹立つ
もう副作用もないから乳も復活して
無振乳から微振乳になれるか？
>>507 >>505の脚力は全く頼もしくない産婦人科医です
クスリもやめたし。右の卵巣に2倍頑張ってもらって巨乳化して、
乳をブンブン揺らしながらサブ4達成して周りを楽しませてください
後ろからじゃ見えないから、いつか追い抜けるよう夏は走り込みます！
無振乳さんの一日も早い回復と激揺乳化をお祈りしています
女ってだけでこの流れ
流石に気持ち悪いな
サブ4ごときもできていない
ぶ男の集団 まじで虫酸が走る
４時間位切ってから出直してこい
>>512 オレは切ってるからそのまま言い続けてもいいの？
金さんしかり病を越えて走り続けることには敬意を表すけどそこまで引っ張る話題ではないわな
>>515 ごめんね
昨日は誰もレースの報告ないから、つい
貧乳は楽だったよ
だからデブは黙って痩せろ
ほんまそれな
大の大人が揃いも揃って恥ずかしい
穴があったら入れたいわ
>>495ならもうガバガバで中田氏やり放題じゃねーか
同じくらい、21.3
あと2kg落とせば高校時代の体重に戻る
個人的には長距離はBMI 18-19位の時がいちばん楽やな
18.0
なにをやってもどう過ごしても良くも悪くも20年近く変わらない
>>522 178cm64-65kgでBMIが20～21ぐらいだけど、あと3～4kg体重落としたら肋が浮き出てきそうなんだけどw
おれは、あと体重5キロ落としたら
サブ4は軽く切れるし、3.5も視野に入ると
確信してる。
BMI25はやっぱダメだわ。
そんなキプチョゲレベルで走れる市民ランナーはいねえw
https://www.verywellfit.com/heart-zone-training-3432619 心拍 50-70%
85 percent fat, 5 percent protein, and 10 percent carbohydrate
燃やせ
BMI 26 体脂肪率 18％
まだまだ伸び代があるという解釈で日々精進しています
BMI27.2
来月仙台ハーフで100分切って秋マラソンに向け弾みをつけたい
bmiとハーフ、フルのタイムは？
オレは21.7でハーフ98分、フルは3時間51分がベスト。10キロは44分後半
昨日初フルマラソンで4時間15分
次はサブ4目指してみる。
フルベスト4,12
BMI24
今度の仙台でどのくらいのタイム出せばサブ4目安ですか?
フルは毎度のことながら25キロ過ぎからたれ始め、ゴール近辺はしばし歩いてしまうヘタレです
距離耐性が全くないので30キロ走月2回くらいにしたほうがいいのでしょうか?
暑くなり始めたのでキツイとは思いますけど
>>533-534 15kgもの大荷物を背負ってフル完走できるだけでもすごいわ。
BMI 21の俺らが△15kgなんて不可能に近いけど、
BMI 27からの△15kgなんか、トレーニングで速くなるより格段に楽だよ。
体重1kg軽くなったら5～7秒/km、フルで3～5分速くなるってのが定説だから、
BMI26～27でサブ４周辺だったら、△15kgの減量、というか適正化すれば
△45～75分、サブ３も視野に入ってくるわ。
>>541 正直この時期のハーフのタイムは参考にならないし、ハーフいくらで走ったらサブ4できるとかは一概に言えないよ。
25キロからタレ始めるなら、余計にハーフのタイムなんて参考にならない。
ハーフ/1h35m、30km/2h20mだったんでサブ4余裕と思ってたけど
初フルは後半だれまくり&歩きまくりで4h15mだったわ。
抑え気味で入ってスポドリも積極的に摂ってたけ脚つって終戦。 トラウマ。
30km以下とフルは違う競技だと思った。
俺の勝手な理論だけど、30kmの壁の前に2時間の壁もあると思う。サブ4ペースだと23～24km地点かな。
この地点でガクッと来る人はもろに2時間の壁にはまってる。
要はハーフまで楽に走れるんだけど、それを越えたとたん急に来るタイプ。
>>541 >>543-544の言うとおりだね。
ただハーフのタイムは十分条件ではないけれど必要条件ではある。
ハーフ２時間切れないのに、フル４時間切れるはずが無い。
ダニエルズ先生によれば、ハーフ1h56がサブ４相応。
余裕を持って、ハーフ1h50ぐらいだったら安心感が増すけれども、それは必要条件。
>>546 25kmの壁と言う人もいるし、28kmの壁、30kmの壁、33kmの壁、35kmの壁、38kmの壁、40kmの壁、結局フル後半は早かれ遅かれ、エネルギーや筋力・関節が終わって、壁にぶち当たったように急激に落ちる/垂れる人間がとても多い、って話かと。
>>547 ハーフのタイムはあまり気にしても仕方ないんだよね。
ま、そりゃハーフ2時間切れないとサブ4は難しいけど、ハーフ2時間切ればサブ4できるとは言い切れないでしょ？
そのハーフ○○分切ればサブ4できるっていう境目を決定するのって難しいんだよね。 だからあまり条件として気にしても仕方ない。
>>542 >>533のデブです
痩せたらもっと速くなるのは分かってるけど、これ以上練習増やしたり食事減らしたりすると急激に体調が悪くなるので中々体重を落とせません・・・
月間走行距離は150kmほど、他に自転車も少々乗っています
ベストタイムはハーフ1:47 フル4:20
運動してるデブは筋肉量も多めなので燃費が悪いようです
>>549 ん？運動でやせるのはなかなか難しくて、
100km走っても直接的な減量効果は1kg≒8,000kcalぐらいしかない。
けれど、筋肉量が多かったら、基礎代謝＝24時間、運動しなくても勝手に消費するカロリーが
高くなるから痩せやすいはず。
「一日の消費カロリー（基礎＋運動）＞摂取カロリー」を維持すれば
標準体重以上なら必ず痩せるはずだから、
運動する＆筋肉のあるデブは、食べ方だけの問題。
食事を減らすというよりも、カロリーの数値感覚を身につけて、
一日の摂取カロリーをきちんと計算して、
間食とバカ食いを無くすだけで、サブ3.5いけるよ。
ごはん一杯150kcal＝ラン2km、
ファミレスのハンバーグ定食1,500kcal＝ラン20kmという数値感覚な。
空腹に耐える必要は全くない。
>>550 そこまでやる気がないんだから言っても無駄なんじゃない？
多分普通より筋肉質ってレスもらいたいだけ
体重を落とすには食い物を減らす
食事以外にいろいろ飲み食いしてる(ソースは俺)だから
レコーディングダイエットアプリでどれくらい摂ってるかを知れ
足の怪我で二週間ほど走れてないけど、その代わり一日2,000kcalをキープしてたら
スルスル落ちてきた 目標まであと1kg
いままでの努力はなんだったんだ・・・
ダイエットがてら走るヤツが居るのがこのクラス。
ダイエット自慢もこのクラス。
これ以上速いカテになると必然的に居なくなる。
最初にネタ書いた
>>519 >>535です
あくまでも参考です。最終的には距離耐性が…という結論になるんですが
みんな10、ハーフ、フルどれくらいなのか知りたかっただけです
BMI高くても10キロ早い人やフル速いランナーっていますよね？なにが違うのかと思って
たしかにサブ4辺りだとデブいるけど
3.5になるといなくなるな
・おかゆ - 体積が倍くらいになるので食べる量が次第に減る。水分吸収のタイミングで頻尿に。
・湯豆腐(木綿) - 白米の代わりに食べ続けると痩せる凄い奴。デブの大食い対策。
・鳥の胸肉(皮なし、茹で) - 低コスト高タンパク低カロリーでかさ増し。デブの大食い対策。
・もやし - 低コストでかさ増し。デブの大食い対策。
・ゆずぽん/一味唐辛子 - 湯でた豆腐と胸肉のお供。
・マルチビタミン剤 - 全ての野菜を過去にする。
・プロテイン+フルーツジュース - 運動後30分位内の栄養補給。
・素煎り大豆 - タンパク質と食物繊維の化物。味がアレなので難易度が高く仙人向け。柿の種(ピーナツ抜き)と混ぜると食べやすい。
・アルギニンサプリ - 成長ホルモンの素。酷使した筋肉の回復力が高まる。
・ちくわ/かまぼこ/魚肉ソーセージ - おやつ。
これなら思いっきり食べてもあんまり太らん～痩せる
BMI25です。
ハーフ1:45でフル4:14
あと5キロダイエットしたら
30キロの壁はもうちょい低くなるやろうなと
思っています。
>>521です
ハーフ1時間41分
フル3時間57分グロス
皆さんありがとうございます
暑くなってきてるので倒れない程度に頑張ってみます
概ねハーフだと100分が境なようですね
練習のイージーペースが6分未満
閾値走が4,38
レペが4分ジャスト、、
キツイなー（笑）
>>550 ごもっともな話でカロリー減らせば痩せるのは十分承知しています
食い過ぎなんだと思います
ただ前のレスにも書いたように食わないと体調崩すんですよ、良い具合に体重落ちてきたなと思ったら必ず風邪を引くし
仕事も肉体労働なんで食わないと本当に力出ないんですよ、飯少な目だと仕事中ハンガーノックになるんです
なので極端な減量は出来ないんですよ
これでも一番太ってた時期よりは5kg痩せたんで少しずつ時間かけて痩せていこうと思います
>>562 カロリー基準じゃなくて炭水化物減らしてその代わりに脂質とたんぱく質を増やしたら？
>>563 そうですね、食事の内容をもう少し見直してみようと思います
農家で米食べ放題なので炭水化物の比率が圧倒的に高目でした
糖質を摂らなきゃ動けなくなるのは当然だし、脳へのダメージや身体の老化も進む
PFCバランスを整えるのが大事なのであって、
やみくもにカーボカットするってのは馬鹿がやるダイエットだぞ
運動する人間ならPFCバランスをたんぱく質30：脂質20：炭水化物50ぐらいに調整するべし
この前思川ざくらマラソン出たけど、スタートしてすぐ太り気味のハイドレーション背負った男性見た。
どうせ5時間くらいでしょなんてバカにしてたけど、37キロくらいで再会し抜いた。このデブここまでオレの前走ってたのかって驚いたわ。オレは3時間52分でフィニッシュ、そいつは多分サブ４
>>562 他に向いてるスポーツがあるんじゃない？
>>561 そんなに速くなくていいよ
閾値4:38ってサブ3.5レベルだし
10k50分で走れるならフォーム洗練させるだけでok
170cm/59kg BMI 20.4 パッと見ガリクソメガネ
脂肪が少なく冬場より春秋のやや暑いレースの方がパフォーマンス出るような
月間150-200kmの間
PB 10km 48m/ハーフ 1h53m/フル 4h37m
親指を出してイエーイの感じで真っすぐ振る事を意識してますが
5-6kmで肩からと腕の外側の筋肉が疲れてくるんですよ
なんかアドバイスありますか？
>>566 たしかに凄い太ったランナーが見た目以上に速いのはよく見る
心の中とはいえ、サブ4ランナーがサブ5ランナーをバカにするのは良くないかな
サブ3から見たらどちらも同じ
デブだからこそ真面目にカロリー計算して1日アンダー3～500kcalを守るべき
走る日、走った日はもちろんその分のカロリー多く食事摂らないとダメ
炭水化物抜きは長距離ランナーとしては致命的にパフォーマンス落ちるからアウト
炭水化物過剰に摂ってるヤツは制限するべき
そもそもデブ過剰に食べ過ぎだからデブなんだよ
>>570 ハーフ遅すぎ。フルでのハーフ通過1時間53分くらいじゃないとキツい
初フルで20kmの通過が２時間1分で
フィニッシュが4時間15分なら頑張ったほうじゃね？誰か褒めて。
>>577 なんでハーフ通過じゃなくて20km通過の時間なんだ？
>>579 記録証にはハーフの項目無かったから。
5kmきざみ
>>572 すげーなランナーってお前みたいな聖人君子ばかりなんだｗ
心の中どう思うが勝手でしょ。
>>570 つーか体重軽いから、LSDとやって長時間3時間走とかやればすぐに速くなるぞ。ソースはオレ
>>577 すげーんじゃね？オレ初フル5時間20分。中間地点2時間5分だったよ
>>577 凄いなぁ。初フルでそれなら長距離適性かなり高そう
577だけど、褒めてくれてありがとう。
最後まで脚が売り切れなかったのは
普段のジョギングより、かなり遅いペースで10km地点まで我慢したからだけなんだけどね。
>>581 ネットに書いてるのは心の中じゃないからじゃない？
痩せない炭水化物摂りすぎマン達は糖化に怯えるが良い
167 75の俺は3:22。
3.5なら俺みたいなメタボランナーちらほらいるよ。
このクラスの人は練習でちょこちょこ補給とか摂りすぎ、頻度多すぎだと思う
ランニングコースでジョグしてると過剰な頻度で給水や補給しまくってる人をよく見る
なんつーのか、俺から見れば、歩き食い、走り食いするためにコースへ来てるようにしか見えない
もはや走りより飲み食いが目的になってる感じ
>>590 エイド楽しみに走ってる層がいてもいいじゃない
ランニングコースでジョグしてて
サブ４クラスと断定できちゃうところがゴイゴイスー
皆さんレスありがとう
>>570 週一だけなんですが
>>575 やっぱそうなんでしょうか
そもそも腕を直角に維持してる段階で既に脱力できていないです
>>576 特に計画立てずにやってたので今年はスピ練やインターバルは取り入れてやってます
今年のハーフはもう少し縮まるかもしれません
>>582 月一程度でいいんでしょうか？
たしかに、わいは9キロくらいの
普段のランニングでも
小さめのペットボトル持って走っとる。
周りを見れば、何も持たずに走ってる人がほとんどやな。
>>594 フルのラップがわからないけどスピ練より20km-30km位のロング走の方が大事だと思うペースは遅くてもいいんで
>>594 582です
月１じゃ少ないです。3週に1回から始めて2週に1回へ
多分それで速くなる。面白いのはフルだけじゃなくてハーフや10キロも向上します
BMI21.45
体脂肪率 家庭用で7.5～8.5%くらい
なんかこれ以上減量頑張っても体重減らないような気がしてきた
無駄筋肉
>>596-597 なるほどロング走に重点おいてプラン練り直してみます
マラソンを始めるときに最初に購入した本が、このスレのテンプレにもある小出監督の本だったわ
書いてある練習量に当時は驚いたものだが、気が付けばそれ以上こなせるようになってたw
ご冥福をお祈りしたい
>>591 最終的にそうなることはある。30kmあたりで脚が売り切れた時とか。
後半型の走りのメソッドを本から教えてもらい、テーマとしています。
毎回最後の１キロはしっかり追い込むことも忘れず実践しています。
小出監督 R.I.P
今年は佐倉マラソンに来てなかったな小出のおっさん
二日酔いか？なんて言ってたが、あの時点でもう大分悪かったのかね
遠目とはいえリアルで見た人間が死ぬのは寂しいもんだ
合唱
大会で見かけて喋ったことがある
テレビのまんまで安心したw
まあ、80歳なんだから十分だよな
人生ゴールしたお祝いで合唱は合ってる
マラソン界であんなに影響力のある指導者が亡くなって、寂しくなったな。
いま頃あの世で何をしているんだろう。
小出監督だけに、自転車漕いでるんじゃないだろか。
って、誰が上手いこと言えとww
>>605 第一回宮城復興マラソン出た時に、挨拶で楽天ゴールデンイーグルス副会長ってアナウンスされ、まわりが副会長かよ、、
ってザワザワし一呼吸あってから星野仙一さんです!
ってアナウンスされ盛り上がったの覚えてる
それが星野さんの最後の肉声だったなー
お二人ともご冥福をお祈りします
おもろいおっちゃんやった。
なんか老人のイメージなかったから意外。
小出監督一度もみたことなかったな
ちょっと会いに行ってくるわ
BMI22.1～22.3
体脂肪率16%前後
ハーフ1時間50分
フル4時間21分
38キロの壁とコレステロールが高いのが悩み
自分の場合、サブ4ぐらいでクロストレーニングとか言うと大袈裟かも知れないけど、
走るだけじゃなく、たまには自転車を小出監督
まあ、サブ4目指すクラスとなるともう中級者だけどな
見事、達成出来れば上級者だ！
初級 サブ4
中級 サブ3.5
上級 サブ3
特級 サブ2.5
あかんなw
アンセリンの抗疲労作用
https://www.yskf.jp/anserine/antifatigue.html アンセリン 30日分
https://www.amazon.co.jp/dp/B004D16Y84/ 以前カツサプというのがあったがアンセリンを高く売りつける為に
カツサプ→アンセリンという繋がりを煙に巻く商品名だったらしい
カツサプかなり高いね。
DHCのアンセリンでも
同じ効果あるんかな。
春だし香ばしいヤツが増えてきたな。
秋まで続けて頑張れよ
カツサプ使ってたけど高いから
ＺＥＮに変えたわ
効果はどーだろね、気持ちの問題でないの?
zenってデザインかっちょいいのに心拍計がついていない
悲劇の糞スマートウォッチかと思ったらカツサプの同類かよ！
zenzen気づかんかったは
https://www.asus.com/jp/ZenWatch/ASUS-ZenWatch-3-WI503Q/ 香住ジオパークフルマラソン参戦して来た
グロス4:02のネット4:00:22
もうしばらくここにお世話になります
>>641 この時期でそのタイムなら
事実上の卒業だ
おめでとう
さようなら
俺も難コースで１７秒足らずだったが、
やっぱ人にサブフォーって言えないんだよな。
実質サブフォーって説明するのも面倒だし、
本当に悔しくて悶々とした時期だった。
もうそれサブフォーって言っちゃっていいと思うよ
サブフォーの「フォー」をちょっと強めに言えば大抵誤魔化せる
>>651 ファンタスティックフォーだろ
>>646 アホか
4時間超えてるのにサブ4って言ったら嘘じゃねーか
朝鮮人マインドか？
サブ４付近になってくると、練習より平坦で寒い時期ねらいとかそんなことばかり考えるようになる
ロングランをはじめてやってみたが翌日の安静時の心拍数が
50から45と一割カットと凄い効果があるな
最大心拍数の70%で走ると5:30/kmペースで
ハーフのタイムが1:56だった
毛細血管的には3～4時間走った方がええんやろか
ゲート抜けるのにあれこれやってるのが一番疲れそう 笑
てかなんでサブ4ってわかるの？時計うってる？
サブ４ → 力士デブ・ヘビーな仮装でもいける
サブ３．５ → ややメタボぐらい・大抵の仮装はいける
サブ３～ → メタボ不可・プリキュアなど走るのに適した仮装はいける
パンダの着ぐるみ着てハーフ66分とかで走る奴もいるし中の性能次第でしょう
>>662 川内優輝がパンダの着ぐるみ何か着るわけねぇだｒ
62歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 62歳コビトコビト爺さんw
もう62歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは62歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
62歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 62歳コビトコビト爺さんw
もう62歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは62歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
川内優輝が地元の久喜市のハーフマラソンに毎年仮装して走るのは割と有名な話。
しかも何故か毎年ガチで。
数年前、パンダの着ぐるみで走ってた。
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
いや、川内が仮装してるのは誰も知ってるけど、なんで急に川内がでてきたのってことでしょ。
>>674 他にもパンダの着ぐるみで66分で走った人知ってる？
>>676 ビッグベンがサブ4っていう話からの流れなのは理解できてる？
いきなり川内の話を振ったのは
>>662だから尋ねる相手を間違ってるオカン
>>678 いやだから、着ぐるみ着てても中身の性能次第だよって話の流れでしょ？
パンダの着ぐるみ着て66分のくだりで感の良い人なら川内の事だってすぐ気付くでしょ。
>>661からの
>>662と来て川内の流れ
情報と笑いの感度の違いだと思う
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
>>680 そういう話の流れじゃなかったんだよな。
具体的に説明しろとか
変なの現れたなー
暖かくなってきたからやな。
>>691 暖かくなるとこういう変なやつ出てくるな。
>>674-692 キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
>>659 この着ぐるみゴール後に仲間とビール飲んでたら盗まれたらしいね
62歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 62歳コビトコビト爺さんw
もう62歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは62歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
内容なんか見比べてねーよ
ただ、需要もないのにコピペ貼って馬鹿丸出しだなぁとw
内容と文字の違いもわからないなんて馬鹿丸出しだな
あ、英語もわからない？
令和生まれなら小学校で習ったでしょ？
超フラットなコースで３時間５８分だったんですが、
これでもサブ４－って言っちゃっていいんですかね？
>>704 めっちゃ早口で言ってそうw
3.5スレでもいらない子扱いされてて糞ワロタ
無能な働き者ってどこでも嫌われるよね
しかもドヤって滑っててはずかしい
>>699-710 キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
4月の初マラソンで4時間15分の俺が来シーズンにサブ4達成するまでにやること教えて。
大阪、神戸、金沢にエントリー中。当たるかわかんないけど一つぐらいは走りたい。
フル終わってからは自転車とトレラン中心で
スピード上げてのロードランニングはほとんどやってない。
今までよりkmあたり20秒早く走れるように練習したら？
>>713 初マラソンの内容は？おそらく25キロで脚にきて、35キロで歩いたり走ったりかね。だとしたらひたすら25キロから30キロ超を走ることだね
ゆっくりでいいから3時間以上路上で過ごす練習で多分サブ4は楽勝
>>713 補完的に練習として自転車、トレランはいいと思うけど、まずにスピードあげなくてもいいから地道にロードの練習をすべき。
例えばフォームが悪くて後半タレたとかだと、やっぱロードじゃないと矯正できないから。
>>716 初マラソンにしてはその辺はかなり優秀だったと思う。後半21kmの方がむしろ速かったくらい。ってことはやっぱりロードでのスピードアップに向けた練習かなぁ？
>>718 それなら、最初からサブ4ペースで走れば大丈夫でしょ
サブ4はスピード（心肺能力）よりも耐久性だから
>>718 せやな
キロ4でハーフ走れるくらいスピード上げれば後半足つってもサブ4余裕ちゃうか？
練習よりも足攣り対策が重要だよな
やっぱりミネラル分の補給は重要だお
713に似てるので便乗させてください。
同じく4月に初マラソン、タイムも同じ4時間15分。
トレランと自転車を少しやってるからか身体は動いてほぼ歩かず完走。
最速→10～15km28分30、
最遅→30～35km32分20（この辺りで少し歩いて屈伸した）
5分くらい余裕を見てあと20分タイムを縮めるならキロ30秒近く縮める必要があると思うと到底無理な感じがする。
普段もキロ6分前後で走るだけですごいやった感あるし、5分30でなんてすぐ心が折れるかんじ。
これから秋にかけてはトレランで50～70kmの大会に挑戦するので、山や坂に通う予定。
これに合わせてロードの練習するならスピード？距離？何を足すといいでしょうか
サブ４はとにかく距離
２０キロ時々３０キロ
さらにレース展開を予測したカロリーとミネラルの補給
これだけで俺は４時間１８分だったのが４時間３分になった
>>721 キロ4でハーフもはしれちゃったら、後半足攣っても3.5は楽勝じゃないか？
つかハーフキロ4ならサブスリー狙うレベル
>>724 >>713とまったく同じで、トレイル・自転車で培った持久力がある、
典型的なスタミナ型ランナーだね。
言い換えると、決定的にスピードが足りない。
二人とも、まず5'10/kmで、2～5kmでも、走れる距離を走る練習してみて。
で、そのスピードを覚えたら、そのペースで走りきりれる距離を
徐々に伸ばす練習をして下さい。
最終的に10km走れるようになれれば合格。
それ以上のスピードは要らないし、自転車＆トレイルをやっており
現状でもフルを歩かず・垂れずに走り切れるスタミナ・持久筋は
十分みたいだから、スタミナ対策も、現状のままでいい。
>>728 マジにとられても困るわ
そいつスピ練肯定してもらいたいだけでしょ
連投ごめん
>>724 > 5分30でなんてすぐ心が折れるかんじ。
でも、最低でも5'25/kmでハーフ～30kmぐらいは、サブ4に必要なんだよね。
いきなり
>>729の5'10/kmで1～2kmすらも難しければ、
2km走で5'30/kmを目標にする → 5km走れるように練習 →
2km走で5'20/kmを目標にする → 5km走れるように練習 →
2km走で5'10/kmを目標にする → 5km走れるように練習 → …
みたいに段階的にスピードアップすると良いよ。
単純なメニューだけど、これだけで、乳酸閾値が上がると同時に、
ロードに必要なフォームも勝手に身に付き、
ランニングエコノミニーも向上すると思うよ。
>>724 716です
ハーフマラソンで揉まれてこい。1時間45分楽に達成できるようになってこいよ。ていうか月に2回ハーフ大会出てみる、それがスピード練習になる
10キロ大会、月例マラソン大会やってるかね？それでもいい
ハーフ以下なら自然とスピードアップするでしょ
サブ4ならハーフ通過1時間50から53分で通過しないとダメ。ハーフ大会なら概ね1時間45付近。通過とフィニッシュは違うからな当たり前だけど
ソースはオレ、PBが3時間50分で伸び悩んでるけど
サブ4目指すなら30kをキロ5分30秒くらいで走れるようになる必要があるけど
練習積んでればだんだんそのスピードに慣れてくるよ
>>731 713だけど、俺の場合はその辺もクリアしてるつもりだったんだよなぁ。5分半とかはそこまでしんどいペースではないし、基本的に練習はビルドアップ10kmで最後の1kmはなるべく4分台で走るようにはしてたんだけどね。
多分本番の入りのペースが間違ってたような気がする。変に歩かないで完走とかを意識してしまって最初の10kmを遅くし過ぎたわ。
まぁその結果、後半タレずに走れただけなんだろうけど。それでも最初っから突っ込んでればもしかしたらサブ4出来たかもとか思っちゃうんだよね。
適切なペース配分とかわかんないし、なかなか初フルでサブ4って難しいって思ったわ。
まぁ、経験しないとわからないって事だけは
良く理解できた。
ペースだけじゃなくてピッチも重要だからな
ペースが遅くてピッチも遅いと設置時間が長くなって足が疲れやすい
親切なみんなありがとう、本当に参考になる！
年末に10kmのレースに出て53分だった。その時はヤバイよヤバイよ5分台で走ってるよオーバーペースじゃね？って気持ちでいっぱいだった。
途中で書き込んでしまった
とにかく普段は絶好調で10km54分くらいが最高、たいてい60分前後。
スピードっぽいことはジョギングの最後1kmだけペース上げるくらいでした。
言われた通りもっと早いペースに挑戦したり、レース出たりしてみようと思う
今まで6分20秒くらいで毎月200キロくらいを2年間練習してきてフルは4時間30分くらいで走れるようになったので3年目に入った先月から平日の10キロのペースを毎回5分30秒や5分前半で走るようにした。
特にそのスピードにして問題はなかったけど最近臀部の中？から付け根にかけて鈍い神経系みたいな痛みがでるようになった。
筋肉痛とかと違う痛みで仕事や椅子、便座に座ってると痛い感じでマッサージしても余り改善されず。走れない痛みじゃないから普通に練習してるけど、慣れたら無くなるもんかな？
>>741 一番良いのは針灸院に行って鍼をしてもらうこと。
2、3回やってもらうと治るよ
>>741 ウォームアップ、クールダウンをちゃんとやってて筋肉痛が何日も抜けないならオーバーワークなので負荷を下げよう。
関節痛ならそもそもフォームが良くない。これはこじらせると一生後悔する事になるので、痛み引くまで高負荷トレーニングは自重。
身長計る要領で壁に頭、肩、尻、かかとを付けた状態が本来キープすべき姿勢なのでそれを維持できるよう普段歩く時も意識し、必要に応じて体幹トレで補強しよう。
>>741 梨状筋症候群かもしれん
臀部をマッサージボールでほぐせ
>>741 そりゃいつもと違うことをしたら違うところに負荷がかかるから弱い部分が悲鳴をあげてるんだろ
それが単純に負荷をあげたから効いてるのかフォームが悪くて痛めてるのかはわからないけど
2年もずーっと6分30で慣れてたのに急にペース上げすぎでしょ
もっと刻むとか、普段から色んなペースで走るとかしたらよかったのに
月間走行距離しか書いてないからわからんが、距離違くても一定のペースで練習してるのか?
単純にキロ5分で3キロとかインターバルとかで脚に喝入れすればよかったのに
>>741 744です
臀部あたりの筋肉がこりかたまって、そこ走る神経当たったりしてると思われる。
こりほぐすのがいいが人にやってもらうと金かかるんで、マッサージボール買っても良いかもね。本物は5千円くらいするけど、故障しないから買えば一生もの。凝ってる患部ゴリゴリやって痛気持ちいいならほぼビンゴかな。痛気持ちいいところで止めること、痛いだけなら間違い
キロ6:20じゃあ痩せるかもしらんが遅すぎてフルの練習になってないと思う
タイム意識しないでダラダラ20キロ走中心でサブ4達成したオレが通りますよ 6分20秒から7分くらい
ハーフは97分、10Kは44分20秒、フルは3時間50分
サブ3.5までなら長距離LSDだけで達成可能と思って練習中
今は30キロ中心だが
ダイエット目的で間もなく走り始めて1年
ちゃんとランニングするのは初めての夏（暑いの苦手）なのだが
何に気をつけてメニュー組めばいいのだろうか？
昨年は猛暑と体重のため「走ろうとした自分を褒める」時期で
日没後 10km1時間切りで大喜びだったので勝手がわからん
741です。
みんなアドバイスありがとう。筋肉痛とか関節痛とかは無くて特に右脚側の神経系ぽいんで周囲のマッサージやってみる。
経験ゼロからスタートして丸2年継続できてフルも4回走って4時間30分くらいは安定してきたので3年目からは少しスピード意識してやってみようと思い走るペースあげたんだよね。
ハーフの大会で1時間51分、10キロの大会では50分で走ったけど4回目のフルで試しに5分40秒ペースで走ってみたら25キロくらいで急激に空腹感と全体が怠くなって30キロ以降がメンタル面でもかなり落ちたて初めて辛い思いした。
>>751 無理をしないことかなー
自分は去年7月の猛暑のときに月間走行距離にこだわりすぎて、昼間しか走れないときでも13時とかから走りに行って無理やり目標距離をクリアした
そしたら8月に体調不良が３週間続いてその間全く走れないはめに
>>753 ありがとう
無理せず 前月の記録ではなく前年の記録を超えられればを指標にしてみる
しかしモチベ維持が難しそうだな これまで走れば走るほど記録伸びてただけに
>>754 暑いときにがんばっておくと、涼しくなったとたんにペースが飛躍的に向上するから、それを楽しみにすればいい。
>>751 早朝もしくは日没後走る
朝は９時には走り終えないと死ぬ(笑)
そう暑い時はタイムはがた落ちするからあまりタイムは気にしなくてもいい
でもがんばっておくと涼しくなってから記録伸びるので無理しない範囲でがんばっておくほうがいい
同じ距離やるなら30秒落ちでも全然構わないし、同じペースを維持したいなら距離を2/3程度で済ませてもいいと思うわ
シリアスランナーは知らん
モチベはいろんな練習法を試して維持
ネットに色々転がってるからそれを参考にして。
と言いつつサブ4達成出来てない鈍足は私です
紫外線で疲労が蓄積しちゃうから、夏場はトレミでペーランもありじゃないかな
市のスポセンなら1回200円だし
私は24時間ジム使ってるけど便利だよ、系列の店舗あれば大会後にシャワー浴びて帰れるし
たしかに今日の日没後の気温でもキロ20秒落ちでした
距離やタイムじゃなくて心拍気にしてがんばります
しかし、秋は遠いなw
>>764 南半球は今１１月出しな
って馬鹿ｗ
南半球も今５月だよｗ
引っかかるかよｗ
ここの人らはピッチとかストライドとか気にして走ってる？
レベルの低い人ほどやたらそういう数字を気にしてると思う
自分にあった走り方が一番なのだよ
上り坂でストライド狭くするくらいだな
それよりフォームを意識して走るようにしてるわ
>>767 何度も出た話題だけどピッチとかストライドの値はフォームとかスピードで決まるものであって、ピッチやストライドに合わせて走り方を変えるのはアプローチが逆
>>767 何度も出ている話題で
>>772の言うとおりだと思うけれど
サブ4～3.5周辺の人間が、自分の走りを客観的に観察するために
ピッチ・ストライドの数値「も」参考にするのは有意だと思う。
「ピッチは185spmより落としちゃダメだ！185spmを死守しろ！」というのは不適切なことが多いけど、
「いつもより心肺が楽に走れたと思ったら、ピッチ低めで、ストライド広めだったんだな」
という客観的な観測・分析は有意義だと思う。
おっさんは疲労が抜けてるかどうかのほうがタイムにもろに差が出てくるからストライドやピッチとの相関なんて気にも留めたことなかった
フォームを意識してるといっても
自分のレベルだとフォームは固定していないし
ガラスに映る一瞬だけ
自分の姿を撮影したらあまりにもへんちくりんで悲しくなった
ゴルフのスイングと同じで客観的に見れないのはしんどいね
俺は部活時代にすでに撮影してるのでそのギャップはよく分かる。
肩に力入りすぎてた思い出ｗ
口で言ってもらうより遥かにわかりやすかった。そっからフォームが変わったよ。
疲労で風邪気味だ、歳をとると怪我よりも体調不良で走れなくなる。
>>778 大丈夫ですか？いろいろと大変な時期なんでしょうか？お大事になさってください。
ピッチ168でサブ4目指す君が去年いたけど達成したのかな？
ランニング始めたばっかりだと、170以下で走る奴も多いよ
え、みんなそんなにピッチ多いの？
オレ、165位なんだけど…
そんなに速く足を回したら息が続かない…
ストライドはどのくらい？
体が硬い方なのでストライド長くすると腰とかやられてしまうからピッチ190くらいで走ってるわ
ストライド走出来てる人見るとかなり羨ましい
短い歩幅で速く回したほうが楽だからおれ180くらいで走ってるわ
ガーミンて便利だな
キロ6まで180
キロ5半で185
キロ5切ると190弱くらいになる
>>784 いつもそのピッチだってんならストライド走だよ
ピッチ走はピッチで速度調整するの
俺、逆だと思ってた
ほぼピッチ190固定でストライドで速度調整してるわ
>>787 違うよ
ゆっくりジョグだろうがインターバルだろうがピッチは一定でストライドで調整する
俺はピッチ１７０くらいにしかならんぞ
どうやったらそんな早くなるんだ？
>>786 俺もピッチを早くした方が楽
俺の場合は足に筋力が無いからだけど
>>788 >>790 >>787は9.1％速くなっているが、ピッチは2.8%しか早くなっていない
つまり、6.3%はストライドが伸びている
ストライドでスピードを上げるのが基本だが、多少はピッチも早くなるのが一般的
キロ6:00でもキロ4:20でも170～175だわ
>>791 腕振りのタイミングをいつもより先行させる（自分は引く方を意識するが、これは人によって違うらしい）
あるいは、一方の足が付くタイミングで、逆の足をできるだけ前に持ってくる（意識としては、支持脚の膝と遊脚の膝がくっつくくらい）
>>790 それは
>>784と同様で純粋なストライド走が出来てるってことよ
極端な話、速さに応じてピッチを160～170に変えるのはピッチ走
速さに依らずピッチをいつも200から変えないならストライド走
でも
>>784はピッチが速いからピッチ 走だと思ってるぽいんだよね
まあやはり両方が混ざってるのが一般的だろうけど
自分はピッチ190くらいでストライドは1.1くらいだけど足があんまり上がってないからピッチが速くなるんだと思ってんだけど
もうなんだから色々考えながら走るとわけわかんなくなって走れなくなるしとりあえずサブ4できればどんなんでもいいや的な感じで走るとそのうちいいリズムになって区よね
自分も190ちょっとで1.0メートルくらい
短足かつ腿が上がらないからこれでやるしかないんだろうな
これ以上ストライド伸ばすと怪我しそうだ
そのピッチとストライドでフル走れたらサブ3.5ですね。うらやましい
180～190で0.9前後
どーやったらストライド伸びるんだ
股関節を柔らかくする
走るときに骨盤を使えるようにする
フォアフットにする
>>802 関節自体の可動域よりもずっと狭い範囲しか使わずに走っているのに、関節の柔軟性が支配的なの？
フォアフットで伸びるのも本当かね？
いい走り方ではないと思うが、膝下を前に振り出して踵接地した方がストライドは伸びそう
少なくとも歩くときは、フォアフットでその場足踏みはできるが、ストライドを伸ばすと踵接地に移行せざるを得ない
自分は、接地の時に足を下に踏み込む（後ろではない）ことと、
離地した後の足首を高く持ち上げる（腿は上げなくていい）ことを意識している
>>801 準備運動にバウンディング、おすすめ。
日常の筋トレとして、カーフレイズとブルガリアンスクワットも。
>>803 ストライドを広げる際に、踵着地気味になるのは
「ストライドを広げる≒足の開き幅/角を広げる」という誤解があるからだと思う。
サブ４ランナーと、トップランナーでは、ピッチは1.1倍も違わないけど
ストライドは1.6～1.8倍も違う。
（ある程度の
>>802が示した要素もあるけれど）
足幅や、股関節の開き角だけでそんな差が付くわけが無く、
その差は、滞空距離の差であり、接地時間割合の短さ。
三段跳びの選手をイメージして欲しい。
彼らは、ホップステップで踵着地をするような跳び方はしない。
むしろ膝から前に跳ぶ感じ。ラスト２行は、とても正解。
>>803 ストライド伸ばす＝大股 と考えてるなら間違ってるぞ
あくまで着地は体の下で、空中に居る時間が伸びるのが正しいイメージ
正しく「足を（前ではなく）下に踏み込む」ができていれば
踵着地にはならず、自然にミッド/フォアフット気味になるはずだけどね。
>>802が、フォアフットは結果なのに、それを手段の様に書いているのが間違いなんだろうな
>>807 ガーミンのランニングダイナミクスでは、接地時間もストライドも違いはなかったな
かかと走りから一気にフォアに話が飛んでるけども、
日本人だとプロでもフォアフットは多くないんだから、ミドルが現実的でしょう
ミドルはわりとすぐ出来るようになると思う。ただし、ふくらはぎの負担が増えるけども
滞空時間か。。、
ちょこちょこ走りのおっさんだから
今まで必死に大股にしようとしていたわ
股関節の角度広げるのではなくバウンディングみたいな走りを意識すればよいということでオッケー？
ドリルの一環でバウンディングやってるけど
とてもYoutubeで見る陸上選手のようにはいかないな
カモシカとミニチュアダックスぐらい違う
>>811 まずはバウンディングの意識から入ったら良いけど、
そのままだと、上下動が大きすぎて不経済かな。
滞空時間を伸ばすイメージとしては、舞空術かリニアモーターカー。
頭の上下動を抑えて、水平方向にすーっと風（スピード）に乗りながら
着陸を遅らせて（身体の前ではなく真下か、できれば僅か後ろで着地するイメージ）、
速やかに離陸（後足を後ろに流さず、地面を足裏でパシっと弾くようにビンタした後、踵を素早く尻に跳ね上げるイメージ）
する感じ。
地面を弾くようにして踵が跳ね上がるようなフォームに憧れる
バネがあるのに上下動がない
どうしても身につけたい
>>817 ～NGマンと揶揄されている奴のことは知らないけれど、
足が後ろに流れるのはNGだろ。
>>818 その通り！
だから「着地を遅らせる」ところだけが間違ってると思う
接地はあくまで重心より少し前
最も反発を得るポイントは重心真下かほんの少しだけ後ろ
素早く脚を引き戻すところは間違ってない
重心の後ろで接地するシザーズをやって味噌！（出来るのならね）
>>819 今の接地が前すぎるのに重心の真上で正しいと思ってる人が多いからもっと後ろ（遅らせる）って表現なんだと思うよ
正しい位置で着地できてたらここにはいないでしょ
>>820 シザーズって前で脚を回すイメージなんだけど
接地は少し前になる？
後ろで接地してもシザーズってできるのかな？
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
その場シザーズができるなら、着地はほぼ重心の位置
そこからシザーズしながら前傾して前に進むならその時点では
着地は重心の後ろかな
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
こんな面倒なこと考えなくてもサブ4達成できましたｗｗ
それは始めから出来てるからか
筋力と心肺が強いからだろ
サブ４がなぜ達成できるか（あるいわ出来ないか）はまったくのなぞ
一昨年に走った時は３０キロ過ぎまで余裕でサブ４達成を確信したが、３５キロから急に走れなくなり、４時間１２分だった
昨年は知ったときは３０キロ過ぎで足が攣り始め、サブ４を諦めたが、なぜかその後、粘れ、３時間５６分だった。
>>826 たしかに何も考えなくても初フルサブ4は楽勝だった
シザーズは結果であって目的じゃ無いんじゃない？
スピード遅いのにシザーズ真似したって疲れるだけでしょ？
速く走れるようになれば自然と出来てるよ。
そんなの練習するなら縄跳びした方が100倍マシ
サブ3まで行きたいっていうなら基本を押さえる意味はあると思うよ
とりあえずサブ4なら頭に使ってる酸素を身体に回した方がいいw
>>831 いやジョグでもインターバルでもシザースは基本だよ
いや初心者ほど頭使った方がいい
間違った走り方で練習を積むと悪癖だけが身について、効率が悪い上に
将来的に全く伸びなくなって、自分の悪癖に気づいて直そうとするときに
時間的にも肉体的にも非常に苦労することになる
>>834 あくまでも結果。
そんなこと考えながら走ってたら
疲れない？
俺シザース知らなかったら
ずっと足流れたままだったと思う
>>836 うまく走れてるならいいけど走れてないんだから考えてやるしかない
てかそれくらいしか考えることなくないか？
下手な走り方なのに音楽とか聞いてるやつはもったいないと思う
趣味くらい自分の好きなようにやった方がいいよ
死ぬまでの人生なんだし
キロ5分超えるのにフォアフットも糞もないと思ってる
でもサブ４ホルダーの俺でもピッチをゆっくりにすると疲れて２０キロくらいで走れなくなるぞ
趣味だけど一応目標のある人のスレだから
頭使うか、体使うか、両方使えばよい
頭使わなくても身体能力高い人はサブ4なら行ける人いるんじゃない？
頭使うの苦手な人は頭使わないで走ってればいいし
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
理屈こねてもサブ4できないなんて なんのギャグなのｗ
>>846 出戻りだから人のこと言えないけど頭でっかちだなとは思う
レベル問わず、自分の趣味について練習も知識もあった方がいいに決まってるじゃん
知識があるのにサブ4できない奴を「頭でっかち」というなら
散々練習してんのにサブ4できない奴は「体でっかち」かｗ
両方やってんのにできない奴は「ただの巨人」
シザース動作は一朝一夕には身につかないから、走り出しの20mをスキップから始めるといいよ。
おっさんスキップは人目が恥ずかしかったけど
着地してから重心移動
ではなく
重心移動してから着地
なのかな？
確認するポイントは
着地の足裏に体重の3倍が掛かっているか？
ゴルフとかでもすぐできるやつと、動かし方がわからなくて人から教わらないとだめな中やつがいる
ひたすら玉球打て、って言う奴はそれが理解できない頭なんだとおもう。
ゴルフでもシングルクラスはレッスン受けるし
理論を否定することはないんじゃない
>>840 >>804 (≠
>>842は偽物)だけど、なんで。
頭でっかち・理屈をこねる必要はないけれど、
（月日が必要な反復訓練でなく）
ちょっと知るだけで簡単に結果が出させたり、
失敗を防げる知識があるのも事実。
知識も訓練も、両方必要。
理論はいいんだけどね、目くそが鼻くそに教えるのはどうかと？
ゴルフ練習場でも居ない？
下手なのに初心者に教えてるヤツ。
ここで理論を語っているヤツってそういうことだよ。
>>862 なぜ遅いとわかるんだ？
サブ3が書き込んでる可能性は無視？
それに遅くても合ってるかもしれないし速くても間違ってることもあるでしょ
>>862 逆じゃね？
サブ3くらいの人のアドバイスは参考にならない
イメージで語るより動画見せっこした方が一目瞭然よ
相手にきちんと伝わっているかわからないからね
間違った方法で覚えてしまったら怪我の原因になるし
>>863 >>864 じゃあ、今度からアドバイスする時には持ちタイムと走歴を書くことにしませんか？
ﾓﾁﾀｲﾑ2:01'39"
ｦﾏｴﾗﾅｶﾖｸｼﾙw
できる人は教えてもらわなくても試行錯誤してるうちに自然と正しいやり方になっていく
できない人は教えてもらってもできない
>>865 そうそう
悪いフォームだと怪我の元、全然楽しめないよ
言葉での説明には限界があるだろうな。
それぞれイメージするものも
違うだろうし。
>>867 速ぇなー。日本人の俺は２時間５分５０秒がやっとだわ。
>>861 大迫がアドバイスしてくれてるからその通りにするわ
持ちタイム早いから教えるの上手いわけではないんじゃない？
ゴルフならツアープロよりレッスンプロのが教える上手いはず
理論無くてもサブ4できる！っやつは理論つければサブ3いけるかもしれないんだから両方やればいいんだよ
練習だって距離走とかスピード練とかやるみたいなもん
あれだろ？批判してる奴は
「お前らサブ４もできない癖に、偉そうに口ばっか達者で」
って感覚なんだろ？
このスレはサブ４目指してる人間が情報交換してるスレなんだから
色んな情報が出て当然のスレなんだよ
「サブ４もできない癖に～」っていうサブ４達成して上から目線の奴は出てけよ
どうせサブ3.5やサブ3スレじゃ相手にもされないタイムのヘタレ野郎なんだろうけど
>>833 本番走ってる最中に考えずに済むように練習で身に付けるんでわ？
867はフルとは書いてないわけなんだが
ハーフのタイムだったらここの住人であってる（笑）
>>875 まぁそのヘタレ以下がこのスレなんですがね…
>>875 確かにその通りだ。別にサブ4未達の人間がうんちく言ってはいけない、という訳じゃないしな
ただマウントとるわけじゃないが、そんな理論たくさん習得しなくても達成できると思う。まあそれはあくまで俺の個人的見解
そりゃ「最終目的がサブ４」なだけの君みいたな人間は理論なんていらんだろうさｗ
できればそれ以上のタイムや距離やさらに楽に走りたい、かっこいいフォームで
走りたいとか向上心がある人間は理論も必要なんだよｗ
>>878 サブ４未達成の人間がサブ４目指してこのスレで試行錯誤してるのはヘタレとは言わない
お前のようにサブ４達成しても、それ以上のスレじゃ相手にもされないタイムだからって
サブ４スレで上から目線で「ヘタレ」とか言ってる奴は本物のヘタレ
>>881 おいどうした？そんなにムキになって
そんなにサブ4できないのが悔しいのか？
>>881 糞も味噌も一緒になってたら価値はないぞ
いやお前のような向上心もないヘタレに荒らされたくないだけ
サブ4スレは能書き口だけ番長が多いから見てて面白い
向上心とか大層なこというけど所詮サブ4未達なんだよね
そこはサブ3くらい言えよ
年収とか学歴とかサブ3とか
まあマウント取りがるやついるから相手にしない方がいいよ
理論無くてもサブ4いける
楽にサブ4なら理論必要
身体能力低い人は理論必要
サブ3を目指す人も理論必要
身体そこそこで頭使うの苦手でサブ4の先は興味ない人は理論いらないんだからそれも否定しなくてよい
年末までマラソンやってたけど、やめて半年何もしなかったら３キロ体重増えた
どうよ？
底辺の争いはやめよう。
エリートランナーからすれば
サブ3でも、目くそ鼻くそやから。
こちらは理論に親を殺されたからそうは行かないんだわ
理論唱えてる奴を見るとイライラして仕方ない
>>101-115 またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
>>895 馬鹿野郎！
お前が理論を否定して、それでお前の親が喜ぶのか！
目を覚ませ！
フルマラソン
ネットタイム→3：57：55
グロスタイム→4：10：18
このスレ卒業でいい？
グロス「は」サブ4切れなかったんだーなんていうランニング未経験者はいないから胸を張って自慢していいぞ
>>899 サブ4おめでとう！
でももう少しここにいればいいよ
>>899 どっちでもいい でも達成してもここで遊んでるやついっぱいいるぞ、オレもそう
>>887 そんなとこかな。自分はここで議論されてる理論を参考にしてサブ4できたので感謝してますよ。
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
自分も当時はここのアドバイス随分役に立ったけどな？
レベルが近くて生々しい意見も多かったし、著名人の本より参考になったコト多かった気がするけどな？
そんなやつ、けっこう多いと思うが
>>907 今じゃ当たり前に思うけど、ジョグだけじゃなくてスピ練もすべしとか。あとはシザーズだね。フォームを見直す契機になった。
俺もここは参考になる
まだサブ4は遠いいけど
走ってさえいれば簡単にサブ4できる人は必要ない情報だし、
逆にそういう人の発信する情報は役に立たない
有名なコーチとかの本はレベルが高すぎてついて行けないんだよな
自分よりちょっと早いくらいの人の「こうやったら上手くいった」って話の方が現実味があって取り入れやすい
そうそう
御高説は本なリネットなりで手に入る
欲しいのは似たようなレベルにある人の『気付き』
「自分の場合はココを意識したらなんとなくわかった気がする」
ってのがときに間違っていても一番ためになる
>>913 「本なり」の「り」の字がカタカナなのは何か理由があるんですか？
これから暑くなりますが皆さんは水分補給どうしてますか？
朝夜の10km程度だと必要ないですが週末の日中ロングランは必要ですよね？
ウエストポーチを買ってウイダーや軽固形食を入れて走るなど教えてください。
氷入りのハイドレーション背負う
最初のうちは涼しくて気持ちいいぞ
Suicaは軽いし邪魔にならない
コンビニで使えるし、何なら電車で帰ってこれる
汗だくで乗ったことないけど、、、いざという時の安心感。
>>918 ロングの時も手ぶらで給水は公園の水使ってる
ロングやるときは3キロの周回コース使ってるので真夏日の時も3キロおきに摂取できる
真夏日に一時間以上走るときは塩飴をポケットに入れて塩分も取るようにしてる
>>918 俺はスーパーのイートインで水飲んでる
公園の水は飲みたくない
>>918 以前は２Lのハイドレーション凍らせて背負ってた
真夏の朝5時半から20キロのランニング。遅いから2時間半以上かかるが
17キロくらいで全部飲み終わってた
汗かきだから仕方ないと思ってたが、これは摂りすぎと思うから
食塩を持参して水分は公園の蛇口かコンビニで2本くらい水を買って走ることにしたよ
ウエストポーチは揺れるし、意外と物をとりにくいから使わなくなった
サロモンやノースフェイスの着るタイプのベスト型がいいね
俺はノースフェイスの tr zero
ちっちゃいリュックにアクエリアスのパウチのやつ入れて背負っていくと捗る
これからの季節は凍らせて持ってくのが良い
ベスト型に500mlはいつも携帯してる20kmオーバー走るときはカロリーメインと飴も持ってく夏場は日中走らず早朝メインだわ
サロモンのボトル付きのウェストポーチ買ってみたけど、ベルトを骨盤の上あたりで締めると揺れが全く気にならないよ
走りながら手探りでボトルを出し入れできるのでオススメです
62歳コビト爺さんが独りでお話ししてるww
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
20kmまではユレニクイ1択。着替えするならサロモンのザック。
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
>>931 ユレニクイって走りながら、
ペットボトルを取って飲んでまた仕舞うってスムーズにできる？
ユレニクイも、なんどかつかったが
わしのようなぽっちゃりには合わない。
マジックテープ部の多い
ノースのベルトも使ったが、締め付けすぎて
しんどなる。
結局、薄手のトレランベストに
なってしまいます。
フリップベルト自体は持ってるんですがフリップベルト用のボトルって評判はどうなんでしょうか？
>>933 けっこうスムーズですよ。500mlのボトルを入れても揺れないのが気に入ってる。
>>935 フリップベルト持ってます
あのボトル容量小さいし、取りにくいと思うが
ボトル持っていませんが
>>936 それはいいね
もうちょっと安ければよかったんだけども
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
>>929 俺もそれ使ってる！何かと便利だよな
携帯入れるポケットが少し使いにくいけど。
涼しい時期のトレラン10kmくらいなら
それだけでオッケーだったりするわ。
ズレニクイってのはありませんか？
彡⌒ミ
(´･ω･｀)
>>929 ボトルが三角のやつなら俺もそれに落ち着いたし、おすすめ
ユレニクイはなんだかんだ揺れるしベルトが緩んでうざいから今では使ってないけど、中肉くらいの体型なら肉でフィットできるから良いのかもしれない
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
>>941 お前に必要なのは漏れにくいじゃねーの？
>>943 余裕。
三日に二杯はラーメン食べてた。
二朗インスパイア系の店も良く行っていた。
当時35歳でBMI22台だった。
閾値走のペースが落ちてくる→夏の予感
↑今ココ
ジョグのペースも落ちてくる→夏到来
距離までもガタ落ち→夏本番
一番落ちるのは「やる気」だけどねぇ
秋来ねぇかな
夏場は高架下の日陰しか走らん
ロングは小雨の日にEペースでハーフぐらいまで
水を吸っても重くならない（または水を吸わない）ランニングシューズはないやろか？
雨でもドーンと来いで走れるのだが……
>>252 ケニアの人たちが履いてるこれ。これで走れるみたいだからな
いつもと同じペースだが
心拍数上がり気味。
気温高くなって来たからやな。
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
>>946 だよな。オレも気にせず食うわ。
公務員ランナーも食ってたし。
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
ハーフマラソンなら完走してるジロリアン発見した
（かなり有名人だが）
NATHANの VaporKrar WaistPak 2.0 ソフトフラスク付きウェストパック がフィット感
求めるならオススメ。出し入れは慣れが必要だけどボディにしっかりフィットするし、
ポケットもあるんでスマホや小銭やジェルも入る。
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
無振乳です
また出てきてごめん
4月16日手術、5月5日ジョギング開始
今日久しぶりに30kmやってきた
20kmあたりからヤバかったー
3時間近くかかって死んだ
これじゃサブ4じゃなくて大体サブ4だわ
1月末の若潮までになんとかする
30km走れて感動した
>>966 わざわざ名乗ってレス乞食するならコテつけてくれ
>>966 この時期30でほぼ3時間ならいい方じゃん
なんでBBAって匿名掲示板で名乗りたがるかね。
無振乳って何だよ。自分で言ってて恥ずかしくないのかな。
ランニングしている女なんか例外なく色気ねえわ、ガリガリだわ、オリモノ臭えわ。
変に仕切ったり、批判したりするだけの
奴こそ、ノイズで邪魔やなーって思う。
>>966 手術回復、おめ！
これから気温が高くなってくるから、徐々に距離を伸ばしていくので良いよ
秋以降に練習を本格化しても十分間に合わ
今は秋以降に向けた体力作りということで
毎日ならともかくたまに話題になるくらい何の問題も無かろう
そうカリカリしなさんな
先月から月間100kmを割っていて
昨日20ｋｍ走ったけど休まず走れなくなってる
[ふりだしに戻る]
最低でもハーフは5:40ペースで走れないとダメだな
これから夏に向けて頑張るぞ
>>984 夏はしゃーない。維持することを考えよう！
（例えば）ターゲットが11月末の大会なら、9・10・11月の３ヶ月追い込めれば、かなり能力が上がる
夏の期間は、追い込み前の走力維持くらいで考えてた方がええ
今年のオフは30キロを月2回以上走って耐久力上げるぜ
無振乳です
たまにならと思って、ごめんなさい
適当にスルーしてくれていいのに
私のことウザイならさっさと上のスレ行けばいい
女の私が3時間42分なんだから
男子ならサブ4は通過点、サブ3.5いけるでしょ
私は去年の自分を超えることしか考えてない
>>987 だったらこんなところでイキってないでサブ3.5スレ来いよ
無振乳養護のエロジジイ聞いたか？
さっさとサブ3.5しろってさw
>>989 はい！
勉強させていただきます
ありがとうございます！
でもハーフ1時間42分って厳しいかな
>>988 NGワードにしたら良いだけだろアホかよ
女のケツばっか追いかけてるからいつまで経ってもサブ4止まりなんだよ
運動しても人間性は向上しないってこのスレ見てると良くわかる
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 57日 19時間 7分 11秒
5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/ ▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php
lud20250315104101caこのスレへの固定リンク： http://5chb.net/r/athletics/1553398013/
ヒント：5chスレのurlに http://xxxx.5chb.net/xxxx のようにbを入れるだけでここでスレ保存、閲覧できます。
TOPへ TOPへ
全掲示板一覧 この掲示板へ 人気スレ |
Youtube 動画
>50
>100
>200
>300
>500
>1000枚
新着画像
↓「サブ4を目指すスレ Part45 YouTube動画>5本 ->画像>20枚 」を見た人も見ています：
・サブ4を目指すスレ Part46
・サブ4を目指すスレ Part48
・サブ4を目指すスレ Part43
・サブ4を目指すスレ Part44
・サブ4を目指すスレ Part47
・サブ3.5を目指すスレ Part41
・サブ3.5を目指すスレ Part42
・サブ3.5を目指すスレ Part35
・サブ3を目指すスレpart40
・サブ3を目指すスレpart40
・サブ3.5を目指すスレ Part46
・サブ3.5を目指すスレ Part48
・サブ3.5を目指すスレ Part49
・サブ3.5を目指すスレ Part48
・サブ3.5を目指すスレ Part46
・ベンゲルとW杯談義【ベスト4目指す】Part5
・サブ3を目指すスレpart42
・サブ3を目指すスレpart44
・サブ3を目指すスレpart41
・サブ3を目指すスレpart47
・サブ4を目指すスレ Part32
・サブ4を目指すスレ Part30
・サブ4を目指すスレ Part38
・サブ3.5を目指すスレ Part34
・サブ3.5を目指すスレ Part31
・サブ3.5を目指すスレ Part30
・サブ3.5を目指すスレ Part21
・サブ3.15を目指すスレ part1
・サブ3.5を目指すスレ Part38
・サブ3.5を目指すスレ Part22
・サブ3.5を目指すスレ Part33
・サブ3.5を目指すスレ Part36
・サブ3.5を目指すスレ Part29
・サブ3.5を目指すスレ Part20
・サブ3を目指すスレpart15
・FF11 新規復帰から中級者を目指すスレ part45
・サブ4を目指すスレ Part55
・サブ3を目指すスレpart37
・サブ3を目指すスレpart38
・サブ3を目指すスレpart31
・サブ3を目指すスレpart38
・サブ3を目指すスレpart39
・サブ3を目指すスレpart36
・初サブ3を目指すスレpart1
・サブ3を目指すスレ Part20
・サブ3を目指すスレpart26
・不老不死（不老長寿）を目指すスレ Part40
・サブ3.5を目指すスレ Part53
・サブ3.5を目指すスレ Part54
・サブ3.5を目指すスレ Part58
・サブ3.5を目指すスレ Part51
・不老不死（不老長寿）を目指すスレ Part47
・サブ3.5を目指すスレ Part52
・サブ3を目指すスレ Part12【フルマラソン】
・サブ3を目指すスレpart27 【サブ3達成者は書込禁止】
・【熱闘・疾走！】サブエガを目指すスレ part1【すまん。俺は走る！】
・サブ3達成済みのランナーがサブ3を目指すスレpart1 ©2ch.net
・税関を目指すスレpart4
・サブ3を目指すスレpart17
・サブ4を目指すスレ Part59
・40キロ台を目指すスレ-part42-【集合】
・ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart4
・FF11 新規復帰から中級者を目指すスレ part44
・サブエガを目指すスレpart01
・サブ4を目指すスレ Part53
・サブ4を目指すスレ Part51
